孕中期（4-7個月）惋增，是寶寶成長的關(guān)鍵時期叠殷，這期間，補充各種營養(yǎng)元素的話語會滔滔不絕在耳邊回蕩：“要補鈣诈皿、補鐵林束、補鋅像棘、補DHA……”、“多吃魚壶冒、多吃青菜缕题、多吃新鮮水果……”聽來聽去，除了油炸的垃圾食品外胖腾，還是需要各種營養(yǎng)都補烟零、各種食物都吃，這不是跟沒說一樣嘛……
要針對性地補充各種營養(yǎng)元素咸作，確保寶寶的健康吸收锨阿，我決定做個實用的攻略出來。
先說說需要哪些元素以及需要多大劑量：
鈣记罚。據(jù)中國營養(yǎng)學會2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議墅诡，孕早期、中期毫胜、晚期的鈣攝入量分別為800毫克书斜、1000毫克和1200毫克。而據(jù)調(diào)查酵使，在未采取積極補鈣措施的傳統(tǒng)膳食中荐吉，孕婦鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠口渔。孕中期样屠，每天2杯牛奶，基本有500-600毫克鈣質(zhì)攝入缺脉』居或者補充500毫克的鈣片——0.197克葡萄糖酸鈣+0.139克磷酸氫鈣一共含鈣0.059克，也就是59毫克攻礼，每天6片鈣片＋1杯牛奶业踢，大約和2杯奶的含鈣量差不多。除此之外礁扮，有意識地多吃些蝦皮知举、海帶、芝麻等食品 太伊，多曬曬太陽促進鈣吸收雇锡。
鐵。孕期對鐵的消耗與需求都大大增加僚焦，輕度貧血會導致孕媽心慌氣短锰提、頭暈、乏力等癥狀，對胎兒尚沒有太大影響立肘。但如果血色素繼續(xù)下降边坤，會造成機體免疫力降低，以及胎兒營養(yǎng)不良谅年、發(fā)育遲緩惩嘉、智力發(fā)育低下等，嚴重貧血還會在分娩時引起凝血功能障礙踢故，造成大出血的危機。日常食物中的鐵惹苗，主要以兩種形式存在：一種是二價鐵殿较，較為容易被吸收，存在與動物肝臟桩蓉、動物血液淋纲、瘦肉中；另一種是三價鐵院究，紅棗洽瞬、水果、蔬菜业汰、蛋黃里伙窃，需要先轉(zhuǎn)化為二價鐵才能被人吸收。補鐵時同時吃維生素C样漆，可提高鐵的吸收率为障。孕媽媽每日應(yīng)攝取25毫克的鐵，豬肝（100克含25毫克）放祟、黑木耳（100克含185毫克）鳍怨、蛋黃（100克含7毫克鐵）、黃豆（100克含11毫克跪妥，吸收率7%）鞋喇、芝麻醬（100克含58毫克）。
DHA眉撵。DHA主要作用是刺激胎兒的大腦發(fā)育和視力發(fā)育侦香。孕媽媽每天至少應(yīng)攝入DHA300毫克，可選擇每天喝孕婦奶粉执桌，每周吃2-3次深海魚（清蒸三文魚鄙皇、金槍魚、紅燒帶魚仰挣、鯽魚湯 ）伴逸，或吃bio island海藻油，補充DHA膘壶。此外错蝴，多吃三類食物：深海魚洲愤、海藻、堅果等顷锰。
蛋白質(zhì)柬赐。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝人量》提出我國居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量，建議輕體力勞動的婦女為每日65克官紫，在此基礎(chǔ)上肛宋，孕早期（孕1～3月）每日增加5克，孕中期（4～6月）每日增加15克束世，孕晚期（7～9月）每日增加20克酝陈。也就是說，孕中期孕媽媽每天需攝入80克蛋白質(zhì)毁涉。以下是每100克食物的蛋白質(zhì)含量：麥 ?15.6 沉帮， 蓮子 ?16.6 ， 黃豆 ?36.3 ?贫堰，蠶豆 ?28.2 穆壕， 豬肉（瘦）16.7， ?豬心 19.1其屏， ?豬肝 ?21.3喇勋， ?豆腐皮 ?50.5， ?豬腎 ?15.5漫玄， ?豬皮 ?26.4茄蚯， ?花生 ?26.2， ?雞蛋 ?14.7睦优，雞肉 ?21.5渗常，龍蝦 ?16.4， ?羊肉（瘦）17.3汗盘， ?雞肝 ?18.2皱碘，牛肉（瘦）20.3， ?兔肉 ?21.2隐孽， ?核桃 ?15.4 ……這些食材孕婦也是每天攝入癌椿，有意識地多吃蛋白質(zhì)含量高的食物如牛肉、兔肉菱阵、雞肉踢俄、豆腐皮、黃豆晴及、豬皮等都办。
在此，把我的每日營養(yǎng)清單分享給大家：
1.早餐：1顆水煮蛋（蛋白質(zhì)7克），搭配全麥面包琳钉、黑芝麻糊／麥片等势木；
2.上午：葉酸片1片（葉酸0.8毫克、鈣125毫克）歌懒、鈣片2片（鈣120毫克）啦桌、DHA2粒（含海藻油DHA420毫克）、核桃2顆及皂，搭配水果等零食甫男。
3.午餐：截至目前我的午餐都是吃食堂，只能主動多吃瘦肉验烧、青菜了查剖。
4.下午：鈣片2片（鈣120毫克）、酸奶1杯（鈣500毫克）
5.晚餐：深海魚噪窘、肝臟、瘦肉效扫、小蝦皮等選擇至少一種倔监。
6.晚上：鈣片2片（鈣120毫克）、牛奶1杯（鈣500毫克）牛奶和下午的酸奶是二選一哦菌仁，搭配2種以上的水果浩习，最近常吃的是橙子、柚子济丘、橘子谱秽、獼猴桃等酸酸的水果，避免糖分攝入過多摹迷，也多補充維生素C疟赊。
除了上述列舉的主要元素，孕期還有很多微量元素如各種維生素和微量元素等需要補充峡碉，作為一個孕媽近哟，感覺自己實在無暇顧及太多的種類，堅持少吃多餐鲫寄、多種選擇吉执、營養(yǎng)均衡就好啦。
