你是否有想過哪审，自己切換情緒需要多久？
如果沒有虑瀑，可以觀察下湿滓，當(dāng)自己有了負(fù)面情緒之后，需要多長時間從情緒中恢復(fù)過來舌狗？
分享兩個案例叽奥，讓大家來感受下情緒切換的時間。
第一個案例是我自己的經(jīng)歷痛侍。
今年5月份朝氓，原計劃要去美國出差，參加公司的技術(shù)論壇。一切準(zhǔn)備就緒赵哲，就等美國簽證的面試待德。在簽證面試之前，特地咨詢了參加過美國簽證面試的同事枫夺，她說很容易通過将宪，面試官只問了幾個簡單的問題。我滿懷信心去參加簽證面試筷屡。
面試官確實只問了我?guī)讉€問題涧偷，學(xué)什么專業(yè)，去美國的目的毙死，我如實回答燎潮。
然后，我收到一張紅紙扼倘，上面寫著确封，簽證被行政調(diào)查，至少需要4周的時間再菊。
我當(dāng)時就懵了爪喘，完全沒有反應(yīng)過來。
從面試結(jié)束纠拔，回到公司秉剑，一路上，我都在擔(dān)心稠诲，我的簽證需要4個星期侦鹏，那我這次去美國出差的事情怕是要耽誤了。因為等簽證出來臀叙，我要去參加的技術(shù)論壇已經(jīng)結(jié)束了略水。
我大概用了半天的時間，才從負(fù)面的情緒走出來劝萤，接受這個事實渊涝，并且開始準(zhǔn)備下一步的行動。
第二個案例是我朋友小S的經(jīng)歷床嫌。
前幾天跨释，她情緒很低落，跟我聊天厌处。
她研究生延期畢業(yè)煤傍，在延期的一年里，她基本沒去實驗室嘱蛋，直到論文得了2個C蚯姆，需要重寫五续，她才意識到自己的態(tài)度有問題。
在聊天過程中龄恋，她強(qiáng)調(diào)疙驾，延期畢業(yè)對自己沒什么影響。我感覺郭毕，她一直都沒有從延期畢業(yè)的負(fù)面情緒中切換過來它碎，干脆破罐子破摔，采取消極的逃避方式显押。直到論文得了C扳肛，有可能無法畢業(yè)，才開始正視現(xiàn)實乘碑，想要改變挖息。
她的情緒切換，花了1年的時間兽肤。
還有些人套腹，一輩子都沒有從負(fù)面情緒中走出來。那些負(fù)面情緒如果一個沉重的包袱资铡，阻礙著他們的前進(jìn)电禀。
那什么是情緒切換能力呢？較好的切換情緒能力笤休，能夠在最短時間從一種比較負(fù)面的情緒當(dāng)中出離出來尖飞。
案例二中，我朋友問我：你會有負(fù)面情緒嗎店雅？我覺得你寫的都是正能量的文章政基，每天都是雞血滿滿。
其實底洗，誰會沒有負(fù)面情緒呢腋么？她只看到我正能量的文章咕娄，卻看不到深夜里我的痛哭流涕亥揖。
即使那些我們看上覺得很了不起的人，他們不是沒有負(fù)面的情緒圣勒，當(dāng)他們聽到別人的抨擊费变，感受的別人的敵意的時候，他們也會產(chǎn)生負(fù)面情緒圣贸。
但是他們有一個特點挚歧，就是他們能夠在1秒鐘之內(nèi)，1分鐘之內(nèi)就把這個情緒切換過來了吁峻。
有的人切換是以秒計算的滑负，有的是以分鐘計算在张，以小時計算，以天計算矮慕。有的人呢帮匾，可能是一個小時切換不過情緒，一天痴鳄，甚至一周瘟斜，一年，甚至用一生都不能夠完成一個情緒的切換痪寻。如果一生都陷在負(fù)面情緒中，是一種非常可怕的狀態(tài)猫态。
吳伯凡老師曾說：在這個時代佣蓉，情緒切換能力非常重要。你的情緒切換能力越快勇凭，越容易在同輩中脫穎而出。
我自己曾陷在負(fù)面情緒中璧函，過了二十年才切換過來。這是多么恐懼的一件事。這負(fù)面情緒宪萄，就如同沉重的包袱，阻礙這我的成長居凶。我想狰右，如果沒有這個包袱，我前進(jìn)的腳步會更輕盈些，也更快些湿弦。當(dāng)我真正從負(fù)面情緒切換出來，我感覺渾身輕松了很多。
我們常常把情商這個詞掛在嘴邊，這個時代，人們標(biāo)榜宙拉，情商比智商更重要。那到底什么是情商崔步？
情商（Emotional Quotient）：我們理解和控制自己情緒的能力灶似，以及對他人感覺保持敏感的能力。
這個定義摘自《溝通的藝術(shù)》，由定義可知嫩实，情商的關(guān)鍵是理解和控制情緒的能力颂翼。
所謂高情商的人，有以下三個特點。
1.首先要了解自己的情緒。
2.控制自己的情緒
3.理解他人的情緒
在職場中鹅心，也常常遇到一些人，因為情緒纺荧，將原本簡單的事情處理地一塌糊涂旭愧，更容易遷怒输枯，把自己的負(fù)面情緒遷怒到其他人身上型奥。
職場并不是家庭，你在職場情緒化垢箕，只會讓同事覺得你不夠?qū)I(yè)舰讹。這就是所謂情商低的表現(xiàn)吧茅姜。
那為什么我們會產(chǎn)生情緒呢？
當(dāng)現(xiàn)實情況與你的預(yù)期不一致時锄开，你就開始產(chǎn)生情緒素标。正是因為跟你不符合預(yù)期的情景出現(xiàn)給你帶來了情緒，而情緒帶來更多無效行動萍悴，讓自己陷入了惡性循環(huán)头遭，離原來的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
第一個案例癣诱，我預(yù)期是順利通過簽證面試计维，結(jié)果被行政調(diào)查，需要4個星期撕予，所以我出現(xiàn)了沮喪的情緒鲫惶。
第二個案例，她預(yù)期是順利畢業(yè)实抡，結(jié)果被延期欠母，出現(xiàn)了負(fù)面情緒。
當(dāng)我們有情緒時吆寨，常常會做出一些不理智的事情赏淌，其實這個時候，就是陷入了無效的行動圈啄清。
比如六水，第二案例中，小S延期畢業(yè)，心里不爽缩擂，然后，采取的行動是不去實驗室添寺。
此外胯盯，情緒與記憶和經(jīng)歷有非常大的關(guān)系。如果之前一些經(jīng)歷帶給你負(fù)面的情緒计露，當(dāng)類似的情形再次發(fā)生時博脑，你的情緒反應(yīng)會非常強(qiáng)烈。
情緒也與價值觀息息相關(guān)票罐，當(dāng)你產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)叉趣，也許是別人挑戰(zhàn)了你的價值觀。
想要快速切換情緒该押，先要學(xué)會覺察自己的情緒疗杉，從負(fù)面情緒切換出來，然后重新調(diào)整目標(biāo)蚕礼，跳出無效的行動圈烟具。
如何覺察自己的情緒？有很多事情奠蹬，我們并沒有意識到自己陷入了負(fù)面情緒朝聋。
覺察情緒需要在生活中不斷練習(xí)，很多時候囤躁，我們不知道自己為什么會生氣冀痕。
當(dāng)情緒來臨時，先讓自己停頓3秒鐘狸演，然后問自己：我為什么會這么生氣言蛇？
在非常沖動的時候，我們很難靜下心來分析宵距，當(dāng)事情過去之后猜极，我們可以在日記本中寫下來，關(guān)鍵是找出引起情緒強(qiáng)烈反應(yīng)的原因消玄。
如何快速切換自己的情緒跟伏，可以參考我之前寫的文章《自我管理之四情緒管理：心情很糟糕，如何無壓高效工作翩瓜？》受扳，文中介紹了寫作疏導(dǎo)法和古典老師的ETA工具。此外兔跌，冥想勘高，傾訴，鍛煉，都可以幫助疏導(dǎo)負(fù)面情緒华望。
覺察自己的情緒蕊蝗，并不是一件容易的事情，需要不斷地練習(xí)赖舟。當(dāng)你能夠察覺自己的情緒蓬戚，接納情緒，逐步提升切換情緒的速度宾抓，離情商高手也就不遠(yuǎn)了子漩。
我是弘丹，想用文字記錄人生的暖心姑娘
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