最近覺(jué)得自己鍛煉少了，身體開(kāi)始出現(xiàn)各種不適癥狀庸蔼。于是想要開(kāi)始鍛煉起來(lái)解总。
整個(gè)歷程是這樣的，最起初是想要鍛煉姐仅，之后尋找鍛煉方式花枫，先找了瑜伽，再網(wǎng)購(gòu)瑜伽墊掏膏，等待劳翰，到貨，散味一天壤追，鍛煉一次磕道，收起。第二天因故未練行冰，第三天看著卷起的瑜伽墊溺蕉，懶得打開(kāi)。結(jié)果從此終止疯特。
雖然不想打擊自己，卻不得不承認(rèn)自己毅力的缺乏漓雅。想要改變，但是到處都是雞湯邻吞，卻鮮有關(guān)于如何能做到的指導(dǎo)。于是自己找了幾個(gè)很好的方法葫男，并以此實(shí)踐抱冷。
一、就從此刻開(kāi)始梢褐。
想的多赵讯，不如做的多耿眉，想的越久边翼，想法被扼殺的幾率越大。所以鸣剪，別想了组底，哪有那么多的完美策略，邁出去的第一步才是最完美的西傀。比如運(yùn)動(dòng)，從今天開(kāi)始拥褂，不限時(shí)間，不限種類饺鹃，不限地點(diǎn)。比如讀書(shū)悔详，從此刻開(kāi)始，不限設(shè)備茄螃，不限內(nèi)容，不限時(shí)長(zhǎng)归苍。一切就從此刻開(kāi)始。
二拼弃、降低開(kāi)始執(zhí)行的門(mén)檻
事情的開(kāi)端雖然伴著沖動(dòng)，也伴著困難和挑戰(zhàn)吻氧。如果想要堅(jiān)持的久一些，那么讓開(kāi)端的門(mén)檻更低鲁森，能迅速的執(zhí)行和完成，讓整個(gè)過(guò)程更順利一些歌溉，我們能更簡(jiǎn)單更快速的獲得滿足和成就，能讓事情更好的堅(jiān)持下來(lái)研底。比如透罢，一組俯臥撐榜晦，幾分鐘的貼墻站羽圃，都是運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，一首詩(shī)朽寞，一篇散文，也都是閱讀的開(kāi)始脑融。有了開(kāi)始便成功了一半。
三肘迎、牢記當(dāng)下沒(méi)好的感受
一般需要堅(jiān)持的事情，成效都不會(huì)特別快或者明顯姻蚓，所以也容易一時(shí)放松，覺(jué)得對(duì)于長(zhǎng)遠(yuǎn)而言無(wú)關(guān)緊要狰挡。其實(shí)不然，這便是堅(jiān)持的障礙加叁。所以，事情開(kāi)始后殉农，把感受當(dāng)下的美好局荚，把所有美好的感受都牢記超凳，當(dāng)動(dòng)力不足的時(shí)候耀态，回憶感受能讓動(dòng)力更強(qiáng)，比想到長(zhǎng)遠(yuǎn)的收獲會(huì)更有成就感首装。比如運(yùn)動(dòng)，記住運(yùn)動(dòng)后的暢快淋漓感仙逻。不想動(dòng)的時(shí)候涧尿，去回憶這感受檬贰，刺激自己想要享受那一刻姑廉，這樣便又能再邁一步了翁涤。
四、階段性的獎(jiǎng)勵(lì)
如果已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間葵礼，比如一周兩周，可能對(duì)于長(zhǎng)遠(yuǎn)而言鸳粉，也不會(huì)有極大的成功。如果堅(jiān)持的路上有懈怠心理的話赁严，那么給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧÷钡担可以從外圍尋找獎(jiǎng)勵(lì)，曬一曬自己加持的記錄劝枣，求一下朋友們的贊揚(yáng)。也可以自我獎(jiǎng)勵(lì)舔腾，買一件期待已久的物品犒勞一下搂擦，或者對(duì)著鏡子觀察自己的變化稳诚，贊揚(yáng)他的堅(jiān)持并且鼓勵(lì)他繼續(xù)下去瀑踢。
五、尋找共同進(jìn)步的對(duì)象橱夭，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督
如果再擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來(lái)，可以找尋志同道合的朋友結(jié)伴而行棘劣，一起分享成果，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，甚至一起執(zhí)行寡喝。線下有困難的話勒奇，線上也可以拘荡，包括成立打卡機(jī)制撬陵。
六网缝、增加沉沒(méi)成本
再為自己所堅(jiān)持的事情巨税，增加一些成本粉臊，讓中途放棄的成本增加，也能降低一些放棄的概率扼仲。比如健身卡，辦都辦了屠凶，就更物有所值一些吧，激勵(lì)自己的付出灶芝，都要有所收獲。
七夜涕、沒(méi)好結(jié)果的刺激
還是有懈怠心理的話，給自己立一個(gè)flag女器，需要的時(shí)候住诸，問(wèn)一下自己是否想要這樣的結(jié)果驾胆，比如更好的身體只壳，小一號(hào)的衣服，出口成章的談吐吼句。以此刺激自己的動(dòng)力。
七、21天原則
最后就是21天原則驹愚。凡事堅(jiān)持了21天劣纲，那么便成了習(xí)慣逢捺。于是就能遇見(jiàn)更好的自己癞季。
最后，關(guān)于我自己的鍛煉事宜绷柒，在我發(fā)現(xiàn)第一次的堅(jiān)持失敗之后，重新整頓废睦，當(dāng)天又立即開(kāi)始了，換了運(yùn)動(dòng)鞋便出門(mén)了嗜湃。我選擇了跑步，它極易執(zhí)行杖挣，換上鞋就可以開(kāi)始，且0學(xué)習(xí)成本程梦。第一天開(kāi)始跑，十分吃力屿附，所以把門(mén)檻設(shè)的很低哥童，只繞小區(qū)內(nèi)一圈挺份，大概7-800米贮懈，再做一些簡(jiǎn)單的拉伸和伸展，便結(jié)束了朵你。第二天兩圈，后來(lái)便開(kāi)始三圈抡医，四圈和更長(zhǎng)時(shí)間的拉伸和伸展早敬。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大脉，全身舒暢，也能緩解肩頸的職業(yè)病镰矿，所以想偷懶的時(shí)候，就想想運(yùn)動(dòng)后的舒暢感秤标。
我所拉的共同進(jìn)度的對(duì)象是兒子，既可以鍛煉身體够委，也可以言傳身教什么是堅(jiān)持。另外每次跑步也都記錄下來(lái)，每天下來(lái)玉罐，也能攢出可觀的數(shù)量。對(duì)于每日累計(jì)數(shù)量的不變變化吊输，我和兒子都很欣喜。
所以季蚂，這次堅(jiān)持，已經(jīng)兩周多了算谈，離21天越來(lái)越近。堅(jiān)持已經(jīng)快要形成習(xí)慣然眼，沒(méi)有剛開(kāi)始的痛苦了葵腹。等習(xí)慣養(yǎng)成后高每，再加入一些更高門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)践宴，就不再需要擔(dān)心半途而廢了。
剩下的便是靜待堅(jiān)持所帶來(lái)的好的改變阻肩。
以上僅為自己的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助想要堅(jiān)持做些事情的人洪囤，遇見(jiàn)更好的自己!
