2019-12-27
每天打卡要求：
一暇仲、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二罚斗、4個問題的回應（見下文）
三、我愿意用42天時間：
真實面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤殿衰，42天后我的體重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤盛泡，同時時時覺察自己的情緒和需要闷祥。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開營體重：75.1kg
當日體重（拍照）：70.2kg
當日減重：-0.2kg
總減重：4.9kg（9.8斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重傲诵？
① 你真的能接收自己是一個美麗凯砍，優(yōu)雅，意氣風發(fā)的美女嗎拴竹？你能想象出自己減肥成功后的美麗形象嗎果覆？
②早餐盡可能吃飽一點（能吃飽??）。?
③假如你有自己的目標殖熟，那么這個目標斤數(shù)就是你每天負重的負擔。
（減重不順利斑响，我今天重新聽微課菱属，共聽1次 ）！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時舰罚，大腦在對你說什么纽门，請記錄下來。
① 好想吃味道重點的食物营罢。
②我這么辛苦的堅持赏陵，一定會得到相應的回報，一定會減肥成功饲漾。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：可能是潛意識里以為身體這幾天進入了減肥快車道蝙搔，所以不自覺放松了警惕，吃多了考传，導致體重不降甚至反升吃型。所以說減肥尚未成功，同志仍需警惕啊僚楞。
② 我拒絕做人體垃圾桶勤晚，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一杯酸奶和一個雞蛋（忘拍照）。
③ 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）：40分鐘散步泉褐。
