以下情形你有沒有遇到過：
因?yàn)橐獏⒓涌荚嚩共荒苊路鞴玻氜D(zhuǎn)反側(cè)牺弄；
因?yàn)槟硞€(gè)工作同事沒有對接好而勃然大怒，拍桌子匣缘；
工作不被賞識猖闪，抱怨工資太低，情緒低落肌厨，甚至借酒消愁培慌；
點(diǎn)菜很久還沒有上菜，就開始抱怨柑爸，甚至對服務(wù)員兇吵护。
可能在自己身上出現(xiàn)過類似的情形，或者看到身邊的人有過這樣的行為表鳍，這些是典型的“被情緒左右”
那人為什么會出現(xiàn)不好情緒呢馅而？
因?yàn)榍榫w是人的本能反應(yīng)。人的底層情緒有四種：愉悅譬圣，不爽瓮恭，憤怒，恐懼厘熟。
那為什么有些人會有不良情緒屯蹦，有些人不會呢？
研究表明绳姨，每個(gè)人都情緒觸控點(diǎn)不一樣登澜，它是由大腦中的神經(jīng)中樞所控制的。我們有時(shí)會聽到“我神經(jīng)比較大條飘庄，不會因?yàn)檫@個(gè)事情而不開心的脑蠕。”就是因?yàn)檫@個(gè)人的不爽或憤怒中樞不容易被激發(fā)導(dǎo)致的跪削。但有的人會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情而暴跳如雷谴仙，我們在生活中可能遇到過這樣的場景：
一位旅客搭飛機(jī)，把行李箱放到了座椅下碾盐，空姐過來請旅客把行李箱放到行李臺上狞甚，那位旅客瞪大眼睛，即刻大聲吼叫：你拿上去袄哼审！
還有谐腰，我們?nèi)粘Ｒ姷米疃嗟模褪窃诘缆飞祥_車的時(shí)候涩盾，有些司機(jī)一秒都不能等十气，一直響著喇叭，太過于急躁春霍。
其實(shí)砸西，這些問題的根源可以用一個(gè)公式來體現(xiàn)：
這就是《我的情緒為何總被他人左右》的作者埃利斯提出的誘因ABC公式
這個(gè)公式告訴我們，當(dāng)生活中發(fā)生了小事A址儒，比如出門就遇見下雨天芹枷，或者等公交等了半個(gè)小時(shí)還不來這樣的小事的時(shí)候，會促發(fā)我們產(chǎn)生行為C莲趣，可能會抱怨鸳慈，或破口大罵，或者冷靜等等喧伞，這些行為的產(chǎn)生是由于我們自己的思想B而導(dǎo)致的走芋。
即A是起因，C是結(jié)果潘鲫，B是對這件事情的認(rèn)知和評價(jià)翁逞。
舉個(gè)例子：
初二學(xué)生小明期中考試英語只拿了50分，老師要求同學(xué)們要拿試卷回家給父母簽字溉仑。小明顫顫巍巍地把試卷拿給了媽媽挖函，媽媽一看，火冒三丈浊竟，把試卷揉成一團(tuán)怨喘，往地上一拋，撂下一句話：考這么差還敢讓我簽名逐沙。
我們來分析這里面的ABC哲思，A是小明考了50分洼畅，B是媽媽很生氣吩案，C是做出了粗暴的行為并批評了小明。
你可能會說：這媽媽怎么能這樣帝簇？要是我的話徘郭，肯定讓孩子解釋原因再處理的。
你可能也有其他的反應(yīng)丧肴，我們發(fā)現(xiàn)残揉，我們每個(gè)人所表現(xiàn)出來的反應(yīng)都跟這件事情的A沒有太大關(guān)系，主要是自己的B導(dǎo)致了C芋浮。所以抱环，如果我們能控制B，那C就完全不一樣。
這就是著名的ABC公式镇草。
我們?nèi)绾瓮ㄟ^改變對事情的認(rèn)知和評價(jià)從而避免出現(xiàn)不良情緒呢眶痰？
從《我的情緒為何總被他人左右》中，我看到了這樣的方法和具體步驟（外國人寫書就是喜歡把工具給出來梯啤，我特別喜歡）：
方法論：你要相信這件事情有更好的選擇竖伯。
改變想法需要覺悟，還有需要用大量的練習(xí)建立起第四種思維模式的習(xí)慣‘‘更好的選擇"因宇。
有四個(gè)步驟：
步驟1：反思自己的C (感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適七婴？
步驟2：認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己弄成了 C的樣子（過分的焦慮、憤怒察滑、抑郁打厘、內(nèi)疚）
步驟3：如何反擊和對抗自己的非理性思考方式
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維
我們來把上面小明的媽媽的思維過程用上面步驟來梳理一遍：
第一步：在看到小明的成績時(shí)，很生氣杭棵，但平靜下來婚惫，問自己，我現(xiàn)在生氣是否合適呢魂爪？
第二步：我為什么要生氣呢先舷？應(yīng)該是孩子考得不好
第三步：如果我生氣了，發(fā)飆了滓侍，對孩子的成績提升也沒有什么好處啊蒋川，反而會讓孩子以后更害怕跟我交流，可能認(rèn)為我愛成績勝過于愛他
第四步：我要冷靜撩笆，跟孩子坐下來一起分析考得不好的原因以及接下來要怎么做捺球，并給他鼓勵(lì)
怎么樣？如果每一次都能這樣子對待自己的情緒并想出相應(yīng)的解決方法夕冲，是不是會減少很多不愉快氮兵。
你可能會說：生氣的時(shí)候哪能想那么多，火冒三丈的時(shí)候歹鱼，很難控制的泣栈。
難道你愿意每一次都控制不了情緒嗎？當(dāng)然不是弥姻，我們都想變得更好南片，所以即使一開始沒有辦法做到上述的一二三四，但有這種意識或者能夠進(jìn)行相應(yīng)的反思也是一種進(jìn)步巴ザ亍疼进！
今天看這本書的時(shí)候，我想到了2年前我看過鬼腳七的《情緒是一條河》關(guān)于情緒的相關(guān)文章秧廉，今天特意去翻閱了一遍伞广，七哥說：控制情緒的前提是能夠“看見情緒即將發(fā)生”拣帽，就是能覺察到自己會有情緒，比如抱怨嚼锄，過度緊張诞外，憤怒等，然后給自己一個(gè)提醒灾票，當(dāng)你意識到自己有不好的情緒的時(shí)候峡谊，你身體上的“小我”就會乖順很多，不敢為非作歹刊苍，橫行霸道了既们。
當(dāng)我們出現(xiàn)情緒時(shí)，可能是我們對于某樣事情看得太重正什，比如把自己看得太重要啥纸，所以很在乎別人對自己的看法；把考試看的太重要婴氮，所以會因此而睡不著斯棒；把公平看得太重要，所以會抱怨斤斤計(jì)較主经。
最后來兩句雞湯補(bǔ)補(bǔ)身體：
所有發(fā)生的事情荣暮，沒有對與錯(cuò)，只有因和果罩驻，你要做的是：因上努力穗酥，果上隨緣。
當(dāng)你要放下的時(shí)候惠遏，以前的一切喜怒哀樂都不存在了
