一位讀者后臺(tái)留言給我毯辅，說(shuō)自己不知道怎么奮斗，總覺(jué)得自己一無(wú)是處煞额，很煩惱思恐。

面對(duì)這種問(wèn)題，我一般都會(huì)反問(wèn)一句：你是不是對(duì)自己沒(méi)什么信心膊毁，時(shí)時(shí)刻刻都陷入到自卑的情緒當(dāng)中胀莹？

我得到的回答，通常都是“是的婚温，我比較自卑”描焰。

這就是這類(lèi)朋友的問(wèn)題所在。

很多自卑的人栅螟，往往會(huì)陷入到一個(gè)負(fù)面的循環(huán)圈里面：因?yàn)槭裁炊疾粫?huì)荆秦，一無(wú)是處，于是對(duì)自己沒(méi)有信心力图，感到很自卑步绸；而正因?yàn)閷?duì)自己感到很自卑，于是總覺(jué)得學(xué)什么都學(xué)不會(huì)吃媒，反過(guò)來(lái)印證了自己的一無(wú)是處瓤介。

對(duì)于這些困惑，任何安慰的語(yǔ)言或者我給出的建議晓折，對(duì)他們而言都不會(huì)起到任何效果惑朦。因?yàn)樗麄冊(cè)谶@個(gè)負(fù)面的循環(huán)圈里走得太久了，以致慢慢形成了一種“虛假的安全感”漓概。

就是呆在這個(gè)循環(huán)圈里面漾月，盡管時(shí)常都覺(jué)得自己很沒(méi)用，然而一旦讓他走出來(lái)胃珍，卻會(huì)感到異常的擔(dān)驚受怕梁肿，如同這個(gè)世界會(huì)把他吞噬一樣。到頭來(lái)觅彰，他們的潛意識(shí)還是覺(jué)得呆在圈子里感到更安全吩蔑。周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)填抬。

所以聽(tīng)他們說(shuō)得最多的話(huà)就是：“我知道自己這樣很不好烛芬，但就是改變不了”。

是真的改變不了嗎？

讓自己重拾自信赘娄，有這么難嗎仆潮？

如何界定你的自卑？

自信和自卑遣臼，都是源于你對(duì)自我的根本信念性置。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你對(duì)自己的看法揍堰，到底是基于哪種信念之上鹏浅。

這些底層的核心信念，會(huì)直接影響你對(duì)自己或外界屏歹，是持有積極評(píng)價(jià)還是消極評(píng)價(jià)隐砸。前者會(huì)讓你感到自信，而后者就會(huì)讓你感到自卑西采。

在這個(gè)世界上凰萨，很少有極端積極或者極端消極的人。我們往往是對(duì)某些事情持有積極的態(tài)度械馆，對(duì)另外一些事情則持有消極的態(tài)度。

而一旦這些積極或者消極的態(tài)度武通，成為我們思想底層的信念霹崎，那這些信念就會(huì)全方位地影響到我們自身的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”∫背溃基于這個(gè)“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”尾菇，我們對(duì)很多事情都會(huì)產(chǎn)生截然不同的看法。

事物本身并沒(méi)有客觀性質(zhì)的意義囚枪，只是我們的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”賦予這些事物某種意義而已派诬。

例如下雨。

如果你想出外踢足球链沼，突然間傾盆大雨默赂，你的心情肯定會(huì)受到影響，因?yàn)橄掠暧绊懙侥銦o(wú)法踢球括勺，這很正常缆八，并不足以說(shuō)明你就是一個(gè)悲觀的人。

可是你并沒(méi)有出外的任務(wù)疾捍，而且下雨對(duì)你人身不會(huì)造成任何影響奈辰。這時(shí)你看到天空下起大雨，卻竟然會(huì)心生悲憐乱豆，產(chǎn)生某種負(fù)面的情緒反應(yīng)奖恰，那你的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”，很明顯就是偏悲觀了。一旦你真的遇到踢球時(shí)下雨瑟啃，心里的感覺(jué)趾徽，比起一般人更會(huì)覺(jué)得“上天為什么要如此針對(duì)我”？其實(shí)上天翰守，哪知道你踢球了孵奶？

自卑的人正是如此，其核心信念導(dǎo)致他對(duì)外界持有負(fù)面的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”蜡峰，當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)不斷跟自身生活的事情聯(lián)系在一起了袁，那么這個(gè)閉合的負(fù)面循環(huán)圈就因此而形成了。

于是造就了很多行為習(xí)慣上湿颅，都偏向消極的狀態(tài)：

對(duì)很多事往往都有心無(wú)力载绿，總是覺(jué)得自己再努力也做不成。

對(duì)自己的評(píng)價(jià)習(xí)慣性悲觀油航，不是自我懷疑崭庸，就是自我厭惡。

情緒一直無(wú)法振作起來(lái)谊囚，好像怎么自我激勵(lì)怕享，都表現(xiàn)不出熱血的感覺(jué)。

好像永遠(yuǎn)都會(huì)感到疲憊镰踏，想做點(diǎn)什么總是無(wú)法提起精神函筋。

遇事習(xí)慣逃避和退縮，不太敢表達(dá)自己的意見(jiàn)奠伪，說(shuō)話(huà)閃閃爍爍跌帐。

對(duì)別人的目光和評(píng)價(jià)很敏感，總擔(dān)心自己會(huì)被他人鄙視和針對(duì)绊率。

很難跟別人建立親密關(guān)系谨敛，好像隔著一道墻似的，誰(shuí)都無(wú)法信任滤否。

有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出高傲的姿態(tài)脸狸，生怕別人看穿自己的弱小和偽裝。

總之顽聂，自卑的人肥惭，他的心思都比較脆弱敏感，肩上好像有種無(wú)形的重物壓在他身上紊搪，很在乎別人的看法蜜葱，于是無(wú)法自如地表現(xiàn)自己，發(fā)揮出自己應(yīng)有的個(gè)性耀石。

自信的人之所以自信牵囤，不是他天生體內(nèi)就攜帶著這種因子爸黄，而是因?yàn)樗麖呐c周?chē)h(huán)境的互動(dòng)當(dāng)中，建立起一個(gè)相對(duì)比較穩(wěn)固的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”揭鳞。他知道自己擅長(zhǎng)什么炕贵，能夠做什么，無(wú)法做什么野崇，更不會(huì)為不能做的什么而感到傷心称开。

相反，自卑的人乓梨，對(duì)此并沒(méi)有清楚的認(rèn)知鳖轰，一切都簡(jiǎn)單地歸結(jié)為自己“沒(méi)有能力”。這就是核心負(fù)面信念塑造的不同“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”扶镀。

那這些負(fù)面信念蕴侣，到底如何形成的呢？

是什么讓你如此不自信臭觉？

想要擺脫自卑昆雀，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底從何而來(lái)蝠筑。把原因搞清楚后狞膘，才能夠針對(duì)性地解決這個(gè)問(wèn)題。

而負(fù)面信念的形成菱肖，不外乎三個(gè)原因：

成長(zhǎng)過(guò)程中獲得負(fù)面反饋

孩童時(shí)期客冈，對(duì)于自我信念的行程，起到非常關(guān)鍵的作用稳强。如果在這段時(shí)間，個(gè)人獲得太多外界的負(fù)面反饋和悦，那負(fù)面的信念退疫，就會(huì)慢慢由此形成。

所以在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中鸽素，父母的鼓勵(lì)是你能否建立自信的重要因素褒繁。假如你做任何事情，父母都用否定的口吻跟你說(shuō)話(huà)馍忽，別人考試得了80分獲得贊美棒坏，而你考了99分還受到批評(píng)，那在這種互動(dòng)的反饋當(dāng)中遭笋，一旦你無(wú)法收獲到預(yù)期的積極信息坝冕，相反卻獲得消極的情緒，于是你的大腦瓦呼，就會(huì)形成一種“努力”等于“不好”的評(píng)價(jià)感覺(jué)喂窟。

當(dāng)這種負(fù)面反饋如同“家常便飯”般出現(xiàn)在你的生活當(dāng)中，就會(huì)變成你的底層信念。長(zhǎng)大之后磨澡，你面對(duì)任何事情時(shí)碗啄，下意識(shí)都會(huì)涌現(xiàn)出這種不好的感覺(jué)，覺(jué)得自己再怎么努力也不會(huì)有好結(jié)果稳摄；而你需要比其他人花費(fèi)更多的力氣稚字，才能夠克服這種感覺(jué)對(duì)自己的影響，把自己的正常能力發(fā)揮出來(lái)厦酬。

不管你在小時(shí)候胆描，由于生理缺陷或者某些行為舉止，而遭到家人或朋友的批評(píng)和指責(zé)弃锐，這些反饋有意無(wú)意地?fù)p害到你的自尊袄友，長(zhǎng)此以往形成了一個(gè)負(fù)面的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”，你就會(huì)覺(jué)得自己很沒(méi)用霹菊，想做什么事都做不成剧蚣。

用錯(cuò)誤的方式比較默認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)

不合理的比較，也是導(dǎo)致我們自卑的“導(dǎo)火線(xiàn)”旋廷。

合理的比較讓人進(jìn)步鸠按，但不合理的比較就會(huì)讓人陷入萬(wàn)劫不復(fù)的悲觀當(dāng)中，因?yàn)槲覀冎廊牡猓覀冇肋h(yuǎn)都是最沒(méi)用的那個(gè)目尖。

什么是不合理的比較？

就是不知道自己能力系數(shù)的前提下扎运，跟一些能力系數(shù)比自己高的人比較瑟曲，這就是不合理。

周杰倫喜歡打籃球豪治，讓他站在喬丹面前洞拨，他會(huì)自卑到覺(jué)得自己一無(wú)是處，一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有嗎负拟？當(dāng)然不會(huì)烦衣。因?yàn)樗芮宄约涸诨@球方面的能力系數(shù)，一輩子都達(dá)不到喬丹的高度掩浙。但在音樂(lè)方面的能力系數(shù)花吟，也許就比喬丹高。

那讓他跟邁克爾·杰克遜比較音樂(lè)才華厨姚，那他會(huì)自卑嗎衅澈？也未必，因?yàn)樗约旱囊魳?lè)遣蚀，也在某個(gè)領(lǐng)域里創(chuàng)造出自己的價(jià)值矾麻。但假如他不清楚自己的能力系數(shù)卖局，不知道自己能力創(chuàng)造出什么價(jià)值主巍，那貿(mào)貿(mào)然讓他跟這些名人的技能標(biāo)準(zhǔn)去比較酱畅，他肯定自卑到無(wú)地自容则拷。

自卑的人，往往不知道自己的能力系數(shù)到底有多高甩牺，不是高估自己的能力而受挫蘑志，就是低估自己的價(jià)值而缺失信心。

更嚴(yán)重的是贬派，連自己到底有什么能力都不知道急但，在能力范圍內(nèi)會(huì)創(chuàng)造出什么價(jià)值也一無(wú)所知。一旦讓他跟更厲害的人在一起搞乏，覺(jué)得自己無(wú)法達(dá)到外界要求的標(biāo)準(zhǔn)波桩，這樣一比較，還有什么理由不自卑请敦？

比較镐躲，除了與他人的橫向比較，還有縱向的自我比較侍筛，后者才是成長(zhǎng)進(jìn)步中更為合理的行為萤皂。

無(wú)法擺脫消極的自我限制

俗話(huà)說(shuō)：“知恥而后勇”。

一個(gè)自卑的人匣椰，當(dāng)明白到自己的不足之后裆熙，更應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，重新振作禽笑，努力去補(bǔ)強(qiáng)自己入录，讓自己變得更好。

然而佳镜，很多自卑的人纷跛，往往即使“知恥”也不會(huì)“后勇”，因?yàn)樗麄円廊辉谛睦锬谂窝樱瑒e人會(huì)“大發(fā)慈悲”地主動(dòng)贊美他們，欣賞他們唬血。

正如一個(gè)條件不是那么好的男生望蜡，遇到喜歡的女生，想的不是怎么提高自己的綜合素質(zhì)拷恨，吸引女生的注意脖律，而是去想，對(duì)方什么時(shí)候會(huì)無(wú)意中看上了他腕侄，對(duì)他產(chǎn)生好感小泉。一旦期望落空芦疏，又會(huì)繼續(xù)陷入自卑的情緒當(dāng)中，負(fù)面的循環(huán)圈就是如此限制了自己微姊。

想要擺脫這種沒(méi)意義的自我限制酸茴，必須找出一個(gè)缺口，讓自己鉆進(jìn)去兢交。當(dāng)這個(gè)缺口越來(lái)越大薪捍，你能夠通過(guò)這個(gè)缺口沖破這個(gè)循環(huán)圈，你就能夠朝著自信的姿態(tài)邁進(jìn)一步配喳。

所以你知道自己的能力系數(shù)不夠高這沒(méi)什么酪穿，但假如你知道自己的能力系數(shù)不夠高后，依然不采取相應(yīng)的行動(dòng)去改變自己晴裹，提高自己的能力被济，這就有很大問(wèn)題了。

那具體應(yīng)該要怎么做呢涧团？

通過(guò)這三步去做就行：先行動(dòng)只磷，再心態(tài)，后調(diào)整少欺。

1喳瓣，用微小的行動(dòng)積累成就感

自卑的人，往往沒(méi)有積累足夠的成就感赞别，所以才覺(jué)得自己“一無(wú)是處”畏陕。

假如能夠不斷完成一些細(xì)小的挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)積累下來(lái)的成就感仿滔，就會(huì)慢慢改變他們的自我“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”惠毁。

問(wèn)題是，行動(dòng)對(duì)于自卑的人來(lái)說(shuō)崎页，是非常困難的事情鞠绰，因?yàn)樗麄儾桓姨魬?zhàn)自己，也不知道用什么事情去挑戰(zhàn)自己飒焦。

我曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)網(wǎng)上節(jié)目蜈膨，一個(gè)自卑的女生想要讓自己變得更自信，心理學(xué)家讓她每天跟一個(gè)陌生人打招呼牺荠，說(shuō)一兩句話(huà)翁巍，持續(xù)一個(gè)月。一個(gè)月后休雌，女生對(duì)于與人接觸這些事慢慢不會(huì)有那么多的抗拒感灶壶，開(kāi)始習(xí)慣跟別人聊天的感覺(jué)。這就是讓自己積累成就感的變化杈曲。

如果你真的希望消除自卑驰凛，但不知道應(yīng)該培養(yǎng)出自己哪些能力胸懈，那以下這份“行動(dòng)清單”，你必須要選擇一樣去做恰响，堅(jiān)持一個(gè)月：

每天跟接觸到的人說(shuō)上一兩句話(huà)趣钱，無(wú)論是打招呼還是寒暄問(wèn)好，主動(dòng)示意渔隶。

每天朗讀書(shū)中任意一段你覺(jué)得有意思的段落羔挡，每次朗讀十五分鐘，直到自己脫口而出间唉。

每天唱一首喜歡的歌曲绞灼，不管自己唱得怎樣，盡量投入情緒去把這首歌唱得熟練呈野。

每天故意麻煩身邊的朋友低矮，設(shè)想一個(gè)對(duì)方感興趣的問(wèn)題，然后假意去咨詢(xún)對(duì)方被冒。

每天學(xué)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)军掂，一本書(shū)有無(wú)數(shù)個(gè)知識(shí)點(diǎn)，每天用本子編號(hào)記錄昨悼，積少成多蝗锥。

每天雙手緊握拳頭的跟自己說(shuō)一句“我一定能克服這個(gè)缺點(diǎn)”，說(shuō)十遍才算完成率触。

這些小事情终议，看似很簡(jiǎn)單，但如果你能夠堅(jiān)持去做一個(gè)月葱蝗，你就能夠做到別人做不了的事情穴张。久而久之，你不但獲得能力的提升两曼，而且自信心也會(huì)在無(wú)形中得到增強(qiáng)皂甘。

這些都是非常具體的事情，不用你自己設(shè)定悼凑，你也不用去思考這樣做有什么意義偿枕。還記得我面前說(shuō)的嗎？意義是自己賦予的户辫，直接做益老，就是了。

用行動(dòng)改變思維寸莫，而不是想好了再去做。

?2档冬，建立一個(gè)平常心的心態(tài)

自卑的人膘茎，心思比較謹(jǐn)慎和敏感桃纯，別人隨意的一個(gè)眼神一句話(huà)，就能夠“撩撥”到他的心弦披坏，讓他渾身不舒服态坦。

當(dāng)然，平常心不是說(shuō)做就能夠做到棒拂，這需要時(shí)間成本的投入伞梯。而投入方式，就是當(dāng)你遇到某些你認(rèn)為對(duì)你不好的事情時(shí)帚屉，你要針對(duì)這件事做一個(gè)“理性思考”的步驟谜诫。

很多自卑的人，容易受到他人舉動(dòng)的影響攻旦，就是因?yàn)樗麄儫o(wú)法理性地看待這些舉動(dòng)喻旷，總是賦予這些舉動(dòng)太多不客觀的意義。

所以當(dāng)“壞事”出現(xiàn)在你面前時(shí)牢屋，你要放下情緒的影響且预，立刻問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

1，這件事是否針對(duì)你而來(lái)烙无？

2锋谐，如果是，這番針對(duì)是否客觀截酷？如果不是涮拗，這番針對(duì)背后是什么原因？

3合搅，我能夠找出除我以外的其他原因去解釋這件事嗎多搀？

例如你的頭發(fā)明明是黑色，突然有一個(gè)人語(yǔ)氣挑釁地看著你說(shuō)：“把頭發(fā)染成這種綠色灾部，你也夠大膽了”康铭。既然看著你說(shuō)，當(dāng)然這番話(huà)是針對(duì)你而來(lái)了赌髓。

可是你明明知道自己的頭發(fā)是黑色从藤，對(duì)方這種評(píng)價(jià)根本不客觀，他為什么要這樣說(shuō)呢锁蠕？排除是自己的問(wèn)題夷野，只有一個(gè)原因可以解釋?zhuān)蔷褪沁@個(gè)人是腦子有問(wèn)題，他在胡說(shuō)八道荣倾。

有了這個(gè)理性思考的過(guò)程悯搔，你用得著還經(jīng)常想著對(duì)方這個(gè)評(píng)價(jià)而悶悶不樂(lè)嗎？

3舌仍，用調(diào)整后的新姿態(tài)去面對(duì)外界

完成上面兩步之后妒貌，接下來(lái)通危，你就需要從內(nèi)到外地調(diào)整自己，建立一個(gè)新的姿態(tài)灌曙，重新去面對(duì)外界了菊碟。

也就是說(shuō)，你一定要拋棄舊有的行事方式在刺，不要重復(fù)自己固有的做法逆害，否則你這個(gè)負(fù)面的循環(huán)圈，只會(huì)一直走不出來(lái)蚣驼。

而用新的姿態(tài)去面對(duì)外界魄幕，就是讓你走出這個(gè)循環(huán)圈的突破口，你一定要在這個(gè)突破口逗留得足夠久隙姿，才能夠讓自己脫胎換骨梅垄。

所以，無(wú)論你身上還有多少個(gè)缺點(diǎn)仍然沒(méi)有克服输玷，你也要擁抱自己队丝，喜歡自己。用正確的比較系統(tǒng)去評(píng)價(jià)自己的能力系數(shù)欲鹏，也要用正向的信念去建立你的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”机久。

一旦某些事情讓你產(chǎn)生否定自己的沖動(dòng)，你就要立刻打住赔嚎，想一想有什么辦法可以彌補(bǔ)膘盖、改善和提高，而不是一味的抱怨尤误。記住自己當(dāng)下的新角色和新姿態(tài)侠畔，時(shí)刻提醒自己，不要繼續(xù)“重蹈覆轍”损晤，走老路软棺。

而這個(gè)新姿態(tài)，你必須要做到以下這些行為：

多說(shuō)積極的語(yǔ)言尤勋，不要對(duì)中立的事情賦予太多消極的意義喘落。

多與積極的人相處，感到他們的處世態(tài)度最冰，學(xué)習(xí)他們的行為方式瘦棋。

學(xué)會(huì)積極去思考事情，從抱怨問(wèn)題發(fā)生暖哨，變成思考問(wèn)題解決赌朋。

敢于試錯(cuò)，不害怕失敗，樂(lè)意從挑戰(zhàn)當(dāng)中吸收成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)箕慧。

不要等等再說(shuō)服球，能夠解決的問(wèn)題就立刻行動(dòng)解決，想到就去做颠焦。

經(jīng)常肯定自我往枣，懂得如何自我激勵(lì)伐庭，能夠正視缺點(diǎn)而去改正。

簡(jiǎn)而言之分冈，運(yùn)用正確的“評(píng)價(jià)系統(tǒng)”去看待自己和外界圾另，然后找到自己的能力所在，提高自己的能力系數(shù)雕沉，從這些能力當(dāng)中培養(yǎng)出自己的處世價(jià)值集乔，然后用這個(gè)新的姿態(tài)去面對(duì)人生，你的自信就渾然天成了坡椒。

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