? 圓肩最主要沒氣質(zhì)！
? 胸小肌是導(dǎo)致圓肩的罪魁禍?zhǔn)字徽鸱牛浚砜纯葱匦〖」δ埽?/p>
? ? 肩胛骨前引（前伸）
? ? 肩胛骨下降（下沉）
? ? 肩胛骨下回旋
? ? 提肋（助吸氣）
起點(diǎn)：以分散的肌齒起自3,4,5肋骨的前面（靠近肋軟骨與肋骨的結(jié)合處）
? ? 肌纖維走行：肌纖維斜向外上方止點(diǎn)：肩胛骨的喙突
? ? 功能：牽引肩胛骨向前下內(nèi)方驼修。肩胛骨固定殿遂，可上提肋骨
? ? 神經(jīng)支配：胸內(nèi)側(cè)神經(jīng)（C5-T1）
胸小肌緊張的原因：
? ? 1、長期不良坐姿乙各，必然導(dǎo)致胸小肌被動(dòng)縮短墨礁。肩胛骨前引，使肩部向前和向下耳峦，造成圓肩恩静。
? ? 2、前后肌肉肌力不平衡：比如很多人胸肌發(fā)達(dá)蹲坷，背肌卻很弱蜕企，當(dāng)你做諸如投擲等日常動(dòng)作時(shí)，胸肌牽引著肩胛骨向前收縮冠句，久而久之肩膀就變成了半圓形轻掩。
? ? 現(xiàn)在的健身房，能看到一大堆練啞鈴臥推懦底、杠鈴臥推唇牧、拉索夾胸的朋友【厶疲可以說丐重，在中國健身房，健身都是從練胸開始的杆查。
? ? 而且扮惦，大家可以用駝背坐姿嘗試一下大口吸氣，會(huì)發(fā)現(xiàn)亲桦，肋骨是難以正常開合的崖蜜。在這種情況下，呼吸模式受到影響客峭，頸部周圍的肌肉豫领，以及胸小肌作為輔助吸氣的肌肉會(huì)不自覺的上提胸廓，更多的參與吸氣舔琅。時(shí)間一長等恐，這些肌肉都會(huì)變得緊張，反過來影響我們的身體姿態(tài)。
? ? 3课蔬、女性心理原因：第三個(gè)原因大部分時(shí)候發(fā)生在女性身上囱稽，很多女生在青春期開始發(fā)育的時(shí)候因?yàn)楹π呋驅(qū)擂我恢笨s著肩膀，待成年后肩膀就習(xí)慣了縮成一團(tuán)二跋，不僅肩膀看起來會(huì)窄战惊，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致溜肩，撐不起風(fēng)衣等心儀的衣服同欠。
? ? 4肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌無力横缔，過度拉長铺遂，而不良坐姿又強(qiáng)化了胸大肌的短縮，是胸小肌筋膜縮短茎刚。
總之胸小肌無罪襟锐，只是糟糕的生活姿態(tài)讓它背上罵名！
? ? ? ? ? ? ? 胸小肌縮短的危害
? ? 1.胸小肌緊張影響肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍膛锭！?
? ? 根據(jù)“肩肱節(jié)律”粮坞，在我們做肩屈和肩外展時(shí)，必然伴隨著肩胛骨的上回旋初狰；胸小肌攣縮后可能造成肩胛骨內(nèi)緣外掀的情況莫杈。（肱骨、鎖骨和肩胛骨奢入，共同構(gòu)成了我們的肩部筝闹，也稱為肩關(guān)節(jié)復(fù)合體）
? ? 當(dāng)胸小肌肌緊張時(shí)，會(huì)限制肩胛骨上回旋腥光，從而導(dǎo)致肩屈和肩外展無法達(dá)到正常角度关顷。使得肩，背部鍛煉中動(dòng)作范圍受限武福，導(dǎo)致代償议双。
? ? 2.斜方肌與菱形肌損傷?
? ? 胸小肌攣縮牽拉喙突使肩胛骨向外移位，斜方肌與菱形肌被動(dòng)受牽拉導(dǎo)致疼痛酸困捉片。
? ? 3.胸小肌緊張影響我們的呼吸模式?
? ? 作為一塊輔助吸氣的肌肉平痰，本應(yīng)該在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，攝氧量增大時(shí)才參與呼吸的伍纫。但是由于前面提到的姿勢(shì)原因觉增，導(dǎo)致了很多人的胸小肌過緊。即便在站立狀態(tài)下翻斟，依然是“圓肩駝背”的不良體態(tài)逾礁。膈肌的功能受限，肋骨無法正常充分開合，不得已而傾向于“胸式呼吸”的模式嘹履。
? ? 4.手臂麻?
? ? 胸小肌病變腻扇，致臂叢、鎖骨下動(dòng)靜脈受累的解剖基礎(chǔ)砾嫉。
? ? 5.肩甲背神經(jīng)卡壓幼苛、肩胛提肌損傷（胸小肌攣縮肩胛骨向兩側(cè)移位，附著于肩胛骨內(nèi)上角的肩胛提肌被動(dòng)受牽拉而移位焕刮，引起一系列頸椎病癥狀）舶沿。
? ? 6.乳腺增生。
? ? 如何處理圓肩
? ? 1.大部分人的胸小肌是需要放松的配并。放松的方式可以用網(wǎng)球進(jìn)行肌肉按摩括荡，然后拉伸。
? ? 2.除了放松胸小肌之外溉旋，還應(yīng)該調(diào)整肩胛骨的位置畸冲；強(qiáng)化菱形肌、中下斜方肌和前鋸肌等肌肉观腊，有利于肩胛骨的穩(wěn)定邑闲，保持胸小肌張力正常。
? ? 3.液波＋針刀松解胸小肌梧油，胸大肌苫耸，誰讓它是幫兇！
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