自律、自控一直都被人們視為成為更好的自己甚至是成功路上必不可少的特質(zhì)卡者，不少“自律的人生究竟有多爽”這類文章輕松獲得10W+的閱讀量够滑，揭示了普遍大眾的心理焦慮——如何成為一個(gè)自律、自控力強(qiáng)的人瞎抛。自律之所以難，是因?yàn)樗路鹫驹诹巳诵缘膶?duì)立面热芹，將人們面對(duì)的誘惑贱傀、欲望暴露出來(lái)，而往往我們會(huì)在這些誘惑和欲望面前敗下陣來(lái)伊脓。
例如拖延癥府寒，一個(gè)大多數(shù)人都有的毛病。不管是在工作上报腔，還是生活上株搔，甚至是自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、提升課程等纯蛾，都被這個(gè)難以攻克的敵人迫害不輕纤房。我們每次興致勃勃做下全面而看起來(lái)令人激動(dòng)的完美計(jì)劃后，都難以堅(jiān)持甚至無(wú)從開(kāi)始翻诉，從而讓我們產(chǎn)生了自我懷疑和自我否定炮姨，認(rèn)為自己就是因?yàn)闆](méi)有自控力，不能按照計(jì)劃清單上一步步實(shí)施碰煌，導(dǎo)致2020年的計(jì)劃依然是2016年年初定下的剑令。
《自控力》這本書(shū)解釋了自控力的根本是什么，怎樣才能和身邊的各種誘惑相對(duì)抗拄查，怎樣才能按照計(jì)劃行事。當(dāng)然棚蓄，在我讀之前堕扶，我也沒(méi)有報(bào)太大的希望能通過(guò)一本書(shū)來(lái)完全改變自我，甚至成為一個(gè)自控力強(qiáng)的人梭依，因?yàn)榫拖翊蠖鄶?shù)人一樣稍算，“道理我都懂，可是堅(jiān)持不了啊”役拴。但是糊探，鑒于本書(shū)在心理學(xué)界的地位和書(shū)中論述的觀點(diǎn)以及提及的實(shí)驗(yàn)，我覺(jué)得不妨一讀河闰。
1. 明天和今天毫無(wú)區(qū)別
書(shū)中第一個(gè)讓我留下深刻印象的觀點(diǎn)和我之前不知在哪里接收的一句話不謀而合：明天和今天毫無(wú)區(qū)別科平。這句話放在很多語(yǔ)境、場(chǎng)合下都是問(wèn)題很大的觀點(diǎn)姜性，甚至違背我們的價(jià)值觀瞪慧。我們所有人的希望都是明天比今天會(huì)更好，就算不是這樣部念，也不希望自己的生活一成不變弃酌，在無(wú)聊中反復(fù)氨菇。
但這句話應(yīng)該從另一個(gè)角度來(lái)解讀，即今天決定了明天妓湘。這樣一來(lái)就顯得比較易懂和“正確”查蓉，但像是一個(gè)爛大街的觀點(diǎn)。有意思的是榜贴，前面那種說(shuō)法是從反面角度來(lái)說(shuō)的豌研，即果是由因決定的，這樣似乎更能說(shuō)明問(wèn)題而且更有警醒作用竣灌。如果今天的我渾渾噩噩聂沙，那明天大概率我還是這樣，未來(lái)的大部分時(shí)間依然是這樣的可能性也非常大初嘹，除非在某個(gè)“今天”及汉，我做出了改變。
我們經(jīng)常會(huì)在腦海中進(jìn)行無(wú)意義的想象屯烦，俗稱“白日夢(mèng)”坷随。我們期待著未來(lái)的某一天自己會(huì)突然變得優(yōu)秀起來(lái)，變成理想中的那個(gè)自己驻龟，比如讀更多的書(shū)温眉、掙更多的錢、有更強(qiáng)的自控力翁狐±嘁纾可事實(shí)是，未來(lái)的自己不是一個(gè)超級(jí)英雄露懒，理想的自己不會(huì)突然降臨拯救自己的生活闯冷。即使有一天它真的降臨了，也只不過(guò)是由于自己每一天的努力讓他完成了轉(zhuǎn)變懈词。
以上類似雞湯的話其實(shí)會(huì)讓很多人不得不撕去自己的皇帝新衣蛇耀，因?yàn)槲覀兇_實(shí)在很多時(shí)候都在幻想自己的未來(lái)會(huì)是怎樣的，幻想著明天坎弯、下周纺涤、明年會(huì)有怎樣的不同和改變，可依然讓自己的今天過(guò)得毫無(wú)意義抠忘。比如這些想法：從下周開(kāi)始我要每天看書(shū)半個(gè)小時(shí)撩炊，等天氣暖了起來(lái)我每天都去室外跑3公里，等自己有錢了就去學(xué)理財(cái)課程褐桌，balabala...
這種想法一邊欺騙著自己衰抑，一邊給著自己期望，仿佛在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)荧嵌，我就會(huì)變成那個(gè)理想的自己呛踊。但現(xiàn)實(shí)卻是：不會(huì)砾淌，明天和今天毫無(wú)區(qū)別。
2.及時(shí)行樂(lè)的陷阱
造成我們自制力失控的罪魁禍?zhǔn)拙褪牵杭皶r(shí)行樂(lè)谭网。很多提升自己的行為汪厨，例如健身、閱讀愉择，在短期內(nèi)看不到明顯的效果劫乱，而且會(huì)讓人感到受挫——為什么我練了一個(gè)星期還胖了兩斤，為什么我昨天讀的書(shū)今天已經(jīng)全忘了...而和這些需要長(zhǎng)期才能看到顯著效果的行為相比锥涕，另一些行為會(huì)讓我們感受到實(shí)實(shí)在在的快樂(lè)衷戈，比如打游戲一刀解決對(duì)手的快感、電影中跌宕起伏的劇情帶來(lái)的興奮层坠、碳酸飲料給味蕾帶來(lái)的刺激等殖妇。在那些看不到收益的行為面前，及時(shí)行樂(lè)毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)占據(jù)上風(fēng)破花，從而讓我們獻(xiàn)出現(xiàn)在的時(shí)間谦趣。
所以為什么前幾年的微信公眾號(hào)會(huì)火爆，為什么現(xiàn)在的短視頻會(huì)火爆座每，它們恰如其分地抓住人性的弱點(diǎn)并放大它前鹅，讓我們?cè)趲追昼娚踔翈酌腌妰?nèi)獲得現(xiàn)在越來(lái)越難以獲得的快樂(lè)和精簡(jiǎn)的信息，并讓我們上癮峭梳，讓我們無(wú)法再集中精力和注意力在更為復(fù)雜舰绘、繁瑣、需要更多時(shí)間的事情上面葱椭，而往往我們的工作學(xué)習(xí)需要的就是專注和積累除盏。
當(dāng)然，在壓力巨大的現(xiàn)實(shí)生活面前挫以，每天的工作已經(jīng)讓我們筋疲力盡，這樣的短暫快樂(lè)是我們難得的奢望窃祝，也是生活的必需品掐松。可是粪小，在一直追逐短暫快樂(lè)之后大磺，我們內(nèi)心的焦慮、生活的煩惱大多數(shù)并沒(méi)有得到解決探膊，甚至?xí)?lái)更大的空虛和無(wú)力感杠愧，還會(huì)有浪費(fèi)時(shí)間的內(nèi)疚和挫敗感。
3.獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
常常使我們失去自控力的原因還有一個(gè)就是欲望逞壁。我們會(huì)有很多渴望流济，很多想做的事情锐锣，而那些事情看起來(lái)特別美好。比如我在周四的晚上會(huì)想著绳瘟，明天就是周五了雕憔，晚上下班回家可以痛快地玩游戲了，反正周六不用上班糖声，可以睡個(gè)懶覺(jué)斤彼。所以我周五下班的路上會(huì)想著晚上打游戲和周六上午不用起早床的快樂(lè)，而事實(shí)上大部分時(shí)候我也是這么做的蘸泻。
這也可以稱之為“道德許可陷阱”或者“光環(huán)效應(yīng)”（詳見(jiàn)《自控力》第5章和第6章）琉苇，在經(jīng)歷了一周的辛苦工作之后，我值得在周五晚上打一晚上游戲悦施，也值得周六睡一個(gè)懶覺(jué)并扇，這無(wú)可厚非（這時(shí)的我已經(jīng)毫無(wú)自控力可言了）。但問(wèn)題是歼争，我并沒(méi)有像自己想象的拜马、渴望的那樣從游戲和懶覺(jué)中獲得與之匹配的快樂(lè)。我很有可能晚上打游戲到凌晨三點(diǎn)沐绒，不僅把自己搞的很疲憊而且還體驗(yàn)不到游戲的樂(lè)趣（因?yàn)榍疤焱砩衔揖褪沁@樣俩莽，游戲輸了一整晚），周六一覺(jué)睡到中午乔遮，醒來(lái)后頭昏腦漲扮超，一個(gè)周末就這樣被毀掉了，沒(méi)有達(dá)到休息的目的蹋肮。
更好地選擇是適當(dāng)?shù)卮蛴螒虺鏊ⅲ芰?0點(diǎn)左右，有一個(gè)比較好的情緒在周末做一些平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間做的事坯辩。正因?yàn)樽约旱暨M(jìn)了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾以及許可陷阱之中馁龟，讓自己的周末計(jì)劃泡湯，還沒(méi)有獲得快樂(lè)漆魔。
很多時(shí)候我們做了一件“好事”之后坷檩，更容易做一件“壞事”，就像我工作了一周后改抡，玩了一晚上游戲矢炼。那怎樣避免這種陷阱呢？——減少自己行為的變化性阿纤。試想句灌，是不是我每個(gè)周五都想要打游戲到深夜，然后周六拖著疲憊的身體什么也做不了呢欠拾？我當(dāng)然是不想的胰锌，我只是希望偶爾這么一次“放縱”骗绕。如果踐行“減少行為的變化性”，就意味著匕荸，今天我們做了什么爹谭，明天也要做，后天還要做榛搔，以后每次都這樣做诺凡。這樣的方法會(huì)很有效地控制自己的行為，因?yàn)槲覀兌疾幌朊刻旆趴v自己践惑，不去執(zhí)行自己的計(jì)劃腹泌。反而會(huì)讓我們堅(jiān)持一些良好的習(xí)慣——今天我閱讀了半小時(shí)，那明天也要讀半小時(shí)尔觉，以后每一天都要閱讀半小時(shí)凉袱。當(dāng)然，如果你覺(jué)得每天閱讀半小時(shí)會(huì)讓你焦慮不安侦铜，很有壓力专甩，那么你應(yīng)該不喜歡閱讀，可以做些其他你想做的事情钉稍。
4.警惕“那又如何”
我們每個(gè)人都有特別疲憊涤躲、沮喪的時(shí)刻，而往往這種時(shí)刻是對(duì)我們自制力挑戰(zhàn)最大的時(shí)候贡未。比如今天被老板無(wú)情地當(dāng)著全公司人的面痛罵了一頓种樱，晚上回來(lái)還覺(jué)得憤憤不平，極其沮喪俊卤。這時(shí)我們極有可能將自控力扔到腦后嫩挤，心想著“那又如何”去放縱自我，以舒緩情緒消恍。當(dāng)然我們有時(shí)候需要這樣岂昭，否則壓力無(wú)法排解，但這就是我們自控力面臨挑戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)刻狠怨。
壓力每天都會(huì)存在佩抹，一旦我們以此作為“放縱自我”的借口時(shí)，就會(huì)一發(fā)不可收拾取董，讓壓力、沮喪无宿、疲憊這些情緒擊垮自控力茵汰。我們可以選擇不同的解壓方式——運(yùn)動(dòng)、吃頓好的孽鸡，但一定不要選擇自己盡量在避免的行為（比如通宵打游戲蹂午、喝得爛醉）栏豺。如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己豆胸，而不是給自己借口去逃避和放縱奥洼。
5，了解自己
了解自己是自控力的根本晚胡。我們想要自控力灵奖，是因?yàn)槲覀冇心繕?biāo)，有需要去做到的事情估盘。所以瓷患，弄清楚什么才是自己想要的，什么才會(huì)給我們真正的快樂(lè)是最關(guān)鍵的一步遣妥。如果這個(gè)目標(biāo)極其堅(jiān)定擅编，那么很少有誘惑可以威脅我們，或者說(shuō)我們會(huì)想盡一切辦法排除阻礙箫踩，得到我們想要的東西爱态。
我們當(dāng)然會(huì)有很多的雜念和欲望，但這些不是我們需要花費(fèi)主要精力對(duì)付的東西境钟，我們需要做的就是正視它們罚舱，接受它們，不用刻意去逃避匾灶，不斷地提醒自己什么才是真正重要的東西鳍刷，我們才能靜下心來(lái)，才能把注意力集中在完成目標(biāo)上理盆。將每一個(gè)“今天”都視作為打造理想自己的最好的時(shí)間痘煤，未來(lái)理想的自己就是今天正在努力的自己。
