失眠，睡不著捺球，這是一種很常見的現(xiàn)象缸浦。我屬于那種白天很難睡著，但晚上卻比較好入睡的那種氮兵，但也會有睡不著的情況裂逐。導(dǎo)致這種現(xiàn)象通常只有兩個原因，事情想多了和入睡前比較興奮泣栈。所以通常我都會有意識的控制自己睡前不要做劇烈運動卜高，不要想太讓自己興奮的事情，也不要想那些一直糾結(jié)著的事情南片。
當(dāng)然也有控制不住的時候掺涛，那怎么辦呢？想必大家都清楚疼进，越是告訴自己不要想哪件事薪缆，它越是清晰的浮現(xiàn)出來，所以這個時候不是叫自己不要想伞广，也不是一遍遍傳遞睡覺的指令拣帽，而是讓自己把注意力轉(zhuǎn)移開。
對我來說最有效的方法是看書嚼锄，打開燈减拭，拿本相對枯燥一點的書，靠在床頭看区丑，方便困了立馬關(guān)燈睡覺拧粪。書呢，最好是紙質(zhì)的刊苍，睡前不玩手機是最好的既们，因為當(dāng)光線射進(jìn)你眼睛后，經(jīng)過一系列的轉(zhuǎn)化運輸正什，會抵達(dá)松果體啥纸，影響它分泌褪黑色素，會導(dǎo)致大腦錯誤的以為天還沒黑婴氮，還沒到時間睡覺斯棒。我一般會選擇哲學(xué)類或厚厚的心理大部頭盾致，這種類型的書催眠效果極佳。像我看的就是弗洛伊德的《夢的解析》和格里格荣暮，津巴多的《心理學(xué)與生活》庭惜，一般看上幾頁，周公就會來找我了穗酥。
其次是聽電臺护赊，不是傳統(tǒng)上那種FM電臺，而是像很多APP例如蜻蜓砾跃，喜馬拉雅之類的電臺骏啰，選上一篇文章，聽著主播富有磁性的或者柔柔的聲音抽高，慢慢把自己帶入夢鄉(xiāng)判耕。或者聽一些微信公眾號翘骂，文章上面都配有主播朗誦壁熄，選上一兩篇聽聽，在音樂和聲背景下跟周公約個會碳竟。因為是文章草丧，播放完一篇也就停了，也就不怕手機開著酷狗到天亮了瞭亮，因為像我不喜歡開著音樂播放器到天亮的人來說方仿，如果要靠音樂入睡，心里也會惦記著要記得關(guān)统翩，反而更不容易入睡仙蚜。
有時候睡不著是因為很煩躁，自然也看不進(jìn)書厂汗，那么這時候我就會選擇打開一段海浪的音頻委粉，一直循環(huán)，然后打坐冥想娶桦。海鷗的聲音贾节，海浪拍打礁石的回響，甚至于海浪沖刷沙灘的聲音衷畦，能讓我的心平靜下來栗涂。靜靜的打坐，試著放空思緒祈争，不糾結(jié)于一人斤程，于一事，可以緩解焦躁的情緒菩混。等心情平靜下來忿墅，就可以著手準(zhǔn)備入睡的事了扁藕，重點是不要急，放慢呼吸疚脐，想想大海的遼闊亿柑，碧波蕩漾，風(fēng)從南方吹過來棍弄，帶著氤氳的水汽望薄，輕輕的呢喃，像從遠(yuǎn)方帶來一首催眠曲照卦。
因為我不喜歡熬夜到天亮式矫，所以我總會讓自己睡著，不管早晚役耕，睡不著的時候也會做一些讓自己容易入睡的事情做〈狭總而言之瞬痘，想要讓自己睡覺，放下手機板熊，放慢呼吸框全，騰空思緒，自然而然就睡著了干签。
