記錄了一下正念進食的經(jīng)過旅薄，非常好玩辅髓。哈。

緣起

上周日（7月23日）早上8點少梁，開啟了童慧琦老師帶領的網(wǎng)絡版正念減壓八周課程(eMBSR)洛口。

在簡單介紹了課程的起源之后，童老師邀請學員們兩兩分組凯沪，互相自我介紹第焰，并分享來到這個課程的目的，及其背后更深層次的意圖妨马。

我仔細想了想挺举，報名這個課程的意圖有三個：

1、一直想通過正念練習提高自己的專注力烘跺。斷斷續(xù)續(xù)大半年湘纵，一直做不到每天練習。希望通過課程的安排和群體的氛圍滤淳，真正養(yǎng)成每天練習的習慣梧喷，實現(xiàn)專注、高效的目標。

2铺敌、讀過卡巴金老師講述八周課程的著作《正念療愈力》(Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness)绊困，想進一步學習、感受和體驗這個課程适刀，為未來成為合格的正念師資做準備。

3煤蹭、希望正念能夠協(xié)助我為人生中真正的使命（人生教練）服務笔喉，不僅提升自己的生命狀態(tài)，也帶動身邊的人硝皂，真正實現(xiàn)“以生命影響生命”常挚。

課后留了幾項功課，需要每天練習稽物，并記錄感受奄毡。其中一項是，練習正念進食贝或。

所謂“正念進食”簡單講就是吼过，吃飯時認真吃飯，不要想東想西&做別的咪奖。用術語講就是盗忱，在進食時充分調動自己的五感（視聽嗅味觸），認真觀察要進食的食物羊赵，仔細體驗入口的食物和咀嚼的感覺趟佃，真正做到身在當下，心在當下昧捷，全副身心都集中在當下所做的事情——進食上闲昭。

于是，昨天中午吃飯時靡挥，嘗試了一下正念進食序矩。

經(jīng)過

以前工作日，我都會買了午餐帶回辦公室芹血，一邊吃一邊處理微信和磁場上的信息贮泞。昨天，我決定出去餐廳吃飯幔烛，并且刻意把手機留在了辦公室啃擦。

進去坐定，我有一瞬間的懊惱饿悬。沒有手機令蛉，又忘記帶本書出來，等餐的階段會很悶吧（我是那種上餐稍微遲一點就會很抓狂的人）。

立刻珠叔，我撇下了這個念頭蝎宇。既來之則安之。既然是正念進食祷安，我就先做到正念等餐好了姥芥。

揮手示意，穿制服的女侍應們沒有一個人留意到我汇鞭。眼前凉唐，卻跑過一個穿黑色T恤，扎著圍裙霍骄，兜里揣個小本的胖哥台囱。原來，還有男服務員读整，我心里想簿训。

下了單，我四周環(huán)顧米间。

女侍應們忙著給顧客們點單强品、上菜、結賬车伞，臺上臺下穿梭不停择懂，不時插空聊幾句，每個人臉上都帶著笑另玖。

幾桌都有人在捧著手機打電話困曙。其他多數(shù)人在低頭看手機。帶孩子的家長和年長一些的客人谦去，大多點溫熱的飲品和養(yǎng)生茶水慷丽。年輕人一般都是大杯加冰的奶茶或其他凍飲。

斜前方兩個女孩對坐在桌邊鳄哭，一邊吃飯一邊熱烈地聊著什么要糊。趁著這段大寶不在家，我可以每周約個人吃飯妆丘。就好像以前一個人初到此地工作時一樣锄俄。我心里為自己的新想法叫了聲好。

大人小孩男人女人的說話聲勺拣、餐碟的碰撞聲奶赠、腳踩到木質地板上的咚咚聲，各種聲音交織在一起药有，感覺熟悉又熱鬧毅戈，充滿了勃勃地生機苹丸。

很快，點的梅子綠茶來了苇经。和我想象的不一樣呢赘理，我心里暗自嘀咕。以為綠茶應該是龍井那樣碧綠的色澤扇单，里面帶有梅子的甘甜清香商模。而面前的這杯茶，黃褐色的茶水蜘澜，裝在一個方口的厚重玻璃杯里阻桅。肯定是用茶包泡出來的兼都，我心里想。細數(shù)一下稽寒，五顆細細小小扮碧、干干癟癟的話梅，在茶水中隨著勺子的攪動杏糙，起起伏伏慎王，漂浮翻滾。

待了一會兒宏侍，梅子的外皮開始被茶水浸泡得發(fā)軟赖淤，一些細細小小的渣滓脫落下來，緩緩沉到杯底谅河。茶水變得渾濁了一些咱旱。梅子仍然干癟，就只是外皮包裹著梅核绷耍，讓人沒有什么欲望去啃咬吐限。

吹了吹熱氣，我輕輕嘬了一口褂始。一股苦澀的味道沿著舌頭上升诸典，鉆進喉嚨。是茶的味道崎苗，還是梅子的味道狐粱？我仔細辨別了一下，確定是梅子胆数〖◎撸可是，好的話梅不應該是酸酸甜甜幅慌，非常美味的嗎宋欺？也許是被茶包的苦澀掩蓋住了？Anyway, 我決定拋開這個疑惑，繼續(xù)感受眼前這杯茶齿诞。

以后不會點這個飲品了酸休，又一個念頭不失時機地鉆進來。

過了一會兒祷杈，我點的餐肉蛋米線來了斑司。大熱天的點湯米線，也是服了但汞∷薰危可是，很想喝湯水私蕾，不想吃干飯僵缺。我暗自審視著自己的念頭。面/方便面/米線踩叭，我總會選米線磕潮。因為，喜歡米線剔透的白色和咬到口里既軟且滑又有點微微嚼勁的口感容贝。

如我期待的自脯，米線一如既往地吸引我注意。白色斤富，圓滾滾的膏潮，一筷子夾下去，又彈起來满力，好似要滑落焕参。夾起幾條，在筷子上卷成一團油额。放到口邊龟糕，好燙。又吹了吹悔耘，還是有點迫不及待地放入口中讲岁。還是有些燙，米線在口中翻滾衬以，被咬成了幾段缓艳。我試著放慢咀嚼的速度，還是有幾段長長的米線沒有嚼碎就直接滑入喉嚨看峻，吞下肚去阶淘。

午餐肉是煎過的，厚厚的一片互妓。煎過的外皮有些油酥溪窒，咬到口里略有些膩坤塞，也依然有點燙。我張了張口澈蚌，把口中的熱氣呼出摹芙。里面倒是很軟嫩的，有些一條條的碎肉塊從里到外藏在打碎的肉泥當中宛瞄。這里的午餐肉比國內全是淀粉的產(chǎn)品質量好多了浮禾，這也是我對在此地生活的一個滿意之處。

荷包煎蛋是很嫩的份汗，單面熟盈电，蛋黃顫顫巍巍好像要淌出來。一口咬破了杯活，蛋液順著筷子淌進了米線里匆帚，合著餐湯混成了一種渾濁的黃色。趕快把筷子上的雞蛋放入口中旁钧，黏黏糊糊的蛋液糊住了舌尖卷扮。接著咬下蛋清，一塊一塊了了分明的感覺均践。因為是煎過的，蛋清表面有些坑坑洼洼的起伏摩幔。碰到舌頭有點硬硬的觸感彤委。

最后，是我一向不太喜歡的包心菜或衡。米線里放什么青菜焦影，每次會視當日的情況有所不同》舛希看著碗里的菜斯辰，淡淡的青色黃色白色，配著白色的米線坡疼，黃色煎蛋彬呻、深紅色的午餐肉，倒也賞心悅目柄瑰。輕輕咬下一小口闸氮，舌尖感到了一絲甜味。以前似乎從未注意過教沾，包心菜有這么甜蒲跨。桿部是比較脆和硬的，葉子軟軟的授翻。我開始不那么討厭包心菜了或悲。一片一片認真地吃完孙咪，甚至開始愛上這種甜絲絲的味道。

米線還剩下一小團巡语。感覺是飽了翎蹈。餐湯在屋頂燈光的映照下，泛著星星點點的油光捌臊。用匙羹舀起一勺杨蛋，慢慢放入口中。挺咸的呢理澎。以前怎么喝下去這么咸的湯的逞力？我問自己。

想起以前點這個餐糠爬，總是能把一碗全部吃完寇荧，并且連咸咸的餐湯都喝個干凈。因為一邊吃飯一邊做別的事执隧，人們常常在感覺到飽腹之前已經(jīng)進食了超過身體所需的超量食物揩抡。籍由正念進食，今天把大部分注意力放在進食的過程中镀琉，認真體會了食物在口中和腹中的感覺峦嗤，所以，身體對食物的反應和大腦對飽腹信號的接收屋摔，幾乎是同步的烁设。

店員收走了面前的餐碗。綠茶喝了大半杯钓试，喝不下去了装黑。點了湯米線還要點飲品，你有多大的肚子肮恋谭？腦子里浮現(xiàn)出一個小小地嘲諷，似乎在暗示我的失策挽鞠。招呼侍應買單疚颊，該走了。

我捧著茶杯信认，再次環(huán)顧四周串稀。

右手桌已換了人。新坐下的女生捧著手機狮杨，聚精會神地看著母截。對面男生的手機擺在桌上，亮著屏幕橄教。他并沒有查看清寇，而是望著前方喘漏，似乎在思考什么。

對面桌進來兩個中年男子和一位大伯华烟。謝天謝地翩迈，他們都沒有掏手機出來，而是坐下來開始談話盔夜。

左手桌也換人了负饲。一個年輕的男孩子，插著耳機喂链，看手機上的視頻返十。飯已經(jīng)上來了，手里的筷子舉在空中椭微，半天沒有落下洞坑。

實驗成功。我?guī)е鴿M足的微笑蝇率，走出了餐廳迟杂。

結論：
1、一次有趣的體驗本慕。
2排拷、完全做到正念進食并不容易，但非常值得堅持锅尘。
3监氢、把自己從手機中解救出來，可解決世上80%的問題鉴象。

結語

寫完之后回看這段過程，挺有意思的何鸡。記錄的文字里纺弊，有各種念頭的閃現(xiàn)（用藍色標出），也有對事物具體的描述和對五感感知的體會（用粉色標出）骡男。

康菲爾德老師在《每日正念》課里說過淆游，每個人一天當中會有幾萬個念頭出現(xiàn)，其中90%以上都和過去是重復的隔盛。即便我很刻意地練習犹菱，想要完全集中注意力在所做的事情上面，也是非常困難的吮炕。念頭會無時無刻不鉆進來腊脱。

然而，這就是生活本來的樣子龙亲。念頭和情緒陕凹，都不可能消失悍抑。留意到它們的存在，就是非常好的覺察杜耙。

留意到念頭的閃現(xiàn)搜骡，不評判，對它的到來表示感謝佑女，也對它的離去表示允許记靡。不評判念頭的好壞，也不評判它應不應該存在团驱，應該來還是應該走摸吠。就只是，看到店茶，并且允許蜕便。

然后，把注意力重新拉回到當下贩幻。

其實轿腺，進食是這樣，做其他任何事情丛楚，也是這樣族壳。比如，帶孩子趣些。

不如仿荆，試著記錄一下，正念養(yǎng)育的過程坏平÷２伲看看在與小可愛們相處的每一刻，會有多少念頭和情緒鉆進來舶替？它們是什么令境？如何去應對？

（2017.07.25 by Susan）