心理減重（第三課）
覺察自己，意識(shí)感受
食物代表了其他的意義砸泛，并不只是為了填飽肚子
喜歡某個(gè)東西十籍，調(diào)用的是內(nèi)感官
食物代表了過往
讓你胖的食物代表了好的感覺，讓你舒服唇礁；讓你瘦的食物代表了不好的感覺勾栗，就像吃藥一樣
心靈的回歸
抽煙之后的放松，蹦極后的放松盏筐，吃食物時(shí)舌尖能嘗到的味道
奶茶甜的感覺是心靈的甜
吃食物時(shí)慢慢吃围俘，最好是21下，用心去感受食物本身的味道
吃得快的時(shí)候琢融，大腦和味覺是分離的
心里的苦界牡，用外在的甜去彌補(bǔ)，撫慰心靈的創(chuàng)傷
吃食物改變的是身體對(duì)事情的感覺漾抬，對(duì)解決事情沒有任何幫助
喜歡吃甜食宿亡，是跟媽媽的連接
吃甜食時(shí)，或想吃甜食時(shí)奋蔚，可以在內(nèi)心對(duì)自己說:是的她混，我非常缺愛烈钞，我需要愛泊碑，我需要媽媽的愛坤按。跟愛連接，伴侶也可以馒过，自己愛的人也可以
吃臭脓，很大一部分是心理的需求
需要愛的人是值得被尊敬的，需要愛是一個(gè)人正常的需求腹忽，和需要吃東西是一模一樣的来累，不要回避。我們都有資格有愛的需求窘奏，去表達(dá)嘹锁，去連接，去擁有着裹，不要抗拒
帶著覺察和慢去吃领猾，讓身體和心靈連接
身心分離會(huì)使自己對(duì)本人否定
提醒自己，自己在做什么骇扇？做的是有效的事情還是無效的事情
慢下來摔竿，打開自己的感官
不要用大腦幻想出來的的畫面去對(duì)抗自己的情緒，或者身體
假性連接:為了短期的舒服愛的感受少孝，去刻意重復(fù)它继低，比如進(jìn)食
進(jìn)食是為了身體的需要，但我們大部分都是情緒進(jìn)食
憤怒稍走、糾結(jié)袁翁、
