1.臥式瑜伽
晚上開(kāi)始2個(gè)小時(shí)的正念冥想學(xué)習(xí)成玫，一開(kāi)始做臥式瑜伽加酵，感受覺(jué)察，思維哭当，想法猪腕，情緒，但注意不要超越自己的極限钦勘。
2.正念行走
慢慢抬起右腳陋葡，腳后跟著地，腳掌彻采，腳尖落地腐缤，然后慢慢抬起左腳，覺(jué)察身體的變化颊亮，心神合一柴梆。
正念行走可以調(diào)整血壓，心血管终惑，胃腸道疾病等绍在。
正念行走不等于正念慢走，也可以在快走的過(guò)程中覺(jué)察雹有，感受動(dòng)靜狀態(tài)偿渡，讓心放松下來(lái)，讓內(nèi)心沉淀下來(lái) 霸奕。
自己在正念行走時(shí)放慢腳步溜宽，感覺(jué)有點(diǎn)不平衡，學(xué)會(huì)覺(jué)察身體的感受质帅，腦中有雜念時(shí)适揉，順其自然的跟隨它。
3.正念七個(gè)態(tài)度
不做評(píng)判
不對(duì)自己的情緒煤惩，想法嫉嘀，疼痛等身心現(xiàn)象作價(jià)值判斷，只是純粹的覺(jué)察它們魄揉。在生活中剪侮，遇到身邊的很多人都在為一件事，一個(gè)人在不停的訴說(shuō)洛退，我覺(jué)察到他在評(píng)判瓣俯，我覺(jué)察到這樣對(duì)他身體不好杰标，我覺(jué)察到我想離開(kāi)這個(gè)地方，我覺(jué)察到我在猶豫要不要跟他說(shuō)評(píng)判對(duì)身心不好彩匕，壞的情緒會(huì)留在潛意識(shí)中腔剂。
保持耐心
對(duì)自己當(dāng)下的各種身心狀況保持耐心，有耐心地與它們和平共處推掸。傾聽(tīng)的過(guò)程中要有耐心桶蝎，靜坐過(guò)程中也要有耐心，遇到雜念谅畅，耐心的接納它。
初學(xué)者之心
常保持初學(xué)者之心噪服，愿意以赤子之心面對(duì)每一個(gè)身毡泻，心事件的發(fā)生。很多時(shí)候我們做一件事粘优，初期可能很興奮仇味，隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)慢慢失去這份好奇心雹顺，最后可能還會(huì)有些厭惡丹墨，那如果能保持初心，可能會(huì)有不一樣的體驗(yàn)嬉愧。年齡大了贩挣，會(huì)比較嘮叨，但我們要帶著初心去傾聽(tīng)他們没酣。
信任
信任自己王财，相信自己的智慧與能力。對(duì)我們自己的信任裕便，敢于對(duì)權(quán)威提出質(zhì)疑绒净，相信自己的內(nèi)在力量，我們自己發(fā)掘自己的力量偿衰。
無(wú)為不強(qiáng)求
只是無(wú)為的覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的一切身心現(xiàn)象挂疆，不強(qiáng)求想要的（治療）目的。無(wú)為就是不爭(zhēng)下翎，一開(kāi)想發(fā)泄情緒就哭吧缤言，過(guò)后對(duì)別人要升起慈悲心。
接受現(xiàn)狀
愿意如實(shí)地關(guān)照當(dāng)下自己的身漏设，心現(xiàn)象墨闲。以它本來(lái)的面目呈現(xiàn)，接納不是認(rèn)命郑口，而是以恬適的狀態(tài)處于這種狀態(tài)鸳碧。
放下一切
放下種種的好盾鳞、惡分別心，只是分分秒秒的覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的身瞻离、心事件腾仅。想法不是事實(shí)。
慷慨
把愛(ài)與周?chē)娜朔窒硖桌讯Y物與周?chē)娜朔窒怼?/p>
感恩
每天記錄三件感恩的事推励，看看生活會(huì)發(fā)生什么變化，對(duì)周?chē)娜藭?huì)產(chǎn)生什么變化肉迫，也可以不發(fā)生變化验辞。尤其與孩子相處中，面對(duì)孩子的叛逆期喊衫，可以感恩這是一次不同的相處時(shí)間跌造。
4.溝通過(guò)程中的深度傾聽(tīng)練習(xí)
如果我與沒(méi)有學(xué)過(guò)正念的人溝通，可能不在一個(gè)頻道族购，可能溝通起來(lái)會(huì)有些困難壳贪。
