阿文急吼吼地電話我有沒有什么良方可以推薦根蟹，最近工作壓力太大了，每天忙得都舍不得喝水糟秘，生怕水喝多上廁所简逮，于是盡量省略這些個(gè)對(duì)她而言無意義的動(dòng)作。
奔進(jìn)辦公室還沒坐下就打開電腦尿赚，趁著電腦開機(jī)輸密碼緩沖更新的片刻散庶，趕緊塞兩口包子，查看今日to do list凌净，還沒看完悲龟，老板跑到身邊：“快，臨時(shí)任務(wù)冰寻，趕緊準(zhǔn)備下和我去開會(huì)须教。”
好不容易balabala抄著一口濃重鄉(xiāng)音的英文匯報(bào)完工作斩芭，發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過了項(xiàng)目更新會(huì)議轻腺，當(dāng)時(shí)心中萬馬奔騰，說好了的不見不散划乖，自己成了“逃兵”贬养。
阿文：“我整個(gè)人都很焦慮，是狂躁琴庵，一忙就停不下來煤蚌，關(guān)鍵忙了一天不知道忙了啥耕挨，云里霧里忙了一天應(yīng)付各種郵件。想想晚上我還有電話會(huì)議……快要崩潰了尉桩，成天被時(shí)間推著走筒占，不知所措，無所適從蜘犁，覺得自己好差勁翰苫。”
焦慮这橙，太不陌生了奏窑。甚至，深入骨髓屈扎。魔都的周一埃唯，仔細(xì)觀察匆匆行進(jìn)在地鐵里公交站臺(tái)的領(lǐng)領(lǐng)們，臉上都大大寫著兩個(gè)字——“焦慮”鹰晨，能量low到不能再low墨叛。焦慮如同一片烏云，如影相隨模蜡。別人以為你活的光鮮自在漠趁，卻不知你正現(xiàn)在焦慮的坑中無法自拔。
想結(jié)婚沒對(duì)象忍疾；想懷孕懷不上闯传；恨不得一天48小時(shí)花在工作上卻業(yè)績(jī)平平；不買學(xué)區(qū)房我家娃是不是就沒有競(jìng)爭(zhēng)力了......
說到這里卤妒，你會(huì)不會(huì)怪自己太沒用甥绿，為什么無法不焦慮。
好消息是焦慮不是病则披，焦慮是人類大腦進(jìn)化的產(chǎn)物妹窖，和人的各種情緒一樣，是進(jìn)化的產(chǎn)物收叶。原始時(shí)代骄呼，人類自動(dòng)進(jìn)化成幾種生存模式：戰(zhàn)斗（fight）,逃跑（flee），僵着忻弧（freeze）蜓萄。
以上行動(dòng)可以在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候及時(shí)保護(hù)我們，立竿見影有效果深深烙印在大腦澄峰；可是現(xiàn)如今嫉沽，很多行動(dòng)不能馬上看到效果，人們便開始焦慮了俏竞，焦慮是生理的一種應(yīng)激機(jī)制绸硕。
壞消息是過度焦慮會(huì)帶來很多不必要的負(fù)面情緒堂竟，比如責(zé)怪自己能力差，應(yīng)付不了每日繁重的工作任務(wù)玻佩；比如懷疑自己不是個(gè)好媽媽出嘹，無法提供給寶寶最好的教育環(huán)境……自責(zé)，羞愧咬崔，無價(jià)值感等等追隨而來税稼。
焦慮不是病，但我們需要避免過度焦慮垮斯。分享親身體驗(yàn)并篩選后的5招郎仆，和過度焦慮say bye bye, 和焦慮做朋友。
01. 時(shí)間無法控制兜蠕，但ta可被覺察
焦慮時(shí)間太少扰肌，時(shí)間滴答滴答，我們無法下令停止熊杨。從出生開始我們就在邁向死亡曙旭，這是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。與其焦慮著甚至恐慌猴凹，不如承認(rèn)這個(gè)事實(shí)×朐恚總想走捷徑郊霎，一蹴而就，天下哪有那么多餡餅?zāi)兀?/p>
承認(rèn)好啦爷绘，很多事情书劝，必須投入時(shí)間和精力。格萊德威爾著名的10000小時(shí)理論土至，是培養(yǎng)專業(yè)技能所需的大致時(shí)間购对。想要優(yōu)秀，必然要花時(shí)間和精力陶因。
18歲之前骡苞，總嫌棄時(shí)間過得慢，30歲以后楷扬，猛然一抬頭又過了幾年解幽，我都干嘛了，除了公司年終總結(jié)烘苹，個(gè)人的總結(jié)了了沒幾個(gè)字躲株。因?yàn)榇竽X會(huì)自動(dòng)遺忘你做了什么的，沒那么多空間镣衡。
直到我開始用起“時(shí)間-事件”記錄霜定。很簡(jiǎn)單档悠，就是寫下來每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，你做了什么望浩。一目了然辖所，工作花費(fèi)了多少時(shí)間，社交花費(fèi)的時(shí)間曾雕，發(fā)呆的時(shí)間奴烙，刷手機(jī)的時(shí)間，陪娃的時(shí)間……本來覺得自己沒時(shí)間的剖张，用了幾天就發(fā)現(xiàn)切诀，大把的時(shí)間都被自己浪費(fèi)掉了。
隨時(shí)覺察時(shí)間的存在搔弄，培養(yǎng)時(shí)間的意識(shí)幅虑，日子長(zhǎng)了大腦會(huì)隨時(shí)提醒自己，是不是又在做浪費(fèi)時(shí)間的事兒了顾犹，自動(dòng)停止l倒庵，奔著更有意義的事兒上去。
我是軟件和電腦白癡（借口炫刷，可以打臉了）擎宝，所以一直用的最傻的方法，寫在本子上浑玛，最近我正在對(duì)比幾個(gè)APP绍申，回頭用的好的推薦給諸神哈。如果你有好的推薦顾彰，直接留言极阅，必須上墻。
02. 你不是多面手涨享，專注做好當(dāng)下的事
很多的焦慮根源都很相似筋搏，追求完美，不允許出錯(cuò)厕隧。希望自己既是職場(chǎng)達(dá)人奔脐，又是家中好媽；自己寫的文章要一氣呵成吁讨，還不帶錯(cuò)別字帖族；做報(bào)告要口若懸河，不帶結(jié)巴……你又不是圣人挡爵，圣人只是個(gè)傳說竖般。平衡從來都是謊言，只有制衡茶鹃。
我們大部分人都是智商平平的普通人涣雕，承認(rèn)自己就是能力有限好了艰亮，我們只能做到的是努力做好，卻法保證最后的結(jié)果能滿足所有人的胃口挣郭。出個(gè)錯(cuò)迄埃，地球也不會(huì)毀滅啊，你還能活著啊兑障，活著侄非，比什么都重要！
前段時(shí)間流译，我被淹沒在一堆事情里無法自拔逞怨，回到家娃求抱抱，接著就像個(gè)章魚掛在你身上福澡，還不能坐下叠赦，必須站著，我的老腰累死不算革砸。關(guān)鍵腦子里一直盤算著所謂的“正經(jīng)事”除秀。
孩子真是我的好老師。她能迅速感知到你的心不在她身上算利，嗚哩哇啦逗著你册踩。等我意識(shí)到的時(shí)候，很是不好意思效拭，冷落了娃暂吉，又沒做成事，啥也沒撈著允耿。
和寶寶學(xué)著專注借笙，比如她手上永遠(yuǎn)只拿一個(gè)玩具扒怖，很專注地玩较锡，玩膩了，又看到另一個(gè)喜歡的盗痒，會(huì)奔著去拿歪赢，拿到后鼎天，原先的會(huì)扔掉。相比之下，大人恨不得三頭六臂和蜘蛛一樣蒋院，什么都要做。所以避除，現(xiàn)在你在做什么二蓝，就只做這件事，專注地去做朦蕴。
03.精簡(jiǎn)篮条，最重要的事只有一件
自助餐廳最喜歡一類人弟头，就是什么都想吃的人。因?yàn)槭裁炊枷氤缘娜松婕耄褪遣恢雷约阂裁吹娜烁昂蓿鹊娇吹较矚g的海鮮，前面已經(jīng)塞了一堆面點(diǎn)和冰淇淋伴栓，胃口就那么大伦连，真是虧死。最想吃的沒吃到钳垮。
同理惑淳，每天昏昏沉沉，不知道自己想要什么扔枫，那么多誘惑汛聚，貌似都想要。靜下來短荐，拿張紙倚舀，拿今年來舉例，到2017年底忍宋。列出幾個(gè)維度痕貌，身體，工作糠排，親密關(guān)系等等舵稠，每項(xiàng)后面只寫出你最想要的結(jié)果。想達(dá)成最想要的結(jié)果入宦，如果只做一件事哺徊，這是什么事呢？
好吧乾闰，我透露我的落追，到2017年底，我希望能瘦到55kg（掩面涯肩，這真是我想要的體重）轿钠，想要達(dá)到這個(gè)體重，只要做一件事病苗，跑步疗垛。至于怎么跑，跑的頻率硫朦，額贷腕，胖子在哭泣。
說到這里，不得不提清晨3件事泽裳。也就是每天早晨把認(rèn)為最重要的3件事列出來芽世，白天必須完成這三件事。
格式如下“66/100#清晨三件事#昨天的回顧+今天第一件事+第二件事+第三件事”诡壁。其中济瓢，66代表第66天，100是堅(jiān)持100天妹卿，一個(gè)階段旺矾。
不做不知道會(huì)發(fā)生什么。明天開始夺克，我要踐行清晨三件事的打卡了箕宙。如果你愿意，來加入我铺纽，本群不做他用柬帕，只用于打卡。另狡门，沒有人監(jiān)督你陷寝，你是你世界的中心。羨慕別人其馏，不如成長(zhǎng)自己凤跑。
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2）截止時(shí)間：今晚11點(diǎn)仔引，
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4）100天后咖耘，讓我們來見證奇跡！
行動(dòng)治愈焦慮撬码！
