《30歲前的每一天》璧亮，今天講另一個(gè)要打敗的“小怪獸”，注意力渙散癥斥难。
感覺注意力不集中也是現(xiàn)在人們的通病了枝嘶，書中也給出了方法，下面來看看吧蘸炸。
改變環(huán)境躬络，專注當(dāng)下
有些注意力渙散，是由于外部環(huán)境引起的搭儒。例如接到突然打進(jìn)來的電話穷当，同事推門進(jìn)來問工作，面對這種情況淹禾，就應(yīng)該從改變外部環(huán)境著手來應(yīng)對馁菜。個(gè)人覺得最有效的辦法，是用一張便簽紙來寫所有的待辦事項(xiàng)铃岔，把所有因?yàn)橥獠凯h(huán)境而讓自己分心的事情都列在上面汪疮，稍后再做峭火；而自己，則專注于當(dāng)下的工作智嚷。
我覺得我有在做卖丸，每天給自己列清單，不管是工作還是生活中盏道，我覺得是很有用的稍浆，有時(shí)被其他事情打擾了，很有可能會忘記當(dāng)天要完成的事情猜嘱，列清單后衅枫，不記得了可以去看看，從而也不會耽誤s所要做事情朗伶。
倒計(jì)時(shí)工作法
“倒計(jì)時(shí)工作法”就是利用倒計(jì)時(shí)弦撩，通過對截止時(shí)間本能的焦慮感，來達(dá)到增加刺激的目的论皆，從而使自己更加集中注意力益楼。
具體的方法是：1．找到一個(gè)倒計(jì)時(shí)的工具，可以用手機(jī)的倒計(jì)時(shí)功能纯丸，也可以用廚房倒計(jì)時(shí)器偏形，現(xiàn)在也有很多軟件是具備此功能的静袖。有一種“番茄工作法”觉鼻，就是因?yàn)槔梅研螤畹牡褂?jì)時(shí)器來倒計(jì)時(shí)而命名的。2．設(shè)置好時(shí)間队橙，并規(guī)定好在這段時(shí)間內(nèi)需要完成的工作任務(wù)坠陈。時(shí)間最好略緊一點(diǎn)，給自己一定的緊迫感捐康。例如原來通過記事本發(fā)現(xiàn)自己回復(fù)10封郵件的平均時(shí)間是30分鐘仇矾，那就把時(shí)間設(shè)置成25分鐘。3．開始工作解总，直到鬧鐘響起贮匕。隨著倒計(jì)時(shí)時(shí)間數(shù)字的滾動(dòng)，人自然會產(chǎn)生緊迫感花枫，這樣就刺激了原本比較渙散的注意力刻盐。尤其是當(dāng)時(shí)間過半，但是任務(wù)還未完成一半時(shí)劳翰，你就真該急了敦锌。而這種急迫感，正是我們所需要的對注意力的刺激佳簸。
我個(gè)人并不太想使用這個(gè)方法乙墙，因?yàn)闀屛腋杏X壓力很大，可能更無法集中了。作者提出了方法听想，使用應(yīng)是因人而異腥刹。
重視休息時(shí)間
注意力渙散，還有一個(gè)很大的原因就是體力上的疲乏汉买。你肯定有過這樣的體驗(yàn)肛走，在一天勞累的工作后，突然又接到一個(gè)很緊急的任務(wù)录别，但你怎么也無法集中注意力朽色，這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)發(fā)出了求救的信號。
有科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明组题，一般人可以高度集中注意力的時(shí)間為20分鐘葫男，加上前面需要有5分鐘左右進(jìn)入狀態(tài)，所以一般來說崔列，把工作任務(wù)分割成30分鐘左右是比較適合的梢褐。而在工作與工作的間歇，一定要休息赵讯，為下一次進(jìn)入工作狀態(tài)打好基礎(chǔ)盈咳。
以下幾點(diǎn)可供參考：
1．每個(gè)月有一個(gè)周末，通過你喜歡的方式边翼，例如郊游鱼响、聚會、看演出组底，進(jìn)行徹底地休息和放松丈积。
2．每周有一天，不要做任何與工作相關(guān)的事债鸡，充分地休息江滨。
3．每天有一個(gè)小時(shí)，做讓你覺得放松的事厌均，或者午睡一會兒唬滑。
4．每個(gè)小時(shí)有10分鐘，放下手中的工作棺弊，喝口水晶密，伸伸懶腰，眺望下遠(yuǎn)方镊屎，或者走動(dòng)一下來休息放松惹挟。
要注意休息的方式。盡量不要再用工作的方式缝驳，也就是人們常說的換換腦子连锯。如果工作都是在電腦上完成的归苍，那休息時(shí)就盡量遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離視覺的刺激运怖，可以聽聽音樂拼弃，或者進(jìn)行體力勞動(dòng)。否則摇展，大腦的某些特殊部位一直被持續(xù)地刺激吻氧，就無法真正得到休息。
重視休息咏连，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)盯孙，才能有足夠的能量保持注意力的高度集中。
中間給自己休息時(shí)間確實(shí)有必要祟滴，這點(diǎn)我也是深有體會振惰。工作多時(shí)間急，強(qiáng)迫自己一直做垄懂，效率并沒有中間讓自己放松下腦子來得快骑晶。高強(qiáng)度工作會讓眼睛酸痛，更無法集中精力去做事情草慧，還會有焦慮感出現(xiàn)桶蛔，休息以下，放松下漫谷，效果更好仔雷。
這些改變不是一蹴而就的，慢慢來抖剿，不要急朽寞，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變斩郎。
