關(guān)注

如果把人體比作一座大樓羞芍，那么骨骼就像鋼架哗戈，體格結(jié)不結(jié)實全看骨骼。

都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶涩金，每天一斤奶谱醇，強壯中國人。其實步做，一個健康的人想保護骨頭副渴，避免一些危害、不做危險動作全度，遠比進補來得實在煮剧！

接下來一起看看哪些動作是傷骨的。

NO.9 蹲著擇菜

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍勉盅，跑步是4倍佑颇，而蹲和跪是8倍。

臨床上草娜，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性挑胸，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服宰闰、擇菜茬贵、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間移袍，別超過20分鐘解藻。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力葡盗。

NO.8 背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛螟左，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛砻俟唬粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下胶背，并向內(nèi)用力。長期如此蔚约，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎奄妨，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱涂籽。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生苹祟，更易受影響。

學(xué)生書包里的課本很沉评雌，最好背雙肩包树枫。對成人來說，上下班路上景东，若路途較短可以背單肩包砂轻，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠斤吐，最好背雙肩包搔涝。

NO.7 窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松和措，可這對骨頭來說卻很煎熬庄呈。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐派阱，原有弧度被迫發(fā)生改變诬留，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等文兑。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直盒刚，含胸收腹，兩腿平方绿贞，小腿與大腿呈90度角因块，坐在椅子正中間，也可稍向前傾籍铁，但上半身別向左右兩邊倒贮聂。

家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去寨辩，休息時腰后最好加個靠枕吓懈，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松靡狞。

NO.6 趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹耻警，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題甸怕。有背痛或頸痛的人甘穿，尤其不能趴著睡，會加重病情梢杭。

專家提醒：午睡最好平躺温兼，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上武契，在腰后墊個墊子募判，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可咒唆。

NO.5 稍息站立

站姿不僅影響形象届垫，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿全释，把身體重心放在一條腿上装处，短時間可以放松身體，長時間如此浸船，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲妄迁、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛李命。

專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿登淘，做到挺胸、抬頭项戴、雙臂自然下垂形帮，讓全身重量均勻分布在兩條腿上槽惫，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

NO.4 低頭玩手機

人們低頭使用手機時辩撑，頸椎往往承受著更重的頭部重量界斜，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大合冀。成為“低頭族”后各薇，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛君躺、腰酸背痛峭判、頸椎病等癥狀就會找上門來。

專家提醒：低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘棕叫，最好保持手機與視線齊平或稍低林螃，頭部保持直立，不要含胸駝背俺泣。

長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣疗认，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸伏钠、聳肩動作横漏，有很好的放松效果。

NO.3 蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿熟掂，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓缎浇，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損赴肚，還易造成腰椎與胸椎壓力不均素跺，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出尊蚁，導(dǎo)致慢性腰背疼痛亡笑。

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿横朋。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘百拓。

NO.2 頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時琴锭，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知衙传，頸椎向一側(cè)過度用力决帖，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹蓖捶、疼痛地回，埋下頸椎病的隱患。

專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替刻像，避免一側(cè)肌肉過度緊繃畅买。

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷细睡。比如當你直著膝蓋谷羞、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖溜徙、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量湃缎，腰背筋膜、肌肉蠢壹、韌帶往往因負擔過重而受傷嗓违，也對腰椎不利。

專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲图贸，使物體盡量靠近自己的身體靠瞎，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來求妹，避免突然用力乏盐。

一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息制恍，后期可配合按摩父能、針灸等方法治療。

如何保護骨頭净神？保護我們老來之本何吝？不是靠吃什么、補什么鹃唯，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦爱榕！