前段時間看很多人轉(zhuǎn)如何管理時間的公眾號文章，里面說的特別可怕轿钠，譬如每工作幾小時雹熬，休息幾分鐘，然后在工作谣膳，所以我就想寫這篇反雞湯竿报，無任何添加劑的心靈砒霜。給愿意聽我講話的同學們一些建議继谚，關(guān)于效率和時間管理烈菌，我也講講我的故事。

我是個很在乎效率（high efficiency）

和注意力(concentration)的人

? ? ?我以前是一個對效率有著極端追求的人花履，但一直做不到芽世。大體狀態(tài)(general state)就是一直在想象著自己(imagine myself)能夠像超人一樣永不知疲倦(inexhaustedly)能一直工作。從好的方面來看诡壁，我至少一直是很上進的(motivated)济瓢，雖然看起來很傻。

? ? ? 我做過幾件事情來提高效率

? ? ? 1. 刻意減少睡眠時間（高考備戰(zhàn)時期妹卿，聽到一個名為【達芬奇睡眠法】的東西旺矾，于是我就特別相信人體潛能這件事情蔑鹦，我認為在極端意志力的強迫下，人體會表現(xiàn)出比自己現(xiàn)有能力更強悍的能力來箕宙，形如狗急跳墻嚎朽，雖然這不是什么好詞兒。電影作品里也經(jīng)常會出現(xiàn)那種天才柬帕，看東西過目不忘哟忍，所以我非常向往也很想嘗試。我就真的試了一下uberman睡眠法多相睡眠這件事陷寝，大家可以百度科普一下）

? ? ? ? 2. 后來達芬奇睡眠法被證實是謠言锅很，我又做了第二件事就是睡夢誘導。我看了一個叫做yogaminster的視頻凤跑，現(xiàn)在找不到了粗蔚，這是一個10分鐘左右的視頻，先讓你想象自己躺在草地上能聞著花香饶火，然后平躺的狀態(tài)全身開始放松鹏控，放松的方法是先用力再放松，從右腳趾開始用力抻一下然后完全放松肤寝，然后是腳踝当辐，小腿，大腿鲤看，換左腳缘揪。身上的每個部位都要用力然后放松，最后想象自己躺著的地面非常柔軟义桂，然后身體陷在泥里找筝，然后逐漸的陷下去，最后在宇宙真空空間下墜慷吊。

? ? ? ? 我不得不說袖裕，我用這個方式曾經(jīng)有數(shù)次感覺到身體不受意識控制了，還蠻恐怖的溉瓶，一次是眼前出現(xiàn)漩渦快把我吸進去的時候突然驚醒急鳄，驚出一身冷汗。還有一次是覺著自己飄起來了堰酿，感覺蠻奇妙的疾宏。這個yogaminster對放松確實蠻有幫助的，對我的直接影響是我從大一到大四4年幾乎沒怎么做過夢触创。睡眠效率也的確變高了坎藐，但是做不了夢是一個讓人覺得很傷心的事情。

? ? ? ?3. 第三件我做過的提高效率的事是哼绑，強迫性一心三用岩馍，我嘗試看一部動畫片同時用手機碉咆、iPad、筆記本同時播放兼雄，或者一邊工作，一邊播放電子有聲讀物帽蝶。我給自己的理由是赦肋，同聲傳譯就要鍛煉一心三用。這個是最費神的一種了励稳，堅持超過4小時佃乘，身體就要崩潰，有一種透支了的感覺驹尼，頭疼趣避，看什么都很暈。

? ? ?我覺得人在25歲之前應(yīng)該極端一回新翎，身體是寶藏 程帕，不用怪可惜的。

透支自己的身體地啰，是有方法的愁拭，但也是很傷身的。

? ? ? ?我做這件事最直接的原因是好奇（curiosity）亏吝，我只是想知道我能同時做多少件事情岭埠。最高紀錄是15件事兒吧，每天列好to-do list以后蔚鸥，就跟瘋子似的惜论。我是一個體驗主義者，我是那種特喜歡在超市把所有飲料都嘗一遍然后告訴其他人拿一瓶更好喝的性格止喷。其實透支身體有時候是很無奈的馆类，比如在英國趕畢業(yè)論文，快寫不完了弹谁，就70多個小時沒睡覺蹦掐。感覺好像很榮耀的樣子，其實很傻僵闯。

? ? ? 有時候會誤以為能透支身體是自己的優(yōu)勢卧抗，因為年輕，覺得多體會一些是好事鳖粟。但是有的時候也會濫用這種優(yōu)勢社裆，覺得不到最后一刻都一直很拖延癥。

? ? ? ?記得小時候向图，有一種學生泳秀，好像平時都不怎么好好學習的樣子标沪，一到考試拿起來背一背就過去了，很多人很羨慕的樣子嗜傅。其實是對不良生活現(xiàn)象的一種誤讀金句。

? ? ? ?但有時候我們很驕傲對嗎？不知道為什么吕嘀，現(xiàn)在當懶癌违寞，拖延癥（procrastination），強迫癥（obsession ）變成流行詞以后偶房，我已經(jīng)聽不出這些詞的貶義了趁曼。很多人很榮耀的樣子，想當年我熬夜棕洋，多少多少個小時不睡覺挡闰，多牛多牛，就好像再說自己有多能喝是一個感覺掰盘。拖延癥是個群體性問題摄悯，它的產(chǎn)生與社會節(jié)奏變快有著直接的關(guān)系，就算我說我是個很在乎效率的人愧捕，我也的確是個拖延癥患者射众。

? ? ? 我在26歲的時候開始覺得身體要對不起自己，這點張迪老和我吐槽晃财，說年紀大了如何如何叨橱，雖然我從來沒覺得自己年紀大了。那時候断盛，我花了很長時間休息罗洗，休息的時候越休息越累，幾乎身體里的所有累都被我逗出來了钢猛。那個時候的真實反映是嗜睡伙菜，隨便動一動就累，根本緩不過來命迈。

? ? ?這個年齡是我工作狀態(tài)的第一個調(diào)整期贩绕，我開始正視自己生活中的不平衡問題。所謂平衡壶愤，就是得找到一個讓自己保持開心的方式向前進淑倾。并不是說自我放棄，但是有時候打雞血并不是唯一方法征椒。疲勞積累起來會變成消極能量娇哆，那時候有多興奮，就會有多失望。

吃飯總是能吃飽碍讨，但睡覺總是睡不夠治力？咋整

大家都是這個感覺，在學習或者工作的生活中勃黍。睡不夠是十分讓人困擾點事情宵统。我是十分鼓勵大家睡午覺的，但是不能長覆获。有人說控制不了马澈，這是有生物學原因的。人的睡眠和醒來（晝夜節(jié)律）分別受到兩套神經(jīng)內(nèi)分泌機制的調(diào)控锻梳，它們相互矛盾 / 對抗箭券，構(gòu)成晝夜節(jié)律的‘觸發(fā)器開關(guān)機制’(The flip-flop switch)[2].

這套開關(guān)由于是一套神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)變化'開關(guān)'净捅，其狀態(tài)撥動到“睡眠”和“清醒”都需要一定的時間疑枯。與上面的睡眠周期中第一個周期從清醒到階段 4 相對應(yīng)的是，神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)從“清醒”完全轉(zhuǎn)化到狀態(tài)“睡眠”蛔六，這需要接近一個小時荆永。此后進入到神經(jīng)內(nèi)分泌的“睡眠”狀態(tài)強化和鎖定階段，直到進入喚醒步驟国章，逐漸解鎖“睡眠”狀態(tài)具钥，進入“清醒”。所以如果你恰好在睡眠狀態(tài)被弄醒液兽，肯定是超級不爽骂删，再躺一個小時才能起來。（這里推薦sleep better的APP四啰，可以監(jiān)控你在淺睡眠快要醒來的階段叫醒你宁玫，比較科學人性化）

? ?這個階段很多人會對我說，好好休息好好吃飯是最重要的事兒柑晒，心態(tài)有時候要調(diào)整欧瘪。我聽到最多的話是：

? ?1. 別太拼，身體要緊匙赞。

? ?2. 你也老大不小了佛掖，不是小伙子了。

? ?3. 留得青山在不愁沒柴燒涌庭。

? ?4. 身體是革命的本錢芥被。

其實我特別感謝平時關(guān)心我的朋友和家人，可是這些話并沒有解決一個問題坐榆。我想拼不是因為我真的不怕累啊撕彤，是因為我有欲望啊，我想要做出成績，想要成就感羹铅。退縮帶來的失落靠什么來彌補蚀狰？那如何正確的休息才能不影響工作學習的效率？

如何正確的休息职员？

? ?我們從科學角度來剖析一下人的情感控制麻蹋，說的蒼白一點，情緒就是神經(jīng)遞質(zhì)焊切、激素扮授、多肽的一種體現(xiàn)形式。

? ? 這就是為什么专肪？

? ? 1. 女性在經(jīng)期情緒不穩(wěn)定

? ? 2. 青春期的孩子情緒不穩(wěn)定

? ? 3. 黑夜里人比較容易矯情

? ? 4. 睡覺起來血液都在腦部呢刹勃，人就比較容易有起床氣

? ? ?人控制意識的腦功能分區(qū)：

? ? ? 1. 舊皮層（非均值皮層）具備原始性和沖動性（抑郁、無力嚎尤、有害情緒）

? ? ? ? ? 反應(yīng)快荔仁，不易疲勞，無意識開啟

? ? ? 2. 新皮層 ? 負責高級認知功能芽死，邏輯功能

? ? ? ? ? 反應(yīng)慢乏梁，容易疲勞，有意識開啟

? ? ? 前額葉充血調(diào)控情緒关贵，遏制有害情緒遇骑，使用邏輯。

我研究清楚這件事以后揖曾，才算是理解為什么一心三用那么自虐落萎。真是頭疼的受不了。我們大家都有這樣的感受炭剪，一個人有多么興奮练链，平靜下來就有多么失望。有的人喜歡雞湯念祭，有些人就反雞湯兑宇。我們需要的平衡不是老年人的養(yǎng)生。而是當你為工作學習目標理想付出了諸多努力的時候粱坤，你能吞下多少與之而來的負能量和痛苦隶糕。時間的使用永遠是矛盾的，每個人除了8小時睡眠站玄，就是8小時工作學習枚驻，還有8小時，要用來吃飯株旷、走路再登、坐公交地鐵尔邓。成功的人總說，人與人的差別就是在這8小時的利用里锉矢。

? ? ? ?要想達到這個境界梯嗽，我們總共有兩件事要做：

? ? ? ?一是合理放縱，二是充分鍛煉

? ? ? ?其實讓原始沖動釋放是一種非常簡單的放松方式：

? ? ? ?1. 吃點好的（血液流到胃里）

? ? ? ?2. 睡一覺啥也不干（下丘腦平衡激素分泌）

? ? ? ?3. 看美女帥哥沽损，想羞羞的事（刺激激素分泌）

? ? ? ?4. 聊天灯节、唱歌、聚會（分泌多肽绵估、獲得團隊感歸屬感）

事實證明炎疆，看電影其實不見得放松，現(xiàn)在電影越來越燒腦国裳，看綜藝倒是很放松形入，還有看動畫片。旅游有時候也不一定放松缝左，如果帶著任務(wù)亿遂，逛公園劃船就很放松。讀書就不見得很放松盒使，聽書更累崩掘，注意力經(jīng)常丟了七嫌，但是聽歌就很放松少办。玩游戲也不見得很放松，但是很發(fā)泄诵原。

? ? ? 所謂合理放縱就是你的理性腦要能戰(zhàn)勝感性腦英妓，人的控制邏輯的大腦新皮層是進化的產(chǎn)物。作為一個高級動物绍赛，理性蔓纠、邏輯和高級認知就是證明和特征。我們需要一個更合理的規(guī)劃和休息的習慣吗蚌。榜樣人物就是邱吉爾腿倚，在每天20個小時的工作里，不忘畫畫蚯妇，洗澡敷燎。和羅斯福的見面都是在浴缸里完成的~

所以要想很好地利用時間，需要反思的是通過什么方式合理放縱箩言，是最能夠讓自己減小壓力的硬贯，但又最節(jié)約時間。運動是個很好的方式陨收，可以加快身體代謝饭豹。比如每天跑步一小時！聽音樂和聊天也是比較好的方式，讓自己減少理性思考拄衰！沉浸在放空中它褪。

? ? ? 另一方面，鍛煉也是必不可少的翘悉。很多人一學習就累列赎，從本質(zhì)上講還是學習太少了。大腦原本是一塊平滑的肌肉镐确，思考能力也是鍛煉出來的包吝。所以每天保持閱讀和思考的習慣是十分重要的，甚至能有寫作的習慣那就更好了源葫。思維有提煉和總結(jié)诗越，更加利于記憶∠⑻茫回憶也是很好的習慣嚷狞，有輸入有分享本身就是一個創(chuàng)造成就感和快感的方式。

關(guān)于好習慣和養(yǎng)生

? ? ? ?也許真的是到年齡了荣堰，我也開始關(guān)注早睡早起的問題床未。每天早上陽氣上升時起床，為了好的精神振坚，為了培養(yǎng)讀書習慣薇搁。夜深時陽氣下降，陰氣浮起渡八，就應(yīng)該以靜養(yǎng)氣啃洋。深夜熬夜工作的確是個非常耗費身體的事情，但是夜晚是個非常好的鍛煉身體時間以及讀書寫作時間以及社交的時間屎鳍『曷Γ總結(jié)近期生活，迎接新的一天逮壁，關(guān)掉手機孵坚，關(guān)掉所有消息通知，停止對自己注意力和思考能力的摧殘窥淆，讓自己安靜一點活著卖宠，是我比較喜歡的狀態(tài)。

? ? ?我覺得我每天的工作能力有一個上線祖乳，通常早上如果連續(xù)保持注意力5個小時逗堵，基本身體就要崩潰了，所以我給自己4個小時的習慣眷昆，只要白天能認真做事4小時（早上2小時蜒秤，下午2小時）汁咏，就算非常成功的一天了。通過中午的調(diào)整作媚，晚上的休息攘滩，我還能給自己的愛好擠出來2-3小時，我認為就是很完美的生活了纸泡。