便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病周崭，主要是指排便次數(shù)減少柳譬，糞便量減少，糞便干結(jié)续镇，排便費(fèi)力等美澳。
對(duì)女生來說，便秘的最大危害就是積累毒素摸航，然后引起一系列的皮膚問題制跟。如皮膚粗糙，面色暗黃酱虎，無光澤雨膨，嘴角經(jīng)常起痘痘等。
小時(shí)候读串，我就是屬于那種“光吃不拉”型的聊记，而且特別容易上火。記得又一次恢暖，大人給我喝了點(diǎn)大補(bǔ)的湯排监，結(jié)果我一個(gè)星期都沒有拉出來。有便意胀茵，但就是拉不出來社露。那種感覺，這輩子都不能接受有第二次琼娘。
小時(shí)候愛吃零食峭弟，不愛喝水，每次都等到有渴意的時(shí)候才懂得喝水脱拼。
我大概每周大便兩次瞒瘸，每次都特別痛苦，跟生孩子一樣使勁全身力氣熄浓。每次解決完情臭，都跟和桑拿房出來的一樣，大汗淋漓赌蔑。
那會(huì)看到大人們每天都要上廁所俯在，覺得很不可思議。
一直到高中畢業(yè)娃惯，我都是這種狀態(tài)跷乐，不過相比小時(shí)候情況稍微好一丟丟。
由于長期便秘趾浅，我的皮膚暗黃愕提，無光澤馒稍，一副營養(yǎng)不良的樣子。
上了大學(xué)浅侨，宿舍有個(gè)女生纽谒，消化特別好。每天上廁所不說如输，她每次一吃完飯鼓黔，就有便意。我覺得特別神奇挨决，羨慕的不得了请祖。然后開始意識(shí)到自己的問題订歪。
以下是我的一些建議：
1脖祈、多喝水，多喝水刷晋，多喝水
重要的事情說三遍盖高。小時(shí)候我就特別討厭喝開水，不僅沒味道眼虱，而且聞起來有種想吐的感覺喻奥。我覺得這是導(dǎo)致便秘的一個(gè)重要原因。
人的體重大部分是水分捏悬，年齡越小撞蚕，體內(nèi)水分比例越高。隨著年齡的增加过牙，我們需要不斷從外界獲取身體需要的水分甥厦。
1）早晨起床，先喝一杯白開水寇钉，可以刺激腸道蠕動(dòng)刀疙，促進(jìn)身體排泄。如果加入蜂蜜或檸檬扫倡，那效果就更好啦谦秧。
2）每天要保證補(bǔ)充一定量的水分。
我每天大概要喝兩壺水（普通開水壺大心炖！）疚鲤，有時(shí)候更多。
最好身邊準(zhǔn)備一個(gè)小水壺缘挑，學(xué)校集歇、辦公室，應(yīng)該都有自動(dòng)飲水機(jī)卖哎。
有空就喝水鬼悠，喝水删性，喝水，再忙也不要忘記喝水焕窝，喝水蹬挺，喝水。
千萬不要等到渴了才進(jìn)水它掂，要把喝水當(dāng)成一種習(xí)慣巴帮。
2、多吃水果
多吃水果不是一天要吃多少量水果的意思虐秋，而是每天要吃定量的水果榕茧。
我一般每天都會(huì)吃一個(gè)蘋果，有時(shí)候吃梨客给，或者其他的用押，換著來。
當(dāng)然靶剑，雖然吃水果是一件很簡單的事蜻拨，但是也要堅(jiān)持才有用。
你今天吃桩引，明天不吃缎讼，或者想起來才吃，這樣隔三差五的坑匠，效果不大血崭。
3、容易便秘的人少接觸炒飯
少吃炒飯厘灼。炒飯容易上火夹纫，不易消化。
我親身體驗(yàn)過手幢。比如說我昨天吃了炒飯捷凄，今天一整天都沒有便意，肚子脹脹的围来。第二天跺涤，好不容易想上廁所的時(shí)候，要費(fèi)好大力氣监透，甚至還會(huì)出血桶错。
所以，我建議還是少吃炒飯為好胀蛮。
4院刁、泡水喝
我推薦以下三種。
1）檸檬水
檸檬含有豐富的維生素C粪狼，是催促排便的催化劑退腥。除了美容養(yǎng)顏的功效任岸，還能清熱解毒，潤腸狡刘。反正享潜，多喝檸檬水有很多好處的。（用溫水泡嗅蔬，溫度太高剑按，會(huì)破壞維生素C）。
2）蜂蜜水
這個(gè)和檸檬的功效差不多澜术，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)艺蝴，早晚一杯蜂蜜水效果杠杠的。（同樣不能用太燙的水泡）鸟废。還可以把檸檬和蜂蜜混在一起泡猜敢，效果比單一泡還要好。
3）紅棗枸杞水
這個(gè)能治便秘侮攀，我也是最近才知道的锣枝。但是效果真的特別特別好厢拭，用一個(gè)詞形容兰英，就是“高效”。今天喝了供鸠，明天就能很通暢畦贸，強(qiáng)烈推薦。但是紅棗枸杞都屬于熱性的楞捂，容易上火的人不宜天天喝薄坏，適量最好。
5寨闹、有便意的時(shí)候要及時(shí)上廁所
便意的人有便意不容易呀胶坠，一定要及時(shí)上廁所。否則過了這村繁堡，就沒這店了沈善。
千萬不要忍，忍回去后椭蹄，往往就不想上了闻牡。
確實(shí)是這樣，親身經(jīng)歷過绳矩。
旁的不說罩润，我覺能堅(jiān)持最重要，不然什么方法都白搭翼馆。
這些習(xí)慣割以，我從大二開始大概堅(jiān)持了半年金度，基本上就告別便秘了。現(xiàn)在每天最少一次严沥。
以上都是根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所提的建議审姓，希望對(duì)你有用。
