假期說完就完白翻，又到了開工的日子，很多人開始不適應(yīng)绢片，整天呆在辦公室滤馍，是不是覺得腿部和臀部都特別僵硬呢？
今天來學(xué)學(xué)這個三角伸展式底循，這個體式可以增強(qiáng)腿部肌肉巢株，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形此叠。同時還能緩解因為長期坐姿不正確或者長坐引起的背部疼痛以及頸部扭傷纯续。
步驟：
1随珠、山式站立，雙腳分開約一條腿的距離猬错，兩腳掌內(nèi)側(cè)平行窗看。
2、 吸氣倦炒，兩臂側(cè)平舉與肩齊显沈，手掌朝下。手臂與地面保持平行逢唤。
3拉讯、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右鳖藕，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展魔慷，膝部保持繃直。
4著恩、 呼氣院尔，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝喉誊，如果可能的話邀摆，右手掌應(yīng)完全放在地面上。
5伍茄、 向上伸展左臂栋盹，與右肩成一條直線，并伸展軀干敷矫。腿后部例获、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指曹仗。提升右膝蓋躏敢，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直整葡。
6、 保持五個呼吸讥脐。呼氣遭居，眼睛看地板，用腹部的力量帶動身體站立旬渠。
7俱萍、反側(cè)練習(xí)。
做這個動作的時候告丢，注意身體呈現(xiàn)出來的像是一個三角形枪蘑，是在一個平面上的。
