首先需表明筆者目前心理狀態(tài)良好船响，請勿掛念膜宋。

抑郁情緒不同于抑郁癥，它不是一種病癥做个，而是人在遇到某些悲苦情景時表現(xiàn)出正常的情緒低落的狀態(tài)鸽心。盡管不像抑郁癥那么嚴重，但如果抑郁情緒得不到及時的調(diào)整居暖，將會逐漸惡化為一種常態(tài)顽频，即在并不悲苦的情景中同樣會情緒低落，出現(xiàn)不同程度的抑郁癥狀太闺。

事情可以從近期網(wǎng)絡(luò)熱議的某高校研究生實驗室留遺書自殺事件開始糯景。14日早晨，筆者剛到實驗室省骂，方聽聞此事蟀淮，閱讀了該同學的遺言，筆者難過至極冀宴，遂回宿舍在床上躺了一天灭贷。而此時温学，筆者已無暇顧及不足20天的deadline略贮，亦不想理睬即時通訊軟件傳來的各種瑣事。與眾網(wǎng)友難過于“一切安好仗岖，反更絕望”不盡相同逃延，筆者對該生的研究窘境是有所共情的。盡管一切在慢慢變好轧拄，但筆者也曾經(jīng)歷過實驗過程中的重重坎坷揽祥，深深地理解著該生的痛苦與絕望，讀此遺言檩电，并未感到詼諧幽默拄丰，而是滿屏的無奈與絕望。

筆者此時也正在經(jīng)歷著又一次壓力的高潮俐末，加之對未來的矛盾與迷茫料按，一時間深陷焦慮抑郁情緒之中難以解脫。生存還是毀滅卓箫？當然這種正常的情緒狀態(tài)還不至于走向毀滅载矿，那就只能救贖。

郭少說烹卒，不如意事常八九闷盔，可與人言無二三弯洗，沒有人能分享你的痛苦，也很少有人能真正與你共情逢勾，成年人的情緒崩潰只能自己消化牡整。事實似乎的確如此，與人宣泄在如今的境況中已然不是最好方式敏沉，因為每個人都不易且繁忙果正，每個人都需要正面情緒的積極引導，而不需要消極情緒的雙重疊加盟迟。抑郁情緒中的我們秋泳，只能選擇自救。

那該如何自救攒菠？

第一迫皱，首先要認識到這是正常的，不要陷入到懷疑自己的漩渦中辖众。要明白卓起，任何人處在自己的境遇下，都會有同樣的境遇和感受凹炸。那些勸你該怎么怎么想開戏阅，該怎么怎么做的人，不是他們能力和心智更強啤它，而是他們并未真正的處于你的境遇中奕筐，倘若與你境況相同，他們同樣會焦慮會低落变骡。實際上离赫，理工大自殺的同學正是由于把所有的問題都視為自身的問題，自我懷疑和對自我價值的否定塌碌，導致悲劇的發(fā)生渊胸。在心理上，這叫錯誤的歸因台妆。因此翎猛，認識到情緒的正常性，并能正確的歸因接剩，是自救的第一步切厘。

第二，學會給自己“找借口”搂漠，我稱之為合理化迂卢。人們常說的“習慣了”，其實就是一種合理化行為。當眼界更開闊而克，考慮問題更全面時靶壮，可能會作出一些有悖于對自我道德的規(guī)范或超出對自我能力的認知的行為，當對這些行為沒有正確的認知或合理的解釋時员萍，就會出現(xiàn)焦慮情緒腾降。抑郁情緒往往只是因為跟自己過不去，因此當我們對遇到的問題有了一個合理化的解釋時碎绎，仿佛參透了事物發(fā)展的自然規(guī)律和本質(zhì)特征螃壤，便能心安理得的接受事實了。

第三筋帖，降低對事情的預判奸晴，凡事先做好最壞的打算。失落感往往來自于結(jié)果和預期的落差日麸，希望越大失望越大寄啼。例如筆者在近一年以來，曾多次沖刺deadline代箭，每次都充滿期待墩划，然而一次次的錯過失敗失落，不斷消磨著耐力嗡综，使得下一次更加焦慮乙帮。而如果在最開始預期不高，甚至考慮到了最壞的結(jié)果极景，那在后續(xù)中哪怕一點點的進步都會使自己高興不已察净。同樣以筆者自身為例，在申報某獎學金時未抱有任何期待戴陡，甚至堅信自己只是一個分母而已塞绿，結(jié)果拿到后覺得自己是如此幸運沟涨。

第四恤批，最重要的是要接受自己的平庸。要降低對事情結(jié)果的預期裹赴，同樣也要降低對自己的評價喜庞。能踏入研究生門檻的每一個人或多或少在自己的成長過程中有過高光時刻，甚至一路優(yōu)秀的人心中的自己仿佛天之嬌子棋返，未來必將成就一番大事延都。亦或是接受了更高的教育，就覺得自己一定可以找一個理想工作睛竣。對自己過高的期待晰房，就會有更大的壓力，直到被現(xiàn)實當頭棒喝。因此殊者，要接受自己的平庸与境，允許自己達不到要求，退一步猖吴，真的是海闊天空摔刁！

處在抑郁情緒中，需要能夠自救海蔽，經(jīng)歷過類似的抑郁情緒共屈，更能理解抑郁情緒中人的需求，從而能夠救贖他人党窜。成年人每天都會崩潰八百次拗引，但當別人問的時候，你只會說沒事幌衣。抑郁的情緒需要有個出口寺擂，唱歌，旅行泼掠，游戲或者睡覺怔软。無二三可與人言，唯此處是筆者的出口择镇！

生活仍在繼續(xù)挡逼，愿你我能做到不以物喜，不以己悲腻豌！