運(yùn)用焦點(diǎn)解決技術(shù)處理孩子的考前焦慮:

（同理可以處理復(fù)學(xué)恐懼廓推，焦慮等等）

——安根據(jù)微笑盈盈老師自家的案例分享整理

一爬虱、觀察孩子考前狀態(tài)几莽，是否焦慮饺汹，雖然她不 一定說出來。

二放棒、7步對話

1.形塑姻报，澄清正向目標(biāo)。

媽媽:我看你明天要考試哈间螟，現(xiàn)在看你好像有點(diǎn)緊張吴旋，你愿意和我說說嗎？

孩子:哎呀厢破，我擔(dān)心考不好啊荣瑟，

媽媽:哎呀，我真高興摩泪，你有了擔(dān)心笆焰，有了不開心的事情，你愿意告訴我见坑。[目的:與孩子建立情感連接嚷掠，讓她知道她困難的時(shí)候，可以不必獨(dú)自承擔(dān)荞驴，可以跟媽媽說不皆，獲得支持與陪伴的力量]

媽媽:那這個(gè)你能多說說嗎？[忌:一聽到孩子有擔(dān)心有焦慮熊楼，就想去幫忙霹娄，比如安慰啊鲫骗！建議叭堋！要:鼓勵(lì)孩子多說挎峦，以疏解情緒及自我捋順?biāo)悸穄

孩子:哎呀香追，明天就要考試了，我特別擔(dān)心我考不好[流淚]坦胶，

媽媽:我看出來了，你對這個(gè)考試，你對你自己有一個(gè)非常好的期待啊顿苇，你特別希望自己能有一個(gè)好的成績峭咒，是這樣吧?[形塑，把孩子行為或癥狀背后的正向需求說出來纪岁，注意用“吧”字句“嗎”字句結(jié)語凑队，來軟化語言，別讓她覺得咱是給她下定義扣帽子貼標(biāo)簽等等]

孩子嘆氣:是的呀幔翰，可是我想有什么用颁霭薄？

2.一般化遗增，讓孩子覺得自己跟別人一樣叫惊，自我接納。

媽媽:那你班其他的同學(xué)做修，都焦慮嗎霍狰？

孩子:也焦慮啊，他說最后一節(jié)就是班里面的那個(gè)考前動(dòng)員大會(huì)饰及，他們班主任要主持會(huì)議蔗坯，他說，同學(xué)們一聽到班主任要給他們講話燎含，就已經(jīng)焦慮的不行了[流淚]宾濒，所以他還挺高興的。自己逃過一劫啊屏箍，（他被媽媽提前接走了鼎兽，沒上最后一節(jié)課）

媽媽:原來他們也都焦慮呀?

孩子:是啊，媽媽你不知道铣除，我們那考場都少了好幾個(gè)谚咬，他們剛開始的時(shí)候，這些個(gè)平行班一共有28個(gè)考場尚粘，上一次去考試的時(shí)候只剩下22個(gè)择卦，那么有六個(gè)考場，每個(gè)考場是40個(gè)孩子郎嫁，有這么多的孩子就不能去參加考試秉继。

[有一些孩子可能是有他正當(dāng)?shù)睦碛砂。?dāng)然都是正當(dāng)?shù)睦碛砂≡箢酰瑳]有不正當(dāng)?shù)睦碛缮屑蛘咭蛔C的表述不太恰當(dāng)，都有正當(dāng)?shù)睦碛煽唬沂钦f有一些孩子杠茬，可能是因?yàn)榭赡苡衅渌氖虑榘≡氯欤蛘哒f去外地上學(xué)，只把學(xué)籍放在這里也有可能瓢喉，但是大多數(shù)的孩子實(shí)際上真的就是在這個(gè)過程中慢慢的掉隊(duì)了宁赤，就沒有辦法去參加考試了，他說他們班有的同學(xué)干脆連學(xué)都不上了栓票。直接就去找一個(gè)什么職教學(xué)校什么的决左，這樣的去上學(xué)了，所以當(dāng)他這樣說的時(shí)候走贪，實(shí)際上他就會(huì)知道佛猛，原來他的焦慮并不僅只是他的焦慮，大家也都一樣坠狡，同學(xué)們都會(huì)有這樣的一個(gè)焦慮继找，這個(gè)在咨詢中呢，就叫做一般化技巧擦秽。我們在談話中把這個(gè)一般化技巧和孩子用上码荔，讓他知道哦，原來他不是特殊的那一個(gè)感挥，原來他不是最糟糕的那一個(gè)缩搅，所以這塊兒是這樣回應(yīng)孩子的]，

3.重新建構(gòu)触幼，自我認(rèn)知調(diào)整硼瓣。

（1）好奇發(fā)問

媽媽: 是什么讓你覺得，你上次考得好置谦，這一次就考不好了呢?

孩子: 哎呀堂鲤，因?yàn)樯弦淮挝遗錾狭艘粋€(gè)在補(bǔ)課班學(xué)過的題是閱讀啊，還是古詩文啊是什么我忘了媒峡，反正那個(gè)題呢瘟栖，我是當(dāng)時(shí)的時(shí)候碰上了，然后在上一次模擬考的時(shí)候遇上了以后谅阿，正好我答過這套原題啊半哟，就全部都做對了，所以我覺得這個(gè)是他運(yùn)氣啊签餐，這個(gè)不是我的實(shí)力寓涨，這只是說明我上一次有運(yùn)氣，我很擔(dān)心這一次好運(yùn)氣就沒有了[流淚]氯檐。

（2）傾聽（疏解釋放情緒戒良，更多了解孩子）

然后這個(gè)地方就讓他去多說了，當(dāng)他可以打開話匣子的時(shí)候冠摄，實(shí)際上他可以說好好多糯崎。[注意几缭，說不打斷他，不評價(jià)她拇颅，也不否定他也不給他提建議奏司，然后他的那個(gè)敘述的那個(gè)欲望就開始抬頭了]

從前的時(shí)候我總是會(huì)很急乔询，我會(huì)很著急樟插，幫他從那個(gè)焦慮的情緒中解脫出來，然后我會(huì)給他出主意呀竿刁，或者我會(huì)告訴他黄锤，沒什么大不了的呀，我會(huì)安慰他食拜，等等等等鸵熟。哪怕說我并沒有評價(jià)他這樣做是不對的，其實(shí)也是否定了他的一個(gè)狀態(tài)负甸，于是他說話的那個(gè)欲望就會(huì)越來越少了

聽的時(shí)候呢流强，咱們采取一個(gè)未知，欣賞呻待，好奇接納打月，我們用這樣的態(tài)度來讓孩子去說啊，就是不要覺得說蚕捉，哎呀奏篙，我特別了解他，他話才一開頭迫淹，我就知道他接下來要說什么秘通，不是這樣的，我們要有一個(gè)未知的態(tài)度敛熬，然后我們還要欣賞他肺稀，只有這樣和孩子聊天，然后孩子的關(guān)系才能越來越好应民，這個(gè)就是關(guān)系大于方式话原，方式大于內(nèi)容

之前我們跟孩子說話，就好像拿一塊硬石頭梆梆梆鑿過去一樣瑞妇，我們覺得我們是為他好啊稿静，我們說的話沒有問題呀，我說的是對的呀辕狰，其實(shí)就像石頭一樣改备，梆梆梆鑿過去了，如果我們再帶點(diǎn)情緒蔓倍，那簡直就像小刀子一樣一個(gè)一個(gè)地飛過去扎過去了

孩子在為啥上次考的好悬钳，這次擔(dān)心考不好這塊兒她就說了好多好多好多盐捷，告一段落以后，再表達(dá)媽媽此時(shí)對孩子的欣賞默勾。

（3）欣賞（重新建構(gòu)碉渡，自我認(rèn)知調(diào)整）

媽媽說:我從這里面看到了兩點(diǎn)，我說你愿意聽嗎母剥？

[征求他的意見啊滞诺，說你愿意聽嗎？如果人家說我不想聽了环疼，你別煩了习霹，那我肯定閉嘴了，人家說可以呀炫隶，你說說吧淋叶。那我就跟他說，]

媽媽:首先呢伪阶，我看到你之前的時(shí)候很努力煞檩，嗯，因?yàn)檫@個(gè)是你在補(bǔ)課班學(xué)的是吧栅贴，還不是你在學(xué)校里面學(xué)的斟湃，你看你除了在學(xué)校里面學(xué)一份以外，你還出去去補(bǔ)課班學(xué)筹误，這是說明你在上一次模擬考之前你付出了很大的努力呀桐早，

孩子說:對呀，是這樣啊厨剪。

媽媽:那你在那個(gè)模擬考之后哄酝，你是不是也有了努力呢？

孩子:有哇祷膳，我上學(xué)呢陶衅，我上補(bǔ)課班嘛

媽媽:對呀，所以你看你之前的努力直晨，在你的那個(gè)考試中就取得了一個(gè)好的成績搀军，那個(gè)并不僅只是你的運(yùn)氣，那個(gè)還有你努力的成分呀勇皇，然后從上一次模擬考到這次模擬考罩句，你中間也一直在努力呀!

孩子:是的呀，你不知道上一次模擬考的時(shí)候敛摘，上一次我為什么那個(gè)原題都會(huì)呢门烂？就是因?yàn)槲易龅臅r(shí)候一道題都沒有做上來，然后補(bǔ)課班的老師就說你不應(yīng)該啊，孩子啊屯远，你怎么會(huì)做不上來這道題呢蔓姚，你好好聽，然后老師講的時(shí)候慨丐，我就非常認(rèn)真的聽那么認(rèn)真的聽坡脐，所以呢，我就把那道原題的答案全部都記下來了房揭，在上一次模擬考备闲，然后我就用上了。

媽媽:是啊崩溪，所以我還想和你說浅役，就是你看看斩松，如果你上一次在補(bǔ)課班里面啊伶唯，你的那些個(gè)題目是都會(huì)的，你的成績是很好的惧盹，那么你還會(huì)特意的去聽老師講這一部分內(nèi)容嗎乳幸？

孩子:那肯定就不會(huì)呀，

媽媽:對呀钧椰，所以你看粹断，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有不會(huì)的東西的時(shí)候，你反而會(huì)更加的認(rèn)真的去聽講嫡霞，然后你就有一個(gè)更大的進(jìn)步瓶埋，在下一次考試的時(shí)候，你從前不會(huì)的那個(gè)就變成會(huì)的那個(gè)了诊沪，那如果這一次模擬考养筒，你發(fā)現(xiàn)了不會(huì)的，然后你認(rèn)真聽老師講端姚，是不是你在中考的時(shí)候晕粪，再碰到一樣的題，你就會(huì)了呢?渐裸，

孩子:嗯巫湘，

媽媽:那說到這兒，你有什么思考嗎昏鹃？

[話不能全部都由咱們家長來說尚氛，要啟發(fā)孩子去多說，她一定會(huì)有思考的]洞渤，

孩子想了想阅嘶，媽媽就等，然后等了一會(huì)兒以后您宪，

孩子說:我現(xiàn)在覺得奈懒，原來考試也是有好處的

媽媽:你說的真好奠涌，還有嗎？

孩子:那我覺得就即便是考不好磷杏，有錯(cuò)題溜畅，也是有好處的，

媽媽:哎呀极祸，你真棒慈格，你從前是關(guān)注那個(gè)考試結(jié)果的，但是現(xiàn)在你是關(guān)注那個(gè)考試的過程了遥金，你關(guān)注這個(gè)考試給你帶來的好處浴捆，你還能關(guān)注到那個(gè)錯(cuò)題給你帶來的好處，你能這樣想稿械，我特別高興选泻。

[這個(gè)時(shí)候，實(shí)際上他就已經(jīng)自己那個(gè)認(rèn)知就發(fā)生了調(diào)整了美莫，但是這個(gè)認(rèn)知的調(diào)整页眯，決不是說我們把一個(gè)東西簡單的告訴他，而是咱們和孩子交流的時(shí)候能夠讓孩子去多說厢呵，然后我們用一些技巧幫助孩子來思考好窝撵，]

4.評量問句，自我發(fā)現(xiàn)進(jìn)步之處襟铭，自我賦能碌奉。

媽媽: 如果讓你打一個(gè)分的話，之前的時(shí)候寒砖，咱們聊天之前赐劣，你那個(gè)焦慮呢是幾分?零分是一點(diǎn)都不焦慮，十分呢入撒，就是特別特別的焦慮隆豹，你會(huì)達(dá)到幾分?

孩子:那個(gè)時(shí)候我焦慮有六分吧。

然后再想想說茅逮，五分吧璃赡，

媽媽:那你現(xiàn)在呢，那個(gè)咱們聊到這塊兒献雅，你看你焦慮度是多少啦碉考？

孩子:我焦慮度現(xiàn)在是三分啦，

[這個(gè)問句叫做評量問句挺身，它是咨詢里面的一個(gè)技術(shù)侯谁，這種評量問句，可以讓孩子把自己看得很清楚。就是他以為自己特別焦慮[流淚]墙贱，特別焦慮了[流淚]热芹，當(dāng)他一打分的時(shí)候啊，原來也就是五六分惨撇，并沒有自己想象的那么糟糕伊脓，然后呢，又通過他自己的思考和總結(jié)魁衙，他這個(gè)焦慮的分?jǐn)?shù)還能夠往下降报腔，然后他自己的那個(gè)力量感，成就感也在這個(gè)部分升發(fā)出來了剖淀，這個(gè)也非常好用纯蛾，這個(gè)叫評量問句。]

5.自我贊美（挖掘過去的成功經(jīng)驗(yàn)纵隔，激發(fā)自信心）

媽媽:是什么讓你從那個(gè)分?jǐn)?shù)降到了這個(gè)分?jǐn)?shù)呢?

孩子:那我現(xiàn)在知道說翻诉，考試考不好也有好處啊，

媽媽:你說的可真好巨朦，

媽媽:你知道嗎米丘？其實(shí)適度的焦慮，對人是有好處的糊啡，就是一個(gè)人如果考試的時(shí)候，他完全都不焦慮的話吁津，可能他的成績反而不會(huì)太好棚蓄。當(dāng)然，如果一個(gè)人太焦慮的話碍脏，可能他那個(gè)成績也不會(huì)太好梭依，所以說呢，有一個(gè)剛剛好的那個(gè)度啊典尾，恰當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)對一個(gè)人考試有幫助的役拴，

孩子高興的說:是啊，是啊钾埂，我們班有一個(gè)就是這樣河闰，我從前的同桌，他一點(diǎn)兒都不焦慮褥紫，考著考著試就趴那塊兒睡覺姜性，我覺得，我好像比那個(gè)一點(diǎn)都不焦慮的人還要強(qiáng)髓考。

[這時(shí)部念，他的那個(gè)自信啊希望啊成就啊，就統(tǒng)統(tǒng)的都跑出來了，這個(gè)地方情緒就開始變好了]儡炼，

媽媽:你知道考試成績是由什么決定的嗎妓湘？

孩子:那由努力決定啊，

媽媽:還有呢?

然后他就說說乌询，

媽媽:你說的挺好的多柑，然后我有自己的那個(gè)看法，你想聽聽嗎楣责？

孩子:你說呀竣灌，

媽媽:我說考試成績嗎？剛好我前幾天聽了個(gè)課啊秆麸，課上老師是這么說的初嘹，他說考試成績是由實(shí)力加技巧加心態(tài)。

然后媽媽跟孩子說完了實(shí)例沮趣，技巧和心態(tài)的時(shí)候屯烦，

媽媽說:你看，從現(xiàn)在到明天你考試房铭，我估摸你這個(gè)實(shí)力方面是進(jìn)步不了多少啦驻龟，（我用很輕松的語氣說出來，他就跟兒就笑缸匪，）

媽媽:但是我們可以在技巧上面下工夫啊翁狐。我說你也考了這么多年的試了，你有什么技巧嗎凌蔬？

孩子然后就開始跟媽媽說露懒，比方說字體寫的好看一點(diǎn)啊，那個(gè)字體工整一點(diǎn)呀砂心，作文就會(huì)得分高一點(diǎn)兒啊懈词，然后檢查的時(shí)候，還能再撈點(diǎn)兒分兒啊辩诞，然后媽媽就讓他把語文每一個(gè)題型坎弯，他的那個(gè)答題技巧都講一講。

這個(gè)部分就用的時(shí)間非常的長了译暂，這個(gè)是那個(gè)大頭兒抠忘，然后當(dāng)他自己把這個(gè)總結(jié)的那個(gè)技巧說出來的時(shí)候，他的信心就蹭蹭蹭的往上漲秧秉，因?yàn)檫@個(gè)是他切實(shí)做到的褐桌，就是他的確在這個(gè)過程中跨越了很多困難，然后他自己也有很多的思考象迎，很多的總結(jié)荧嵌，這塊兒讓他充分的多說呛踊，越說他就越高興，越說他就越高興啦撮，其實(shí)這個(gè)叫做什么呢谭网？這個(gè)就叫做自我贊美，就是你知道我們?nèi)タ渌叽海莻€(gè)叫直接贊美愉择。但是效果不如他自己夸自己來的，好讓他來自我贊美他自己總結(jié)了哪些好東西啊织中，他是怎么做到的锥涕，等等等等，這一部分啊狭吼，效果其實(shí)會(huì)更好啊层坠，還有重要他人的贊美。

所以當(dāng)他這個(gè)時(shí)候情緒很好刁笙，也對自己有了信心的時(shí)候破花，我們就進(jìn)入了下一個(gè)環(huán)節(jié)啊，

6.小步推演:

媽媽:我們把明天模擬考的這個(gè)我們可以在家里面模擬一下呀疲吸，對吧座每，你可能會(huì)遇到什么樣的情況呢？什么樣的突發(fā)狀況摘悴，會(huì)影響你考試的心態(tài)呢峭梳？

孩子:比方說我一拿下卷子，我都看見不會(huì)做的題了烦租，作文沒思路啦延赌，或者是快收卷的時(shí)候，我作文還沒寫完呢叉橱，就等等 ，（好者蠕，這塊就讓他自己去說了）

媽媽:那現(xiàn)在窃祝，假如說你就在這個(gè)考場上面哈，然后遇到不會(huì)做的題踱侣，你怎么辦粪小？

孩子:嗨，一共也沒幾分兒抡句，那就做下面的題唄探膊，（你看這個(gè)時(shí)候他就不把這個(gè)當(dāng)成很嚴(yán)重的一件事情了，就是因?yàn)橛星懊婺敲炊嗟牧奶熹亯|待榔。

如果我們上來的時(shí)候就跟他說逞壁，哎呀流济，明天你遇上不會(huì)做的題也沒什么大不了的，你跳過去別做了腌闯，一共也沒有幾分兒沒有用的绳瘟，就這種東西我們直接給他沒有用的，這是經(jīng)過前面一步一步的鋪墊鋪墊姿骏，到這里的時(shí)候讓他自己說糖声，然后他的那個(gè)力量和智慧就升發(fā)出來了）

媽媽:好，那你做題沒思路怎么辦呀分瘦？

孩子:哎呀蘸泻，那我就往高大上，上面就扯唄嘲玫，這叫強(qiáng)行升華（孩子心情大為好轉(zhuǎn)悦施，開始幽默了！）

媽媽:那倒快收卷的時(shí)候你做沒答完怎么辦趁冈？

孩子:其實(shí)我每次都能答完歼争，我就是擔(dān)心答不完，

媽媽:那萬一真遇到這個(gè)情況呢?

孩子:那我就少寫一點(diǎn)渗勘，快點(diǎn)結(jié)尾啊沐绒，

孩子:反正這個(gè)字?jǐn)?shù)多也不一定，作文分就多呀旺坠。

（這個(gè)理念就叫做自己是解決自己問題的專家乔遮，這個(gè)就是我們后現(xiàn)代這些咨詢流派的理念，就是解決孩子問題的取刃，那個(gè)鑰匙其實(shí)并不在我們的手里蹋肮，他一定在孩子自己的手里，我們要做的就是陪著他聊璧疗，陪著他談坯辩，然后把他的力量引發(fā)出來，把他的智慧引發(fā)出來崩侠，然后讓他自己去找到那把鑰匙漆魔，打開他自己的那把鎖。）

7.緩解考試緊張小技巧:考場小催眠

深呼吸却音，吸氣改抡，然后吸滿以后就憋住，憋住的時(shí)候攥著拳頭系瓢，渾身用力阿纤，然后憋到不能憋的時(shí)候就一下子放松，張開手夷陋，然后就抖了欠拾，抖了呼氣胰锌，讓全身都放松下來，同時(shí)想象胸口的那一塊兒呢清蚀，然后變成更淺的顏色啊匕荸，變成了流動(dòng)的液體，或者是氣體等等枷邪，然后大概孩子做了五次吧榛搔。就五次，他就說好了东揣，他覺得胸口那塊地已經(jīng)全散開了践惑，沒有那么堵的慌了，

媽媽:那真的是挺好的嘶卧，如果你在考試的時(shí)候特別的緊張尔觉，覺得自己哎呀都坐不住了，胸口堵得受不了芥吟，你就用這個(gè)小竅門兒試一試侦铜。

三、意義钟鸵。

聊天的這一部分钉稍，如果我們可以學(xué)會(huì)和孩子聊天的話，其實(shí)在生活中有很多的場景棺耍，我們都可以通過聊天引導(dǎo)孩子自己穩(wěn)住贡未，然后讓娃自己發(fā)現(xiàn)自己的力量，自己更加的有自信等等蒙袍，好處是非常多的俊卤。

四、處理孩子考前焦慮害幅，全部流程總結(jié)如下:

1消恍、形塑澄清目標(biāo)

——幫孩子把心里想說的話說出來，澄清 正向目標(biāo)需求以现。

2哺哼、一般化接納自我

——讓孩子覺得自己跟別人沒什么不一樣，接納自己叼风。

3、重新建構(gòu)調(diào)認(rèn)知

——好奇傾聽接納欣賞棍苹，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢資源无宿，自我認(rèn)知調(diào)整，

4枢里、評量前后變化樹信心

——給自己前后的焦慮程度打分

5孽鸡、自我贊美強(qiáng)自信

——挖掘成功經(jīng)驗(yàn)蹂午，向過去借力 ——肯定自己，增強(qiáng)自信彬碱。

6豆胸、考前小步推演

——把未知環(huán)境模擬一下，有備無患巷疼。

7晚胡、考場小催眠

——深呼吸，想象胸口那塊泥顏色慢慢變淺嚼沿，變成液體估盘，直至消失…