5.23周三北大課堂的心理直播課堂：海藍(lán)博士，克里斯汀.奈夫教授睬隶，克里斯托弗.肯.吉莫博士锣夹，還有小玉老師，做客北大苏潜。
主題：靜觀自我關(guān)懷银萍。
每個(gè)人都學(xué)靜觀自我關(guān)懷，每個(gè)人都會(huì)成為愛(ài)的源頭恤左。
恨意會(huì)讓我們不快樂(lè)贴唇，變得心胸狹窄，由此演變成丑陋的面孔飞袋，我在聽(tīng)課以前一直認(rèn)為：內(nèi)心的平靜與釋然是美麗的根源戳气。
武志紅老師在他的得到專(zhuān)欄里寫(xiě)到：
承認(rèn)恨意
人容易懼怕恨意的表達(dá)，這有兩個(gè)常見(jiàn)的原因：一是恨意背后藏著毀滅欲巧鸭，我們擔(dān)心瓶您，恨意一表達(dá)，會(huì)帶來(lái)毀滅；二是恨意在自己身上時(shí)呀袱，會(huì)讓我們不喜歡自己芯肤，覺(jué)得自己不好，這會(huì)破壞我們的自戀压鉴。
然而崖咨，當(dāng)我們有恨意卻不承認(rèn)時(shí)，那會(huì)導(dǎo)致一個(gè)可怕的事情：我們以為在表達(dá)愛(ài)油吭，但其實(shí)是為了隱藏恨击蹲。
恨的過(guò)程
那么，恨是什么婉宰？就是通過(guò)排斥歌豺、否認(rèn)，從而切斷連接心包。
通過(guò)容納类咧，增進(jìn)理解，也就是看見(jiàn)蟹腾，從而增進(jìn)連接痕惋，這就是愛(ài)發(fā)生的核心。
曾經(jīng)的我娃殖，恨意滿(mǎn)滿(mǎn)值戳，讓自我內(nèi)心的那些恨意時(shí)刻流露，便會(huì)產(chǎn)生與家人炉爆，同事以及其他有關(guān)的人相互爭(zhēng)吵堕虹，我想我也算是個(gè)愛(ài)恨分明的人，所謂愛(ài)一個(gè)人就會(huì)掏心掏肺芬首，全盤(pán)托出赴捞。但這種“愛(ài)”最終也是傷痕累累。比如說(shuō)畢業(yè)踏上工作崗位的時(shí)候郁稍，同辦公室一個(gè)一起學(xué)徒的女孩兒赦政，我將我的全部“愛(ài)”都給了她，但是偶然的一次聽(tīng)到她說(shuō)的一句話讓我傷心了艺晴，那時(shí)候內(nèi)心就開(kāi)始充滿(mǎn)恨意昼钻，甚至不再說(shuō)話，隔閡很大》饽現(xiàn)在想想讓這種恨意流淌起來(lái)然评，我內(nèi)心反而平靜了，我感受到我對(duì)自己的要求太多狈究，而映射到對(duì)方同事身上碗淌，這種恨意是自己臆造的，此后就總感覺(jué)他人會(huì)負(fù)我，而我總是生活在全世界我都恨的臆想里亿眠。
現(xiàn)在靜觀自我碎罚，并不是那個(gè)女孩負(fù)我，而是自己內(nèi)心不夠有更多的愛(ài)給她纳像，不夠有更好的勇氣跟她討論自己內(nèi)心的聲音荆烈，那時(shí)我們正處于情感期，想要給更多的人留下好印象竟趾，或是崗位憔购，或是男朋友，或是領(lǐng)導(dǎo)的重視……現(xiàn)在做到自我關(guān)懷后岔帽，我便了解了自己的心聲玫鸟，一切為了虛名，一切因?yàn)樽约旱幕孟搿?/p>
恨意走了愛(ài)也就產(chǎn)生了犀勒，當(dāng)我心中滿(mǎn)滿(mǎn)都是愛(ài)的時(shí)間屎飘，我所做的一切事情都是那么順利，感覺(jué)到全世界都在幫助我贾费。
此處再借用武志紅老師的課程內(nèi)容：
這個(gè)方法來(lái)自美國(guó)作家拜倫·凱蒂的同名書(shū)《一念之轉(zhuǎn)》钦购，原則非常簡(jiǎn)單：我們針對(duì)別人的想法，都可以拿來(lái)用到自己身上铸本。一旦明白這一點(diǎn)肮雨，就可以轉(zhuǎn)化自己的心念。
凱蒂為“一念之轉(zhuǎn)”發(fā)明了一個(gè)練習(xí)箱玷，分為三個(gè)部分，第一部分是問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題：
你不喜歡誰(shuí)（或某件事）陌宿？那個(gè)人（或那件事）激怒了你嗎锡足？
你希望他們?nèi)绾胃淖儯?/p>
什么是他應(yīng)該（不應(yīng)該）去做、去想壳坪、去感覺(jué)的舶得？你有什么建議嗎？
為了要讓你開(kāi)心爽蝴，他們要給你些什么或?yàn)槟阕鲂┦裁矗?/p>
你對(duì)他們的想法是什么沐批？
什么是你不想跟這個(gè)人、這件事蝎亚、這種情況再次經(jīng)歷的九孩？
第二部分是就上面每一個(gè)問(wèn)題，再問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：
這是真的嗎发框？
我確定是真的嗎躺彬？
當(dāng)我持有這個(gè)想法時(shí)，我有什么感覺(jué)？我會(huì)因此怎么對(duì)待自己宪拥？我對(duì)別人又有什么感覺(jué)仿野，又因此想如何對(duì)待別人？
如果沒(méi)有這種想法她君，我又會(huì)如何脚作？
第三部分是反轉(zhuǎn)思考，就是把句子中的“你”和“他”轉(zhuǎn)成“我”缔刹。
例如球涛，第一部分如果你有個(gè)念頭是：“他這么顯擺，我討厭他桨螺！”宾符，那么到了第二部分，問(wèn)自己的問(wèn)題就是這是真的嗎灭翔？當(dāng)我認(rèn)定這個(gè)想法時(shí)魏烫，我對(duì)他的感覺(jué)是怎樣的，我想怎么對(duì)待他肝箱？
到了反轉(zhuǎn)練習(xí)中這個(gè)念頭就可以變成“我這么顯擺哄褒，我討厭我這樣！”
凱蒂在她的《一念之轉(zhuǎn)》這本書(shū)中有大量的實(shí)例練習(xí)煌张，讀這些例子呐赡，相信會(huì)帶給你很多震撼，推薦給大家骏融。
景觀自我關(guān)懷链嘀，其實(shí)也正是一念之轉(zhuǎn)，讓恨流走档玻，愛(ài)意便在心中留下怀泊。
這其實(shí)就是我們一再講的“投射”。我們?cè)趺纯创齽e人误趴，其實(shí)都是把自己的內(nèi)在投射到了別人身上霹琼。特別是我們會(huì)把自己的“壞”投射給別人，而這周我們講了最不喜歡的“壞”有兩個(gè)凉当，一個(gè)是關(guān)系中的恨枣申，一個(gè)是自體的虛弱。
