大多數(shù)男人習(xí)慣社交關(guān)系中壓抑情緒逃避表達(dá)內(nèi)心真實(shí)感受泽篮，當(dāng)這些負(fù)面情緒積攢到一定程度無法自我消化療愈后，就會被釋放，轉(zhuǎn)嫁給更安全不易切斷關(guān)系的家人费尽、朋友身上。所有負(fù)面情緒中憤怒是被轉(zhuǎn)嫁頻率最高的情緒羊始，沒有之一旱幼。
傍晚回家，推開門就聞到濃烈刺鼻的煙味突委，陽臺上是老公趴在窗口吸煙的背影柏卤，我輕聲詢問：“怎么抽那么多煙，心情不好嗎匀油？”老公用一貫抗拒否認(rèn)的腔調(diào)回應(yīng)：“沒有缘缚，就抽會兒煙”。
看他的狀態(tài)想來是工作上遇見煩心事敌蚜，不想談我也就不多問了桥滨，心里盤算他今天心情不好要少招惹，躲著點(diǎn)。
準(zhǔn)備做晚飯時齐媒，老公抱怨我回來晚蒲每，提議出去簡單吃點(diǎn)。當(dāng)他在屋里走動時才發(fā)現(xiàn)喻括，這家伙竟然沒換拖鞋卻一點(diǎn)不自覺地在屋里走來走去邀杏。
皮鞋在木地板上摩擦發(fā)出的聲音，加上家里彌漫的憤怒壓抑氣氛讓我慢慢開始煩躁唬血，我內(nèi)心開始憤怒：“太不尊重人了望蜡，這樣糟蹋別人勞動成果，以后誰還愿意每天拖地翱胶蕖泣特！”老公推門出去到樓下等我，我做了幾個深呼吸試圖調(diào)整煩躁情緒挑随。
正準(zhǔn)備出門時状您，老公又折返回來，用那雙風(fēng)塵仆仆的皮鞋踏過屋口地墊兜挨、客廳地板膏孟、大廳毛毯、陽臺地墊拌汇，取了他落在陽臺的一盒煙柒桑。
這一刻，我的怒火開始猛烈燃燒噪舀，像食物噎在食道般一團(tuán)氣卡在我的胸口魁淳，讓我呼吸不暢，憋悶難受与倡。我盡量克制情緒界逛，用平靜口吻說：“你如果忘記換鞋可以不踩地墊么？那個踩臟比較難洗纺座∠荩”他不耐煩的說句“事真多”就推門而去。
按慣例净响，這會下樓肯定會控制不住怒火吵架少欺，我便坐在沙發(fā)上緩緩神，想起完形教育課上講情緒時馋贤，陳焰老師教了充滿禪意處理負(fù)面情緒的“痛與苦分離法”：
“當(dāng)負(fù)面情緒升起時赞别，把注意力放在自己身體感受上，關(guān)注呼吸（不調(diào)整控制呼吸）配乓，關(guān)注胸腔仿滔、腹腔一系列反應(yīng)（那團(tuán)氣的形狀惠毁、大小、位置）堤撵，從外向里仁讨，從里向外感受痛帶來每個細(xì)胞分子的感受羽莺，定在痛中实昨，不去抗拒，而是品嘗體驗(yàn)痛盐固』母”
“隨著痛與苦分離不斷練習(xí)，對痛的承受力就會越來越強(qiáng)刁卜，如武林高手般以靜制動志电，剝離痛與苦，把苦轉(zhuǎn)化為平靜與喜悅蛔趴√袅荆”
“痛苦所在之處，就是平靜喜悅生起之處孝情∮悴酰”
我坐在沙發(fā)上，注意力一部分放在呼吸的同時箫荡，留一部分注意力放在胸腔讓自己憋悶難受那股氣上魁亦，大約四五分鐘的時間，那團(tuán)氣好像慢慢變?nèi)醺岬玻瑵u漸消減了洁奈。
當(dāng)心情平靜后，我起身下樓和老公匯合绞灼，他盯著我看了好一會兒利术，納悶我為什么沒像往常一樣發(fā)脾氣。倆人相對無言低矮，撐著傘默默走在雨中氯哮。
老公問我：“想吃什么？”我敷衍回了句：“都行商佛，隨便吧喉钢！”
“隨便，什么叫隨便良姆？你能不能有點(diǎn)主見啊肠虽，啊玛追！”老公提高嗓門大聲吼税课。
一瞬間闲延，剛剛那股卡在胸口的憋悶感又回來了，甚至比剛才更窒息強(qiáng)烈韩玩，我憤怒的說：“我不餓垒玲，晚飯不吃了，你自己去吃吧找颓！”說完轉(zhuǎn)身回家合愈。
當(dāng)我回到家，那股憤怒的火焰已經(jīng)到了嗓子击狮。我想靜坐一會兒佛析，但是那種燥感讓我坐立不安，想喊叫彪蓬、想踢打寸莫。當(dāng)瞥見沙發(fā)旁的沙袋，我戴上拳擊手套對著沙袋一陣猛打档冬，一邊打一邊感受自己身體內(nèi)的反應(yīng)膘茎。
就這樣一邊運(yùn)動釋放憤怒一邊定在痛中，大約七八分鐘酷誓，那團(tuán)卡在脖子的憤怒火焰慢慢退到胸口披坏，然后慢慢彌散開到整個胸腔。
靜坐在沙發(fā)上呛牲，那股卡在嗓子刮萌、胸腔的憤恨的感覺消失了，但隱約還有一些不舒服娘扩。那個當(dāng)下着茸，我想翻手機(jī)、想看電視琐旁、想轉(zhuǎn)移注意力逃避這種不舒服的感覺涮阔，但我告訴自己不要逃，直面它看看會如何灰殴。
一股巨大的悲傷從心口慢慢涌出敬特，當(dāng)悲傷越來越濃時，我攬住雙腿蜷縮在沙發(fā)上牺陶，眼淚奪眶而出伟阔。我慢慢品味內(nèi)在的感受，那是種深深的悲涼無助和怨恨掰伸，是種被人當(dāng)做情緒垃圾桶皱炉、門口擦鞋墊的凄涼感。
這種感覺很熟悉狮鸭，對合搅，那是童年時我常常感受到的悲涼多搀。
小時候，爸爸常把工作中的負(fù)面情緒帶回家灾部，找茬發(fā)泄給媽媽康铭。媽媽心情不好會生悶氣，控制不住就會遷怒于我：“看見你就煩赌髓，罵你是不想讓你和你爸一個樣从藤！”姐姐心情煩躁會咒罵、動手打我春弥。
我像一個被愛捆綁呛哟，無法反抗叠荠、逃跑的獵物匿沛，懷著對親人深深的愛與不忍而甘愿當(dāng)一個乖巧的情緒垃圾桶，去承載榛鼎、消化那些本不屬于我的負(fù)面情緒逃呼。
心中深深的心疼、同情升起者娱，仿佛看到那個善良抡笼、忍耐、包容的小女孩黄鳍，作為家里承受力最弱的孩子卻默許親人的負(fù)面情緒流向自己推姻，只為讓他們不那么痛苦。
我?guī)е枪纱缺妥晕冶瘧懙母惺芸蚬担钌畹膿肀Я俗约簝?nèi)在受傷的小女孩藏古，感恩她的付出，感謝她的堅強(qiáng)忍燥，告訴她：我會永遠(yuǎn)和她在一起拧晕，陪伴她，保護(hù)她梅垄。請她回歸孩子的位置厂捞，學(xué)會放手，讓親人學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)队丝，任何人無權(quán)把情緒垃圾發(fā)泄給他人靡馁，否則需接受相應(yīng)懲罰。
當(dāng)定在自己感受中机久，釋放了自己的憤怒臭墨，擁抱了自己悲傷后，便升起了平靜和清明的感覺吞加，一種自在放松裙犹，類似運(yùn)動后的輕松釋然尽狠。
然后感慨老師“痛苦所在之處，就是平靜喜悅生起之處”所言不虛叶圃，糖的味道只有親自品嘗過才知道個中滋味袄膏。
當(dāng)處于平靜，頭腦清明狀態(tài)時掺冠，開始厘清和老公這次沖突沉馆，才發(fā)現(xiàn)之前遇到類似事情時，心如亂麻德崭、困頓難解斥黑，其實(shí)是有規(guī)律可循的。
首先眉厨，當(dāng)老公憤怒情緒無法自控锌奴，發(fā)泄給家人時，意識層面不想憾股，但潛意識層面不自知的會挑起事端（找茬）鹿蜀。比如多次不換拖鞋，在屋里走來走去服球，用語言攻擊茴恰、羞辱，目的就是激怒對方斩熊，配合自己吵起來往枣，完成負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)移發(fā)泄。
當(dāng)這次改變應(yīng)對模式粉渠，用“痛與苦分離法”不做情緒奴隸分冈，不配合對方用舊模式互動時，其實(shí)就是在告訴對方：你的情緒要自己負(fù)責(zé)渣叛，恕不奉陪丈秩！
憤怒之所以成為所有情緒中最強(qiáng)烈、最難控制的一種淳衙，或許從霍金斯情緒能量等級中可以找到答案蘑秽。
下面圖表中可以看到憤怒的情緒能量是150，而悲傷箫攀、罪惡感和羞愧的情緒能量分別是75肠牲、30、20靴跛。憤怒情緒升起時缀雳，常常包裹著悲傷、羞愧梢睛、自責(zé)的低頻情緒肥印，所以常會體驗(yàn)情緒能量由150瞬間跌落20區(qū)間的墜落失控感识椰。這就是為什么很多人在失控、憤怒后會道歉認(rèn)錯深碱、崩潰大哭的原因腹鹉。
情緒對身體影響表中也可以看出，一次憤怒爆發(fā)會由炙熱的紅色變?yōu)楸涞乃{(lán)色敷硅，可謂經(jīng)歷冰火兩層天的巨大碰撞沖擊功咒。
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所以，面對如“雙重炸彈”般一不小心就粉身碎骨的憤怒情緒時绞蹦，必須拿出拆彈專家般專業(yè)和謹(jǐn)慎態(tài)度對待力奋。
當(dāng)憤怒等強(qiáng)烈情緒升起時，知（向內(nèi)認(rèn)知幽七、向外認(rèn)知）景殷，止（停止無效反應(yīng)）定（定在內(nèi)在憤怒、恐懼锉走、無助中滨彻，放下任何掙扎）藕届，靜（細(xì)細(xì)品味情緒帶來痛的微妙變化挪蹭，不要試圖消滅它，定在感覺中時休偶，心慢慢會安靜放松）梁厉，安（身心安詳,從容有度），慮（思慮周到,驅(qū)除偏見）踏兜，得（合理選擇,心安理得）词顾。
當(dāng)外界人、事碱妆、物激起了你的憤怒情緒肉盹，對自己固有反應(yīng)模式按暫停，把注意力從外界收回疹尾，關(guān)注自己身體感受上忍，定在感覺中實(shí)現(xiàn)“痛與苦分離”。
這樣纳本，外層憤恨情緒炸彈就順利拆除窍蓝，然后繼續(xù)定在感覺中不逃開，繼續(xù)拆除里層威力更大繁成、容易自傷的悲傷吓笙、哀怨、內(nèi)疚情緒炸彈巾腕，同樣定在感覺中面睛，再次做“痛與苦分離”絮蒿。這樣內(nèi)在就完成了一次對憤怒情緒炸彈的“安全拆彈”行動。
艾克哈特?托爾在《當(dāng)下的力量》叁鉴，寫了對兩只鴨子的觀察歌径。
它們在短暫的沖突之后，會分開然后往相反的方向游去亲茅，然后不約而同地用力震動它們的翅膀幾次回铛，好釋放剛才打架時所累積的多余能量。之后它們會繼續(xù)安詳?shù)脑谒嫫骺寺啵孟駝偛攀裁词露紱]有發(fā)生一樣茵肃。
托爾強(qiáng)調(diào)：我們從鴨子那里學(xué)到的教訓(xùn)就是，拍打你的翅膀（放下你的故事）袭祟，然后回來力量的所在——當(dāng)下時刻验残。
當(dāng)沖突發(fā)生時，鴨子用拍打翅膀的方式釋放多余能量巾乳。而高等動物的人類進(jìn)化到今天您没，反而忘記了動物本能的智慧，只會用頭腦分析胆绊、邏輯推理氨鹏、語言溝通試圖管控情緒，結(jié)果本該用情感頻道或身體頻道處理的問題卻錯用了思想頻道压状，導(dǎo)致關(guān)系破裂仆抵，越來越僵。
人本是動物种冬，叢林時代镣丑，遇見野獸，憤怒會馬上升起娱两，身體充滿力量進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)莺匠。在非洲，非洲舞歷史悠久十兢，不管人們是處在興奮之中還是處在悲傷之中趣竣，總是借用舞蹈來抒發(fā)自己內(nèi)心世界的感情。古代的僧侶作為最平靜人群也需要通過習(xí)武纪挎、灑掃期贫、打坐、參禪异袄、觀心與情緒內(nèi)在共處通砍。
當(dāng)全世界進(jìn)化到現(xiàn)代化高度發(fā)達(dá)的今天，人類處于鋼筋水泥的城市中，空間狹小封孙、身體被束縛迹冤，不論憤怒還是興奮，多數(shù)時候只能靜靜的消化情緒虎忌，等待它流淌過去泡徙。
想來處理憤怒、興奮膜蠢、悲傷堪藐、恐懼這些強(qiáng)烈情緒時，我們可以借助祖先古老的智慧挑围，關(guān)注身體礁竞，定在感覺里，同時借助身體釋放多余能量杉辙。
在條件允許的情況下模捂，可以像孩子一樣借助身體宣泄情緒。如憤怒可以通過拳擊蜘矢、喊叫狂男、跺腳、枕頭大戰(zhàn)品腹、歌唱岖食，又如興奮可以通過歡快舞蹈、高歌珍昨、轉(zhuǎn)圈县耽、大笑等方式將多余情緒能量釋放轉(zhuǎn)化。
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當(dāng)憤怒情緒升起時镣典，對自己固有反應(yīng)模式按暫停，把注意力從外界收回唾琼，關(guān)注自己身體感受兄春。
條件允許時，借助拳擊锡溯、舞動赶舆、跺腳等身體模式釋放憤怒能量，同時定在感覺中細(xì)細(xì)品嘗那種痛祭饭，作用在胸腔芜茵、腹腔的氣團(tuán)分子、量子震動的感受倡蝙，實(shí)現(xiàn)“痛與苦分離”九串。這樣外層憤恨情緒“炸彈”就順利拆除。
然后繼續(xù)定在感覺中不逃開，拆除里層威力更大猪钮，容易自傷的悲傷內(nèi)疚情緒“炸彈”（類似N層“炸彈”裝置品山，拆除外層還有內(nèi)層）。借助痛哭烤低、慈悲肘交、自我擁抱等身體模式，同時定在感覺中扑馁，再次做“痛與苦分離”涯呻。
這樣就完成了一次安全拆除憤怒“炸彈”的行動。
當(dāng)大腦由情緒中心的丘腦進(jìn)入理性中心的腦皮質(zhì)時腻要，就從情緒奴隸成為情緒主人魄懂，開始厘清自己，看清真相闯第，然后給予外界的人市栗、事、物最智慧的互動回應(yīng)咳短。
晚飯后填帽，老公從外面回來，一進(jìn)門就愧疚的說：“老婆對不起咙好，今天態(tài)度不好篡腌！”邊說邊把水果和打包的快餐放在餐桌上。
我平靜的說：“知道錯啦勾效，沒關(guān)系嘹悼，誰都會犯錯，接受相應(yīng)懲罰就好层宫⊙罨铮”然后我戴好拳擊手套，請老公做我的人肉沙袋萌腿，一陣胖揍……身體力行最近特別喜歡的一句俗語“能動手就別吵吵”限匣！
拳擊運(yùn)動后饑腸轆轆，品嘗著美味可口的晚餐毁菱，覺得世界如此美好米死！
憤怒是一個信差，它在不斷敲擊你的心門贮庞，提醒你受到了攻擊峦筒，界限被入侵時，需要拿出內(nèi)在力量去應(yīng)對窗慎。請擁抱你的憤怒物喷，直面它、正視它，用拆彈專家般的專業(yè)和謹(jǐn)慎處理脯丝，妥善簽收這份意義非凡的信——內(nèi)里是你不曾了解的瑰寶商膊。
作者：謝小溪
每一個生命是被看到的過程
