身體層面
第一招、壓縮鍛煉
精確的計(jì)算時間：
不要超過三十分鐘懊蒸，有氧和無氧。
定期鍛煉：
有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合
壓縮鍛煉：
碎片時間
平板支撐：
全身肌肉
仰臥起坐和俯臥撐：
10分鐘
精神層面：
效率制造塊：
增強(qiáng)版效率塊：
理想狀態(tài)——學(xué)的痛快悯搔，玩的痛快骑丸。
特定時間的效率塊：
番茄工作法——效率提高有限
時間塊——【制造純效率塊】評分：
評估的指標(biāo)：筆記本100分，專注力妒貌，10分為一個效率塊通危。
刻意練習(xí)：效率塊——工具
效率塊外部：玩的時候沉浸于生活。脫離這個事情灌曙，需要刻意訓(xùn)練菊碟。
較難的：45分鐘
簡單的：25分鐘
學(xué)習(xí)時開始計(jì)時：
建立反饋機(jī)制：輸出與反饋
一個月的總結(jié)：有多少的一個效率塊——換取獎品
創(chuàng)造性的小事，看到的結(jié)果的小事：茶在刺，廚藝逆害，插畫
閱讀與寫作：
宏大的閱讀計(jì)劃——了解人類，用動力
只讀好書蚣驼，開始閱讀魄幕。
寫作——輸出到“知乎”，豆瓣等平臺
大量的閱讀
做筆記：思維導(dǎo)圖颖杏，把一本書拆出來纯陨，這個框架就是初步寫作的雛形。
做你有成就留储、興趣的事情翼抠。來對抗不喜歡的事，帶來的疲勞感获讳。
你做自己喜歡的事件太少的阴颖，會容易感到疲勞。
負(fù)面反饋：
利用效率塊丐膝，做不喜歡的事量愧。
想清楚，負(fù)面反饋的結(jié)果
實(shí)際有效時間：有多少尤误。
如何一年看完200本書？
大量的基礎(chǔ)性閱讀：
理論性的書
再讀结缚，專業(yè)書损晤，可以跳過。
螺旋上升：做的好红竭，效果好尤勋，有動力繼續(xù)做下去喘落。
螺旋下降：做不好，效果不好最冰，結(jié)果差
深入思考的能力：
哲學(xué)瘦棋、經(jīng)濟(jì)方面較難的入門書籍
一輩子的事情，到一定程度暖哨，才能看到效果赌朋。
