班級(jí)里10多年瑜伽經(jīng)驗(yàn)的鈞姐給我們開了小群講呼吸方法食侮，第一個(gè)講的是腹式呼吸号涯，以下是筆記和總結(jié)，歡迎閱讀锯七。
腹式呼吸簡(jiǎn)單地說链快，就是吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢收縮眉尸。一定要慢慢域蜗，這個(gè)是重點(diǎn)。
不同情況下運(yùn)用不同的呼吸方法噪猾，為此呼吸方法有很多種霉祸，總體來說分兩類，腹式呼吸和胸式呼吸畏妖。呼吸方法不分好壞脉执，用對(duì)場(chǎng)合就是好的呼吸。
那么戒劫，腹式呼吸適合哪種場(chǎng)合呢半夷？
安靜的時(shí)候適合用俯視呼吸，比如睡覺前想要催眠或者安定迅细，或者正念冥想的時(shí)候巫橄。伸長的呼吸有利于安神。
相反運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用腹式呼吸茵典，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹式呼吸不利于氣血平衡湘换。會(huì)引起血壓的波動(dòng)，對(duì)心臟等各方面都不好统阿。有些長期用腹式呼吸做瑜伽的人彩倚，壽命也不會(huì)很長。我個(gè)人的理解是扶平，呼吸應(yīng)該是隨著身體的節(jié)奏帆离，在身體快節(jié)奏時(shí)，慢呼吸會(huì)供不上身體需要的氧氣结澄。
腹式呼吸要注意什么哥谷？
第一? 鼻吸鼻呼
腹式呼吸岸夯，盡量用鼻子呼吸，因?yàn)槲覀兊谋敲星鍧嵖諝饫锩媾K東西的作用们妥，第二會(huì)起到一個(gè)溫潤的作用猜扮，不會(huì)直接把冷空氣吸進(jìn)我們的肺里，傷害肺部监婶。
第二? 長吸且更長呼
一般我們吸氣的時(shí)間要不呼氣長旅赢。呼吸時(shí)長要盡量相同。如果可以的話压储。呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長一點(diǎn)鲜漩。更飽滿的呼吸有利于身體內(nèi)氣血的流通。
最后集惋，成年人的呼吸。一般是1分鐘踩娘，16到20次刮刑。一次的呼吸時(shí)間越長越能增強(qiáng)我們的氣息。比如人在生氣的時(shí)候养渴，他的呼吸是會(huì)很快的雷绢。吸進(jìn)來氧氣不足，就會(huì)引起腦供血供氧不足理卑，憤怒的人更容易做出沖動(dòng)的事情翘紊。其次呼吸的速度會(huì)影響壽命，比如猴子的呼吸比較急躁藐唠，所以它整個(gè)壽命要短一些帆疟，相對(duì)烏龜?shù)膲勖L。但是如果我們一直保持很慢節(jié)奏的呼吸宇立，人就會(huì)沒有活力踪宠。所以，腹式呼吸不是任何時(shí)候都適合妈嘹。
