周末幾個(gè)朋友一起聊天马僻，聊到了夏天大家討論最多的話題：減肥。
小紅定了目標(biāo)注服，3個(gè)月減肥30斤韭邓。開(kāi)始節(jié)食、做運(yùn)動(dòng)溶弟，堅(jiān)持了一個(gè)月后體重減輕了10斤女淑，自己實(shí)在受不了這種虐心的生活，放棄了辜御。后來(lái)放開(kāi)了身段吃鸭你，減肥沒(méi)有成功，體重反而增加了10多斤擒权。小麗雖然沒(méi)有像小紅這樣一個(gè)月就放棄了袱巨，但他堅(jiān)持了兩個(gè)月之后，體重只有相差兩三斤碳抄，跟沒(méi)減一樣愉老，她覺(jué)得這個(gè)減肥也太難了，也放棄了纳鼎。
講到減肥這件事俺夕，大多數(shù)人都有這樣的感受，減肥實(shí)在是太難太痛苦了贱鄙，根本就無(wú)法做到劝贸。關(guān)于減肥，無(wú)論是減肥的醫(yī)生或者減肥專(zhuān)家逗宁，他們都強(qiáng)調(diào)兩個(gè)原則：一是管住嘴映九，二是邁開(kāi)腿∠箍牛可為什么卻有那么多人難以做到呢件甥？
今天讀了一本書(shū)《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》捌议，終于明白為什么減肥那么困難了。因?yàn)闇p肥這件事不是一朝一夕就能做到的引有，它需要堅(jiān)持瓣颅。要長(zhǎng)期的堅(jiān)持做一件事，不僅需要意志力和動(dòng)力譬正，更加需要大腦形成這個(gè)習(xí)慣宫补，這樣的話才能持續(xù)地去做這件事。
要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣曾我，實(shí)在是太困難了粉怕，特別是這種折磨人反人性的時(shí)間更加是難上加難，而減肥這件事就是反人性的抒巢，所以很多人都覺(jué)得很難做到贫贝。其實(shí)減肥這件事也可以通過(guò)建立微習(xí)慣去慢慢實(shí)現(xiàn)的，它需要方法和過(guò)程蛉谜，其實(shí)生活中大多數(shù)的事情稚晚，也是可以通過(guò)微習(xí)慣慢慢去改變的。
《微習(xí)慣》這本書(shū)由美國(guó)作家斯蒂芬.蓋斯寫(xiě)的悦陋。作者通過(guò)建立每天做一個(gè)俯臥撐的微小習(xí)慣蜈彼，兩年后讓他擁有了夢(mèng)想中的體格筑辨，而且成為了一名每天都能堅(jiān)持寫(xiě)文的作家俺驶，實(shí)現(xiàn)了他出書(shū)的夢(mèng)想。
通讀整本書(shū)棍辕，可以分為三大方面的內(nèi)容：
什么是微習(xí)慣暮现？微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)？
微習(xí)慣有哪些作用楚昭，對(duì)生活有什么影響栖袋？
如何建立微習(xí)慣，需要注意什么抚太？
一塘幅，什么是微習(xí)慣？微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)尿贫？
1电媳，什么是微習(xí)慣？
作者在書(shū)本中講到庆亡，微習(xí)慣是指微小的積極的行為匾乓。
第一，它是非常微小的又谋，第二拼缝，它是一個(gè)積極的行為娱局。
微小在這里指的是不費(fèi)吹噓之力就能完成的事。比如作者在書(shū)本中講到咧七，讓你捏一下你的鼻子衰齐。這個(gè)習(xí)慣，是每個(gè)人都能夠做到的继阻，根本就沒(méi)有消耗什么力量娇斩。而且這個(gè)習(xí)慣用時(shí)是非常短的，可以幾秒或者幾分鐘之內(nèi)就能完成穴翩。
關(guān)于積極的行為犬第，指的是對(duì)生活或者是身體有積極作用的，比如健身可以提高身體素質(zhì)芒帕，有利于健康就是積極的行為歉嗓；而抽煙喝酒這些不利于身心健康的行為，就不是積極的行為背蟆，不算是微小的習(xí)慣鉴分。
2，微習(xí)慣有哪些特點(diǎn)带膀？
①幾乎不消耗意志力志珍。
因?yàn)樗⑿〉脑颍瑤缀醵际谴竽X下意識(shí)去完成垛叨，不需要意志力去支撐伦糯。比如作者在書(shū)本講到，每天堅(jiān)持寫(xiě)文章嗽元，假如要寫(xiě)3000字敛纲，不僅需要意志力和動(dòng)力去協(xié)助自己，也很有可能完成不了剂癌。但是他現(xiàn)在制定了一個(gè)微小的習(xí)慣淤翔，每天堅(jiān)持寫(xiě)30~50字，他每天很容易就能做到佩谷。因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣就不用傷害自己的意志力旁壮，只要每天堅(jiān)持去做就行了。
②微小的習(xí)慣擴(kuò)展自己的舒適區(qū)谐檀，一步一步的向前努力抡谐，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想
關(guān)于舒適區(qū)很多人都知道，它指的就是大腦已經(jīng)習(xí)慣了的行為稚补，屬于安全區(qū)域童叠，不用做出改變。就好比我們工作了很多年的的地方，已經(jīng)形成了習(xí)慣厦坛，是屬于安全區(qū)域五垮。拓展舒適區(qū)，在安全區(qū)域內(nèi)的地方往外試探杜秸，一步步拓展自己的能力放仗。比如剛學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)的時(shí)候，都往往在一個(gè)荒無(wú)人煙的地方先練習(xí)撬碟，再去大的公路上诞挨，到現(xiàn)在自由熟練的上路
二，微習(xí)慣有哪些作用呢蛤，對(duì)生活有什么影響惶傻？
①能夠立馬做出行動(dòng)，征服消極情緒其障。
很多人都說(shuō)自己有拖延癥银室，其實(shí)拖延不僅是自己意志力的問(wèn)題，更多的時(shí)候是因?yàn)槊鎸?duì)的目標(biāo)太大励翼，自己無(wú)從下手蜈敢，因此而產(chǎn)生了拖延。微小的習(xí)慣汽抚，因?yàn)樗⑿∽ハ粒腋揪筒挥孟淖陨淼囊庵玖Γ繕?biāo)也比較小造烁，往往去做就能夠完成否过，所以它能夠讓人立馬做出行動(dòng)。
比如作者他認(rèn)為堅(jiān)持每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)是天大的難事膨蛮，根本就不可能完成叠纹，所以他根本就不去做。他在做之前就覺(jué)得很困難敞葛，不想去做。但是他后來(lái)制定了与涡，每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣惹谐。做一個(gè)俯臥撐，只要沒(méi)大病的人都能夠做到這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作驼卖，大腦會(huì)覺(jué)得這是件容易的事氨肌，立馬就去行動(dòng)了行動(dòng)了就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)反饋。比如我做完一個(gè)俯臥撐之后酌畜，感覺(jué)自己很有成就感怎囚，大腦形成了一個(gè)正向反饋，覺(jué)得自己很開(kāi)心很有能力，那樣的話恳守，大腦之后就算多做幾個(gè)也會(huì)保持那種幸福感考婴。消極的情緒隨之消失了。
②增加正念和意志力催烘，拓展自己的其他內(nèi)在能力沥阱。
假如一個(gè)人每做一件事都是成功的，他會(huì)覺(jué)得自己的能力和信心伊群，都會(huì)大大的增大考杉。一個(gè)人有了信心，做起事情來(lái)就會(huì)感覺(jué)毫無(wú)壓力舰始，往往會(huì)有事半功倍的效果崇棠。很多人都說(shuō)自信是通向成功的道路。有自信的人丸卷，他會(huì)無(wú)條件的相信自己易茬，努力去生去克服生活中的每一個(gè)障礙，朝著自己的目標(biāo)不斷的前進(jìn)及老。正念能夠平復(fù)一個(gè)人的情緒抽莱。一個(gè)人能夠保持一個(gè)情緒去工作，不受外界的影響骄恶，他創(chuàng)造的成績(jī)往往也是好的食铐。一個(gè)人的意志力增強(qiáng)了，他對(duì)結(jié)果的承受力 也會(huì)大大的增強(qiáng)僧鲁。虐呻。比如，在減肥的時(shí)候寞秃，受不住外界美食的誘惑斟叼，就容易失敗。但如果一個(gè)人的意志力足夠強(qiáng)大的話春寿，他就會(huì)抵制這些誘惑朗涩，做對(duì)自己有好處，對(duì)目標(biāo)有幫助的事绑改，到最后幫助其實(shí)現(xiàn)目標(biāo)谢床。
③能夠減少行動(dòng)前的阻力。
目標(biāo)太大的話厘线，往往會(huì)害怕识腿。行動(dòng)會(huì)受情緒的影響，會(huì)不愿意去做造壮，行動(dòng)的阻力就變得大了渡讼。比如爬山的時(shí)候，一開(kāi)始你就想著一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑到山頂，那往往會(huì)讓你退縮成箫，不想去做展箱。但假如，你說(shuō)先去爬伟众，爬累了就休息析藕。你覺(jué)得這時(shí)候毫無(wú)壓力，那就立馬行動(dòng)起來(lái)了凳厢。
三账胧，如何建立微習(xí)慣，有哪些是需要注意的先紫？
1治泥，如何建立微習(xí)慣？作者在書(shū)本講到了8個(gè)步驟遮精，概括的分為以下幾點(diǎn)：
①選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃居夹，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
習(xí)慣要與自己的目標(biāo)相符本冲，這樣實(shí)踐起來(lái)才更有意義和價(jià)值准脂。比如，你的目標(biāo)是提高自己的寫(xiě)作能力檬洞，那么建立每天寫(xiě)50字的微習(xí)慣狸膏。這個(gè)習(xí)慣是有利于自己的近期目標(biāo)的，一邊學(xué)一邊寫(xiě)添怔，會(huì)形成反饋湾戳，在這個(gè)過(guò)程中不斷地總結(jié)，反復(fù)練習(xí)广料，直到最后寫(xiě)出讀者喜歡的文字砾脑。
②明確習(xí)慣的依據(jù)，將其納入目標(biāo)艾杏，服從計(jì)劃安排韧衣，提高期待值；給習(xí)慣自由
明確習(xí)慣的依據(jù)糜颠，是想清楚這個(gè)習(xí)慣是為什么建立的汹族？是用來(lái)提高或者代替哪個(gè)不良行為的。比如其兴，我確立了每天背一個(gè)英語(yǔ)單詞的微習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣因?yàn)槲乙岣哂⒄Z(yǔ)成績(jī)夸政，順利通過(guò)托冈考試而制定的，那么我每天都要把這個(gè)習(xí)慣納入自己每天的計(jì)劃中來(lái)，不隨意改變匀归。自己做好了計(jì)劃坑资，就必須服從自己的時(shí)間安排，保證完成任務(wù)穆端。習(xí)慣并不是不能改的袱贮，有時(shí)候因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，可以延后体啰，但保證攒巍，每天都去完成，給自己足夠的體諒荒勇，這樣大腦也會(huì)更愿意接受這樣的行為柒莉。
③建立回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感沽翔。
大家都想付出就有回報(bào)兢孝，這是人之常情。當(dāng)自己建立了一個(gè)習(xí)慣仅偎，并且順利的執(zhí)行就應(yīng)當(dāng)給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)跨蟹。生活中需要儀式感，而這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就屬于儀式感中的一類(lèi)橘沥。這不僅能夠提高自己成就感窗轩，也能提升自己的幸福感，讓自己更加努力地去做好這件事威恼。比如品姓，還是減肥這個(gè)事，當(dāng)自己的體重減到了一定的程度就可以先給自己買(mǎi)幾件漂亮的衣服來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己箫措，讓自己更有動(dòng)力去做這件事
④記錄與追蹤完成情況腹备，留意習(xí)慣養(yǎng)成后的標(biāo)志。
習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事斤蔓，它是個(gè)長(zhǎng)線過(guò)程植酥，需要自己記錄和追蹤其情況。當(dāng)有一天發(fā)現(xiàn)自己做某件事再也沒(méi)了抵觸情緒弦牡，下意識(shí)地去做友驮，說(shuō)明自己已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)好習(xí)慣，那樣的話就可以開(kāi)始為目標(biāo)培養(yǎng)下一個(gè)微習(xí)慣了
2驾锰，注意事項(xiàng)
①不自欺欺人卸留，滿意每一個(gè)進(jìn)步點(diǎn)。經(jīng)惩衷ィ回報(bào)自己耻瑟，保持頭腦清醒旨指。
②提醒自己這個(gè)是很輕松的就能做到，產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)喳整，修改目標(biāo)谆构。
③不小看每一個(gè)微小的進(jìn)步，用多余的精力超額完成任務(wù)框都，不制定大目標(biāo)搬素。
讀完《微習(xí)慣》這本書(shū)，我明白到了一個(gè)很重要的事：要改變一個(gè)壞習(xí)慣是很困難魏保，快速地建立一個(gè)好習(xí)慣更加是難上加難熬尺，那么這個(gè)時(shí)候，可以用迂回戰(zhàn)術(shù)囱淋，先從容易的微習(xí)慣開(kāi)始下手猪杭，再慢慢的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，從而達(dá)到自己的目標(biāo)妥衣。比如皂吮，減肥管住嘴這個(gè)習(xí)慣，我一時(shí)半會(huì)做不到税手，那么我可以把吃零食蜂筹，膨化食品的習(xí)慣換成吃水果、粗糧芦倒，這樣艺挪，慢慢地一步步地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
