一.營養(yǎng)充足：
1.攝取蛋白質
2.肉類瑟押、魚廓八、蛋
3.補鈣、多喝牛奶
4.不能不吃早餐
5.不吃零食
6.水果窿冯、西瓜骗奖、蔬菜
7.補充維生素
8.不喝酒
9.多運動
ps：想增高要多吃蛋白質，尤其含有氨基酸的食物靡菇，如：面粉重归、小麥胚芽、豆類厦凤、蝦鼻吮、貝類、海藻较鼓、牛肉椎木、雞肉、肝臟博烂、豬腿肉香椎、蛋、奶
二.運動：
跳繩很有用禽篱。如果沒有跳繩的話畜伐，蛙跳也可以。
游泳躺率、跑步玛界。
睡前十分鐘，憑空騎自行車
抬高雙腿悼吱，一定要保證雙腿是直的慎框，逐漸將雙腿與平躺著的身子的角度90°
跳躍是最重要的，一定要多跳后添，多長高很有效果笨枯。
三.充足睡眠
每天10點前睡覺，每天睡滿8小時遇西。
1.早晚一杯牛奶
早上喝牛奶可吃些糕點或饅頭馅精，不要空腹
晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，不要吃太飽（晚飯）
2.每天適量吃黃豆
3.每天晚上臨睡前一個小時粱檀，跳60次硫嘶，越高越好，然后跳繩半小時梧税，雙腿和單腿輪流跳
4.跳完休息十分鐘
5.壓腿沦疾，每條腿壓60次称近，壓腿有酸痛的感覺，不要傷到韌帶哮塞。
6.壓完腿伸懶腰40次
7.睡覺
8.早晨起床時刨秆，重復5. 6 動作
9.保證8小時睡眠（10：30---6：30）
