01
身邊有不少拖延癥患者竟宋，我自己也是其中之一。
我們總覺得自己還有很多時間形纺，于是順理成章的拖延著丘侠。
但是有沒有想過，也許你的目標逐样，一輩子都沒辦法達到蜗字？該減的肉減不了，該賺的錢賺不到脂新，就像踩在滾筒上的小倉鼠挪捕，永遠都在原地踏步。
拖延争便，毀掉了太多年輕人级零。
記得以前上高三，我下定決心要好好學(xué)習(xí)滞乙，買了很多資料書奏纪，給自己規(guī)定每天做多少頁，堅持了大約一個星期后斩启，我就偃旗息鼓了序调。
直到畢業(yè)清理書籍時我才發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初花重金購買地練習(xí)冊兔簇，光潔如新发绢，除了開頭第一章荣挨，沒有被寫過地痕跡。
回首我人生中的前20年朴摊，總是在立flag然后又光速打臉的過程中無限延續(xù)。
02
我們總是覺得時間還長此虑，現(xiàn)在太忙了甚纲，總有機會學(xué)的，不知不覺朦前，走完了20歲介杆，30歲，40歲韭寸，但依然碌碌無為春哨，一事無成。
當(dāng)你在手機屏幕里看著別人的生活恩伺，發(fā)出艷羨時赴背，為什么不自己行動起來？
也許你已經(jīng)看了無數(shù)關(guān)于時間管理晶渠、行為控制的書籍凰荚，但還是一樣無明顯成效，不如試試今天要推薦的這本斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣·簡單到不可能失敗的自我管理法則》褒脯。
根據(jù)書里提示的方法便瑟，我養(yǎng)成了四個微習(xí)慣：每天堅持寫500字（一般來說會超出這個數(shù)字的幾倍），keep運動15分鐘番川，每天堅持聽BBC新聞一段到涂，背單詞50個……
這些小小的習(xí)慣不斷疊加在一起，竟然無形中實現(xiàn)了我的很多目標颁督。
當(dāng)我們數(shù)次想改變現(xiàn)在的生活践啄，卻又屢次失敗時，往往會把原因歸結(jié)到自己身上沉御，認為是自身天性使然往核，這種負面效應(yīng)不斷堆積，會讓我們越來越懼怕走出舒適圈嚷节。
而從現(xiàn)在開始聂儒，使用微習(xí)慣會讓你在不知不覺中實現(xiàn)目標，不再飽受“下定決心行動”的折磨硫痰。
《微習(xí)慣》一共分為七個章節(jié)衩婚，前三章討論習(xí)慣創(chuàng)建的過程、大腦效斑、意志力非春、動力等因素的相互作用，后四章教你如何具體運用。
首先要了解的問題是奇昙，微習(xí)慣是什么?
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為护侮，你需要每天強迫自己完成它，微習(xí)慣很小储耐，小到幾乎不可能失敗羊初。
它不會給你造成任何負擔(dān)，并且具有超強的欺騙性什湘，是一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略长赞。
03
微習(xí)慣的重點在于，它必須簡單易做闽撤，不會讓你的大腦產(chǎn)生排斥感得哆。
簡單來說，每天跑6公里哟旗，和每天做1分鐘平板撐贩据，你覺得哪個更不受大腦排斥？當(dāng)然是后者闸餐，因為數(shù)量小到讓大腦幾乎可以忽視運動的痛苦乐设。
舉個例子，看看你的書架绎巨，買來的書也許有很多本都還沒有看近尚，你可以養(yǎng)成這樣一個微習(xí)慣，規(guī)定自己每天必須看5頁書场勤。
這對每個人來說都是輕而易舉的事戈锻，所以沒有借口可以推脫說，我做不到和媳，我堅持不下去格遭。
可以多讀，但絕對不能少于五頁留瞳。堅持下去拒迅，你會發(fā)現(xiàn)自己對閱讀的排斥感逐漸減少。
也許你會覺得她倘，每天讀5頁書璧微、做一個俯臥撐帶來的影響力甚微，但務(wù)必不要忽視微習(xí)慣的力量硬梁。
從數(shù)學(xué)意義上來說前硫，哪怕是一點點行動，也比毫不作為要好得多荧止。
比起一天做大量事情屹电，不如每天做點點事阶剑，因為后者影響力更大，積累起來就形成了一輩子的固定習(xí)慣危号。
就像這本書里所寫的牧愁，習(xí)慣每天早起一小時，每年會多出365小時外莲。按照每分鐘300字計算猪半，你每年可以多讀100多本5萬字左右的書，或者把這一小時用來鍛煉苍狰，你可以減掉令人煩惱的肥肉。
04
這一切的前提是烘绽，你養(yǎng)成了良好的微習(xí)慣淋昭。
福爾摩斯說，“大腦是我的一切安接，身體只是附件而已翔忽。”對優(yōu)秀的人而言盏檐，他們不會產(chǎn)生脫離大腦控制的行為歇式，這就是習(xí)慣的力量。
而你回到家胡野，躺在沙發(fā)上看肥皂劇材失，吃大量垃圾食品，同樣也是習(xí)慣的力量硫豆，不過是惡習(xí)而已龙巨。
微習(xí)慣，就是在你的大腦中播下一顆種子熊响，讓其生根發(fā)芽旨别，搶占惡習(xí)的生存空間。
養(yǎng)成微習(xí)慣一共有八個步驟：
1.）選擇適合你的微習(xí)慣和計劃汗茄；把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣秸弛，或者需要完成的目標寫在一張紙上，然后把它拆解成迷你版的習(xí)慣洪碳。
比如递览，每年讀完50本書，改為每天讀3頁書瞳腌，小得讓大腦忽視完成這件事需要耗費的精力非迹；
微習(xí)慣可以一次創(chuàng)建多個，但一次最好不要超過四個纯趋，否則很容易顧此失彼憎兽；
建立微習(xí)慣一定要注意的是冷离，不可以好高騖遠，你覺得自己能夠做更多纯命，比如每天至少可以看50頁書西剥，當(dāng)然，我相信你可以做到亿汞，但是不一定會養(yǎng)成這個習(xí)慣瞭空。
所以你所設(shè)置的任務(wù)要有彈性，可以超出疗我，但不能夠減少咆畏。
這里有一個檢驗方法：想象一下你最累的一天，回到家后你只想躺在床上睡覺吴裤，這個時候旧找，你能完成自己設(shè)置的微習(xí)慣嗎？如果能麦牺，那么它就是可行的钮蛛。
2.）挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值；如果你正在為要不要做一件事情而煩惱剖膳，想想為什么要做它魏颓，這件事對你的意義是什么。
如鉆頭理論所揭示的吱晒，鉆頭為什么而鉆甸饱，當(dāng)你了解動機后，才能成功打入事情的內(nèi)部仑濒，而不是半途而廢柜候，停留在表面，三天打魚兩天曬網(wǎng)躏精。
請盡量挖掘問題的答案渣刷，以我個人而言，我要每天寫500字矗烛，為什么辅柴？
因為我的工作與此有關(guān)，我需要不斷提高自己的水平瞭吃，才不會被行業(yè)所淘汰碌嘀，我依靠這個技能謀生；
其次歪架，我熱愛寫作股冗，喜歡表達自己，輸出自己的情緒和價值觀和蚪，以及見到過的人和事止状，當(dāng)然還有一個小小的愿望烹棉，就是希望我的能擁有一批讀者，r讓自己的文字能夠影響小部分人怯疤。
寫作關(guān)乎我的存在價值浆洗，所以我會一直寫下去。這么一想集峦，好像每天堅持寫作并非什么很艱難的事情伏社。
越挖掘到深處，了解到某個行為或目標的深刻意義塔淤，你的微習(xí)慣就能堅持越久摘昌。
3.）明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程高蜂；建議大家買一本年歷聪黎，或者一個365天記錄本，可以把微習(xí)慣記在上面妨马，打勾完成挺举，直到你完全習(xí)慣杀赢，不用再記錄為止烘跺。
4.）創(chuàng)建回報機制，以獎勵提高成就感脂崔；查看你的日程表滤淳，當(dāng)某個微習(xí)慣堅持了一周，或者一個月時砌左，記得獎勵自己脖咐，去看一場電影，買一件猶豫很久的東西汇歹，讓大腦得到積極反饋屁擅；
5.）記錄與追蹤完成情況；將微習(xí)慣記錄到日歷中产弹，每天執(zhí)行后打勾派歌，也可以用電腦上地excel表格，手機上的lift清單痰哨、滴答清單等等胶果；
將你的微習(xí)慣放到一個顯眼的位置，時刻提醒自己斤斧。
6.）微量開始早抠，超額完成；不積跬步無以至千里撬讽，不積小流無以成江海蕊连，微習(xí)慣的最大優(yōu)點就是能夠和你腦中那些已經(jīng)扎根的惡習(xí)較量悬垃。
那些自律的人，就是把常人看來難以做到的習(xí)慣融入了生活中咪奖，所以他們已經(jīng)不需要強迫自己去完成某件事盗忱。
就像一個身材很好、擁有八塊腹肌的人羊赵，已經(jīng)不需要強迫自己去鍛煉了趟佃，因為鍛煉已經(jīng)變成他們大腦的第一偏好。
7.）服從計劃安排昧捷，擺脫高期待值闲昭；從潛意識層面看，超額完成目標后靡挥，大腦會不斷提升期待值序矩，比如每天寫500字，可是你某天寫了1500字后跋破，就會暗中改變策略簸淀，認為自己應(yīng)該每天寫1500字以上。
這種想法很可能讓你好不容易樹立起來的微習(xí)慣被擊破毒返，一定要提醒自己租幕，你每天的目標并無變化，超額完成固然很好拧簸，但寫滿500字就已經(jīng)是一種勝利了劲绪；
8.）留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志：代表行為已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的信號如下：
· 沒有抵觸情緒，完成該行為很容易盆赤；
·現(xiàn)在你認同該行為贾富，而且可以信心十足的說，我澄看書颤枪，或我每天都運動；
·行動時無須考慮淑际，你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為畏纲。
如果一個行為需要用意志去執(zhí)行，那么必然會受到很多阻撓庸追，比如在躺沙發(fā)看電視霍骄、吃薯片和去健身房揮汗如雨之間，你很容易選擇前者淡溯；
·你不再擔(dān)心漏掉這件事：剛開始時读整，你也許會擔(dān)心自己某天漏掉這個習(xí)慣，或者突然間放棄咱娶。
但當(dāng)行為變成習(xí)慣后米间，你確信自己會一直做這件事强品，它已經(jīng)成為你生活的一部分，就像吃飯喝水一樣自然屈糊，根本不存在遺漏的跡象的榛；
·常態(tài)化，當(dāng)一件事成為習(xí)慣逻锐，你不會因為自己正在完成它而激動不已夫晌，只會覺得它很稀松平常，就像你不會為喝一杯水而歡喜鼓舞昧诱。
按照這八步去行動吧晓淀，養(yǎng)成微習(xí)慣，以星火成燎原之勢盏档，一點好的慣性凶掰，將會像滾雪球一樣越來越大，人生就是這樣被顛覆和改變的蜈亩。
今年是對于我很重要的一年懦窘，從學(xué)校到職場，因為微習(xí)慣稚配，我完成了一個較好的轉(zhuǎn)變畅涂。不再像以前那樣無所事事，在殘酷的就業(yè)競爭中得以生存药有。
所以毅戈，如果你還在迷茫苹丸，每天都虛度時間愤惰，在夜晚時又倍感悔恨，試試微習(xí)慣吧赘理！堅持下去宦言，它會為你帶來意想不到的改變。
