社交焦慮：想說(shuō)不敢說(shuō)（內(nèi)向直接不想說(shuō)）
癥狀：心跳眯停，困乏力湾笛，疲憊不堪箫锤，回家反復(fù)思考今天的表現(xiàn)蚯涮，假設(shè)別人不喜歡集侯，怕有差評(píng)慌烧，討好揭斧，即使別人中性回應(yīng)的都會(huì)導(dǎo)致焦慮俯萌，在班里在辦公室
過(guò)份自我關(guān)注５谘妗买优！余光恐懼！挺举！
方法：
想像那個(gè)害怕的場(chǎng)景杀赢，來(lái)處理，接納
催產(chǎn)素湘纵，擁抱脂崔，親密，恐懼控制
一：建立聯(lián)系梧喷，社交
1自我暴露砌左，不要怕出丑，卸下心房铺敌，親密绊困，
想法，看法适刀，故事秤朗，自己認(rèn)為什么最重要
2消極評(píng)價(jià)
有一句說(shuō)的不對(duì)，接下來(lái)幾天責(zé)備笔喉，自尊低取视，自我評(píng)價(jià)底
3接受自己
關(guān)注自己價(jià)值，可以提供給別人價(jià)值常挚，放棄自我批評(píng)作谭，別人只看到自己差的一面
4重塑負(fù)面災(zāi)難性思維方式
焦慮夸大了
5關(guān)注當(dāng)下
不關(guān)注過(guò)去，不關(guān)注未來(lái)奄毡，接受不是批判折欠，識(shí)別自己和他人的情緒
6共情能力
站在他人角度，大腦內(nèi)存被焦慮占據(jù)大部分
7好奇：開放性問(wèn)題（為什么，怎么樣）傾聽(tīng)角色
肯定：肯定性回饋锐秦，能說(shuō)會(huì)道與不能說(shuō)會(huì)到與受歡迎無(wú)關(guān)（讓別人覺(jué)得你關(guān)心咪奖，理解對(duì)方，支持他）
二：減少社交焦慮方法論
1意識(shí)到正常酱床，過(guò)度反應(yīng)羊赵，因?yàn)榫o張導(dǎo)致，疲憊不堪
扇谣，不去在乎反而講的好
2出汗生理反應(yīng)解釋成我因?yàn)榕d奮昧捷，激動(dòng)，接受挑戰(zhàn)罐寨，就不會(huì)認(rèn)為自己在焦慮
3坐享
掌控感靡挥，呼吸冥想，其實(shí)就是坐享Ｑ炻獭Ｇ垩！調(diào)節(jié)成慢呼吸楞慈，堅(jiān)持每次十分鐘幔烛，一天一次鐵定的
4社交技能學(xué)習(xí)（后天學(xué)習(xí)）
聽(tīng)別人說(shuō)，尤其受歡迎的人囊蓝，比如老爸饿悬，模仿技能，之后一定會(huì)提升的聚霜，不要刻意膽子大狡恬，萬(wàn)一砸了，惡性循環(huán)
5閃光點(diǎn)
穿的好看蝎宇，從而導(dǎo)致自信
自己自信
6以評(píng)委心態(tài)弟劲，關(guān)注對(duì)方衣著，說(shuō)話姥芥，選手心態(tài)過(guò)度自我關(guān)注
注意力用在別人的思想上兔乞，共情，評(píng)委角度凉唐，別人的立場(chǎng)支持肯定庸追，不過(guò)分夸大，說(shuō)出自己想法台囱，自己優(yōu)點(diǎn)淡溯！
