我最近真的是太太太焦慮了级遭，不僅僅是因為窮望拖，更主要的原因是在我知道了我要努力去工作和學(xué)習(xí)的時候，卻因為始終無法進入狀態(tài)而導(dǎo)致的事倍功半挫鸽！
你有沒有同樣的困惑说敏？
早上吃飽喝足，信心滿滿地往那里一坐丢郊，準備開始學(xué)習(xí)盔沫，書看了沒幾分鐘，手機突然響了枫匾，你趕緊去看了看是誰發(fā)的消息架诞。回復(fù)完消息干茉，看到微博給你推送了一條消息谴忧，不慌不忙的又去吃了個大瓜。
逛了會兒微博想起來還得學(xué)習(xí)角虫，趕緊把手機放一邊沾谓。結(jié)果沒過幾分鐘，又想起來快遞還沒到上遥，拿起手機又看了看物流進度搏屑。
一上午沒翻幾頁書，就已經(jīng)11點了粉楚，這個時候腦海中已經(jīng)全是“中午吃啥”的念頭了辣恋。
其實生活中這樣的狀況很普遍，很多人在學(xué)習(xí)和工作的時候都無法專注模软，這也導(dǎo)致了拖延和低效的發(fā)生伟骨，嚴重的甚至影響到了正常的工作和學(xué)習(xí)。
我無法專注的毛病尤其嚴重燃异，一天8個小時的工作時間携狭，實際的產(chǎn)出只有1-2個小時，其余的大部分時間都處在走神回俐、焦慮逛腿、懊惱的情緒中。
不得已我只能花時間去研究自己無法專注的原因仅颇。在查閱了大量資料后单默，我覺得可以把無法專注的原因歸結(jié)為以下幾類：
身體原因
沒休息好、醉酒忘瓦、感冒發(fā)燒等搁廓，身體狀態(tài)不佳的時候，注意力一定很難集中。
意志力損耗境蜕。把注意力持續(xù)的集中在一處不走神蝙场，需要消耗不少的意志力。意志力本身是一種有限資源粱年，你做的每件事售滤、每個選擇，都會消耗掉一部分意志力逼泣，意志力損耗的越多趴泌，就越難集中精力。
心理原因
情緒不穩(wěn)定拉庶，太激動嗜憔、太生氣、太悲傷等氏仗，都會令你無法把心情平靜下來吉捶，做事的時候也很難集中注意力。
心里可能在想著其他更重要的事情皆尔。
環(huán)境影響
有其他人和事突然打斷你呐舔，或者在周圍影響你。
你做的事情本身太難或者太簡單慷蠕。太難會讓你產(chǎn)生抗拒心理珊拼，下意識地去逃避；太簡單的話因為不需要怎么動腦子流炕，很容易你的注意力就到了其他地方了澎现。
那么針對以上這幾類無法專注的原因，哪些辦法可以有效地幫助我們提升專注力呢每辟？
調(diào)整心理狀態(tài)
首先我們要降低對自己的心理預(yù)期剑辫。每個人都無法避免的會走神，所以不要太過自責和焦慮渠欺，要循序漸進的去改進妹蔽。最開始調(diào)整的時候，不要給自己定太高的專注目標挠将，比如你最開始只要求自己能專注30分鐘胳岂，過程中如果走神，那就重新開始計算舔稀，直到你在當天能完成一個30分鐘的專注目標旦万。
其次在做事或者學(xué)習(xí)之前，要學(xué)會去平復(fù)心情镶蹋，最常見的就是深呼吸，網(wǎng)上有很多呼吸辦法你可以去對照著練習(xí)，如果嫌麻煩贺归，那就把一次呼吸的周期盡量拉長（就是吸氣吸到你再吸不下淆两，呼氣呼到你再呼不出。）
保持良好的身體狀態(tài)
規(guī)律作息拂酣，早睡早起秋冰，保證充足的睡眠。早上注意力最集中婶熬，最好把需要高度專注的事情安排到早上做剑勾。
堅持運動，能保持身體精力充沛赵颅。最好做有氧運動虽另，不要讓身體過度亢奮。
飲食方面饺谬，清淡為主捂刺，減少攝入高糖食物，不要吃得太飽募寨，不然容易困族展。
身體狀態(tài)不好的時候，可以嘗試去冥想來放松拔鹰。我之前嘗試過幾次冥想仪缸，可能方法不太對或者堅持的時間不夠，所以沒有明顯的感覺列肢。有興趣的可以在網(wǎng)上看看冥想的方法恰画，看看對自己有沒有用。
多信道例书，這個是從知乎上了解到的方法锣尉，大意就是在你學(xué)習(xí)或者工作的時候，如果能調(diào)動盡可能多的感官决采，就越不容易走神自沧。拿閱讀舉例，如果你單純地用眼睛看树瞭，可能一不留神思緒就飄走了拇厢，但是如果你一邊用眼睛看，一邊用耳朵聽晒喷，一邊拿手指指著看的內(nèi)容孝偎，那走神的概率就會很低。
環(huán)境
首先干什么就在什么地方凉敲，比如學(xué)習(xí)去圖書館或自習(xí)室衣盾，要是在臥室學(xué)習(xí)寺旺，那很容易就學(xué)到床上去了。其次是得安靜势决，沒有其他人或雜音阻塑。最后，桌面要收拾整潔果复，把一切無關(guān)的雜物都收起來陈莽。
環(huán)境中加入一些暗示性的東西，比如標語之類虽抄，用于提示自己不要走神或者在走神之后能快速回神走搁。
有人建議可以多嘗試對學(xué)習(xí)和工作的環(huán)境做一做改變，有助于提升注意力迈窟，這個我沒有試過私植，大家感情去的可以去試一試。
制定具體的目標
這里的目標主要指你當下要做的這件事菠隆，在什么時間做到什么進度兵琳。比如你早上來到圖書館，給自己定好目標：12點吃飯前骇径，《心理學(xué)入門》這本書要學(xué)完第三章躯肌。有了這個明確而具體的目標，更容易讓你在學(xué)習(xí)過程中集中注意力破衔。
當然清女，在改善的過程中可以多使用一些工具來輔助。
我常用的是滴答清單晰筛，里面包含待辦事項清單和番茄鐘嫡丙，我會將要做的事情列入待辦清單，并且打開該任務(wù)的番茄鐘读第，可以讓我有一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏曙博。
還有一些白噪音APP，例如「潮汐」我用過感覺還不錯怜瞒，不過主要是午休和睡覺前用父泳，聲音場景比較多，也有【專注】功能吴汪，可以當做番茄鐘的使用惠窄。（現(xiàn)在滴答清單也有了白噪音，所以我現(xiàn)在工作的時候基本上都用滴答清單來完成番茄鐘）
專注能力漾橙，是影響學(xué)習(xí)和工作效率高低的一個關(guān)鍵能力杆融，所以如果你有像我一樣的問題，一定要先去刻意的提升一下自己的專注力霜运，這樣你在做其他改變的時候脾歇，才能事半功倍蒋腮。
如果你不確定自己的專注力水平，可以去做一些測試介劫，比如舒爾特方格訓(xùn)練法徽惋、珊瑚畫筆跡法等，網(wǎng)上都能找到具體的內(nèi)容座韵，大家感興趣的話我下次可以專門分享一下。
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