你有沒有過在面試失敗后灰心喪氣，在開展新項目時又瞻前顧后奄抽，對于工作環(huán)境的改變難以適應(yīng)侮繁？

還會煩惱家庭與事業(yè)難以兼顧，對于討厭的工作任務(wù)拖延癥一直發(fā)作如孝，而心里一旦有事就徹夜難眠？

要想解決這些問題娩贷，你所需要的就是積極面對困境第晰、見招拆招、讓自己滿血復(fù)活的抗壓力彬祖，這種不敗于困境茁瘦，逆流而上的力量。

那么久世浩司這本《抗壓力》就給我們提供了滿滿的技能方法储笑。

我們在面臨困難和新生事物時甜熔，總會恐懼失敗，而逃避挑戰(zhàn)和困難突倍，不敢向前邁進腔稀。失敗之后呢盆昙，我們還會陷入到失敗的消極情緒里而不能自拔。

對此焊虏，美國哈佛商學院的艾米·愛德蒙森教授將失敗分為三種：

1淡喜、可以預(yù)知的失敗：是因為不留心诵闭、不用功造成的失敗炼团，比如由于忙碌或睡眠不足導致注意力不集中造成的粗心失誤。

2疏尿、不可避免的失斘林ァ：這種失敗就是我們不能控制的，可能是由于工作環(huán)境或者其他人所造成的褥琐，所以我們沒必要自責锌俱。比如，上司的決策出現(xiàn)了錯誤導致我們工作出錯踩衩。

3嚼鹉、智慧型失敗：也就是有價值的失敗驱富，比如新業(yè)務(wù)開發(fā)锚赤、新產(chǎn)品設(shè)計等過程中常出現(xiàn)這種失敗，因為我們可以從失敗中總結(jié)經(jīng)驗褐鸥，更好的繼續(xù)前行线脚。

而“抗壓力”就是讓我們以靈活的思維方式，改變害怕失敗叫榕、回避行動的習慣浑侥，擺脫受挫失落的情緒，擁有朝著目標重新邁步的力量晰绎。

這本書提出了七個抗壓力的訓練技能寓落。我們今天學習的是第一節(jié)，也是第一個技能荞下，擺脫消極情緒的惡性循環(huán)伶选。

失敗、錯誤尖昏、糾紛會引起恐懼仰税、不安、憂郁抽诉、羞恥感等負面情緒陨簇，這些失敗、錯誤迹淌、糾紛是一種不快的體驗河绽，人們因為不想再度經(jīng)歷己单，所以就選擇回避產(chǎn)生這種情緒的行為。這就是“行為回避”的消極態(tài)度的生成機制葵姥。

我們前面講到荷鼠，失敗有多種多樣情況，有些失敗是本身可以預(yù)知榔幸，但卻無法避免的失敗允乐，有些失敗則是可以成為經(jīng)驗的有價值的失敗。沒有什么工作是萬無一失的削咆，沒有必要將所有失敗的責任都攬在自己頭上牍疏，不需要對失敗恐懼過多〔ζ耄抗壓法并不是要我們否認對失敗的恐懼鳞陨、對未來的不安、對于行為出錯的憤怒等消極情緒瞻惋。在抗壓法中厦滤，在遇到失敗和困難后出現(xiàn)消極情緒時，應(yīng)該接受這些情緒歼狼，而不是忽略或壓抑它們掏导。

抗壓法訓練中，出現(xiàn)工作問題紛爭或人際關(guān)系摩擦等困難情況時羽峰，首先要認識到這是消極情緒趟咆，然后采取一些讓自己心情開朗的方法，以防消極情緒的反芻梅屉。這樣才能妥當值纱、正確地處理棘手的消極情緒。最終防止不安和恐懼心理的反芻坯汤，養(yǎng)成行之有效的日常習慣虐唠。

進行訓練最理想的時候就是自己感到工作壓力或是出現(xiàn)消極情緒時。另外惰聂，不要把工作的壓力帶回家凿滤。今天的問題不能拖到明天，這也是抗壓訓練法中非常重要的一部分庶近。

排解郁悶的第一個技巧就是運動。這里的運動包括有一定節(jié)奏的體操眷蚓、舞蹈鼻种、游泳、慢跑沙热、慢走等項目叉钥。這些都是有氧運動罢缸，可以有效提高身體健康度。而且它們還有助于減低壓力投队，消除不安情緒枫疆，因為運動會使人體分泌出號稱“天然靈藥”的腦內(nèi)荷爾蒙β-內(nèi)啡肽。它也有利于改善抑郁癥的癥狀敷鸦。

散步等身體負荷小的有氧運動可以讓人恢復(fù)自信心息楔，效果可長達五年。激活大腦皮質(zhì)前額葉的高機能扒披。改善大腦血液循環(huán)值依，防止腦中風，有助于大腦年輕化碟案、健康化愿险。除此以外，體育運動還有很多心理效果价说，比如可以起到緩解憤怒和撫慰挫折心理的作用辆亏，比如，容易焦躁的人適合散步調(diào)節(jié)鳖目，其中就有快速走路的“快走散步”扮叨。人在散步的時候乏屯，呼吸會在不知不覺中穩(wěn)定下來吟逝，無論是呼吸量、呼吸時間還是呼吸節(jié)奏都會變好蓝牲，身體機能被激活惦费，情緒也變得穩(wěn)定兵迅，心情也會舒暢起來。再加上集中精神觀察周圍的自然環(huán)境時薪贫，大腦會擺脫憤怒的記憶恍箭，可以防止憤怒的反芻。

運動也有助于做好進行冷靜思考的心理準備瞧省。反省自己“為什么心情會不好”“為什么如此生氣”扯夭，有利于人們從咬牙切齒回到冷靜鎮(zhèn)定的狀態(tài)中來。

如果憤怒的情緒無法抑制鞍匾，那么首先要離開“現(xiàn)場”去“快走散步”交洗。如果在工作崗位上生氣的話，就要馬上離開辦公室橡淑，去外面散步构拳。離開生氣“現(xiàn)場”也就是離開生氣“對象”。如果一直盯著對方的臉，如強人所難的上司和懶散馬虎的部下置森，那么我們會更加生氣斗埂，去甲腎上腺素就無法停止分泌。

去甲腎上腺素在體內(nèi)徘徊凫海，肝臟處理它需要 90 秒左右呛凶。只要去散步，保證在這 90 秒內(nèi)不再發(fā)怒就好行贪。

排遣消極情緒的第二個方法就是音樂漾稀。如果能使自己沉浸在音樂世界中，無論是演奏樂器還是聆聽音樂都可以瓮顽。

音樂可以激活大腦中對愉快性刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域县好。聆聽音樂時，感情會變得高亢暖混，身體會分泌出“快感荷爾蒙”多巴胺缕贡。多巴胺可以將消極情緒轉(zhuǎn)換成積極情緒。

第三個排遣消極情緒的方法是呼吸拣播。

你是否知道呼吸與情感有著密切的關(guān)系晾咪？我們常說“驚訝得忘了呼吸”。當受到高壓帶來的重大沖擊時贮配，我們會連呼吸都停止了谍倦。因為無法呼吸，所以不能開口說話泪勒。嘆氣是情緒憂郁的表現(xiàn)昼蛀，但當我們心頭石頭落地時，會“呼”地吐出一口氣圆存。舒暢的情緒和呼吸有著密切關(guān)系叼旋。

情緒糟糕時，呼吸就會紊亂沦辙。特別是消極情緒來襲時夫植，呼吸量、呼吸節(jié)奏油讯、呼吸時間都會縮減详民。而當呼吸舒緩、精神安穩(wěn)時陌兑，大腦就會分泌出被稱為“抗壓秘藥”的血清素沈跨。它有鎮(zhèn)定大腦、產(chǎn)生幸福感兔综、降低壓力的功效谒出，并且可以抑制不安焦躁隅俘，減少失眠，甚至預(yù)防抑郁癥笤喳。

在我們朝華讀書的情緒力訓練營里，大家通過正確的練習正念冥想之后碌宴，心態(tài)就會變平穩(wěn)杀狡，很大程度上也是因為這種荷爾蒙可以從身體內(nèi)部治愈自己的緣故。

那么贰镣，在日常忙忙碌碌的生活中呜象，心情渙散無法集中或是煩躁不安時，可以利用下面的呼吸方法進行調(diào)節(jié)碑隆。

舒服地坐在椅子上恭陡，放松脖子和肩膀，挺直后背上煤，閉上眼睛休玩，集中注意力呼吸。呼氣時就像要把壓力釋放出去一樣劫狠，吸氣時就像能把能量吸收進來一樣拴疤。有了精神后，再回到工作崗位上独泞。

就這么簡單呐矾。要注意的是，當你坐在椅子上時懦砂，肩膀和腰不要太用力蜒犯，脖子和背要挺直。背部也不要依靠什么東西荞膘。這種姿勢可以擴大胸肌罚随，放松腹肌，有助于動態(tài)地呼吸衫画。呼氣吸氣主要在鼻子毫炉。橫膈膜向下，空氣由鼻子吸進后削罩，充滿肺部瞄勾。之后橫膈膜向上，肺部的舊空氣通過鼻子被送出弥激。這個過程中腹部是先鼓起后收縮的进陡。腹部上下運動，所以是“腹式呼吸”微服。

在呼吸的節(jié)奏上趾疚，注意不要紊亂，不要淺，盡量深長舒緩的呼吸糙麦。

第四個我要介紹的方法是寫作辛孵，包括自由書寫、反省記事赡磅、寫日記等寫作練習魄缚。

將自己心里的情緒、想法或某些模糊的感受表達出來焚廊，有利于把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來冶匹，起到冷靜凝神的效果。這種方法要推薦給那些喜歡記日記和寫信的人咆瘟。如果人專心做自己的事情嚼隘，沉浸在自己的世界里，就會忘記時間袒餐，不會感到疲倦飞蛹。無論是在心理上還是情感上都有積極的效果。

好匿乃，今天的內(nèi)容就到這里桩皿。恭喜你，又學完了一節(jié)課幢炸。

第二節(jié)：馴服無用的“思維定勢犬”泄隔。

一旦出現(xiàn)意外事件，我們中多數(shù)人都會自動產(chǎn)生消極的反應(yīng)宛徊，這種反應(yīng)被稱為“自動駕駛”佛嬉。就像飛機的自動操作一樣，不快的體驗帶來的刺激會自動引起消極情緒或無效反應(yīng)闸天。

陷入堵車時會焦躁暖呕，沒趕上早一班的電車、公交會后悔苞氮，考試不合格會灰心喪氣湾揽，重要工作失敗時會不安。消極體驗是消極情緒出現(xiàn)的契機笼吟。

但是同時我們也會發(fā)現(xiàn)库物，對同樣的體驗，不同的人反應(yīng)卻可能存在很大的區(qū)別贷帮。遭遇消極體驗時戚揭，有的人消極應(yīng)對，有的人沒什么反應(yīng)撵枢，有的人反應(yīng)積極民晒。比如精居，有的人即使遇到堵車也會邊聽音樂邊等，有的人在工作上出現(xiàn)失敗或是沒趕上飛機時也會坦然接受這個事實潜必。

為什么會這樣靴姿？

當出現(xiàn)困難或意外問題時，我們就會進入自動駕駛的思考模式磁滚，自動地做出反應(yīng)空猜。但是仔細觀察心理內(nèi)部情況時，我們就會發(fā)現(xiàn)不由得進入了自問自答“為什么這種事情會發(fā)生”的思考過程恨旱。這個思考過程是瞬時出現(xiàn)的，所以我們自己都沒有意識到坝疼。

自問自答的內(nèi)容是由過去的經(jīng)驗構(gòu)成的搜贤。我們將其稱為信念、意見钝凶、解釋或者經(jīng)常說的“想法”仪芒。但是每個人有不同的想法。同樣的體驗會經(jīng)過有色眼鏡過濾后來解釋現(xiàn)實體驗耕陷。所以人的感覺掂名、行動等反應(yīng)就會出現(xiàn)不同。

開發(fā)認知療法的阿爾伯特·艾利斯將這個思考過程命名為“ABC 模式”哟沫。

A表示出現(xiàn)困難的狀況饺蔑；

B表示自己對該困難狀況的認知；

C表示我們作為反應(yīng)的感受或行為嗜诀。

ABC 模式表示一連串的思考猾警、情感、行動模式隆敢，問題發(fā)生時发皿，問題的刺激和信息就會受到我們“有色眼鏡”，即信念拂蝎、思維方式的詮釋穴墅，其詮釋的結(jié)果又會引起某些感受和行為。也就是 A 引起 B温自，B 又引起 C玄货。但是，如果可以活用“ABC 模式”的話捣作，我們面臨麻煩失敗時誉结，就能一瞬間明白將要發(fā)生的這一連串的過程。

在抗壓力訓練中券躁，我們將用“思維定勢運行表”來練習這個過程惩坑。為了更簡單直接地了解“ABC 模式”掉盅，這個思維運行表由“體驗——思維——反應(yīng)”的順序簡單組成。

我們來舉個例子以舒。

如果有一天趾痘，平時總是親切地與你打招呼的上司突然從早上開始就沒看過你一眼，完全無視你蔓钟。這時你會是什么感覺永票？你會不會感覺到不安？

可能你就會猜想滥沫，他是不是因為上周末要我提交的報告交晚了而生氣的侣集？是不是不滿意我的工作情況，要給我點顏色看看兰绣？是不是跟別人比起來我進步太慢了世分？是不是覺得我這個部下沒用態(tài)度才這么冷漠的？等等缀辩。

負面的猜測可能一次次出現(xiàn)在你的腦中臭埋，直接影響到你的情緒反應(yīng)，甚至工作效率臀玄。

將這種體驗整理成思維運作表的話瓢阴，就是這樣：

【體驗】上司的態(tài)度冷淡，像在無視自己

【思維】懷疑自己是不是沒什么價值

【反應(yīng)】郁悶健无，工作不順利

跟別人比覺得自己沒用荣恐，這種自卑感會產(chǎn)生郁悶的消極情緒，導致工作上沒有干勁睬涧。

那么募胃，如果你不經(jīng)意的了解到，上司的反應(yīng)完全是因為他個人生活上的原因畦浓，跟你沒有任何關(guān)系痹束，這時你又會是什么反應(yīng)呢？你可能壓抑的感覺馬上就消失了讶请。

很多時候祷嘶，我們眼中的問題其實是透過思維定勢這一有色眼鏡而產(chǎn)生的消極情緒。如果我們理解思維定勢和情緒的關(guān)系夺溢，就可以更深刻地理解思維定勢本身论巍。

拿堵車為例。司機擁有在道路上暢通行駛的權(quán)利风响，但是堵車使司機無法順利前行嘉汰。這種權(quán)利意識就成了焦躁憤怒情緒產(chǎn)生的原因∽辞冢“不安”鞋怀、“憂慮”双泪、“恐懼”等消極情緒來自“將來會受到威脅”的思維定勢。

再比如密似，當工作截止日期迫近時焙矛，擔心工作不能按照計劃推進或者感到其他威脅時，人們心中就會產(chǎn)生不安残腌。那些懷疑事情不會如愿發(fā)展或是目標不能如愿達成等等村斟，一些否定將來的思維就會變成導火索，人們就會產(chǎn)生恐懼和擔憂的情緒抛猫。

當工作不能像自己期待的一樣順利進行時蟆盹，當自己辜負了別人的期待時，我們就會灰心喪氣闺金。

還有日缨，當所有物被占有時，我們會憤怒掖看，當侵害他人權(quán)利時，我們會有罪惡感面哥，等等哎壳，如果理解了這種情緒和思維的關(guān)系，以前自動回應(yīng)問題的人就可以更加理智尚卫、有意識地處理困難事件了归榕。

人的心靈深處都住著“思維定勢犬”，有些人甚至還飼養(yǎng)著好幾條吱涉。大家可以在課后刹泄，對照文稿中的思維定勢和消極情緒對照表，了解自己的內(nèi)心居住著怎樣的“思維定勢犬”怎爵，從內(nèi)心“思維定勢犬”的囈語中類推自己體驗困難狀況時容易做出的消極反應(yīng)特石。

那么，我們面對自己的“思維定式犬”是不是毫無辦法呢鳖链？不是的姆蘸。

針對“思維定勢犬”我們有三個處理辦法。

第一個是“驅(qū)逐”芙委。如果你認為這只狗在心中反復(fù)吠叫的內(nèi)容不正確逞敷，那就最好將其驅(qū)逐。

第二個是“接納”灌侣。如果你認為這只狗吠叫的內(nèi)容十分符合心意推捐，那就接納這只狗。

第三個是“訓練”侧啼。這是使用得最多的方法牛柒。這只狗吠叫的內(nèi)容雖然不是 100% 正確堪簿，但也不是 100% 錯誤。這時焰络，就要反問自己該如何馴服這只狗并和它和睦相處戴甩。

訓練“思維定勢犬”的方法并沒有適合所有人的固定方式。我們來看看作者自己的例子闪彼，可以供大家參考甜孤。

作者心中的“思維定勢犬”是容易批評他人，看問題容易陷入非黑即白二元思考的“批評犬”畏腕。喜歡評判他人的思維弊病很麻煩缴川，因為在無意識中就會喜歡用批判的目光觀察他人。

同時描馅，這種“批判犬”不僅會評判別人把夸，也會評判自己。它與作者內(nèi)心的第二只思維定勢犬“投降犬”互相配合铭污。一起拿他和別人比較恋日，批評他的弱點，消磨他的自信嘹狞。

那作者怎么做的呢岂膳？他在“批評犬”開始狂吠時，采取置之不理的戰(zhàn)術(shù)磅网。之后谈截，退一步來觀察它狂吠的樣子，有時會分析一下它吠叫的內(nèi)容涧偷。雖然這種二元思考多半內(nèi)容比較極端簸喂，但是先不判斷它的對錯，只是對其進行理性分析燎潮。就好像自己化身成一個好奇心旺盛的偵探一般喻鳄。

這樣一來，“批評犬”的態(tài)度雖然沒有發(fā)生變化确封，但是作者自己的接收方式卻發(fā)生了變化诽表，不再介意這種叫聲。而“批評犬”看見他好奇心變淡隅肥，也漸漸安靜了下來竿奏。

對“投降犬”，作者采取哄小孩的溫柔戰(zhàn)術(shù)腥放，就是邊安慰它邊撫摸它的頭泛啸。這樣做并不是為了解決問題。雖然它哭喪著說自己不行秃症，但也不能強行地鞭策它候址。只是伸出溫柔的手吕粹，采取體諒的態(tài)度。

這就是作者對待自己的“思維定式犬”的方法岗仑。大家也可以在課后針對自己的“思維定式犬”的類型進行勇敢的嘗試匹耕。

請大家一定要記住：你自身不是“思維定勢犬”荠雕，你不是思維本身稳其，只是觀察“思維定勢犬”的其他存在。我們心里的思維不一定就是我們真實的聲音炸卑。有時候不過是狗在亂叫而已既鞠。

當你注意到“思維定勢犬”囚禁自己，讓自己喪失自由時盖文，如果用實際嘱蛋、合理、靈活的思維馴服它們五续，你就會將自我和“思維定勢犬”拉開距離了洒敏。

好，今天的內(nèi)容就到這里疙驾。恭喜你桐玻，又學完了一節(jié)課。

第三節(jié)：科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感荆萤。

前面兩節(jié)中，我們向大家介紹了抗壓法的兩個技能铣卡，用于應(yīng)對在失敗逆境里產(chǎn)生的精神低落链韭。接下來我們要介紹的是，在擺脫消極情緒反芻帶來的惡性循環(huán)后重新振作的方法煮落。

這個階段也可以說是朝著高目標攀爬的階段敞峭。要想爬上陡坡就要有相應(yīng)的體能。我們將這時候需要的“心理體能”稱為“彈性肌肉”蝉仇。我們平時鍛煉“彈性肌肉”的效果也會反映在我們對外界的耐性和克服困難的能力上旋讹。

“彈性肌肉”的鍛煉方法分為四種。今天我們要學習的是科學地培養(yǎng)自信心轿衔。

擁有充分的自信心沉迹、相信自己的能力不僅是抗壓法的重要一環(huán)，而且是參加工作的人都必不可少的素質(zhì)害驹。自信的意識就是相信自己有足夠的能力去完成他人期待的目標和成績鞭呕。即使面對困難，他們也相信自己能夠冷靜解決宛官、從容處理葫松。擁有這種自信態(tài)度的人一般對未來都很樂觀瓦糕。

因此纷责，我們要教給大家一個能夠科學提高自信心的方法运吓。這就是心理學上的“自我效能感”搪搏。

簡單地說兄墅，自我效能感就是對于某項目標或某個行為蚊丐，“自己一定能做到”的自我感覺程度诈泼。自我效能感反映了一種強烈的信念——為了達成某項目標必須付出行動膝迎，即便有困難颈嚼，只要努力就能做到未玻。

下面呢灾而，有用來測定自我效能感的十個問題。你可以問問自己扳剿，下列描述是否符合你自身的情況旁趟。“非常符合”或“比較符合”的答案越多庇绽，自我效能感就越高锡搜。

【測定自我效能感的十個問題】

1、只要拼命努力瞧掺，我一定能解決問題

2耕餐、即使有人反對，我也一定能找到方法去獲得自己想要的東西

3辟狈、不會搞不清目標肠缔，達成目標對我來說不是什么困難的事情

4、即使遭遇意外變故哼转，我也有自信能高效地處理

5明未、我就是智多星，即使有意想不到的狀況壹蔓，我也有辦法應(yīng)對

6趟妥、只要不吝惜必要的努力，我就能解決大部分的問題

7佣蓉、我相信自己對狀況的處理能力披摄，所以面對困難時我不會慌亂無主

8、出現(xiàn)問題時勇凭，總是能夠找到兩個以上的解決方案

9疚膊、陷入困境時，總是能夠想到對策

10虾标、無論出現(xiàn)什么問題酿联，我都能夠有效應(yīng)對

你的答案是怎么樣的呢？

在工作上磨煉自我效能感，可以讓我們在困難工作來臨的時候也能自信面對贞让。擁有了自我效能感就像擁有了一臺發(fā)電機周崭。即便課題再困難，花費的時間再怎么漫長喳张，自己都能堅持不懈地朝著目標前進续镇。那些必需的精力能從自己的內(nèi)心涌現(xiàn)出來。在學習上销部，如果自我效能感高摸航，那么即使在有壓力的考試中也能充分發(fā)揮自己的實力。

自我效能感如此重要舅桩，那么酱虎，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自我效能感呢？有四個方法可以供大家參考擂涛。

第一個方法：朝著自己設(shè)定的目標不斷反復(fù)進行“實際體驗”读串。直接的實際體驗越多越有效果。

如果想讓缺乏工作信心的新人培養(yǎng)自我效能感撒妈，可以多給他們指派一些簡單的工作恢暖，讓他們多體驗幾次成功。

如果想讓孩子對學習充滿信心狰右，也要調(diào)低目標杰捂，從簡單的作業(yè)開始，讓孩子一點點建立學習的信心棋蚌。

親身直接體驗是培養(yǎng)自我效能感最有效的方法嫁佳。特別是曾經(jīng)自己不擅長的領(lǐng)域，一旦有了成功體驗后谷暮，就能極大地提高自我效能感蒿往。

第二個方法：觀察“范本”。仔細觀察他人的行為坷备，產(chǎn)生“代理體驗”的心理效果。

當與自己水平相當?shù)娜隧樌朔死щy并達成目標時情臭，我們就會感覺自己也能達成同樣的目標省撑。“如果他可以俯在，我也沒問題”這種心理可以消除失敗恐懼和進展不順的不安竟秫。這就是代理體驗的效果。

“范本”也被稱為“榜樣”跷乐，是指已經(jīng)完成目標或是已經(jīng)掌握達成目標所需技能的人肥败，這樣的人正是榜樣的理想類型。

在學校，老師是學生最熟悉的榜樣馒稍。在家里皿哨，父母是孩子的榜樣。孩子從母親的懷抱中學會關(guān)愛纽谒，從父親的背影中學會生活证膨，學會敬畏。父母幸福美滿的生活會成為孩子自我效能感的源泉鼓黔，他們會認為自己長大后也能充實幸福地生活央勒。

還有，父母在遇到困難時澳化，能夠理智靈活地解決問題崔步、克服困難的話，那么耳濡目染的孩子也會相信自己將來遇上困難時也能從容面對缎谷。

而在公司井濒，上司和前輩就成了榜樣。通過模仿上司來提高工作技能慎陵。當然眼虱，這里的“模仿”是指模仿自己榜樣的思維方式和行為方式。

繼“實際體驗”和“范本”之后席纽，第三個提高自我效能感的方法是“鼓勵”捏悬。

在挑戰(zhàn)有難度的課題時，有人會對自己說出“你一定可以做到”“你有能力润梯，只要不放棄就能有辦法”等鼓舞的話語过牙。這就是“語言性慰藉”。

當別人對你說“你一定可以做到”時纺铭，你會感到有人在支持自己寇钉，也能鼓起干勁繼續(xù)努力。很多時候舶赔，小小一句話就是自信心的源泉扫倡，能促進自我效能感的提升。

也有自我鼓勵的方法竟纳，即“自我肯定”撵溃。是勵志類的書中經(jīng)常推薦的方法。比如說锥累，站在鏡子前說十遍“我可以缘挑，我能”。自我肯定法相當受歡迎桶略，但是心理學調(diào)查發(fā)現(xiàn)语淘，自我肯定法的效果是有限的诲宇。實現(xiàn)目標需要時間，改變自身需要更多的時間和自律惶翻。有很多人在自我肯定法的利用過程中姑蓝，在無法實現(xiàn)目標時，就很容易從自信變成自我懷疑维贺，從希望變成失望它掂。

我認為與孤軍奮戰(zhàn)比起來，積極尋求他人的協(xié)助更能促進“我能行”的自我效能感的提高溯泣。但越是沒有自信心的人虐秋，在尋求別人幫助時就越是猶豫不決。害怕自己被人拒絕垃沦，或是妄自菲薄客给，認為自己沒有耽誤別人時間的權(quán)利，這些情緒實際上是一種行為回避肢簿。如果不克服這種壞習慣靶剑，就無法向下一步前進。

大家的身邊有沒有一些總是相信自己池充、鼓勵自己桩引、在身后支持自己的人呢？如果有的話收夸，他們是怎樣鼓勵你的呢坑匠？

我十分珍視那些鼓勵我的人。有這些人在身邊我感覺自己很幸運卧惜。除了家人厘灼，如果有人能在工作上鼓勵自己，那么你的工作價值也能提高咽瓷。這可以讓我們認識到自己生命里有一些無可替代的人设凹，并學會珍惜自己和那些人的感情。

提高自我效能感的最后一個方法是“轉(zhuǎn)變心情茅姜，積極面對”闪朱。

如同生理上的興奮和情緒上的高亢一般，身體能夠敏銳地感知自身的變化钻洒。當自己沒有自信心時奋姿，不安和恐懼的情緒就會浮現(xiàn)。比如說一般恐懼癥中航唆，人們會對高處胀蛮、陰暗處院刁、蜘蛛或蛇感到恐懼糯钙。其中，最讓人恐懼的是在人前講話。我們出席公共活動任岸，在眾人面前講話時心臟就會怦怦地跳再榄，非常緊張和焦躁。掌心直冒汗享潜，心臟猛烈跳動而且喉嚨發(fā)干困鸥，這些都是恐懼情緒造成的身體反應(yīng)，如果越是在意自己的緊張剑按，越會陷入惡性循環(huán)疾就。

一旦出現(xiàn)了這種消極情緒，在“雖然以前都做到了艺蝴，但這次可能不行”的悲觀想法開啟之前猬腰，要積極改變心情，讓自己興奮起來才能有效克服恐懼猜敢。絕對不能強行壓抑心中的緊張姑荷。因為消極情緒受到壓抑后，會加倍反彈缩擂。

怎樣才能有效地轉(zhuǎn)變大家的心情呢鼠冕？這里列舉幾個方法。

一個方法就是慶祝胯盯。比如說當完成某個目標時懈费，團隊可以舉辦慶功會；公司事業(yè)部超水平完成了目標陨闹，就集體去海外旅行等等楞捂。

如果你是女性的話，可以給自己一些小獎賞趋厉。比如說買喜歡的裙子寨闹。特別是有幸運色時，穿著自己的幸運顏色君账，心情會煥然一新繁堡。也可以逛街買自己喜歡的手表或墨鏡。戴著這些飾品時乡数，就會覺得“這次做得不錯椭蹄，下次也要加油”，使自己積極地投入到工作當中净赴。

當然绳矩，有時候跟自己的交心的朋友聊天也能提高興奮感，所以玖翅，大家可以不要忘了借助朋友的力量哦翼馆。

好割以，今天的內(nèi)容就到這里。恭喜你应媚，又學完了一節(jié)課

第四節(jié)：發(fā)揮自我優(yōu)勢严沥。

“發(fā)揮自我優(yōu)勢”與上一節(jié)的自我效能感一樣，都是讓人重新振作的“彈性肌肉”的一種中姜。那些害怕失敗消玄、不敢挑戰(zhàn)新目標的人，和那些從不氣餒丢胚、堅韌不拔地朝著自己目標前進的人翩瓜，他們之間的差別就在于本人是否把握并發(fā)揮了自己的優(yōu)勢。也就是說携龟，抗壓力強的人的特征是：

把握自己的優(yōu)勢

堅持磨煉自己的優(yōu)勢

關(guān)鍵時刻能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢

也可以說奥溺，他們的工作方法是聚焦于自己的長處。

相反骨宠，那些抗壓力弱浮定、害怕再次失敗而放棄目標的人的特征是：

不知道自己的優(yōu)勢

沒時間磨煉自己的優(yōu)勢

關(guān)鍵時刻不能發(fā)揮自己的優(yōu)勢

那么你屬于哪一種，你的優(yōu)勢長處是什么呢层亿？你能列舉出自己的三個優(yōu)勢嗎桦卒？

有人覺得自己沒有什么優(yōu)勢長處，但其實所有人都有自己的優(yōu)勢匿又。說自己沒有優(yōu)勢的人不是沒有優(yōu)勢方灾，而是還沒發(fā)現(xiàn)而已。

抗壓力強的人能夠把握自己的優(yōu)勢碌更，但是裕偿，不敢直面困境的人總以為自己沒有優(yōu)勢，工作起來總是因為自己的弱點而縮手縮腳痛单。

管理學家彼得·德魯克有一句關(guān)于優(yōu)勢的名言——“能不能成功取決于自我優(yōu)勢嘿棘，弱點不能促進自我成長⌒袢蓿”

工作上的成績是充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的結(jié)果鸟妙。能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，才能在工作上和他人拉開有價值的差距挥吵。優(yōu)勢讓我們效率更高重父、工作更順心，更能提高人生和事業(yè)的成就感忽匈。反復(fù)發(fā)揮優(yōu)勢還可以提高自尊心房午，保持活力，不易感覺到壓力丹允，心情低落時可以迅速恢復(fù)郭厌。如同德魯克所說嗦锐，那些從事高水平工作的人非常清楚自身的優(yōu)勢。

因此沪曙，為了發(fā)展自己的優(yōu)勢，我們都需要拼命磨煉自我萎羔，耐心地尋找能夠發(fā)揮自我優(yōu)勢的工作或角色液走。

在心理學上，優(yōu)勢是指“存在于內(nèi)部的真正給予人活力贾陷、促進人發(fā)揮最大潛能走向成功的素質(zhì)”缘眶。人們總是更清楚別人的優(yōu)勢和弱點，但卻很難發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和弱點髓废，而一個把握不住自己優(yōu)勢的人也很難發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點巷懈，這是因為沒有聚焦自我優(yōu)勢的思維結(jié)構(gòu)，沒有確切表現(xiàn)優(yōu)勢的語言習慣慌洪。因此顶燕，無論對孩子、新人還是部下冈爹，僅僅告訴他們“你有這個優(yōu)勢涌攻，需要繼續(xù)磨礪”，并不能幫助他發(fā)揮自己的優(yōu)勢频伤。

優(yōu)勢的發(fā)揮首先需要明確把握自己的優(yōu)勢恳谎，然后利用這種優(yōu)勢，這也是分析自我本質(zhì)憋肖、開發(fā)資質(zhì)的“自我的分析與挖掘”因痛。最后才能鍛煉出克服困境的“彈性肌肉”。

那么岸更，如何才能發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢呢鸵膏？主要有兩種方法。一個是利用優(yōu)勢診斷工具來把握怎炊。第二個是接受可信賴的人的優(yōu)勢指導较性。

關(guān)于優(yōu)勢診斷工具，我們國內(nèi)可以找專業(yè)的心理測評機構(gòu)付費測評结胀，在這里我們就不贅述了赞咙。

我們主要來看看找出自身隱藏優(yōu)勢的第二種方法就是“優(yōu)勢指導”。這里呢糟港，最好讓信任的人來指導自己攀操，這樣可以促進自己主動思考，在對話中進行平常不曾進行的思考秸抚。

雖然自己也可以自助指導訓練速和，不過我還是建議由別人指導訓練的方式歹垫。因為有些優(yōu)勢在自己看來極其普通，自己并不會做特別的思考颠放。

比如說我的一個優(yōu)勢特征是好奇心排惨。在我看來，懷著好奇心去讀書碰凶、去待人處事是再自然不過的行為暮芭，別人也一定同樣有這種樂趣。我們經(jīng)常對自己懷揣的“寶貝”視而不見欲低，因此辕宏，自助指導的應(yīng)用范圍很有限。

優(yōu)勢指導需要選出自己可以信任的人砾莱，而且指導人本身的思維結(jié)構(gòu)如果是“聚焦弱點”的“關(guān)注缺陷型”瑞筐，那么本人在接受指導時就會受到負面影響。之所以這么說腊瑟，是因為我們的大多數(shù)人的思維方式會聚焦于短處和弱點聚假。“缺點不改正不行”“弱點不馬上克服會產(chǎn)生問題”等強迫觀念混進腦中闰非，即便是有意識地想要找出對方的長處魔策，依然會不小心關(guān)注弱點，總是在想“只有指出不足才會促進人的成長”而對人提出批評意見河胎。

將焦點集中在優(yōu)勢而不是弱點上闯袒，是最大限度挖掘他人潛力的捷徑。如果有這種能理解優(yōu)勢并懷有正確思維結(jié)構(gòu)的人做優(yōu)勢指導游岳，便可以獲得立竿見影的效果政敢。而且當他人的潛能被開發(fā)出來時，本人也能充分感受到這其中的歡樂和驚喜胚迫。

進行“優(yōu)勢指導”時喷户，首先要理解“五大優(yōu)勢原則”：

①所有的人都有優(yōu)勢

②聚焦優(yōu)勢是取得成果的秘訣

③我們最大的可能性在自我優(yōu)勢中

④將自己的優(yōu)勢發(fā)揮到力所能及的小事上會帶來大不同

⑤很多成果來自于充分發(fā)揮自我優(yōu)勢

關(guān)于優(yōu)勢指導，你要問以下五個問題：

1访锻、什么是你最大的成就褪尝、成功？

2期犬、你最喜歡自己哪個方面河哑？

3、你做什么事情的時候最開心龟虎？

4璃谨、什么時候才會感到“這才是真正的自我”？

5、自己的最佳時刻是什么時候佳吞？

好拱雏，最后呢，我們要說說弱點底扳。

一般大多數(shù)人并不怎么利用優(yōu)勢铸抑，而是將更多的時間和精力花在克服弱點上。

那么應(yīng)該如何對待自己的弱點呢衷模？有三種方法鹊汛。

第一種方法是花費盡量少的時間去消除弱點。如果這個弱點會影響自己的工作的目標算芯，那么就要問自己：“我應(yīng)該做什么才能花最少的精力去消除這個弱點？”得出答案后就迅速實施凳宙，但是要注意時間和精力的平衡度熙揍。重要的是最低限度地消耗自己的資源去消除弱點，而最大限度地投資于自我優(yōu)勢氏涩。

第二種方法是“外包”届囚，也就是說，自己不擅長的事情就拜托其他人或公司來做是尖。

第三種方法是與可以彌補自己弱點的搭檔合作意系。這是所有成就偉業(yè)的企業(yè)家的共同點。

好饺汹，今天的內(nèi)容就到這里蛔添。恭喜你，又學完了一節(jié)課

第五節(jié)：建立心靈后盾兜辞。

我們陷入被迫克服困難的艱苦境地時迎瞧，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾逸吵。絕大多數(shù)人回想起過去凶硅，都認為僅僅依靠個人是無法從困難中再次站起、重新振作扫皱、繼續(xù)成長的足绅，他們非常感謝那些幫過自己的人『裕“后盾”也是抗壓力不可缺少的構(gòu)成要素氢妈。我們需要從日常生活中就有意識地去培養(yǎng)自己的“社會后盾”。

曾經(jīng)有研究人員在夏威夷的考艾島上進行過長期的抗壓研究段多。他們選取了七百多名孩子允懂，從一歲開始，在兩歲衩匣、十歲蕾总、十八歲粥航、三十二歲一直到四十歲時對其進行跟蹤調(diào)查。

孩子的挑選并非隨機生百，他們都來自“高危家庭”递雀，即出現(xiàn)父母死亡或離婚等情況，比普通家庭的壓力大蚀浆，孩子會受到消極影響缀程，政府較為關(guān)注的家庭。其他調(diào)查中的結(jié)果顯示市俊，在這種家庭里長大的孩子容易出現(xiàn)心理發(fā)展障礙涵叮、注意力缺失障礙、離家出走厘贼、不良行為等問題峭咒。

改變這些孩子的家庭狀況并不容易。那些出身高危家庭的孩子們?nèi)绾尾拍艹砷L為心智健全的成年人呢绅你？為了找到這個答案伺帘，研究人員進行了大規(guī)模的調(diào)查。

在調(diào)查中忌锯，出現(xiàn)了解決該問題的希望之光伪嫁。被調(diào)查的家庭中有超過三分之一的孩子成了心智健全的大人。出現(xiàn)同樣問題的家庭為什么會有如此大的區(qū)別偶垮？主持研究的艾米·沃納博士認為有三個原因张咳。

第一個是本人的思考方式。在不幸的家庭里居然能健康長大的孩子多數(shù)都有積極的性格似舵。他們通常樂觀并充滿希望晶伦，在青年時代就形成了“自己可以克服困難”的心態(tài)。這也許會受遺傳的影響啄枕，但是通過專注和習慣也能培養(yǎng)積極向上的性格婚陪。

第二個是家人的羈絆。高危家庭基本都是單親家庭频祝，但是還有外公外婆或叔父叔母等長輩的照顧泌参。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至少與父母一方的家庭有很深羈絆常空、生活規(guī)律正常的孩子抗壓力較強沽一，更能健康地成長。

第三個是地區(qū)的援助漓糙。這些孩子中铣缠，有些得到了同村或同城的長者和平輩友人真誠的幫助。

那些受家庭、地區(qū)等社會后盾支持而長大的孩子們沒有輸給家庭環(huán)境的逆境蝗蛙，他們無論在身體上還是精神上都獲得了積極健全的成長蝇庭。

人與人的“親密感”是我們幸福的原動力，也是使人生更豐富的秘訣捡硅。積極心理學家彼得森博士在一次采訪中針對“積極心理學的精髓是什么”的問題哮内，說出了有名的回答∽尘拢“Other people matter”——也就是“他人很重要”北发。這是很簡單的回答，但也是經(jīng)過科學論證的“他人對自我幸福感極具重要性”的事實喷屋。

人與人的緊密關(guān)系才是人生中知足感和幸福感的源泉琳拨。和戀人、家人關(guān)系親密的學生學習成績好屯曹，學校生活也充實狱庇。和他人有密切關(guān)系的人容易從疾病中恢復(fù)，甚至長壽率也比較高是牢。當然僵井，結(jié)婚也是建立高親密度關(guān)系的方法陕截。在公司里驳棱，親密度也顯得非常重要。是否有能夠商量解決難題的親密同事也會左右工作動力农曲。

簡而言之社搅，孤獨感和幸福感成反比，也就是說乳规，人的孤獨感越濃形葬，幸福感就越低。與信任的人分享痛苦體驗可以起到緩解消極情緒的治愈效果暮的。

說到受家人的扶持而走出困境的人笙以，我首先想起了史蒂夫·喬布斯。喬布斯的一生輝煌矚目冻辩，鑄就了無數(shù)非凡的業(yè)績猖腕。他與史蒂夫·沃茲創(chuàng)立了蘋果公司后，不到五年時間就使其發(fā)展成了價值一億美元的企業(yè)恨闪，他在二十五歲左右就持有了價值兩億美元的股份倘感。年輕有為的他受到媒體的大肆追捧。

隨后他就被迫暫時離開公司咙咽，后來又以臨時 CEO 的身份回到處于困境中的蘋果公司老玛，由此讓蘋果公司成功扭虧為盈，迎來了曙光。

除蘋果公司外蜡豹，他從喬治·盧卡斯手中以 1000 萬美元低價收購了皮克斯動畫工作室的前身——盧卡斯影業(yè)的電腦動畫部麸粮。之后，在喬布斯帶領(lǐng)下的皮克斯連續(xù)推出了包括全球首部完全由電腦制作的動畫長篇《玩具總動員》在內(nèi)的引起轟動效應(yīng)的動畫影片余素。不光是 PC 行業(yè)豹休，他在音樂、電影桨吊、通信行業(yè)都成了 VIP 人物威根。

喬布斯雖有著讓人羨慕的成功事業(yè)，但是他的人生卻坎坷不斷视乐。他剛剛生下來就被別人收養(yǎng)洛搀，“被親生母親拋棄”這一點嚴重傷害了喬布斯的自尊心，形成了長期的心靈創(chuàng)傷佑淀。上大學后留美，他不顧專業(yè)，一心撲在東方哲學上伸刃。十九歲時谎砾，他和友人為了拜師來到喜馬拉雅，漫無目的地旅行了好幾個月捧颅。他還去斯坦福大學附近的禪學中心向日本老師學習坐禪景图，這也是喬布斯試圖填補曾遭受母親拋棄的創(chuàng)傷帶來的空虛感的嘗試。

這種心靈創(chuàng)傷與喬布斯想要展示自我力量的強烈渴望密切相關(guān)碉哑，它也促成喬布斯努力向世界證明自己的內(nèi)在動機挚币。他既通過修行來追尋內(nèi)心的寧靜，也努力地創(chuàng)造世俗概念上的企業(yè)家的成功扣典，還不斷在蘋果公司推出革新性的產(chǎn)品妆毕。

以坎坷的過去和消極的情感為反彈力，他實現(xiàn)了飛躍性的成功贮尖，但是他面前還有一個巨大的困境笛粘，那就是他被迫離開了自己一手創(chuàng)辦的蘋果，而且使他離開的人正是他自己辛辛苦苦說服湿硝、提拔上來的 CEO薪前。

那時候的他想工作卻無法工作，想向公司奉獻卻無用武之地图柏。對于摩拳擦掌序六、滿懷熱情和野心的年輕喬布斯來說，這種處境幾乎是地獄蚤吹。同時例诀，這個悲劇也深深傷害了三十歲的喬布斯的自尊心随抠，使他喪失了斗志，陷入了精神低谷繁涂。之后喬布斯賣掉他在蘋果的股份拱她，和之前的優(yōu)秀同事準備成立 NeXT 公司，但是創(chuàng)業(yè)初期公司狀況極其困難扔罪。公司多次出現(xiàn)了裁員危機秉沼，為了保證公司不倒閉，喬布斯不得不分割了自己的資產(chǎn)矿酵。有段時間他的個人資產(chǎn)竟然減少到了離開蘋果時的四分之一唬复。

這種人生停滯、精神困頓的狀態(tài)大約持續(xù)了十年之久全肮。從創(chuàng)立蘋果到辭職前的第一個十年敞咧，他享譽世界，受到社會的矚目和贊美辜腺，而第二個十年卻是他無法忍受的痛苦時光休建。支撐喬布斯挺過這“失落的十年”的，是他在失意時期邂逅的妻子勞倫娜和他的家人评疗。

不同于其他億萬富翁测砂，他們居住在普通人的社區(qū)，一家五口其樂融融百匆。雖然由于 NeXT 和皮克斯動畫公司的狀況在當時沒有什么起色砌些，一家人在經(jīng)濟上不如之前寬裕，但是遇見了勞倫娜胧华，喬布斯實現(xiàn)了精神上的滿足寄症。雖然在蘋果沒有他的容身之地宙彪，但是新組建的家庭卻給他帶來了寧靜和精神上的安慰矩动。在這里，喬布斯恢復(fù)了精神和精力释漆，重新殺回了商業(yè)戰(zhàn)場悲没，發(fā)揮自己的力量，跨越了嚴酷現(xiàn)實的壁壘男图。

喬布斯與妻兒的深厚感情自始至終支持著他示姿，讓他養(yǎng)成了超越商戰(zhàn)的困苦和逆境所必備的抗壓力。如果沒有了家人的支持逊笆，也許連傳奇的喬布斯也會由于精神上的迷茫而退出商界栈戳，放棄未來的成功。

為了培養(yǎng)抗壓力难裆，建議大家抽空將自己的“貴人”子檀，也就是對自己很重要的人羅列出來镊掖。這里所說的“貴人”并非商業(yè)上的重要客戶等存在金錢關(guān)系的人，而是那些在精神上給予自己慰藉的人褂痰。當你痛苦亩进、充滿矛盾、灰心喪氣時缩歪，就是這些“貴人”會給予我們精神上的支持归薛。

那些“重要的人”和“給予我們心靈慰藉的人”不僅僅是朋友和家人，還包括工作的上司匪蝙、前輩主籍、同事或者部下，又或者是過去受過關(guān)照的老師逛球。

當我們遇到重大問題崇猫、心情沮喪低落時，只要閉上眼睛回想一下他們曾經(jīng)溫柔鼓勵的話語需忿，就依然能感覺到來自他們的慰藉诅炉，他們的關(guān)愛并未離去，依然存在屋厘。

“貴人”的人數(shù)到底多少比較合適涕烧？我建議大家謹慎地選擇排在前五位的人。我把這個方式叫做“五指原則”汗洒。這個原則就是當他們有要求時议纯，你會放下手頭的事，優(yōu)先幫助處理他們的問題溢谤。而當你遇到問題時瞻凤，這五個人也能支持你。

要記得世杀，關(guān)系的建立是長期的阀参，從平時就開始建立付出與獲得的關(guān)系，他們才可能在非常時刻支持自己瞻坝。

好蛛壳，今天的內(nèi)容就到這里。恭喜你所刀，又學完了一節(jié)課

第六節(jié)：常懷感恩之心衙荐。

前面的課程里我們學習了3個鍛煉“彈性肌肉”的方法，分別是培養(yǎng)“我能行”的自我效能感浮创、發(fā)揮自我優(yōu)勢忧吟、建立心靈后盾，今天我們來學習最后一個方法斩披，就是提升“感恩”這個積極情感溜族。

感恩是受到別人幫助或獲得良機時自身產(chǎn)生的情感胸嘴，是一種深感自身幸運的情感。感恩是由自身內(nèi)部產(chǎn)生的斩祭，但是這種情感卻是指向外部的劣像。自己從別人那里獲得恩惠時，心中會自動產(chǎn)生對這個人的感謝之情摧玫；遇到什么幸運的事情時耳奕，會感謝老天。感恩是人的各種情感中神圣诬像、深厚的部分屋群。

人們從古時候起就開始研究情感。其中關(guān)于感恩這一情感的研究也受到了很多人的關(guān)注坏挠。美國艾曼斯博士是著名的“感恩”情感研究第一人芍躏。他認為，保持感恩情緒可以給心靈降狠、情感对竣、身體帶來各種各樣的益處。都有什么好處呢榜配？

①提高幸福度

當感恩度高的人在碰到好事情時否纬，好運氣帶來的情感體驗會持續(xù)更久、程度更深更強蛋褥，從而會提高自我幸福感临燃。感恩情感能夠抑制我們腦中先天的適應(yīng)情感。

什么是適應(yīng)情感呢烙心？比如說炎炎夏日膜廊，你買了哈根達斯的冰淇淋。第一口可以說口感絕佳淫茵，但是漸漸地爪瓜，你會感到這種絕佳的口感在變?nèi)踝兊Ｆ鋵嵍徊@都是我們大腦的適應(yīng)作用钥勋。

當我們持續(xù)受到疼痛等不愉快刺激時炬转，身體就會適應(yīng)這種刺激辆苔，來緩解疼痛感。但如果面對長時間的愉悅等積極刺激扼劈，這種愉悅感就會變得單調(diào)枯燥驻啤，人們會適應(yīng)這種愉悅感，最終產(chǎn)生厭煩感荐吵。

因此骑冗，為情感帶去新鮮的體驗?zāi)軌蚍乐惯m應(yīng)現(xiàn)象的產(chǎn)生赊瞬。但是新鮮感也不是萬能良藥。提升感恩之情的方法也能起到和保持新鮮感相同的效果贼涩。懷有一顆感恩之心巧涧，則會把別人的幫助當作一種特殊舉動對待，而不會覺得理所當然遥倦，感恩之心可以讓一切事物變得新鮮谤绳，而這種新鮮感就能防止適應(yīng)情感的產(chǎn)生。

②中和消極情緒

感恩之心也能有效地“中和”不安袒哥、郁悶等消極情感缩筛。所謂正負相加為零。比如說堡称，失敗時出現(xiàn)的不安情緒是源于事情沒有按自己預(yù)想中進行瞎抛，由此推測將來會出現(xiàn)一系列消極結(jié)果。但是感恩的情感會讓你關(guān)注當下却紧，關(guān)注現(xiàn)在自己所擁有的東西桐臊，而不是擔憂未來。而且包含感恩的積極情感也會抵消消極情緒晓殊。這些情感相互作用豪硅，能夠中和不安等消極情感。

③促進身體健康

研究表明挺物，懷有感恩之心的人不易患上高血壓懒浮，并且免疫力強，可以預(yù)防感冒识藤，保持身體健康砚著。

④滿懷感恩之心的人有利他主義精神

這種精神會讓人自然而然地做出扶持、體諒和寬容他人的行為痴昧。這些行為并非追求回報的利己行為稽穆，不在乎是否收到受助人的感謝。即使沒有收到回饋赶撰，本人也會覺得做善事本身就是有意義有價值的舌镶，不會感到不滿足。

⑤使人積極主動

常懷感恩之心的人非常積極豪娜。他們不怕面對逆境餐胀，永不放棄。這是因為懷有感恩之心的人都會積極地認為無論過去是何種體驗都有其內(nèi)在的意義瘤载。

當你認為愿望已經(jīng)落空否灾，感到無比沮喪失望時，請喚醒自己的感恩之心鸣奔，它會給你帶來強大的力量墨技，讓你重新站起來惩阶。

不知道大家有沒有看過《海賊王》，主人公路飛在和海軍異常悲壯的“頂上戰(zhàn)爭”中扣汪，目睹了義兄艾斯的慘死断楷，他心中充滿了劇烈的罪惡感。義兄是為了救自己而死崭别，心中無比悔恨的路飛在“巔峰之戰(zhàn)”后變得自暴自棄脐嫂，并自我傷害以忘記過去痛苦的記憶。這時候作為精神領(lǐng)導者的魚人吉貝爾這樣鞭策他說：

“不要光悉數(shù)自己失去的東西紊遵，失去的東西沒法復(fù)原账千！你要好好想想現(xiàn)在還擁有什么！”

路飛聽到這番話才恍然大悟暗膜，他用手指數(shù)著自己現(xiàn)在擁有的朋友匀奏。一個人、兩個人学搜、三個人……路飛認識到自己還有八個無法替代的朋友娃善，自己何其幸運。

如果一個人滿腦子都在擔憂自己失去一切瑞佩，抱怨自己一無所有的話聚磺，他就無法產(chǎn)生任何感恩之情，只會陷入不幸炬丸、不安的消極情緒漩渦之中瘫寝。

但是當你認識到自己還有寶貴之物在身邊時，感恩之情就會瞬間產(chǎn)生稠炬。就像路飛焕阿，他的財富就是八個朋友。意識到這一點后首启，路飛又重新站起來了暮屡。他不懼失敗，向新的目標發(fā)起挑戰(zhàn)毅桃，兩年后成了引導新時代的先鋒褒纲。

無論誰都有感恩之心。那些懷有感恩之心的人有個共通點钥飞，就是他們普遍都將注意力放在自己現(xiàn)在擁有之物莺掠，而不是早已喪失之物上。在日常生活中代承，我們應(yīng)該有意識養(yǎng)成將注意力放在自己擁有之物上的習慣汁蝶。因為人很容易就會將注意力放在自己沒有或者欠缺的東西上，所以我們必須有毅力论悴、有意識地改掉這個習慣掖棉。

怎么做呢？這里有三個可以改變觀察事物的角度膀估、提高感恩之心的方法幔亥。

第一個，“寫感恩日記”察纯。

睡前想想今天的好事情帕棉，把好事情記在日記本里，盡可能思考為什么會出現(xiàn)這種好事情饼记，然后滿懷著感恩之心合上日記本香伴。

“感恩日記”的寫作不同于前面所講的為排除消極情緒的寫作。在我們不斷反復(fù)書寫“感恩日記”時具则，“自己如此幸運”的真實感受也不斷地烙印于心中即纲，這樣便可以產(chǎn)生純粹、真正的感恩之情博肋。

第二個可以提高感恩之心的方法是“想三件好事”低斋。

回顧當天，想出三件好事匪凡，列出“值得感恩”“讓人感到幸運”的事情膊畴，思考事情順利進行的理由。

最后一個方法就是寫感謝信病游。

找出那些曾經(jīng)照顧過自己唇跨、幫助過自己，自己卻沒有當面向其表達謝意的人衬衬，向那些人寫出表達自己謝意的書信轻绞，回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意，說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響佣耐，也要思考一下如果沒有那些人的話政勃，自己現(xiàn)在會是怎樣的處境。書信可以親自交給本人或郵寄兼砖，或是收藏起來奸远。

這個方法中有趣的一點是，即便是收信人沒有看自己的信件讽挟，寫信人內(nèi)心強烈的感恩之心也不會減少懒叛。

在我們朝華讀書情緒力訓練營里，也有一節(jié)專門針對感恩之心的正念冥想練習耽梅，通過這個練習薛窥，我們可以感受到感恩的力量，那是一種能量，遍布全身诅迷，安心佩番、幸福、快樂的能量罢杉。

好趟畏，今天的內(nèi)容就到這里。恭喜你滩租，又學完了一節(jié)課赋秀。

第七節(jié)：從痛苦中汲取智慧。

成長有很多種律想，有的人生而知之猎莲，有的人學而知之，而有的人困而知之技即。我們大部分人其實都是困而知之著洼。經(jīng)歷過不幸，體驗過痛苦姥份，而后獲得令人驚嘆的自我成長郭脂。

收獲成長的過程是無法預(yù)見的。只有正視突發(fā)問題澈歉，體驗心靈動搖展鸡、情感波動的痛苦并克服跨越它們后，才能獲得心靈上的成長埃难。因此莹弊，我們不應(yīng)該逃避困難和痛苦。即使感到不愉快涡尘，即使有精神上的苦痛忍弛，也要鼓起勇氣接受挑戰(zhàn)。只有這樣的人才能獲得真正的成長考抄。

專家將這種改變稱為PTG细疚，也就是創(chuàng)傷后成長，指的是體驗過精神苦痛之后而獲得自我成長的過程川梅。當一個人在超出個人能力范圍的危機中掙扎奮斗并努力成功克服危機時疯兼，這個人的內(nèi)心就發(fā)生了“積極變化”，這就是 PTG贫途。

大多數(shù)體驗過 PTG 的人都會覺得自身內(nèi)部的變化會帶來外部的成長吧彪，連家人和周圍的朋友都會看出雖然經(jīng)歷了痛苦，但本人也發(fā)生了好的轉(zhuǎn)變丢早。這是因為內(nèi)心積極的變化會反映到身體外部姨裸。

體驗過 PTG 的人一般會發(fā)生五大變化：

第一個變化是在宏觀上，對“生”有了更多的感恩之意。就連之前毫不在意的小事情也能有種喜悅的感覺傀缩，在日常生活中會涌出更多的感恩之意那先。因為他們覺得活著本身就是一種幸福，對生命滿懷感激扑毡。

第二個變化是人際關(guān)系胃榕。真正的朋友是在人生的修羅場里向自己伸出援助之手的人盛险。雖然有時候朋友沒有幫到你瞄摊，倒是那些萍水相逢的人伸出了援手。人們在獲得新的人際關(guān)系時也在失去之前的人際關(guān)系苦掘。這些都伴隨著痛苦而變化著换帜。

第三個變化是深入理解自我優(yōu)勢。當克服了自己難以克服的危機時鹤啡，內(nèi)心就會涌現(xiàn)出巨大的自信惯驼。這種自信不同于以往的自信，不僅是對自我優(yōu)勢有了更加正確的認識递瑰，同時也對自我弱點和能力上限有了自覺祟牲。

這第四個變化是嶄新的價值觀。感恩之情的涌出抖部、人際關(guān)系的變化说贝、自我優(yōu)勢的認識可以拓展視野，打開人生的另一扇嶄新的窗戶慎颗，實現(xiàn)人生觀乡恕、價值觀、事業(yè)觀的根本性變化俯萎。

第五個變化是自我精神上的徹底變化傲宜。當你跨越了生死困境，會對靈與肉有更高層次的領(lǐng)悟夫啊。這其實不是觀的變化函卒，而是更本質(zhì)的深層意識的覺醒和發(fā)現(xiàn)。

“對生的感謝”“緊密的人際關(guān)系”“深入理解自我優(yōu)勢”“嶄新的價值觀”“靈與肉的意識提升”這五大變化就是一些人體驗痛苦之后的內(nèi)心成長撇眯。

前面的課程中我們講過报嵌，抗壓力的七大技能主要分為三個步驟來學習。

第一個步驟是擺脫消極情緒的惡性循環(huán)叛本，馴服無用的“思維定勢犬”沪蓬，找準消極情緒的根本原因，對癥下藥来候。這兩個技能可以使由失敗跷叉、麻煩等危機造成的精神性低落情緒“觸底回升”。

第二個步驟就是向上攀爬的階段。這個階段需要克服困難的精神性體能——“彈性肌肉”云挟。因此就必須掌握培養(yǎng)自我效能感梆砸，發(fā)揮自我優(yōu)勢，建立自己的心靈后盾园欣，常懷感恩之心這四個技能帖世。

鍛煉抗壓力的最后一個技能就是從精神上的痛苦體驗中汲取智慧，從而獲得個人成長沸枯。也就是將逆境體驗轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗教訓的能力日矫。因此我們必須在逆境體驗的一步之外去俯瞰逆境全景，我們稱其為“內(nèi)省”绑榴。

對同一件事情哪轿，不同的人有不同的敘事方法，不同的敘事方法會帶來對人生經(jīng)歷的不同解釋翔怎。因此窃诉，在抗壓訓練中，我們一般采用將本人逆境體驗“敘事化”的方法赤套。因為本人敘述自我體驗的方式會影響本身對體驗的解釋飘痛。如果能夠?qū)⒛婢丑w驗設(shè)置成“抗壓敘事”，那么你主觀的“解釋”就有可能變?yōu)楝F(xiàn)實容握。

設(shè)置“抗壓敘事”時需要注意三個關(guān)鍵點：

①站在重振者而非受害者的角度進行敘事

②回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機是什么

③著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平

首先我們必須注意宣脉，不能站在受害者的角度去看過去的失敗或困境體驗。這樣很容易就會把自己定位成失敗者，認為自己什么事情都做不好，將來一定會失敗缅刽，讓自我形成悲觀的看法叫挟，對自我體驗進行悲觀敘事。

在這個訓練中，最重要的是站在克服困難重新振作的立場而不是失敗受害的立場上，用積極的“抗壓敘事”來構(gòu)建自己的體驗。

第二個關(guān)鍵點就是要回顧自己是如何從情緒低落的趨勢中掙脫出來的践险。人們在無意識中就會安于不幸，因為他們認為這樣輕松無負擔吹菱，但是巍虫，如果要想得到幸福，就必須有意識地去斬斷這種惡性循環(huán)鳍刷。而斬斷的關(guān)鍵就需要我們努力回想自己當時是如何行動的占遥、受到過誰的幫助、在緊急的狀況下是如何改變的输瓜。

第三個關(guān)鍵點是回想自己利用了什么樣的“彈性肌肉”瓦胎，從低落的狀態(tài)重新振作回到積極正向的狀態(tài)芬萍。比如說,自己是如何利用自我優(yōu)勢去跨越創(chuàng)傷的，在遭遇困境搔啊、灰心喪氣時受到了誰的支持和幫助柬祠，或是受到恩師或上司的鼓勵后如何形成了自我效能感，或者自己感覺到應(yīng)該向他人表達謝意等等负芋。這個過程也是經(jīng)歷過苦痛之后鍛煉“彈性肌肉”漫蛔，培養(yǎng)毅力挑戰(zhàn)困難的過程。

最后一個方法就是“俯瞰”旧蛾。這是一種被稱為“元視角”的訓練方式莽龟，也就是把自己的過去寫在紙上，用“抗壓敘事法”講述蚜点，并從高處觀察轧房，探索曾經(jīng)體驗的意義和其中隱藏的信息拌阴。

遭遇痛苦時绍绘，我們通常會變成“近視眼”，因為不安迟赃、恐懼陪拘、憤怒等消極情緒使我們的視野變得狹隘，使人忽略了整體纤壁，忘記了將來左刽，被眼前的問題蒙蔽了雙眼。雖然有可能幫助人解決目前的問題酌媒，但是“近視眼”的事物觀察方式并不能幫助人汲取經(jīng)驗欠痴，用在以后的問題上。因此我們有必要掌握“俯瞰”的事物觀察方式秒咨。

回憶過去的困境喇辽，縱觀自己的歷史，并同時像高空翱翔的老鷹一樣俯瞰自己過去的體驗全景時雨席，你就會看到這些困境體驗的全新意義菩咨。

不過，一個人進行這項作業(yè)有點兒困難陡厘。大家可以組成小組互相協(xié)助練習抽米。并且在練習中，傾聽的一方可以進行幾個提問：

你從這些經(jīng)驗中學習到了什么糙置？

這些經(jīng)驗對后來的人生起到了什么作用云茸？

俯瞰自己的經(jīng)歷時有沒有發(fā)現(xiàn)一些共同點或大趨勢？

當他人向你提出有效的問題時谤饭，那些在深層心理中休眠的記憶就會在腦中浮現(xiàn)标捺。在他人的協(xié)助下胖笛，我們就會思考那些從未在意識層面上思考過的問題。

截止到今天宜岛，鍛煉抗壓力的七個技能我們就全部講完了长踊。當我們掌握了能從失敗中重新站起來的抗壓力技能后，就能在找到自己真正想做的事情時邁出寶貴的第一步萍倡。這第一步雖是一小步身弊，卻也是最關(guān)鍵的一步。就像嬰兒一點點從蹣跚邁步到獨立行走一樣列敲。邁出一小步阱佛，再不斷地積累成功體驗，從內(nèi)心產(chǎn)生自我效能感戴而，才能一直有力量向前走去凑术。只有掌握了抗壓力，這個過程才不會異常艱難所意。

我們在邁出新的一步時淮逊，有成功也有失敗，但是從失敗中汲取的教訓會伴隨著精神的疼痛感被銘刻在腦海深處扶踊，真正地在一個人身上生根發(fā)芽泄鹏，成為真正屬于自己的力量。同時秧耗，一個人如果能夠懷有“這是我成功路上的必備之物”的危機感去學習的話备籽，一定會像干燥的海綿一樣拼命地吸收水分、汲取知識的分井。

而且车猬，無論成功還是失敗，喜悅還是悲傷尺锚，都是自己人生的組成部分珠闰，如果能從各種體驗中領(lǐng)悟到這些，就可以掌握保持平穩(wěn)冷靜心態(tài)的能力缩麸。這種能力會在你身上結(jié)晶铸磅，形成終生難忘的生存智慧。

好杭朱，今天的內(nèi)容就到這里阅仔。恭喜你，又學完了一本書