今天咱們講的這本書叫《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，英文名是《FLOW》。
作者是米哈里契克（以下簡稱契克）众羡，心流理論之父，積極心理學(xué)奠基人蓖租。
“心流”粱侣，就是我們?cè)谧瞿承┦虑榈臅r(shí)候，那種全神貫注蓖宦、投入忘我的狀態(tài)齐婴；
這種狀態(tài)下，你做事情效率非常高稠茂，心情非常愉悅柠偶，時(shí)間過的特別快。
心流是每個(gè)運(yùn)動(dòng)家、藝術(shù)家诱担、科學(xué)家追求的狀態(tài)毡证。
這本書講的就是如何科學(xué)的達(dá)到“心流”的狀態(tài)。
01? ?最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)
你是否曾有這樣的經(jīng)歷蔫仙？
你正在在專心致志做一件事料睛。
此時(shí)夏伊，你身心高度集中挽牢，你感受非常愉悅点把，你的表現(xiàn)比平時(shí)好的多爽撒。
這種“入神”的狀態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)一些體育和藝術(shù)創(chuàng)作過程中娃承，一些頂尖的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有比平時(shí)好的發(fā)揮碴巾，一些音樂家會(huì)完全沉浸在自己的作品中模捂。
但是勋拟，這只是一種主觀上的感受法梯，如何來測量并且分析它呢苔货？
契克就發(fā)明了一種方法，他稱之為心理體驗(yàn)抽樣法立哑。
該方法是為每位受測者佩戴一個(gè)電子呼叫器夜惭，為期一周，每當(dāng)呼叫器一響铛绰，受測者就要寫下當(dāng)時(shí)的感覺或心情诈茧。
呼叫器有一臺(tái)無線電發(fā)射機(jī)控制，每天不定時(shí)的發(fā)出八次群號(hào)捂掰，一周期滿后敢会，受測者交回一份關(guān)于心情和狀態(tài)記錄。
到目前為止这嚣，他們收到的這種人生體驗(yàn)的分析記錄超過10萬份鸥昏，而本書的結(jié)論也是以這些數(shù)據(jù)為依據(jù)。
通過這些樣本姐帚，切赫得到一個(gè)洞見：無論你是任何人吏垮，當(dāng)你以特定方式做特定事情的時(shí)候，你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)非常幸福和快樂的狀態(tài)罐旗。
這個(gè)狀態(tài)就是心流膳汪，而研究如何進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)的方法，就叫做最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)九秀。
既然心流這么美好遗嗽，那我們應(yīng)該怎么做呢？
契克提出了幾個(gè)行之有效的方法颤霎。
02 目標(biāo)與反饋機(jī)制
首先媳谁，你做事情要有明確的有挑戰(zhàn)的目標(biāo)涂滴，要給自己的做的事情賦予一定的意義。
比如同樣是工廠組裝零配件晴音，小王（或者大多數(shù)人）都覺得這件事只是一個(gè)工作柔纵。
所以漫不經(jīng)心，敷衍了事锤躁，做的也不認(rèn)真搁料，所以體會(huì)不到心流。
而小李則把組裝零配件這件事當(dāng)做一件大事情來做系羞，他給自己確定一個(gè)目標(biāo)郭计，比如每分鐘組裝100個(gè)零配件。
這樣他的熱情就會(huì)被激發(fā)起來椒振，他會(huì)一直挑戰(zhàn)自己的目標(biāo)昭伸，他會(huì)從中獲得樂趣。
同樣的澎迎，寫文章本來試衣間很枯燥乏味的事情庐杨，當(dāng)時(shí)如果我給自己確定一個(gè)目標(biāo)：30分鐘寫3000字，我就覺得時(shí)間過的很快夹供，自己很專注也還很快樂灵份。
這種小技巧可以應(yīng)用在很多方面，尤其是工作中哮洽，給自己不斷確立一些小目標(biāo)填渠，雖然可能不會(huì)成功，但我們追求的本來就不是成功鸟辅，我們追求的是快樂和幸福氛什。
此外，能達(dá)到心流的活動(dòng)要都有即時(shí)的反饋剔桨，你能馬上清楚自己哪里做的好屉更，哪里做的不好徙融。比如打籃球洒缀，處于心流狀態(tài)中，你會(huì)知道投的球高了還是低了欺冀，是輕了還是重了树绩。“運(yùn)用之妙隐轩，存乎于心”饺饭。
高手，永遠(yuǎn)比常人更敏感职车。
03? 專注和匠人精神
第二瘫俊，要達(dá)到心流狀態(tài)鹊杖，你必須要全神貫注，不能分心扛芽，有效調(diào)配自己的注意力骂蓖。
同時(shí)，追求心流的人都需要有“匠人”精神川尖，或者說產(chǎn)品思維登下。他們把自己做的每件事當(dāng)做一個(gè)產(chǎn)品，既然是產(chǎn)品叮喳，就希望它非常完美被芳。
舉例來說，如果今天你要寫一份報(bào)告馍悟，這件事本來是沒有意義的畔濒，也是非常麻煩的。
但是你可以把這份報(bào)告當(dāng)做一個(gè)產(chǎn)品锣咒，你要不斷打磨它篓冲，不斷改進(jìn)，把里面的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都改好宠哄，然后還要找人來進(jìn)行一個(gè)修改壹将，這樣做的話你就會(huì)感覺非常爽，而且不會(huì)感覺很累毛嫉。
04? 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
第三诽俯，做事情的時(shí)候要遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品承粤。
很多人現(xiàn)在的休閑方式就是玩手機(jī)上網(wǎng)看電影暴区，但是科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些方式不能創(chuàng)造心流辛臊。
它們無法減輕你的壓力仙粱，反而會(huì)使人非常煩躁，什么都不想去做彻舰。
因?yàn)榉ジ睿瑒?chuàng)造心流的關(guān)鍵點(diǎn)在于運(yùn)用意識(shí)獲得控制感，這種控制感是感覺生活充實(shí)有意義的關(guān)鍵因素刃唤，而沉迷享樂去上網(wǎng)玩游戲顯然會(huì)削弱這種控制感
在我看來隔心，心流最大的好處是能夠讓我們擁有一定的控制感。
這個(gè)世界很復(fù)雜尚胞，這是世界很殘酷硬霍，但是通過創(chuàng)造心流，通過對(duì)人生的重新設(shè)計(jì)笼裳，我們同樣可以過得很充實(shí)唯卖、很有意思粱玲。
人生的幸福，可能真的是可以設(shè)計(jì)出來的拜轨。
