曾經(jīng)無辣不歡卦溢，現(xiàn)在吃一頓火鍋就會難受3天；曾經(jīng)通宵熬夜昌粤，第二天依然精神抖擻既绕，現(xiàn)在一個星期都緩不過來；曾經(jīng)大冬天光著腳脖子都不冷涮坐，現(xiàn)在不用家人提醒凄贩，自己很早就穿上了秋褲……你是否有這些情況呢？如果都有的話袱讹，那么恭喜你疲扎，你已經(jīng)步入了更年期年輕人的行列昵时，是時候去學(xué)習(xí)如何保養(yǎng)自己的身體了。
《更年期年輕人：身體漏洞修復(fù)指南》這本書的作者徐昊是中國科技大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)師椒丧、海歸博士壹甥、知名健康自媒體人、丁香醫(yī)生全平臺簽約作者壶熏，全網(wǎng)粉絲已超300萬句柠。這本書從從人體結(jié)構(gòu)、日常保健棒假、健康飲食溯职、常見疾病應(yīng)對、美容養(yǎng)顏以及養(yǎng)老等方面幫助年輕人提升對健康的認知層次帽哑，讓年輕人重新認識自己的身體谜酒，關(guān)注自己的健康，遠離更年期癥狀妻枕，是一本適用于年輕人的自助養(yǎng)生手冊僻族。
一、“久坐一族”該如何自救
所謂“久坐”是指每天坐著不動的總時長超過8小時屡谐，或坐下超過1.5小時述么。對于很多人來說，“久坐”幾乎成為一件不可避免的事康嘉，因為吃飯碉输、看電視籽前、開車亭珍、坐辦公室等都要坐著才能完成。但它的危害并沒有引起人們的足夠重視枝哄。
據(jù)世衛(wèi)組織最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示肄梨，全球每年有超200萬人的死是與久坐有關(guān)。而每天坐超過4小時的人挠锥，其因心腦血管疾病死亡的危險性众羡，要比少于2小時的人增加80%。所以蓖租，為了減少久坐帶來的負面影響粱侣，我們可以這樣做：
我們可以打斷靜態(tài)行為，減少靜態(tài)時間蓖宦。比如靜息過程中穿插間斷性運動齐婴，也就是說不時起來活動一下四肢，走走稠茂、蹦蹦柠偶、跳跳都是有好處的。就辦公室工作而言，我們只需將原來長達數(shù)小時的久坐辦公诱担，分割成多個時間片段毡证，條件允許的話，可以用“坐站交替”的辦公方式蔫仙，或者起來倒杯水料睛，上個廁所，都可以緩解久坐的危害摇邦。在日常生活中秦效，出門不要總是開車，路程較短時涎嚼，可以嘗試走路過去阱州；沒事的時候，不要總是窩在床上或者沙發(fā)上法梯，起來走一走苔货，對健康也是很有幫助的。
在培養(yǎng)上述行為習(xí)慣的基礎(chǔ)上立哑，還要通過日常的體育鍛煉來建立身體的平衡夜惭。可以每周保持2-3次運動铛绰，日常適當(dāng)增加活動量诈茧，羽毛球、乒乓球等都是不錯的鍛煉選項捂掰，慢跑敢会、快走、游泳更是全身運動的好方式这嚣。
二鸥昏、修復(fù)高危漏洞，主動補補丁
生活中姐帚，我們對油鹽糖的攝取量吏垮，決定了我們的身體狀況。沒有油鹽糖我們無法生活罐旗，但是過度的食用又會影響我們的健康凸椿。
作者在書中從營養(yǎng)學(xué)的角度分析牺堰，油鹽糖是人體需要的營養(yǎng)元素的來源雏胃。健康的食鹽攝入量是每天6g掂林，如果我們除了正常一日三餐意外，還會吃零食颤霎，那么鹽的攝取量就會很容易超標(biāo)媳谁。
糖作為碳水化合物涂滴，即是人體必不可少，又是導(dǎo)致人體血糖飆升的元兇晴音。營養(yǎng)學(xué)上把人們平常攝入的果糖柔纵、白糖的等食用糖，統(tǒng)稱為游離糖锤躁。成年人每天攝入的糖應(yīng)該是50g搁料，如果你愛和奶茶或者碳酸飲料的話，這個糖量應(yīng)該每天都會超標(biāo)系羞。
油就是油脂郭计，健康飲食，要對油的品種椒振、用量昭伸、油溫幾方面把握好。每一種油所含的脂肪酸不同澎迎，對人體的功能也不同庐杨，家中常備幾種不同的油來滿足對于熱炒和油炸食物的需求，很有必要的夹供。
所有的病都是吃出來的灵份，要想堵住疾病的根源，首先要注意自己的飲食習(xí)慣哮洽。對于各種營養(yǎng)成分的攝入不過過量填渠，而且要營養(yǎng)均衡。
三鸟辅、改善睡眠氛什，遠離疾病
前些天和朋友聊天，朋友揉了揉眼說：“我昨晚十點就上床剔桨，凌晨兩點醒來后就沒睡過屉更。這種痛苦你是不會懂的徙融∪髯海”最后一句話冷冷地打在我的心上，其實他不知道欺冀，包括我在內(nèi)的很多年輕人其實都有這個苦惱树绩。36氪曾經(jīng)發(fā)起過全網(wǎng)睡眠調(diào)查，我們可以看出50.93%的年輕人要過了12點才睡隐轩。影響他們睡眠的三大原因分別是：情緒壓力過大饺饭、電子設(shè)備的影響、工作太多职车。
對于改善睡眠瘫俊，徐醫(yī)生建議我們先要明確三件事：
第一鹊杖，自己是否真的需要睡覺？因為很多成功人士每天只需要4-5個小時扛芽；而每天睡眠超過10小時的人骂蓖，大部分只是碌碌無為的普通人。所以川尖，只要自己不困登下，千萬不要拘泥于睡眠時間。
第二叮喳，只有睡覺才能排毒嗎被芳？之前有一個睡眠排毒時間表在網(wǎng)上瘋傳。比如馍悟，21-23點是免疫系統(tǒng)的排毒時間畔濒；23點-凌晨1點是肝臟的排毒時間等等。但徐醫(yī)生告訴你锣咒，那些都是無稽之談篓冲。因為我們的免疫系統(tǒng)一直在運作，保護我們免受疾病的侵害宠哄。而肝臟的“解毒時間”其實是一個全天生物轉(zhuǎn)化的過程壹将，并不會因為中午喝了酒，一定要等到23點才開始排毛嫉。
第三诽俯，不要把睡不好當(dāng)作狀態(tài)不好的借口。因為這種暗示會讓我們感到更加焦慮承粤。作者建議我們調(diào)整一下自己的精神狀態(tài)暴区。如果發(fā)現(xiàn)是由疾病導(dǎo)致的失眠，那就及時去醫(yī)院接受專業(yè)的治療辛臊。
接著仙粱，我們就可以根據(jù)徐醫(yī)生提供的方法，來改善自己的睡眠質(zhì)量了彻舰。
一是讓自己足夠勞累伐割。最簡單的方法就是根據(jù)自己的身體情況，晚上出去跑幾圈刃唤，或者出去找點事兒干隔心。二是我們不能在床上玩手機、電腦尚胞。三是千萬不要看時間硬霍。因為總是看時間，會使自己變得更焦慮笼裳，從而形成惡性循環(huán)唯卖。四是不要畏懼藥物粱玲。如果我們沒有其他辦法，不妨試一試藥物治療拜轨。只要我們按醫(yī)囑服用藥物密幔，就不用過度擔(dān)心。
四撩轰、寫在最后
身體受之于父母胯甩，我們自己必須愛惜，當(dāng)然也不能因為愛惜身體而失去享受美食的快樂堪嫂。在《更年期年輕人》這本書中偎箫，就給出了朋克養(yǎng)生的新概念，告訴我們要健康和快樂兩手抓皆串、兩手都要硬淹办，還要持之以恒地堅持。生命是一種節(jié)奏恶复。只要順應(yīng)四季陰陽怜森，及時關(guān)注身體的需要，注意飲食谤牡，適當(dāng)運動副硅，平衡睡眠，健康活到老就不是夢翅萤。
