縱觀大部分成功人士滤愕，我們能從他們身上看到一個(gè)共同點(diǎn)温算，不是他們足夠聰明，也不是他們天賦異稟间影，而是他們都具有堅(jiān)持的品格和不屈的毅力注竿。當(dāng)很多的人在遇到挫折、遭遇困難而停滯不前宇智、果斷放棄時(shí)蔓搞，他們卻能咬著牙挺過(guò)去胰丁，最后在通往成功的軌道上随橘，僅“堅(jiān)持”這一點(diǎn)就能把很多人給淘汰掉。
記得看過(guò)有幾個(gè)很佩服的偶像都曾這樣說(shuō)過(guò)锦庸，“我人生中所有自以為是的成就机蔗，沒(méi)有一件不是靠堅(jiān)持”，以及“我所有能夠堅(jiān)持下去養(yǎng)成的習(xí)慣甘萧，最后都給了我不小的回報(bào)”萝嘁。 就算是村上春樹(shù)、嚴(yán)歌苓這樣的大作家也曾這樣寫(xiě)到扬卷，即使某天心情太過(guò)糟糕牙言、身體再不允許，也依然會(huì)坐到書(shū)桌前怪得，使命地也要擠出字來(lái)咱枉。而我們身邊也有很多這樣的人卑硫，他們或許是每天堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)，最后可以達(dá)到同聲傳譯的境界蚕断；或許是日日持續(xù)地坐在書(shū)桌前寫(xiě)作欢伏，卻意外的成了作家；也可能是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食亿乳，最后擁有了強(qiáng)健的體魄和曼妙的身姿……所有我們能夠想到的成功硝拧，“堅(jiān)持”都可以給到你。
當(dāng)我的腦中有了這樣的意識(shí)葛假，“無(wú)論如何都要堅(jiān)持下去”就成了我奉行的唯一準(zhǔn)則障陶，而這本書(shū)讓我的“堅(jiān)持”變得更加堅(jiān)定，也更加有方法聊训。
在讀這本書(shū)時(shí)我認(rèn)識(shí)到作者一直在向我們傳達(dá)一個(gè)概念咸这，那就是“堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣”魔眨。何謂習(xí)慣媳维，習(xí)慣就是不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)遏暴。心理學(xué)家說(shuō)侄刽，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的朋凉。
為什么人會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣州丹？原因是我們有意識(shí)的行為其實(shí)是有限的。人的意識(shí)分為表意識(shí)和無(wú)意識(shí)杂彭，我們的表意識(shí)一次只能做一件事墓毒，例如我們沒(méi)法一邊念英語(yǔ)一邊念數(shù)學(xué)，但是我們可以一邊思考一邊騎自行車亲怠，這是因?yàn)檫@些動(dòng)作就算沒(méi)有特別有意識(shí)去做所计，也會(huì)記得手腳的動(dòng)作順序而做出行動(dòng)，這便是無(wú)意識(shí)团秽。從以上的例子我們可以看出主胧，習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)。
為什么我們很難把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢习勤？那是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化踪栋、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。對(duì)于人類而言图毕，保持在固定狀態(tài)會(huì)比較舒服夷都，變化則被視為一種威脅。對(duì)于習(xí)慣也是一樣予颤，大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘”熱度而無(wú)法勤奮地持續(xù)囤官，最后就容易導(dǎo)致失敗厢破。本書(shū)中將這種現(xiàn)象稱為“習(xí)慣引力”，即抵抗新變化治拿，維持現(xiàn)狀摩泪。
那么我們要怎樣才能將某種行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？答案是我們只需做一件事劫谅，就是持續(xù)新習(xí)慣直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了见坑，那便是“堅(jiān)持下去”。
在書(shū)中捏检，作者將培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣分為了以下三個(gè)階段：
一 反抗期
以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需30天為例荞驴，反抗期就是前1~7天的時(shí)間。在反抗期時(shí)我們很想放棄贯城，也很容易放棄熊楼。作者做過(guò)一個(gè)調(diào)查，在參加調(diào)查的人中有42%的人在反抗期中失敗能犯，而讓人失敗的原因就是強(qiáng)大的習(xí)慣引力鲫骗，它可以說(shuō)是培養(yǎng)習(xí)慣的最大難關(guān)。如果你已經(jīng)度過(guò)了反抗期踩晶，那就等于你已經(jīng)成功了四成执泰。
那如何克服反抗期呢？一是以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始渡蜻，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從小地方開(kāi)始术吝，從簡(jiǎn)單的地方開(kāi)始。在開(kāi)始一項(xiàng)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃時(shí)茸苇，不要太過(guò)心急地一下子就規(guī)劃幾個(gè)習(xí)慣排苍，最開(kāi)始只需培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣就夠了。而且最好剛開(kāi)始定的計(jì)劃簡(jiǎn)單一點(diǎn)学密，比如每天背5個(gè)單詞淘衙，聽(tīng)10分鐘英語(yǔ)。二是做好記錄则果，當(dāng)然也是簡(jiǎn)單地記錄下來(lái)幔翰。記錄的作用在于能夠消除隨意的感覺(jué)漩氨，客觀地掌握事實(shí)西壮。在這里我推薦大家去買類似于手賬本的筆記本，里面細(xì)化了每周叫惊、每天做了哪些事款青，把你每天的進(jìn)程記錄下來(lái)，不僅能夠直觀地看到效果霍狰，也能減少行動(dòng)的不確定性抡草，從而提高你的動(dòng)力饰及。一定要記住每天都要記錄，當(dāng)然其目的就在于提醒自己堅(jiān)持下去康震。
二 不穩(wěn)定期
不穩(wěn)定期便是8~21天燎含，而有40%的人會(huì)在這里失敗。在這期間腿短，我們需要做的是建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制屏箍，提高行動(dòng)的難度”。在反抗期中執(zhí)行“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃橘忱，比實(shí)際想培養(yǎng)的行為習(xí)慣簡(jiǎn)單許多赴魁。
這時(shí)我們要想平穩(wěn)地度過(guò)不穩(wěn)定期便要做到以下三點(diǎn)：
一是行為模式化，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間钝诚、做法颖御、地點(diǎn)），并且認(rèn)真執(zhí)行凝颇。列出一張清單潘拱，具體到每個(gè)時(shí)間該在哪里做什么事情，把習(xí)慣嵌入到日常生活的節(jié)奏中拧略，就能夠無(wú)意識(shí)地重復(fù)行動(dòng)了泽铛。其目的在于培養(yǎng)行動(dòng)的節(jié)奏感，讓人不容易忘記辑鲤。
二是設(shè)定例外規(guī)則盔腔，對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事情預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制，當(dāng)有突發(fā)事件阻撓你養(yǎng)成習(xí)慣的計(jì)劃時(shí)就能靈活應(yīng)對(duì)了月褥。設(shè)定例外規(guī)則不是為了寵溺自己台妆，而是為了讓計(jì)劃保持彈性仲义。如，心情低落時(shí)、身體疲倦時(shí)歇竟，只讀一頁(yè)書(shū)也沒(méi)關(guān)系；或者很晚才能回家撒踪，就在回家的車上背單詞等偷俭。
三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，這是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙方法佛猛。例如惑芭，自己做的好的時(shí)候就獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以看一場(chǎng)喜歡的電影继找，或是買給自己心儀已久的禮物遂跟；若是做的不好的情況下就該受到懲罰，比如把自己的計(jì)劃告訴別人，以期堅(jiān)持下去不要受到別人的嘲笑等幻锁。本書(shū)列舉了十二項(xiàng)“持續(xù)開(kāi)關(guān)”凯亮，感興趣的朋友自己可以去了解，這里便不再贅述哄尔。
三 倦怠期
倦怠期便是習(xí)慣養(yǎng)成的最后7天時(shí)間假消，在這期間大概有18%的人會(huì)失敗，如果你在前兩個(gè)階段都平穩(wěn)度過(guò)而在這里失敗岭接，那是太劃不來(lái)的置谦。在倦怠期失敗通常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：感覺(jué)厭煩提不起勁；感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義亿傅；因一成不變而產(chǎn)生空虛感媒峡。但請(qǐng)不要被這些借口打敗，因?yàn)樗鼈兌际莵?lái)自于“習(xí)慣引力”的最后影響葵擎。
那如何度過(guò)倦怠期谅阿，從而成功完成一項(xiàng)習(xí)慣的養(yǎng)成呢？你需要注意以下兩點(diǎn)：
一是添加變化酬滤，倦怠期需要變化签餐，請(qǐng)通過(guò)改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開(kāi)關(guān)”在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧。在倦怠期花點(diǎn)巧思添加變化的話盯串，便能夠有效度過(guò)這段時(shí)期氯檐。如果打算學(xué)英文，請(qǐng)準(zhǔn)備好不同的教材体捏；要跑步冠摄，就請(qǐng)經(jīng)常改變路線；想減肥几缭，就在菜單上添加各種創(chuàng)意河泳。
二是計(jì)劃好下一項(xiàng)計(jì)劃，定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)年栓。不斷增加好的習(xí)慣拆挥，若想要得到豐富的收獲，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”是很有必要的某抓。要有計(jì)劃地?cái)M定方案纸兔，一旦培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣之后，馬上進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃否副。如果在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程進(jìn)行到八成時(shí)擬定下一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃的話汉矿，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的動(dòng)力，也能夠以新的心情投入新的行動(dòng)副编，建立習(xí)慣的連貫性负甸。
以上便是本書(shū)的大致內(nèi)容流强，通過(guò)看了此書(shū)我在自己原有的計(jì)劃上又精進(jìn)了一些痹届，在這里我想分享一下自己在個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成上的一些小方法呻待。首先，找準(zhǔn)你最想要達(dá)成的目標(biāo)队腐，往往這個(gè)目標(biāo)才能給你最大的動(dòng)力蚕捉，在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，你一旦想到最后達(dá)成的狀態(tài)便讓你足夠興奮柴淘，從而讓習(xí)慣變得容易起來(lái)迫淹；在每天完成計(jì)劃狀態(tài)最好的時(shí)候結(jié)束，給身體和精神一種意猶未盡的感覺(jué)为严，這樣才能讓第二天做起來(lái)有期待感敛熬，也能更快地進(jìn)入狀態(tài)；其次第股，如若在此期間你實(shí)在是堅(jiān)持不下去应民，如果是我，我便會(huì)這樣對(duì)自己說(shuō)“如果你今天不去做夕吻，明天你也不會(huì)做了”诲锹，別小瞧這句話，它在我打算放棄的時(shí)候起了很大的作用涉馅。
最后我想說(shuō)的是归园，對(duì)于我們想要達(dá)成的目標(biāo)、養(yǎng)成的習(xí)慣稚矿，我們暫且不要去想象最后它是否會(huì)實(shí)現(xiàn)庸诱，或者如果失敗會(huì)不會(huì)讓自己顏面盡失，讓別人嘲笑晤揣。我想只要你敢于去做偶翅、勇于向前，無(wú)論最終我們能否達(dá)到理想的狀態(tài)碉渡，起碼在這個(gè)過(guò)程中我們是勇敢的聚谁、是享受的，而且期間你總會(huì)收獲很多滞诺，也會(huì)發(fā)生你意想不到的進(jìn)步和驚喜形导。但愿我們都能在堅(jiān)持的路上越走越遠(yuǎn)，最后變成最好的你自己习霹。
