為什么我們總和父母一樣
相比其他物種蜒车，人類依靠父母生存的時(shí)間最長(zhǎng)讳嘱。盡管大多數(shù)哺乳動(dòng)物都能在出生幾周或幾個(gè)月之后脫離父母獨(dú)立生存，人類卻需要至少5年酿愧。正因?yàn)槿绱肆ぬ叮祟愖猿錾鹁鸵恢迸τ献约旱酿B(yǎng)育者，期盼贏得他們的關(guān)愛(ài)并獲得其他物質(zhì)方面的滿足嬉挡。如果我們不這樣做钝鸽，就有可能面臨死亡，不論精神上還是肉體上庞钢。 孩子努力獲取父母關(guān)注拔恰，并對(duì)自己的這種行為無(wú)限維護(hù)。我將這種普遍趨勢(shì)稱為“后代斯德哥爾摩綜合征”（Offspring Stockholm Syndrome）基括。盡管這種說(shuō)法看起來(lái)有些消極仁连，但它不過(guò)是父母—子女關(guān)系中的一方面而已。 在瑞典首都斯德哥爾摩的一場(chǎng)銀行搶劫案中阱穗，受劫持的人質(zhì)對(duì)綁匪產(chǎn)生了同情饭冬，還認(rèn)同了綁匪的許多觀點(diǎn)，斯德哥爾摩綜合征由此出現(xiàn)并得名揪阶。在當(dāng)時(shí)的情況下昌抠，這是最理性的求生策略。綁匪一旦與人質(zhì)產(chǎn)生情感上的聯(lián)系鲁僚，并將人質(zhì)視作與他們一樣的活生生的人類炊苫，他們撕票的可能性就會(huì)降低，人質(zhì)也更有可能活下來(lái)冰沙。
大多數(shù)父母為了能夠讓孩子得到最好的環(huán)境而竭盡所能侨艾，隨時(shí)準(zhǔn)備將自己放到次要的位置，或者至少感覺(jué)在自我需要和孩子需要之間苦苦掙扎拓挥。然而對(duì)于父母來(lái)說(shuō)唠梨，年幼的孩子的確是一項(xiàng)沉重的負(fù)擔(dān)。在嬰幼兒時(shí)期侥啤，孩子完全依賴他人照料当叭，自己不會(huì)動(dòng)，不會(huì)吃飯盖灸，也無(wú)法自我舒緩蚁鳖，這種過(guò)度的依賴也造成了他們內(nèi)心的強(qiáng)烈不安以及對(duì)迎合父母的迫切需要。 因此赁炎，多數(shù)母親（大多數(shù)情況下醉箕，母親是嬰幼兒的主要照料者）有時(shí)難免會(huì)覺(jué)得這些折磨難以忍受。由于這樣的壓力，一半母親在孩子一歲之前都真的幻想過(guò)自己在某些時(shí)候會(huì)殺掉孩子（事實(shí)上讥裤，可能幾乎所有父母都有過(guò)類似想法放棒，盡管只是一閃念）。
對(duì)于大多數(shù)母親來(lái)說(shuō)坞琴，一天24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的強(qiáng)度實(shí)在太大哨查，有時(shí)甚至?xí)l(fā)展成“不是你死就是我亡逗抑，必須有個(gè)了結(jié)”的情況剧辐。 照料過(guò)年幼兒童的人都會(huì)明白，這項(xiàng)工作不論從生理上還是心理上都會(huì)讓人筋疲力盡邮府。你會(huì)睡眠不足荧关、喪失自主，甚至?xí)杏X(jué)自己逐漸過(guò)時(shí)褂傀，與文明社會(huì)脫節(jié)忍啤。由于當(dāng)今社會(huì)過(guò)度分化，很多母親在大多數(shù)時(shí)間里都會(huì)感覺(jué)分裂孤立仙辟、與世隔絕同波，以及自己不是社會(huì)的一員。這樣看來(lái)叠国，她們普遍患上抑郁癥或表現(xiàn)得怒氣沖沖也就不足為奇了未檩。絕望加上易怒造成的周期性情緒爆發(fā)，會(huì)讓她們的情緒發(fā)展為極端痛苦或無(wú)節(jié)制的暴怒粟焊，在極端的情況下甚至?xí)l(fā)展為精神崩潰冤狡。這樣說(shuō)來(lái)，諸如在短短一周內(nèi)项棠，英格蘭和威爾士有兩個(gè)嬰兒被照料者殺害之類的新聞悲雳，以及一歲之前的嬰兒最容易被殺害這一事實(shí)就沒(méi)有那么令人奇怪了。
子女變得與父母相像的主要原因就是年幼兒童對(duì)父母的全然依賴性香追。而這種情況對(duì)養(yǎng)育者精神造成的威脅合瓢，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致他們傷害孩子。子女必須千方百計(jì)地贏得父母關(guān)注透典，同時(shí)獲得生存資料以滿足自身需要歪玲，否則就可能面臨死亡的威脅。對(duì)于子女來(lái)說(shuō)掷匠，想要獲取父母贊同滥崩，最簡(jiǎn)單的方式就是完全復(fù)制他們的所作所為。
三種行為機(jī)制——言傳讹语、身教钙皮、身份認(rèn)同
言傳
實(shí)際上，父母會(huì)用直接或間接的方式教育子女什么是“正確”的言行方式。最初短条，養(yǎng)育者掌控著嬰幼兒的一切事宜导匣。當(dāng)兒童到了懂事的年齡，父母就會(huì)教導(dǎo)他們吃喝拉撒睡的正確方式和正確時(shí)間茸时，同時(shí)教育他們應(yīng)該如何回應(yīng)成年人贡定。隨著孩子們漸漸長(zhǎng)大，父母會(huì)對(duì)他們的某些言行大加鼓勵(lì)可都，而對(duì)其他言行大加抵制缓待。孩子們學(xué)會(huì)了如何取悅父母，如何避免令父母失望渠牲，并學(xué)會(huì)對(duì)父母的話全然照辦旋炒。
最終結(jié)果就是，為了獲得父母的贊許签杈，他們會(huì)對(duì)這些品質(zhì)十分重視（同時(shí)也滿懷希望瘫镇，因?yàn)樗麄兡軌驑?lè)在其中）。同樣地答姥，有時(shí)我和妻子都會(huì)表現(xiàn)得十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝铣除，我們盡管沒(méi)有特意教孩子這樣做，卻會(huì)在不經(jīng)意間將這種習(xí)慣教給他們鹦付。孩子們性格的養(yǎng)成尚粘，不論積極還是消極的一面，都會(huì)受到父母教育的直接影響睁壁，包括良好的日常習(xí)慣背苦、組織性思維方式、知足常樂(lè)的心態(tài)潘明，以及那些不良的習(xí)慣和態(tài)度行剂。
身教
不同于父母的主動(dòng)教導(dǎo)，孩子從很小的時(shí)候起就開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)父母的行為钳降，并對(duì)其進(jìn)行一絲不茍的模仿厚宰。他們也會(huì)模仿父母的一些較為重要的行為模式，包括守時(shí)遂填、好斗及消極情緒铲觉。
有時(shí)孩子們甚至?xí)耆珡?fù)制父母的某些行為，人們通常認(rèn)為這是基因造成的吓坚，然而事實(shí)絕非如此撵幽。孩子們近距離觀察父母的個(gè)人風(fēng)格、性格特征及行為模式礁击。
身體認(rèn)同
如果說(shuō)身教是一種模仿盐杂，那么身份認(rèn)同就是孩子通過(guò)代入父母的角色來(lái)體驗(yàn)他們的某些方面逗载。孩子將父母的言行代入自身，并將其當(dāng)作自己本身的一面链烈。 身份認(rèn)同產(chǎn)生的根源是愛(ài)意或恐懼厉斟。如果出自對(duì)父母的愛(ài)意，孩子會(huì)通過(guò)模仿父母來(lái)取悅他們强衡，或者避免不同給他們帶來(lái)的不快擦秽，這種愛(ài)的傳遞會(huì)令我們陷入迷失自我的危險(xiǎn)中。
而如果子女對(duì)父母的身份認(rèn)同是為了逃避糟糕的情況漩勤，例如訓(xùn)斥感挥、懲罰甚至是體罰，那么與施虐者的身份認(rèn)同就是一種撫慰他們的方式锯七。這相當(dāng)于告訴他們链快，“不要再傷害我了誉己，你讓我怎樣我就怎樣眉尸，我其實(shí)就是你自己本身啊【匏”在這種情況下噪猾，施虐者傷害他們的可能性就會(huì)降低。
虐待是父母子女擁有相似之處的一大成因
除了這三種學(xué)習(xí)機(jī)制（言傳筑累、身教袱蜡、身份認(rèn)同），虐待是子女同父母相似的最大成因慢宗。這是因?yàn)槠阂希按龝?huì)開(kāi)啟絕望而強(qiáng)制的機(jī)制，進(jìn)而造成人們重蹈覆轍镜沽。 我們長(zhǎng)大后敏晤，很快就會(huì)察覺(jué)出父母的言傳身教會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響，因此自主選擇是否停止缅茉。想要擺脫與父母的身份認(rèn)同當(dāng)然要難一些嘴脾，因?yàn)檫@早已成為我們自身的一部分。然而蔬墩，最困難的卻是克服幼年時(shí)遭受虐待對(duì)我們?cè)斐傻挠绊憽?
簡(jiǎn)言之译打，父母的消極情緒會(huì)通過(guò)虐待傳遞給子女。如果我本人悲觀抑郁拇颅，那我就可能用同樣的態(tài)度對(duì)待孩子奏司。如果你的父母通過(guò)某種特別方式讓你感到難過(guò)，那么這種情緒可能僅僅是對(duì)他們的悲觀情緒的一種復(fù)制樟插。
而讓他們感到悲觀失望原因很可能是一致的韵洋。如果父母因?yàn)樽约悍逝只蛑橇Σ蛔愣趩矢绻龋麄兙蜁?huì)通過(guò)一種高壓教學(xué)的形式，將這種觀念植根于子女的腦海中——“你很胖麻献，你很笨”们妥。他們也可能通過(guò)某種行為將這種思想灌輸給孩子，比如在眾人面前對(duì)孩子進(jìn)行羞辱勉吻〖嗌簦“我很好，”這些父母?jìng)兪潞蟾袊@道齿桃，“而你不是惑惶。”
虐待的形式包括精神虐待（例如受到不當(dāng)處罰短纵、被粗暴對(duì)待带污、看到其他兄弟姐妹更受父母喜愛(ài)）、對(duì)精神或身體忽視香到，以及身體虐待鱼冀、體罰或性虐待等。如果我們?cè)馐芘按凭停蜁?huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的悲觀情緒千绪，而這會(huì)決定我們感受整個(gè)世界的方式。它們會(huì)頑固地留在我們身體內(nèi)部梗脾，變成我們的一部分——因?yàn)楹⒆觽儗?duì)抗這種悲觀情緒的方式就是將這種情緒在與其他人的相處中進(jìn)行重演荸型，包括幼年時(shí)與兄弟姐妹和其他同齡人相處，以及長(zhǎng)大后與戀人炸茧、同事或是朋友相處瑞妇。 舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)女孩會(huì)從父母雙方接收大量負(fù)面情緒梭冠。父親在飯桌上反復(fù)申述自己在她這個(gè)年紀(jì)比她聰明太多辕狰，而母親則會(huì)不斷挑剔說(shuō)她實(shí)在太胖了。
實(shí)際上妈嘹，這反而會(huì)讓她吃得更多柳琢，變得更重。這也導(dǎo)致女孩對(duì)自己抱有極度消極的看法润脸，認(rèn)為其他人也不喜歡自己柬脸，覺(jué)得自己又胖又蠢。不論是年幼時(shí)還是長(zhǎng)大后毙驯，她都會(huì)選擇與那些罵她胖倒堕、不把她當(dāng)回事的人交朋友，并以此來(lái)繼續(xù)這種虐待爆价。盡管這樣的情況會(huì)讓她難過(guò)垦巴，但這是她最熟悉的方式媳搪，反倒比那些和善的對(duì)待更讓她感到舒服自在。盡管如此骤宣，她也保留著一絲微弱的希望秦爆，希望這次，這個(gè)新的朋友會(huì)讓事情變得不同憔披。 研究表明等限，這種情感虐待是最具毀滅性的虐待。如果我堅(jiān)持告訴我的孩子他們很蠢芬膝、很丑或是很糟糕望门，他們的內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得不滿和受到傷害。如果我對(duì)一個(gè)孩子更偏心锰霜，對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō)筹误，傷害也是很深、很難被治愈的癣缅。盡管我們不愿承認(rèn)厨剪，但事實(shí)上，所有父母都會(huì)在無(wú)意中對(duì)子女進(jìn)行或多或少的虐待所灸，而大多數(shù)人或許完全不曾意識(shí)到自己有過(guò)這種行為丽惶。實(shí)際上炫七，所有人際關(guān)系中都能發(fā)現(xiàn)虐待的影子爬立，包括同事和朋友之間。然而万哪，如果這種反復(fù)極端的虐待來(lái)自父母侠驯，那么它造成的傷害就會(huì)尤為強(qiáng)烈，這是后代斯德哥爾摩綜合征和雙方力量懸殊造成的奕巍。 對(duì)于這種將自己厭惡的消極情緒投射到他人身上的現(xiàn)象吟策，我把它稱為“我很好，而你不是”機(jī)制的止。如果我感到憤怒或悲傷檩坚，那么通過(guò)激發(fā)他人情緒，我可能使自己得以解脫诅福。我們每天都會(huì)將彼此當(dāng)作自我厭惡情緒的垃圾桶匾委。 如果這種事件不常發(fā)生或者是十分微小、轉(zhuǎn)瞬即逝的氓润，那么它就不會(huì)造成任何長(zhǎng)久傷害赂乐。因此，你在工作情緒不佳時(shí)咖气，就可能會(huì)發(fā)郵件給同事挨措，催他們交齊早該上交的文件挖滤。你自認(rèn)為這只是在完成一項(xiàng)工作，然而在潛意識(shí)中浅役，你選擇在這個(gè)特定的時(shí)刻向他們施壓斩松，內(nèi)心深處也明白自己是在找麻煩。因?yàn)檫@會(huì)加大他們的壓力觉既，你通過(guò)將這種負(fù)面情緒發(fā)泄到他們身上來(lái)減少自己的負(fù)面情緒砸民。在潛意識(shí)中，你明白當(dāng)他們看到郵件時(shí)奋救，一定會(huì)詛咒一句岭参，會(huì)因?yàn)檫@種突如其來(lái)的額外壓力而感到焦慮。你明白他們打開(kāi)文件后尝艘，會(huì)心跳加快演侯、血壓上升、眉頭緊皺背亥，而這會(huì)讓你在按下發(fā)送鍵的那刻覺(jué)得有一些舒緩秒际。你的整個(gè)身體都會(huì)感到一絲放松，還能夠使自己在消極的情緒中得到一絲小小的暫時(shí)解脫狡汉。
這種“我很好娄徊，而你不是”的情緒之所以能夠完美隱藏，是因?yàn)樗缫殉蔀槲覀儍?nèi)部情緒的固有組成部分盾戴。我們對(duì)它太過(guò)熟悉寄锐，就像我們熟悉廚房里的水池一樣，因此難以注意到它的存在尖啡。與之相反的是橄仆，一些更為明顯的虐待卻會(huì)讓人更容易牢牢記住并識(shí)別出來(lái)，例如身體虐待和性虐待衅斩。
虐待就如同房間里的光或是空氣盆顾，我們對(duì)它們的存在太過(guò)習(xí)慣，認(rèn)為它們太過(guò)理所當(dāng)然畏梆，因此很難發(fā)現(xiàn)您宪。然而有一點(diǎn)是不變的，我要不斷地幫助患者相信那些難以置信的事實(shí)：他們確實(shí)受過(guò)父母的虐待奠涌，那些經(jīng)歷真的就是那么痛苦宪巨，幾乎每個(gè)患者都是如此。他們就像那些驚弓之鳥(niǎo)铣猩，極不情愿面對(duì)父母曾經(jīng)無(wú)情甚至殘忍地對(duì)待過(guò)自己這一事實(shí)揖铜。在同心理醫(yī)生接觸的過(guò)程中，他們感受到的溫暖和支持給了他們一種不同體驗(yàn)达皿，讓他們?cè)诏煶探Y(jié)束后天吓，能夠同家人贿肩、朋友和同事建立一種不同的關(guān)系。 長(zhǎng)大后龄寞，受虐兒童通常會(huì)變得酷似自己的施虐者汰规。這一點(diǎn)在遭受生理虐待或性虐待的極端事例中表現(xiàn)得最為明顯：大部分施虐者都曾遭受過(guò)相同的虐待。由于受到后代斯德哥爾摩綜合征的影響物邑，我們所有人都會(huì)為父母辯護(hù)溜哮，極不情愿批判他們的所作所為。曾經(jīng)那個(gè)脆弱的孩子還住在我們內(nèi)心深處色解，害怕自己的反抗會(huì)招致惡果茂嗓。受虐兒童在為父母辯護(hù)時(shí)不遺余力，這一事實(shí)簡(jiǎn)直讓人震驚科阎。
精神疾病的最新觀點(diǎn)認(rèn)為述吸，上述現(xiàn)象的主要成因在于虐待而非基因。由臨床心理學(xué)家約翰·里德建立的創(chuàng)傷后遺癥模型（Traumagenic Model）就是一個(gè)絕佳的例子锣笨。這種模型認(rèn)為蝌矛，與其說(shuō)這是一種疾病，不如說(shuō)類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）错英，或者說(shuō)就是這種癥狀入撒。人們對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀做出了嚴(yán)格界定：脫離人類控制，大腦突然迸發(fā)入侵式的想法或記憶椭岩，有時(shí)甚至包括幻覺(jué)茅逮；對(duì)親密關(guān)系和困難問(wèn)題進(jìn)行逃避；無(wú)緣無(wú)故的消極情緒和想法簿煌；突發(fā)或輕易被激怒氮唯、反應(yīng)過(guò)激及過(guò)度敏感等∫涛埃患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的患者通常都試圖通過(guò)毒品和酒精來(lái)控制這種不快的狀態(tài)。在許多精神“疾病”中都能夠發(fā)現(xiàn)這一系列發(fā)病癥狀豆励。
最新研究表明夺荒，并非某種特定形式的虐待會(huì)導(dǎo)致某種特別的精神疾病。事實(shí)上良蒸，所有受虐待的兒童都會(huì)同時(shí)遭受多種精神疾病的折磨：焦慮癥技扼、抑郁癥、情緒失調(diào)及妄想癥。長(zhǎng)大成人后，他們比那些在童年時(shí)期更少遭受虐待的同齡人更容易產(chǎn)生情緒悲觀矮固。
那些認(rèn)為某些精神疾病是孤立存在的顽腾，與其他疾病沒(méi)有任何重合的說(shuō)法被證明是錯(cuò)誤的蓄髓。
這種全新的模式被稱為“創(chuàng)傷后遺癥”（Traumagenic）锡足，這是由于幾乎所有成年人消極情緒的爆發(fā)都是過(guò)去的創(chuàng)傷造成的别洪。父母的影響導(dǎo)致這些受害者隨時(shí)準(zhǔn)備好了遭受這種威脅飘弧。在別人看來(lái)微不足道的一件小事榄笙，都可能激發(fā)他們不正常的過(guò)激反應(yīng)邪狞。
極端的情況包括：強(qiáng)奸受害者如果突然回想起遭受襲擊的細(xì)節(jié)，會(huì)覺(jué)得自己突然又回到了當(dāng)時(shí)的臥室或是后巷茅撞，而強(qiáng)奸犯正在侵犯他們帆卓。一些微小的細(xì)節(jié)，例如一個(gè)名字或是一種聲音都會(huì)觸發(fā)他們的回憶米丘。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)剑令，這些突然閃現(xiàn)的回憶就如同現(xiàn)實(shí)一般，當(dāng)創(chuàng)傷的“視頻片段”開(kāi)始播放拄查，事情就如同在真正重演一樣尚洽。就像我們會(huì)感覺(jué)夢(mèng)境同現(xiàn)實(shí)一樣真實(shí)，那些受害者重歷創(chuàng)傷的感覺(jué)也是一樣靶累。
這種“經(jīng)驗(yàn)性視頻”同幻聽(tīng)和幻視不同腺毫。很顯然，很多精神病人的幻覺(jué)都不過(guò)是回憶的不同版本——例如聽(tīng)到童年時(shí)聽(tīng)到過(guò)的告訴受害者他們是壞人的聲音挣柬，或是看到當(dāng)時(shí)真正的施虐者出現(xiàn)在屋子另一邊潮酒。然而，隨著時(shí)間流逝邪蛔，我們可能會(huì)重新解讀這些經(jīng)歷急黎，最終使其變得完全不同。 因此侧到，當(dāng)在某些經(jīng)歷中我們顯得十分弱勢(shì)時(shí)勃教，我們會(huì)將自己幻想為一個(gè)力量強(qiáng)大無(wú)比的人，一個(gè)更安全的人匠抗，比如上帝故源。這就是妄想癥的真正成因：妄想癥并非物理性的故障，也不是基因缺陷造成的大腦缺陷汞贸。但在超過(guò)一個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里绳军，精神病學(xué)專家一直堅(jiān)持相信這種錯(cuò)誤理論。
如果孩子受到父母的誘騙矢腻，并將這種經(jīng)歷視作正常门驾，那么當(dāng)他們長(zhǎng)大后，意識(shí)到這實(shí)際上不正常的時(shí)候多柑，他們就不得不抑制這些回憶奶是。因此，他們可能會(huì)覺(jué)得自己有時(shí)會(huì)樂(lè)在其中，甚至還能體驗(yàn)到一些性興奮聂沙。這種虐待可能是他們能夠體會(huì)父母關(guān)愛(ài)的唯一途徑秆麸。關(guān)于這種禁忌的秘密，他們擁有矛盾的感情逐纬，這也使他們?cè)陂L(zhǎng)大后回想起這些記憶時(shí)感到更加痛苦蛔屹。這種記憶與秘密會(huì)以幻覺(jué)和妄想的形式迸發(fā)出來(lái)，而幻覺(jué)的內(nèi)容基于原始創(chuàng)傷豁生。因循守舊的醫(yī)生或是基因?qū)W家對(duì)患者的想法不屑一顧兔毒，認(rèn)為那純屬大腦功能失調(diào)的產(chǎn)物。事實(shí)上甸箱，這些妄想和幻覺(jué)包含的內(nèi)容意義十分重大育叁。
多數(shù)情況下，這些經(jīng)歷都是痛苦的芍殖。不論是極端的情況——例如強(qiáng)暴豪嗽，還是不那么極端的——例如呵斥和挨揍，都會(huì)演變?yōu)橐环N模式豌骏，并在現(xiàn)在不時(shí)迸發(fā)龟梦。所有精神疾病的核心都是過(guò)去的事件在現(xiàn)今重演，不論是表現(xiàn)為患者誤認(rèn)為過(guò)去真實(shí)的痛苦經(jīng)歷發(fā)生在現(xiàn)在窃躲，還是扭曲記憶中的某個(gè)方面计贰。
這些當(dāng)然只是一些比較極端的例子，然而在某些時(shí)刻蒂窒、方面躁倒，我們所有人都曾是受害者，無(wú)人能幸免洒琢。最關(guān)鍵的是秧秉，在通常情況下，我們的兄弟姐妹和我們受到的虐待和關(guān)愛(ài)都是完全不同的衰抑，這也導(dǎo)致了每個(gè)人都有不同的怪癖象迎。
到底該如何做？三條建議
一停士、你和父母到底有多相像挖帘？原因是什么？
找出與父母相似之處
二恋技、相信那些難以置信的事：找一位心理醫(yī)生，請(qǐng)他幫助你深入分析自己的童年逻族，讓你獲得全然不同的體驗(yàn)
受后代斯德哥爾摩綜合征的影響蜻底，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想要相信“如同父母愛(ài)我們一樣，他們也會(huì)虐待我們”這一事實(shí)其實(shí)艱難無(wú)比薄辅。幾乎所有人都需要接受心理治療要拂，通常只需要簡(jiǎn)單的治療就完全足夠。許多其他的短期心理治療也能夠挖掘過(guò)去經(jīng)歷對(duì)你的影響站楚，而且通過(guò)與心理醫(yī)生建立良好的關(guān)系脱惰，使你產(chǎn)生全新的體驗(yàn)。心理治療同時(shí)會(huì)提供實(shí)用技巧或教學(xué)手段來(lái)改變你的思維方式窿春。毫無(wú)疑問(wèn)拉一，瑜伽和冥想能夠幫助你在平日里保持心情平靜。還有一些療法是我本身就十分了解而且認(rèn)為十分有效的旧乞，包括交互分析療法（Transactional Analysis）蔚润、超個(gè)體心理學(xué)（Transpersonal Psychology）以及霍夫曼療法（Hoffman Process，對(duì)抑郁癥非常有效）尺栖。當(dāng)然嫡纠，還有很多療法的變體，我不會(huì)不懂裝懂地告訴你我全都了解延赌。其中最關(guān)鍵的因素就是除盏，與心理醫(yī)生建立良好的關(guān)系，同時(shí)做好準(zhǔn)備揭開(kāi)問(wèn)題產(chǎn)生的童年根源挫以。
其中最本質(zhì)的問(wèn)題是者蠕，與心理醫(yī)生建立的關(guān)系與童年痛苦的遭遇完全不同，它能為患者提供一種全新的體驗(yàn)屡贺。父母在你心里留下的惡劣印象會(huì)被現(xiàn)實(shí)中心理醫(yī)生建立的良好形象所取代蠢棱。運(yùn)用圖表或構(gòu)想自己不同行為的技巧，能夠通過(guò)思維來(lái)改變感覺(jué)甩栈，從而在解決問(wèn)題中發(fā)揮輔助作用泻仙。
認(rèn)知行為療法的理論認(rèn)為思維能夠控制感情，轉(zhuǎn)變思想就能轉(zhuǎn)變感情量没。這種療法宣稱玉转，在短短6~16個(gè)療程中，就能夠?qū)⒁钟舭Y或焦慮癥徹底治愈殴蹄。醫(yī)生會(huì)告訴你停止說(shuō)自己很胖究抓、很丑或很笨，即使事實(shí)如此袭灯。如果你一直無(wú)緣無(wú)故感到焦慮刺下，擔(dān)心厄運(yùn)的降臨或害怕自己出丑，認(rèn)知行為療法會(huì)教你反向思考稽荧。
接受認(rèn)知行為治療并明顯“康復(fù)”的抑郁癥患者中橘茉，有2/3會(huì)在兩年內(nèi)復(fù)發(fā)或?qū)で筮M(jìn)一步幫助。治療結(jié)束后，一般的患者仍受抑郁癥困擾（大約30%的患者根本沒(méi)有完成整個(gè)療程）畅卓。事實(shí)上擅腰，如果不接受治療，大多數(shù)抑郁癥或焦慮癥患者的病情也是時(shí)好時(shí)壞翁潘。兩年過(guò)去后趁冈，接受認(rèn)知行為治療的患者的精神健康狀態(tài)并不比那些沒(méi)有接受治療的患者更好。
精神疾病在很大程度上是由虐待造成的拜马，關(guān)于這一點(diǎn)渗勘，有十分有力的證據(jù)。這樣說(shuō)來(lái)一膨，認(rèn)知行為療法明確要求醫(yī)生將患者從自身童年經(jīng)歷中剝離開(kāi)的做法就顯得十分詭異呀邢。這一療法忽視病因，卻強(qiáng)調(diào)集中關(guān)注思想如何對(duì)癥狀產(chǎn)生作用豹绪。
沒(méi)有任何可靠的證據(jù)能夠證明認(rèn)知行為療法是一種有效療法或是比其他療法更加科學(xué)价淌，反倒是心理動(dòng)力學(xué)療法被證明擁有長(zhǎng)期療效。
焦慮癥的某些癥狀瞒津，例如恐慌或疑似強(qiáng)迫癥蝉衣，可以通過(guò)認(rèn)知行為療法得到長(zhǎng)期改善。然而在大多數(shù)情況下巷蚪，光芒褪去病毡，消極情緒又會(huì)卷土重來(lái)。然而屁柏，因?yàn)榭死撕腿R亞德的 “功勞”啦膜，無(wú)論是在公共醫(yī)療體系或是私人醫(yī)療保險(xiǎn)公司，認(rèn)知行為療法都是現(xiàn)今最為常見(jiàn)或者說(shuō)唯一的療法淌喻。
然而認(rèn)知行為療法確實(shí)有其優(yōu)勢(shì)所在僧家，同時(shí)對(duì)一些其他療法也起到了啟發(fā)作用。它鼓勵(lì)采用實(shí)際手段裸删，而這些手段也確實(shí)能夠提高人類健康八拱，例如體育鍛煉、冥想以及瑜伽涯塔。 克拉克教授本身就是一個(gè)醫(yī)術(shù)高超的臨床心理醫(yī)生肌稻，我也知道一些人聲稱認(rèn)知行為治療確實(shí)減緩了他們的抑郁癥。但事實(shí)上匕荸，他們所有人都接受了多年的治療爹谭，實(shí)際起作用的是他們同心理醫(yī)生的關(guān)系，而非思維模式的轉(zhuǎn)換榛搔。這一點(diǎn)也早已被研究證明：目前為止旦棉，只有在醫(yī)生和病人建立了良好關(guān)系的情況下齿风，認(rèn)知行為療法才真正有效药薯。然而英國(guó)國(guó)民醫(yī)療服務(wù)體系提供的認(rèn)知行為療法很不完善绑洛，也不鼓勵(lì)醫(yī)患之間建立情感聯(lián)系。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)童本，認(rèn)知行為療法是一種可負(fù)擔(dān)的療法真屯。從根本上來(lái)說(shuō)，我們急需適合所有人的可行療法穷娱，而非僅僅是那些能夠負(fù)擔(dān)得起其他選擇的人——也就是那些通過(guò)與醫(yī)生建立良好關(guān)系绑蔫，并深入探索童年經(jīng)歷來(lái)治療抑郁癥和焦慮癥（以及其他所有精神疾病）的療法泵额。
三配深、將“我很好，而你不是”的心理轉(zhuǎn)換為“我很好嫁盲，你也很好”的心理
在與家人篓叶、朋友及同事交往的過(guò)程中，我們所有人都有運(yùn)用“我很好羞秤，而你不是”的心理來(lái)擺脫壞情緒的時(shí)候缸托。這實(shí)際上意味著，我們無(wú)一例外都會(huì)受到其他人的同樣對(duì)待瘾蛋。
如果沒(méi)有好友俐镐、親人或心理醫(yī)生的幫助，我們通常很難發(fā)現(xiàn)自己犯了這種錯(cuò)誤哺哼。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子佩抹，在替朋友或家人做決定或是處理棘手問(wèn)題時(shí)，人們往往堅(jiān)持認(rèn)為自己的觀點(diǎn)才是正確的觀點(diǎn)取董。 現(xiàn)在我們要做的就是棍苹，觀察自己當(dāng)時(shí)的行為，深入分析事情是如何發(fā)展的甲葬。
如果你將這些問(wèn)題與你童年的經(jīng)歷進(jìn)行對(duì)比并思考廊勃，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)兩者的聯(lián)系十分驚人【眩或許對(duì)在餐桌上吃飯這件事坡垫，你的父母表現(xiàn)得十分嚴(yán)苛或十分寬松，而伴侶態(tài)度冷淡和同事奸詐狡猾的問(wèn)題也是如此画侣。當(dāng)然了冰悠，可能在這些問(wèn)題上，他們的確是錯(cuò)的配乱，而你是正確的溉卓。然而皮迟，問(wèn)題通常不會(huì)如此簡(jiǎn)單。
