優(yōu)秀是一種習慣~習慣了優(yōu)秀疫诽，當你不優(yōu)秀時奇徒，你就不習慣了。
慧兒不太相信“懷才不遇”罢低，所謂的懷才不遇胖笛，要么就三種情況：1.眼高手低，志向高遠匀钧，卻是光說不做，行動力的小矮人日杈；2.不懂輸出佑刷，空有滿腹經(jīng)綸，不懂表達瘫絮，不懂輸出，形成不出專屬于自己的一套體系鹿鳖；3.不懂謙虛壮莹，智商超標，情商卻硬著陸命满。
所以，慧兒得做一個謙虛好學歼疮、注意輸出诈唬、并執(zhí)行到位的嘚瑟者。每周一篇心得讯榕，總結到自己沒招為止匙睹，為了嘚瑟济竹，必須強迫自己在求知路上繼續(xù)狂奔霎槐！
本周主題：高效能人士的3333+科學飲食法
7分吃丘跌，3分練。在炫腹團里闭树，每位團員都必須按照3333+調整自己訓練期間的飲食∮胙辏慧兒已經(jīng)踐行了83天不相同的3333+早餐碍现。
理論簡介：每個結構吃一份昼接，如下思維導圖
理論來源：NUSKIN，葉老師100講里第24講逐工。
推薦原因：均衡科學的營養(yǎng)結構與分量，是減肥期間钻弄，最佳的可持續(xù)方法者吁。每個營養(yǎng)結構，取一拳或一掌的量（以自己的手為標準）复凳，其實食量剛好是七分飽。營養(yǎng)均衡且分量剛好对途。只要落實踐行到位髓棋，根本不用節(jié)食惶洲，就可以收到很好的訓練效果膳犹。
踐行心得：
1.準備一份材料清單
此做法，參考葉老師的早餐清單铐料，慢碳飲食法，我自己根據(jù)當?shù)氐氖巢哪瞥停暨x了一些低GI（低升糖指數(shù)）低碳水族阅，又能在超市找到的食物，列了一份專屬于自己坦刀，容易實現(xiàn)，符合營養(yǎng)結構又低碳水的食材清單央渣。前一天晚上就可以瀏覽一下這個表渴频，明天如何搭配，就可以做出每天不同樣的早餐
2.學習日本一天吃35種食材拔第，想法讓食材豐富起來，慧兒的方法是做七彩早餐~~
中醫(yī)里有介紹不同顏色的食物對身體有不同的作用蚊俺，所以在不能滿足一天35種食材的情況下逛万，我退而求其次，用不同顏色來做早餐得封，同樣能達到營養(yǎng)均衡且營養(yǎng)奈辰。
舉例：肉類選了雞胸肉白色雞胸肉锅劝，蔬菜可以選擇紅色的紅蘿卜疫粥、綠色的黃瓜茬斧、紫色的紫甘藍项秉、黑色的木耳、非肉類蛋白可以選黃色的雞蛋或者南瓜作為能量谷伙狐。
3.善用工具瞬欧，每天早上15分鐘做個快手早餐罢防。
每周到超市采購一次，肉類清洗干凈咒吐、分好一份份放急凍室。
每天晚上睡前先把食材準備好候生，蔬菜洗干凈绽昼、切丁或者切絲放在保鮮袋或者保鮮盒。
善用燜燒壺做健康飲食硅确，在唐安琪宇宙減肥法里提到，做個有溫度的女人缭付，只要當天吃過蔬果、冷飲陷猫，必須要喝紅棗姜的妖，在每天中午12點前喝完。像這種健康飲羔味，就可以用燜燒壺把水燒開，把食材放紅棗和姜放壺里忘蟹，第二天起床就能喝到健康飲飒房。
還有善用電壓鍋狠毯，睡前弄一鍋小米粥褥芒、黑米粥，早上起來就把蔬菜锰扶、肉類、豆類放粥里坷牛，這樣又是一鍋快手的3333+營養(yǎng)早餐粥。
我最常用的方法是水煮颜及，運動后蹂楣，燒一鍋水，就把雞蛋痊土、青菜、肉類放里施戴，一鍋熟。
4.關于暴食
全世界生意最好的甜品店雷则，都在健身房旁肪笋。越是抑制，身體越容易反抗藤乙，所以我們順應身體規(guī)律，用替代法坛梁。為避免產(chǎn)生內(nèi)疚感，與《晨間儀式養(yǎng)成心得》一樣拴念，事事有后備方案。
每人每月總有幾天感覺胃口特別好的政鼠，一旦身體發(fā)出食欲大增時，起碼你很清楚自己能從容淡定的面對公般。而且沒有絲毫內(nèi)疚不安感。
一周內(nèi)飲食安排：炫腹團的運動4天一循環(huán)官帘，第四天休息天會要求去掉碳水也就是能量谷，用增加繽紛蔬果挖炬、與肉類蛋白或非肉類蛋白的量状婶，來替代能量谷。
7天安排一日高碳水日膛虫，減少肉類蛋白钓猬、非肉類蛋白、蔬菜的量敞曹，增加碳水化合物的量，平衡一周飲食局齿。
一日內(nèi)飲食安排：從一天三頓，變一天五頓抓歼，甚至天六頓拢锹，并外加2L水。
為了保持胰島素的平衡卒稳，加餐是很有必要的，水果放在加餐這一頓吃减江，在兩正餐之間（搭配水果1個+雞蛋1個闻蛀；水果上午建議吃香蕉觉痛，下午建議吃獼猴桃茵休，詳細原因自己百度，不詳述）榕莺。
飲食表，我根據(jù)自己的實際情況吧史，分為晚上運動日和非晚上運動日唠雕。我通常運動后就特別想大吃特吃，為免自己晚上暴吃岩睁，研究了多篇文章，晚上無糖酸奶或一些蛋白質還是有利于睡眠且滿足自己食欲的需求冰啃。
總結:減脂是一個循序漸進的過程刘莹，減脂飲食也應該隨著時間的推移不斷變化。順應身體規(guī)律点弯，不下猛藥，讓自己持續(xù)一輩子肃拜。未來健康的我，絕對會感激今天有先見之明的慧兒~
欲知下周慧兒的干貨分享燃领，請繼續(xù)關注慧兒每周一簡書~锦援！
