說明础米，在第八章中講述了三個維度，孤獨添诉、家庭、朋友医寿，我挑選了家庭的內容準備了便簽栏赴，也將孤獨和朋友的內容作為了補充閱讀，如果你在家庭的內容上無感靖秩，或者你特別想寫寫孤獨或者朋友须眷，可以遵從你內心的選擇，跳過家庭的內容喲沟突。
拆頁十二 P299
選擇《第八章 人際之樂》
家庭要能提供心流花颗，必須先有存在的目標。光有外在的理由還不夠惠拭，“人家都結婚了”扩劝、“該生孩子了”庸论、“兩個人吃飯也不過多一雙筷子”的想法或許是成家的誘因，也可能足以使一個人把結婚的念頭付諸實施棒呛，但它們并不能使家庭生活變得有樂趣聂示。要先有積極的目標，才能使父母子女集中精神能量簇秒，攜手努力鱼喉。
以上的目標可能很廣泛，而且需要花很長的時間才能實現趋观，例如計劃一種特定的生活方式──建一幢理想的住宅扛禽、讓孩子盡可能接受最好的教育，或在現代的世俗社會中奉行某種宗教理想而生活皱坛。家庭若要使這些目標變成助長家族成員復雜性的互動關系编曼，必須通過獨特化與整合的過程。所謂獨特化麸恍，就是鼓勵家庭中每個人發(fā)展自己的特質灵巧，發(fā)揮最高的技巧，并建立個人的目標抹沪。整合則正好相反刻肄，它確保一個人身上發(fā)生的變化也能影響到其他人。如果孩子以自己在學校的表現為自豪融欧，家中其他人也會表示關切敏弃，并以他
為榮；如果母親覺得疲倦沮喪噪馏，家人會試著鼓舞她麦到。在一個整合良好的家庭里，每個人都把彼此的目標放在心上
共享目標
除了長期的目標欠肾，源源不斷的短期目標也是不可或缺的瓶颠。這可能包括買一套新沙發(fā)，去野餐刺桃、度假遏暴，星期天下午一塊兒玩拼字游戲等簡單的活動昂灵。除非全家人愿意分享一個目標属拾，否則要大家共聚一堂幾乎不可能仔雷，更不要說從活動中得到樂趣了。獨特性和多樣性
的整合在此還是很重要：共同的目標必須盡可能反映各個成員的目標葛碧。如果瑞克想去看越野機車賽借杰，艾莉卻想參觀水族館，那就不妨安排一個周末去看賽車进泼，下個周末再去水族館蔗衡。這種安排的好處是艾莉可能會覺得賽車很有趣纤虽，而瑞克也會喜歡觀賞水中游魚。如果兩人各走各的粘都，他們的收獲就只局限于個人偏見的一隅廓推。
家庭活動正如其他心流活動一樣，也要提供清楚的回饋翩隧。在此指的是保持溝通渠道暢通樊展，就這么簡單。丈夫若不知道妻子為什么煩惱堆生，或妻子對丈夫的心事一無所悉专缠，雙方就沒有機會化解可能發(fā)生的緊張情勢。我特別要強調淑仆，精神熵是團體生活基本的狀況涝婉，除非人際關系中每一個人都投入精神能量，否則因為每個人的目標都多少跟別人有點兒不同蔗怠，沖突一定會發(fā)生的墩弯。沒有良好的溝通渠道，誤會就會加深寞射，直到關系因而破裂為止渔工。
「I，重述知識」
家庭提供心流桥温，除需要滿足心流的基本要素引矩，還需要注意哪些事項？
要素:
清晰的目標（長期和短期侵浸、個人和家庭）旺韭，有一定的復雜度（協(xié)調行動、互相溝通）掏觉，投注精神能量区端，掌握一定的技能（溝通力，情緒力澳腹，提問力织盼，行動力），及時的反饋（獲得各人的目標和狀態(tài)）遵湖。
須注意:
1.把家庭團隊當成一個整體，每個人都投入精神能量晚吞，共同在家庭環(huán)境中驅逐精神熵
2.既要發(fā)展個人目標延旧、又要整合家庭共同目標；既要制定家庭長期目標槽地、也要制定高頻率的家庭短期目標（定期舉辦集體活動迁沫、全員參加）
3.成員之間保持及時溝通芦瘾，了解各人的目標，互相關注狀態(tài)集畅，互相幫助實現個人目標
「A1近弟，激活經驗」
1）請回顧你的家庭生活，已經產生心流活動的有哪些挺智？
2）哪些又是你特別期待能有心流活動祷愉，卻沒有實現的，現在反思一下赦颇，你可以做點什么讓這個活動產生心流二鳄。
1）已有的心流活動：親子閱讀
2）期待又沒有實現的：打造家庭學習氛圍
我可以做點什么使之產生心流：
1.制定目標（長期）
共同目標:晚上吃飯的時候，提出打造家庭學習氛圍媒怯，列好處订讼、舉案例，說服每個家庭成員都愿意為了這個共同的目標獻計獻策扇苞；我負責記錄欺殿，形成方案后分開合作、互相提醒和鼓勵鳖敷。
個人目標:請每個人說一個自己希望在“家庭學習氛圍”中獲得的收益脖苏，記下來后期貼在墻上。
2.創(chuàng)造環(huán)境/復雜度
下午下班后-清理各房間雜物哄陶；
下周五前-讓“每個桌面都有幾本書”帆阳；
11:30請燈具店師傅-修理各房間燈具，使光線護眼屋吨、適合閱讀蜒谤；
12:00在文具店買大白紙，從辦公室拿膠水-在玄關處貼目標大圖至扰，公布每個人的進度鳍徽；
12:30訂釘子-懸掛成功日記，每次進門就記敢课、出門就看阶祭；
3.技能準備
家庭會議:報告進度、反饋遇到的問題直秆、解釋產生的矛盾（正面管教的家庭會議和促動技術的家庭會議）
QBQ工具:用what和how提問濒募，主語是“我自己個兒”，中心詞是動詞圾结。
記錄:隨處可得的筆瑰剃、便簽
溝通力:愛的五種語言中的建議等等，待補充
……
4.短期目標
晚飯時-詢問大家的短期愿望筝野，組織一次周末活動晌姚，考慮到每一個人粤剧。
「補充閱讀」
馴服孤獨 P292
借著沒有必要卻又十分耗力費神的事情排遣寂寞，跟經常喝藥或看電視又有什么不同呢?可能有人認為挥唠，桃樂西和其他隱士就像上癮一樣抵恋，找到了逃避現實的有效方法。兩種情形都是把不愉快的思想和感覺排除在心靈之外宝磨，不給精神熵可乘之機弧关，但真正的區(qū)別在于你如何面對孤獨。一方面懊烤，如果把孤獨當作實現在人群中不可能實現的目標的機會梯醒，那么你不但不會覺得寂寞，反而會喜歡獨處腌紧，而且從中學到新的技巧茸习。另一方面，如果在一個人心目中壁肋，孤獨根本不是什么挑戰(zhàn)号胚，而是必須不計代價避免的不幸下場，那么孤獨當前浸遗，他就會慌亂失措猫胁，用不能助長自我復雜性的手段轉移注意力。飼養(yǎng)長毛狗跛锌、在北極賽雪橇弃秆，比起花花公子或吸毒者的稀奇怪招，或許顯得相當原始髓帽，但是從精神結構來看菠赚，前者遠比后者復雜得多。一味追求逸樂的生活方式郑藏，只能跟建立在努力工作與樂趣之上的復雜文化共生衡查。如果文化不能或不愿意再支持這批沒有生產力的享樂主義者，他們就會變得無依無靠必盖。
這并不代表一定得搬到阿拉斯加獵糜鹿才能控制意識拌牲，任何環(huán)境下都有掌握心流活動的機會。只有少數人需要住在曠野里歌粥，或者單獨出海遠航塌忽，大多數人都覺得置身于喧忙碌的人際關系中，很有安全感失驶。但不論在紐約市中心土居，還是在阿拉斯加的邊陲，都會有孤獨的問題，除非學會從中找到樂趣装盯，否則你就得花大半輩子的時間逃避它的陰影。
真友誼 P309
最強烈的體驗也是在親密友誼之中產生的甲馋。亞里士多德曾說“縱使擁有世上所有的寶物埂奈，如果沒有友誼，也沒有人能活得下去定躏≌嘶牵”指的就是這樣的關系。從一對一的友誼中得到樂趣痊远，需要心流活動的全部條件垮抗。不但要有共同的目標、相互的回饋(這些在一般酒吧或雞尾酒會上的互動也能提供)碧聪，更需要從共處中發(fā)掘新的挑戰(zhàn)冒版。這也許只是一天比一天更了解朋友，發(fā)現他與眾不同的地方逞姿，同時也漸漸嶄露自己的獨特之處辞嗡。跟另一個人分享自己的秘密和思想，可謂是人間至樂滞造。這些條件雖然乍看很普通续室，事實上卻需要大量的注意力、開放的態(tài)度和敏銳的感覺≮搜現實生活中挺狰，在友誼上投注這么多精神能量的實例卻少得可憐，因為很少有人愿意付出這么多精力和時間买窟。
友誼是我們表現平時少有機會嶄露的部分自我的良機丰泊。要說明一般人所用的技巧，最好先把它分成兩類：實用性和表達性蔑祟。實用性技巧適用于有效地適應環(huán)境趁耗，它是基本的求生工具，讀書疆虚、寫字以及科技社會的專業(yè)知識都屬于此類苛败。不懂得如何達到心流的人，通常都把實用性的事務當作一種外在的體驗──因為這種事不能反映他們自己的抉擇径簿，而是外界強加給他們的要求罢屈。表達性技巧指的是，試圖把主觀體驗呈現在外的行動篇亭，例如唱一首能表達心情的歌曲缠捌，把情緒轉變成舞蹈，畫成一幅畫，或說一則喜歡的笑話曼月，打幾局保齡球等谊却。表達性的活動使我們覺得觸及真正的自我。一個只活在實用性行動之中哑芹，不能體驗表達性心流的人炎辨，最后就變得跟科幻小說里只會模仿人類行為的外星機器人一樣呆板。
在正常生活的過程中聪姿，我們很少有機會體驗完整表達的感覺碴萧。工作時必須遵守角色的要求，做一個勝任的技工末购、嚴肅的法官破喻、唯命是從的侍者。在家里要扮演慈祥的母親或孝順的兒子盟榴，搭巴士或地鐵通勤時曹质，又得戴上另一副無動于衷的面具。只有跟朋友在一起
時擎场，一般人才覺得可以輕松一下咆繁，做真正的自己。因為我們選擇的朋友都是擁有相同終極目標的人顶籽，可以一塊兒唱歌玩般、跳舞、說笑話礼饱、打保齡球坏为。面對這樣的朋友，我們可以清楚地體會到自由的感覺镊绪，了解真正的自我≡确現代婚姻的理想是把配偶當作朋友，過去的婚姻安排則以家人的方便為主蝴韭。前述理想曾被視為不可能實現够颠，但現在很多人都說，他們最好的朋友就是自己的配偶榄鉴。
我們必須先接受友誼在表達上的挑戰(zhàn)履磨，才能享受到它的樂趣。如果一個人交了一大堆只會肯定他的朋友庆尘，也從不追究他的夢想與欲望剃诅，從不強迫他嘗試新的生活方式，他就錯失了友誼真正能提供的成長機會驶忌。真正的朋友偶爾會陪我們瘋狂一下矛辕，但他們不會期望我們一味任性到底；他們能與我們分享實現自我的目標，也愿意分擔提升復雜性的風險聊品。
