長高增高方法
2019-12-03
每次運動完后剪个，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下乎折，再也不挪動一下。然而忌堂！雖然真的很累酗洒，但是也一定不要立即坐下休息枷遂！拉伸沒做，流汗白費——減脂效果變小矩桂、肌肉僵緊痪伦、小腿等部位越來越粗壯、身體疼痛紛沓而來癞蚕！
在拉伸之前辉哥，我們可以了解下肌肉是如何收縮運動的醋旦。肌肉的最小單元是肌絲。肌肉運動就是細肌絲在粗肌絲上滑動饲齐，舒張的時候，肌肉表現(xiàn)出來就是較軟御雕、較小先慷，緊張時中間間距變短，表現(xiàn)為肌肉堅硬福青、緊繃、粗壯媒役。所以宪迟，為了使身材線條的修長，一定要進行拉伸４┮恰意荤！
前段時間的“我們來了”，讓奚夢瑤從維密走向了大眾紫谷，大家都驚呼她的美腿是怎么練的捐寥。她的秘密竟然是——拉伸！
那么大家就跟隨小蜜一起瞒窒，將史上最全34個拉伸動作練起來：
1
駱駝式拉伸
可以拉伸：腹直肌根竿、腹外斜肌
2
開跨坐拉伸
可以拉伸：大腿內(nèi)收肌
3
青蛙式拉伸
可以拉伸：大腿內(nèi)收肌
4
側坐弓箭步
可以拉伸：大腿內(nèi)收肌肉
5
蝴蝶式拉伸
可以拉伸：大腿內(nèi)收肌
圖中的紅色部分表示動作主要拉伸的肌肉群。這些動作任何人在任何時間妻怎、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動匿辩！
通過以正確的方法拉伸榛丢，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱晰赞，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸然走、肩、腰等身體部位的緊張酸痛晨仑，增強身體柔韌度拆檬，還能減肥瘦身長高高！码泛〕嗡＃總之晌缘，隨時隨地拉伸好處多！
訓練建議：
1磷箕、可以根據(jù)自己需要練習的部位來進行選擇岳枷。具體怎么選擇（可以參照上面的圖，圖中的紅色部位為主要拉伸的肌肉）比方說：
①減脂空繁，跑步擔心腿粗的女生盛泡，可以在跑完步可以拉伸大腿和小腿的肌肉。
②練習完腹肌傲诵，腹肌痛的可以著重拉伸腹肌（腹直肌悟衩，腹斜妓ò荨）惠昔。
③練習胸肌钳榨，肱二頭肌薛耻，肱三頭肌做完俯臥撐和啞鈴訓練的朋友可以拉伸手部，背部饼齿，胸部的肌肉缕溉。
④練習翹臀，做完深蹲后证鸥，可以著重拉伸臀肌，和大腿的一些肌肉泉褐。
⑤IT族鸟蜡，可以經(jīng)常拉伸頸部的肌肉，有助于緩解疲勞跳座。
2泣矛、每個動作30s以上，每次拉伸時間為6-10分鐘咪橙。
3虚倒、拉伸每天都可以練習，一周盡量把所有部位都拉倒菠剩。
請記壮苊骸：非一日之功要持續(xù)鍛煉准颓，不可急功近利棺妓，合理有效的休息也是在鍛煉的一部分。
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