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這幾天藻雌，一條名為“90后的前半生”的微博上了熱搜。有一網(wǎng)友寫道：“90后的現(xiàn)狀，前半生浪蕩不羈居暖，后半生煲湯養(yǎng)生省骂〕模”評(píng)論紛紛回復(fù)“扎心了”“說得沒錯(cuò)”“我本人就是這樣”。
網(wǎng)友@“我叫小赤什么的”：大家都到了喝酒放枸杞温学，蹦迪帶護(hù)膝的時(shí)代了略贮。
網(wǎng)友@“孫白發(fā)”：上次去蹦迪，進(jìn)門發(fā)了一支一次性眼藥水仗岖，說熬夜對(duì)眼睛不好，我預(yù)言：養(yǎng)生迪以后肯定是個(gè)大潮流览妖。
聽起來讓人捧腹轧拄，但細(xì)想起來，曾經(jīng)被我們認(rèn)為是“叛逆”一代的90后早已長(zhǎng)大成人讽膏，最大的90后今年都已經(jīng)28歲檩电，馬上就要步入而立之年了。
而30歲是人生的一個(gè)分界嶺府树，在進(jìn)入30歲之后人的身體機(jī)能開始逐步減弱俐末，新陳代謝率開始下降，所以此時(shí)要開始注意自己的身體健康奄侠，把保養(yǎng)身體提上日程卓箫。
02
一、作息規(guī)律垄潮，不要熬夜
根據(jù)亞馬遜《2017年中國(guó)睡眠地圖》發(fā)布的結(jié)果烹卒，超過8成的中國(guó)人睡眠時(shí)間已經(jīng)不足8個(gè)小時(shí)闷盔，其中6成受訪者表示一周要熬夜6天。
其實(shí)旅急，早在2012年世界衛(wèi)生組織就曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì)：38.2%的中國(guó)人患有各類失眠障礙逢勾，這一數(shù)據(jù)遠(yuǎn)超全球27%的水平。時(shí)隔五年藐吮，顯然“熬夜”大軍又更加壯大了溺拱。
而熬夜的主力軍多集中在90后的年輕人中。喜歡熬夜是所有年輕人的通病谣辞，即使很多人說熬夜對(duì)人體有害迫摔，但大家都選擇性遺忘，因?yàn)樵诖蠹铱磥戆疽棺钪庇^的危害就是讓人第二天無精打采潦闲。其實(shí)熬夜的危害要比我們想象的嚴(yán)重得多攒菠！
前段時(shí)間一名微博作者長(zhǎng)期習(xí)慣于晚間熬夜，有一天在早上起床時(shí)感到后腦像針扎一樣痛歉闰，送到醫(yī)院辖众，CT掃描顯示她腦內(nèi)多處出血，腦動(dòng)脈瘤破裂和敬，醫(yī)生直接下了病危通知書凹炸，好在就醫(yī)及時(shí)，最終挽救回來了昼弟。
英國(guó)人曾經(jīng)做過關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn)啤它，總共選取4位實(shí)驗(yàn)者，讓實(shí)驗(yàn)者平均每天睡眠4-5個(gè)小時(shí)舱痘。一段時(shí)間下來变骡，受實(shí)驗(yàn)者的皮膚變得不再有彈性，滋生出皺紋芭逝，眼睛也變得暗淡無光塌碌，黑眼圈和眼袋變大了許多，前后容貌判若兩人旬盯，并且實(shí)驗(yàn)證明睡眠不足不僅只對(duì)容貌會(huì)造成影響台妆，對(duì)記憶力、免疫力胖翰、學(xué)習(xí)能力接剩、生長(zhǎng)發(fā)育、壽命等等都有很大影響萨咳。
“熬夜”等于是慢性自殺懊缺。沒有什么事情是必須靠“熬夜”來解決的，把白天的時(shí)間充分利用上某弦，提高自己的工作學(xué)習(xí)效率桐汤，讓晚上的睡眠時(shí)間成為一天的“凈土而克。”
03
二怔毛、飲食規(guī)律员萍，按時(shí)吃飯
俗話說：“人是鐵，飯是鋼拣度，一頓不吃餓得慌碎绎。”人一天的活動(dòng)都要靠從飲食中所攝取能量來維持抗果。但由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快筋帖，工作學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，很多人選擇了壓縮吃飯的時(shí)間冤馏，甚至有的忙起來已經(jīng)顧不得吃飯了日麸。
有多少人早上為了多睡10分鐘而選擇不吃早餐；有多少人在中午為了提高工作效率逮光，選擇了邊談工作代箭，邊吃午餐，甚至還誕生了“工作午餐”這個(gè)專有名詞涕刚；有多少人在晚上8嗡综、9點(diǎn)鐘才能吃上晚飯；又有多少人喜歡參加飯局杜漠，暴飲暴食极景，酒到杯干。
要知道驾茴，我們的胃是十分敏感的器官盼樟。經(jīng)常性的餐不定時(shí)，暴飲暴食锈至，飲酒過量會(huì)使我們的胃漸漸產(chǎn)生病變恤批，輕則略感不適，重則危及生命裹赴。
貴州一小伙在下樓時(shí)，突感胸悶诀浪、胃痛棋返、惡心，隨后暈倒到樓梯上雷猪。當(dāng)被工友送到醫(yī)院時(shí)睛竣，小伙心跳呼吸驟停，瞳孔散大求摇，醫(yī)生予以緊急心肺復(fù)蘇射沟，3分鐘后才恢復(fù)了心跳殊者。
醫(yī)生診斷說，小伙的突然暈倒验夯，心跳驟停和他的長(zhǎng)期生活不規(guī)律猖吴，飲食不規(guī)律有關(guān)。幸而送到醫(yī)院及時(shí)挥转，這才撿回一條性命海蔽。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，胃病在人群中發(fā)病率高達(dá)80%绑谣。中國(guó)腸胃病患者有1.2億党窜，慢性胃炎發(fā)病率為30%，其中大部分發(fā)病原因都與飲食不規(guī)律有關(guān)借宵。
有些人按時(shí)吃飯幌衣，但頻繁地參加酒局。有的是工作需要壤玫，而有些則是興趣所在豁护，主動(dòng)選擇參加。
無論是工作需要還是主動(dòng)參加垦细，請(qǐng)記住择镇，身體是自己的。30歲已經(jīng)不是放浪不羈括改，酒到杯干的年齡了腻豌，而且很多酒局，其實(shí)并沒有你想象的那么重要嘱能。你可以試著人為的漸漸減少酒局的次數(shù)吝梅，很多感覺沒有必要的酒局就慢慢不去了。
而酒局減少了之后惹骂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)苏携，愿意留在你身邊的那些朋友仍然在那里，而不取決于一個(gè)月你們喝了幾次酒对粪；而那些酒場(chǎng)上的朋友右冻，則慢慢的也淡出你的視線，同時(shí)你發(fā)現(xiàn)著拭，其實(shí)你離開了他們纱扭，你的工作生活一點(diǎn)都沒有改變。
04
三儡遮、加強(qiáng)鍛煉乳蛾，增強(qiáng)體質(zhì)
看著大街上隨處可見健身房，經(jīng)常在朋友圈曬健身照的朋友，好似現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了全民健身的時(shí)代肃叶。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺蹂随。
根據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉因惭，經(jīng)常鍛煉（每周鍛煉3次以上岳锁，每次至少10分鐘）的人僅占11.9%。也就是說我國(guó)有8成以上的成年人是極其缺乏鍛煉的筛欢，而其中青年人正是最缺乏鍛煉的群體浸锨。
湖南的方先生，前段時(shí)間生了一場(chǎng)大病版姑，養(yǎng)病用了4個(gè)多月的時(shí)間柱搜。醫(yī)生告訴他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏鍛煉剥险。方先生說聪蘸，他大學(xué)時(shí)還經(jīng)常打打籃球、乒乓球表制，可自從大學(xué)畢業(yè)參加工作健爬，回家就是睡覺，根本沒時(shí)間鍛煉身體么介，結(jié)果身體素質(zhì)一降再降娜遵，直到出現(xiàn)大病。
如方先生這樣的人不在少數(shù)壤短，盡管意識(shí)到自己身體素質(zhì)下降设拟，但每天都忙于工作，抽不出時(shí)間來鍛煉久脯。
其實(shí)鍛煉沒有我們想象的那么需要耗費(fèi)時(shí)間纳胧，甚至不需要單獨(dú)抽出時(shí)間去做，它可以融入我們的工日常生活和工作中帘撰。
比如在上下班中我們可以用步行代替乘車跑慕，如果上下班地點(diǎn)離家較遠(yuǎn)，可以選擇提前下車步行摧找。
生命在于運(yùn)動(dòng)核行，不要用任何借口停止鍛煉，你要對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)蹬耘。
05
四钮科、釋放壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)
古人云：“三十而立婆赠。”三十歲對(duì)大多數(shù)人來說是一個(gè)要立業(yè)和成家的年齡了。30歲的人已成為職場(chǎng)的主力軍休里，但30歲蛆挫，人的思維漸漸形成定式、學(xué)習(xí)能力開始下降妙黍。
面對(duì)有限的上升渠道和大批涌入職場(chǎng)如狼似虎的新人悴侵，30歲是一個(gè)在工作倍感壓力的年齡。
再加上30歲大多數(shù)人已結(jié)婚成家拭嫁，為人父母可免，在完成工作的同時(shí)，還有家庭需要兼顧做粤。所以30歲往往要面臨來自職場(chǎng)和家庭的雙重壓力浇借。如果這股壓力處理不好，沒有及時(shí)得到緩解和釋放怕品，一旦爆發(fā)妇垢，對(duì)自己和自己身邊的人會(huì)造成巨大的傷害。
那如何緩解壓力肉康？
1闯估、人生定位與規(guī)劃
很多壓力的產(chǎn)生來自于周邊的人和環(huán)境對(duì)自己的影響，所以吼和，首先我們要清晰自己的人生定位和規(guī)劃涨薪，也就是自己想要成為一個(gè)什么樣的人。然后炫乓，反思你現(xiàn)在的行動(dòng)和你的前進(jìn)方向是否相一致刚夺。
如果方向一致，制定好適合自己的節(jié)奏厢岂，按著自己的目標(biāo)走下去光督；如果不一致，及時(shí)作出調(diào)整塔粒。
2结借、調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)
當(dāng)遇到困難，產(chǎn)生壓力后卒茬，要及時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)船老。去分析困難產(chǎn)生的原因，積極去尋找解決困難的方法圃酵，不要逃避困難柳畔，抱怨困難。
3郭赐、在職場(chǎng)和家庭間建立好平衡
不要把職場(chǎng)上的壓力帶回家庭薪韩，同樣也不要把家庭中怨氣帶入職場(chǎng)，在職場(chǎng)和家庭間家里好平衡。
工作的時(shí)候就全心全意的投入到工作中俘陷，敬業(yè)精神會(huì)提高你的成就感和自信心罗捎。回到家后及時(shí)轉(zhuǎn)變角色拉盾，融入到家庭當(dāng)中桨菜，家庭和睦帶來的歸屬感又會(huì)成為你努力工作的動(dòng)力和支柱。
4捉偏、及時(shí)釋放壓力
壓力像垃圾一樣倒得，是會(huì)累積的，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不清理垃圾夭禽，垃圾就會(huì)占滿我們的生活空間霞掺，影響我們的生活。所以我們要及時(shí)釋放掉壓力驻粟。釋放壓力的方法有很多根悼，如：找他人聊天傾訴、購物蜀撑、閱讀挤巡、冥想、運(yùn)動(dòng)等等酷麦，選擇適合自己的方式來釋放掉壓力矿卑。
30歲，你要明白沃饶，如果你還想在今后的日子里踏遍千山萬水母廷，看遍世間繁華，請(qǐng)保護(hù)好你的身體糊肤，因?yàn)槟遣攀悄阕畲蟮馁Y本琴昆。
