1.看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服與外在的（人、事围俘、物）無關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了琢融。
我現(xiàn)在想坐下來看書界牡、想靜下心來學(xué)習(xí)。我靜靜的感受一下自己現(xiàn)在的狀態(tài)漾抬。
剛坐下我就想去找面包吃宿亡，面包吃了兩口又想看電視，我強(qiáng)忍沒看纳令，接著又想到床上躺著挽荠。反正在這里如坐針氈，坐在這里胸口就開始堵的慌平绩，胳膊僵硬發(fā)麻圈匆。
到底是什么原因讓我如此抗拒看書、學(xué)習(xí)捏雌。
之前我把這些解釋為自己懶惰跃赚、沒有毅力、管不住自己性湿。
2.充分的去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受纬傲，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它共同處于當(dāng)下肤频。想哭就哭嘹锁，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵着裹，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來。
“我就是不想寫，我寫不好的骇扇。我不好摔竿，我不行，我是一個(gè)失敗者少孝，我一無是處继低。我就是要看電視、吃垃圾食品稍走、我就是個(gè)廢物袁翁。”
我的胃想有團(tuán)火在里面灼燒婿脸，胸口堵的無法呼吸粱胜，“都是我不好，都是我的錯(cuò)狐树，為什么要讓我來到這個(gè)世上焙压。”
“你們都是好人抑钟，都很厲害涯曲，就我不行，我不好在塔，我讓你們失望了幻件，丟臉了。我不能給父母晚年一個(gè)衣食無憂的生活蛔溃，還要讓他們?yōu)槲也傩拇铝ぁ！?/p>
一種痛不欲生的感覺從胃部發(fā)散到全身城榛，我開始不停的吃面包揪利、不停的吃。我感受面包在我嘴里咀嚼時(shí)我的感受狠持，有股力量在我體內(nèi)流動(dòng)著疟位，吃面包時(shí)這股力量可以變得更柔順，我的心像有了著落喘垂。
3.發(fā)泄完了以后甜刻，慈悲地關(guān)照自己，繼續(xù)覺察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服正勒，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里得院，輕輕地安撫它。
我用呼吸輕輕地?fù)崦业奈刚抡辍矒嶂业男乜诤托目谙榻剩嘀夷墙┯捕o繃的肩膀。去感受那份不舒服，那份悲涼蜕径，和它在一起两踏。看著它兜喻，接納它梦染，感受它。
4.如果你愿意朴皆，此刻可以呼求不同的更高的力量來幫助你——更高的力量可以是一個(gè)神袛帕识，或是你內(nèi)在的至善力量，或是你可以通稱它為宇宙——讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來遂铡，擁抱你不舒服的那個(gè)部位肮疗，像抱一個(gè)受傷的脆弱的小孩一樣。溫柔而慈悲地……
想象有一束光照進(jìn)我的體內(nèi)忧便，環(huán)抱著族吻、溫暖著我的胃、安撫這我的胸口珠增、輕柔著我的心口超歌。慈悲而包容的抱著我的這次部位，理解它的痛蒂教、能夠感受它的苦巍举，就像在安撫一個(gè)受傷的小孩。
結(jié)束凝垛。
還好有些效果懊悯，但效果并不是那么明顯，我想還是靜不下心來梦皮，不夠沉浸在其中炭分。
當(dāng)自己感受痛苦的時(shí)候，可以多做做這樣的練習(xí)剑肯。
作者：昨日之我不可留捧毛，愿我的文章能對(duì)你有所幫助，伴您成長让网！
