“一定要幸福加叁！”

“我要你幸福！”

你被“要幸复角耍”這句話操控了嗎它匕？

你一定覺得幸福是常態(tài)，不幸才是缺陷窖认，消極情緒必須要消除掉豫柬，想法和情緒都是可以控制的。

發(fā)現(xiàn)了嗎扑浸，出現(xiàn)問題解決問題烧给，這樣的方式成為了新的問題…

現(xiàn)在的你可能已經(jīng)陷入了一個(gè)越努力追求幸福，就越會焦慮和抑郁的陷阱喝噪。

這是怎么回事呢础嫡？事關(guān)我們每個(gè)人的幸福，這很重要酝惧，所以我們有必要了解《幸福的陷阱》榴鼎。

我們一直認(rèn)為幸福和快樂都是可以追求的涧尿，比如說，生活好一點(diǎn)檬贰，我們可能就會更快樂姑廉；房子大一點(diǎn)，我們可能就會更幸福翁涤。所以桥言，近幾十年我們對追求幸福強(qiáng)調(diào)得特別多，甚至可以說是不遺余力葵礼，把它當(dāng)成了每個(gè)人“神圣不可侵犯的權(quán)利”号阿。

按照這個(gè)理論，以我們現(xiàn)如今享有的自由鸳粉、機(jī)會和財(cái)富扔涧，幸福指數(shù)應(yīng)該是歷史上最高的，距離獲得永恒幸福的目標(biāo)届谈，也應(yīng)該更近枯夜，但大家似乎沒有想象中那么幸福。

更不幸的是艰山，對于高收入的追求湖雹，已經(jīng)成為了一種全球性的社會行為。但對高收入的不懈追求曙搬，不僅沒有使我們更幸福摔吏、更滿足，反而帶來了前所未有的不平等和焦慮纵装。

在心理學(xué)上征讲，有一種現(xiàn)象叫“幸福感的適應(yīng)性”現(xiàn)象。它解釋了為什么加薪橡娄、結(jié)婚诗箍、健康和喬遷這些事兒，對于提升我們的幸福感作用不大瀑踢。因?yàn)槟切┛鞓范贾皇菚簳r(shí)的扳还，等我們適應(yīng)了這些快樂，它們就褪色了橱夭。

那么要如何走出幸福陷阱？

海斯教授提出了ACT接納承諾療法桑逝，有解離棘劣、擴(kuò)展、聯(lián)結(jié)楞遏、觀察性自我茬暇、價(jià)值首昔、承諾行動(dòng)，六大核心原則糙俗。

我把我目前能夠運(yùn)用和理解的方法分享給大家勒奇。

解離，區(qū)分想法和事實(shí)巧骚，想法是想法事實(shí)是事實(shí)赊颠。想法可能是真的也可能是假的，不要自動(dòng)相信劈彪，想法不是命令竣蹦，不是必須服從。

舉個(gè)例子沧奴，書桌上有一杯水痘括，你告訴自己不要喝不要喝一定更不要喝，然后你抬起杯子把它喝了滔吠。

運(yùn)用到生活中就是纲菌，糟了糟了今天工作出了紕漏，完了疮绷，老板要開我了驰后，我是個(gè)loser，我干啥都不行…這個(gè)時(shí)候要學(xué)會解離矗愧，在每一句話前面加上灶芝，“我有一個(gè)想法…”這樣就能把想法和事實(shí)分開。

所以你會發(fā)現(xiàn)想法可能明智唉韭，也可能愚蠢夜涕。

解離的目的不是消除不愉快而是看到想法的本質(zhì)，不要實(shí)圖利用解離來控制感受属愤，小心掉入下一個(gè)陷阱女器。

再來講講觀察性自我，我們的身體里面住著兩個(gè)自我住诸，觀察性自我和思考性自我驾胆。

在你打乒乓球狀態(tài)非常好的時(shí)候，你用心投入到打球這件事情上贱呐，沒有雜念丧诺、專注、身心合一奄薇。什么時(shí)候會出問題呢驳阎？就是你開始批評自己，完了完了，今天狀態(tài)不好呵晚，你不行爸╇纭！

觀察性自我只會說我看到了什么饵隙，思考性自我會不斷地批評撮珠，很多人試圖想要關(guān)掉它，實(shí)際上沒有人能夠做到金矛，這個(gè)時(shí)候最好的方法是調(diào)動(dòng)觀察性自我芯急，放棄評判，選擇第三視角绷柒，冷靜客觀地去對待它志于。

我試過用這個(gè)觀察的方法來解決家庭當(dāng)中的問題，還蠻有效的废睦，推薦你試試伺绽。

好了，今天就到這里嗜湃，去發(fā)現(xiàn)自己的陷阱也是一種幸福奈应，明天繼續(xù)～