閱讀《為什么精英都是時間控》
作者：樺澤紫苑
第四章：把夜晚的時間利用到極致的運(yùn)動
睡前2個小時的生活梯轻，將決定您第二天早上能否發(fā)揮出100%的專注力。
運(yùn)動可以幫助我們恢復(fù)專注力！
激活大腦活力最適合的運(yùn)動量在60-90分鐘撵儿。
運(yùn)動對大腦的好處7點(diǎn)：
1.增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量埂蕊，強(qiáng)化長期記憶碟刺。
2.促進(jìn)大腦發(fā)育旱易，運(yùn)動可以增加腦容量偏瓤，增加神經(jīng)突觸之間的網(wǎng)絡(luò)連接。
3.運(yùn)動后人的學(xué)習(xí)能力會有所提升恕汇。
4.頭腦變靈活了腕唧。
5.提高作業(yè)記憶能力
6.睡眠質(zhì)量高，每周累計運(yùn)動時間達(dá)到150分鐘人拇勃，睡眠質(zhì)量提高65%四苇，而白天的困倦感則會減少65%孝凌。
7.干勁高漲方咆。
長期的運(yùn)動習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系蟀架，讓頭腦變得更聰明瓣赂。
不讓壓力和疲憊過夜的生活方式。
夜晚的時間使用方式—與人交流片拍，在于人交流的時候煌集，大腦下垂體會分泌“后葉催產(chǎn)素”，他會使人感受到“愛與被愛”捌省。
放松交流的時間苫纤，就是真正的治愈時間。
我們必須像重視白天的工作一樣纲缓，重視夜晚的休息和放松卷拘。
