奧里森.馬登著

點亮信念之燈

? ? 選擇快樂是生命的贏利检碗，放棄快樂是生命的虧損据块，我們固然左右不了周圍的環(huán)境，但是卻可以選擇自己的心情折剃。

? ? 快樂是上帝賜給我們的靈丹妙藥另假，每個人都應該沐浴在快樂的日光之中。焦慮怕犁、孤僻和憤怒都是生命之舟上的斑斑鐵銹边篮，我們的人生之舟應該每一天都被快樂的信念油脂擦亮。

? ? 1．快樂源于心靈

? ? 當下奏甫，心理疾病已成為人類健康的主要敵人戈轿。最近，有的科學家甚至認為阵子，心理治療將是人類戰(zhàn)勝疾病的最重要手段思杯。

? ? 來自心理學家的統(tǒng)計表明，約有70％的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展款筑，加速了心理惡化的進程智蝠。

? ? 常言說得好，心病還得心藥治奈梳。快樂是通往心靈安詳?shù)囊澜馐酚^精神是治療心病的無形妙藥攘须。醫(yī)學家們認為，樂觀殴泰、開朗于宙、愉快浮驳、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力捞魁，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌至会，使機體抗病能力大大增強，并能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)谱俭，從而有利于防病治病奉件。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒昆著，對人體健康十分重要县貌；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外凑懂，沒有一種藥劑是可以通心的道理煤痕。

? ? 快樂使人健康，快樂使人長壽接谨。這是毋庸置疑的真理摆碉。但是，誰最快樂脓豪，到哪里去找快樂呢兆解？為此，美國心理學界經(jīng)過長達10年時間跑揉，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進行了詳細調(diào)查锅睛，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩历谍。它與種族现拒、年齡、職業(yè)望侈、地位和個人占有的財富等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系印蔬。這一研究結果，說明快樂屬于每個人自己脱衙。

? ? 生活處境侥猬、生活狀況相同的人，樂觀主義者往往健康無恙捐韩，即使有時患病退唠，也容易不藥自愈。這是因為樂觀者能沉浸在β內(nèi)啡肽的世界里荤胁。有意思的是瞧预，當感覺“心情愉快”的時候，腦內(nèi)就分泌出有助于緩和精神緊張的β內(nèi)啡肽，相反垢油，當感覺“不痛快”的時候盆驹，β內(nèi)啡肽和副腎皮質(zhì)荷爾蒙都分泌不出來，變成其他物質(zhì)滩愁。

? ? 美國切斯特大學的神經(jīng)生理學教授在大腦免疫系統(tǒng)的研究中發(fā)現(xiàn)躯喇，腦內(nèi)嗎啡不僅作為大腦的受體產(chǎn)生作用，體內(nèi)各個地方都存在著受體硝枉，可以提高免疫力廉丽，從而防御疾病，維持身體健康檀咙。

? ? 一個人活不到應有的壽命雅倒，是自己的過錯。如果你是一個達觀者弧可，你一生中最后的幾年將成為你最快樂的歲月蔑匣。一個精神充實，生活充滿快樂的人必然是一個心理健康的人棕诵，而心理健康即是生理健康的重要保證裁良，也是人類健康的最終標準。

? ? 人生的最高目標是心情愉快校套。擁有快樂价脾，就等于擁有健康。學會與自己快樂相處笛匙，讓自己的心靈時時充滿快樂侨把，就是自己要擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去妹孙。為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩秋柄，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)。

? ? 舉世皆從愁里老蠢正，樂觀才是長壽藥骇笔。世界衛(wèi)生組織曾召集世界上有關的科學家討論長壽的辦法，一致認定為快樂使人健康長壽嚣崭。

? ? 盡管人類的疾病千奇百怪笨触，盡管醫(yī)生開出的處方千差萬別，然而雹舀，只有快樂才是人類尋求健康的通用大處方芦劣。醫(yī)學工作者以及健康教育從業(yè)人員，應當善于推進快樂健康法的傳播葱跋，并能夠為大眾所掌握持寄。這不僅有助于實現(xiàn)人人自我保健源梭，也有利于全民健康目標的實施娱俺。

? ? 2．重建心靈的快樂拼圖 每個人都有自己的問題和麻煩稍味，但你是否曾注意到，某些人即使在處理一些傷腦筋的問題時也不像其他人整天愁眉苦臉荠卷，而比較樂觀模庐？這些快樂的人卻不一定個個是幸運兒，相反地油宜，大部分人都曾遭受一連串厄運的打擊掂碱，并且并不富有。失戀的沮喪慎冤、失業(yè)的苦惱疼燥、負債的壓力、上司的白眼蚁堤、辛勤付出卻得不到應有的回報……種種的無奈能將一個人擊倒醉者，但他們?yōu)楹稳允且桓睒诽炫傻哪幽兀繛楹稳阅芸嘀凶鳂纺嘏克麄兪侨绾无k到的呢撬即？關鍵就在于他們掌握了快樂的秘密，重建了心靈的快樂拼圖呈队。

? ? 建造心靈快樂拼圖的好方法就是找到快樂的發(fā)源地剥槐，把這些儲存快樂的來源加以擴大。你可以借助很多方式來收集儲藏這些來源宪摧。我們不要將快樂的來源看成一項特別不尋常的事或舉動粒竖，而將它視為種種“滿意的”累積結果。

? ? 刺激是快樂的最大來源之一几于，它以許多方式翩然降臨在我們身上蕊苗，包括從新食品、新認識的人孩革、新觀念岁歉，甚至于從神秘、驚人的冒險的過程中所得到的新奇感受與經(jīng)驗膝蜈，等等锅移。

? ? 興奮也是快樂不可或缺的重要來源。拿動物做實驗就可看出“興奮”是一項強有力饱搏、不可抵擋的利器非剃。如果在猩猩腦里接通電流至控制快樂興奮的中樞，并給予猩猩一個可以連通這電流的按鈕推沸，使猩猩可以處于興奮狀態(tài)备绽，則猩猩必然會不停地按這個按鈕直到自己精疲力竭而后才停止券坞。

? ? 興奮的相反一面——松弛，對一般人而言就沒有那么容易做到了肺素。我們發(fā)現(xiàn)很難將松弛澆注于生活之中恨锚，而完全地放松也成為了奢望。不能自我松弛是快樂一項很大的威脅倍靡。如果你希望獲得快樂猴伶，就必須暫時脫離壓力的煩憂，保持一段時間的孤立塌西，走出每日的瑣事他挎，使自己完全地平靜與平衡。

? ? 每個人都應有自己的方式去獲得介于興奮與放松之一般來說捡需，如果你的滿足感增加办桨，你必然會更快樂。假設有一天站辉，你因為凡事都不順心而心煩意亂呢撞，覺得很不快樂，建議你不妨與煩心的事來一次競賽庵寞，有意地堆積滿意的心情狸相，直到發(fā)現(xiàn)滿足勝過你原有的不滿意，如此你一定就不會覺得那么難過了捐川。

? ? 有的人在不順心的日子里會刻意去制造快樂的情境脓鹃，就像上面所提過的方法，但通常他們不會繼續(xù)思考：“現(xiàn)在該做什么事才能使我最快樂古沥？”我們應該培養(yǎng)制造快樂的良好習慣瘸右，使快樂能隨時隨地自動出現(xiàn)，而不是一味地讓自己沉溺于懶惰和被動之中岩齿。舉個例子來說太颤，當你想自娛一番時，你一定比較容易想到喝些飲料或是打開電視觀賞節(jié)目盹沈，但不會想去騎腳踏車或是上法文課龄章，而往往后者能帶給我們更多的樂趣，只是一般人往往都忽略它們了乞封。

? ? 還有一點也很重要做裙，就是要多方面培養(yǎng)快樂的來源。因為多方面的來源能帶來多層面的樂趣肃晚，并且如果你只有少數(shù)的快樂來源锚贱，它們可能不堪長期重復使用，而對僅有幾個來源依賴過深也會造成乏味关串。如果你只靠一件事或物來追尋快樂拧廊，當你失去它時煩惱就會跟著來了监徘。

? ? 這也就是為什么有越多的快樂來源越好，因為種類多我們就不容易厭倦吧碾，假如不幸失去了其中一樣凰盔，立刻有其他來源可以取代，快樂才能不受影響滤港。

? ? 另外廊蜒，我們使用一項來源時趴拧，還必須投下足夠的時間使這來源確實有效溅漾，確實能使我們從中獲得快樂。我們必須真正“進入”來源中才能領悟其中的樂趣著榴。運動就是這樣添履，門外漢怎可能體驗到運動的樂趣？必須是你對某項運動已有相當?shù)氖煜こ潭戎竽杂郑拍軓闹蝎@得樂趣暮胧。又比如工作也是必須在一段時間的接觸后，才能令你覺得愉快问麸。有些人雖然擁有許多快樂的來源往衷，但因為不能專心于一件事情，并與這件事情融為一間的平衡严卖。體席舍，所以他們?nèi)匀挥X得無聊，當然也就變得不快樂哮笆。許多人都有過這樣的經(jīng)驗：如果我們企圖在一天里做很多事来颤，就算是這些事本身都很有趣，但由于分心太多稠肘，所以一天的快樂也降低不少福铅。

? ? 現(xiàn)在你不妨看看自己的快樂來源，并作一個評估项阴，看看你是否太依賴某一項來源滑黔。讓我們努力去增加來源吧！也許令你快樂的一些事物或活動是挺花錢的环揽，但當你仔細檢查之后略荡，你將驚訝地發(fā)現(xiàn)，有許多來源是由環(huán)境薯演、朋友撞芍、增加見聞或是其他與錢無關的來源獲得的。如果你有金錢方面的困擾跨扮，記住序无，不管價值多少验毡，目標總是目標，期待還是期待帝嗡，新奇品仍是新奇品晶通，放松依舊是放松；刻意去制造富裕的環(huán)境以獲得快樂是沒必要的哟玷。豪華的度假別墅與公園狮辽、城市與森林又有何不同？只要你愿意巢寡，到處都有不同的活動供你享受昂聿薄！

? ? 3．給工作和生活劃一條隔離帶

? ? 有很多人只知道埋頭工作抑月，不知道休息树叽，不但在公司里一分一秒不肯放松，還把工作帶回家谦絮，忙到深夜题诵，更有甚者，連雙休日和假期都不休息层皱，每天想的只有工作性锭！如果你細心觀察就會發(fā)現(xiàn)，這些終日風風火火叫胖、忙忙碌碌的人草冈，完全透支了自己的體力和精力。

? ? 一個人應該做工作的主人臭家，要懂得駕馭自己的工作疲陕，該工作的時候就應該集中精力工作，該休息的時候就應該果斷放下工作钉赁，這樣才不會淪為工作的奴隸蹄殃，終日忙忙碌碌，收獲的卻是焦慮和疲憊你踩。

? ? 最近诅岩，有位著名的企業(yè)家說，他最大的弱點就是退休后也沒有辦法讓自己閑下來带膜。由于他長年累月地保持緊張的狀態(tài)吩谦，承受巨大的工作壓力，久而久之他的精神就一直處于高度緊張和敏感的運行狀態(tài)膝藕，他的大腦一直處在亢奮中式廷，即便他好不容易入睡后，大腦仍然像上了發(fā)條一樣芭挽，稍有異樣滑废，隨時驚醒蝗肪。結果導致最近，有位著名的企業(yè)家說蠕趁，他最大的弱點就是退休后也沒有辦法讓自己閑下來薛闪。由于他長年累月地保持緊張的狀態(tài)，承受巨大的工作壓力俺陋，久而久之他的精神就一直處于高度緊張和敏感的運行狀態(tài)豁延，他的大腦一直處在亢奮中，即便他好不容易入睡后腊状，大腦仍然像上了發(fā)條一樣诱咏，稍有異樣，隨時驚醒寿酌。結果導致他的睡眠質(zhì)量非常差胰苏，因為休息不好，第二天早晨起床總是感覺精疲力竭醇疼、頭暈暈乎乎的。

? ? 實際上法焰，適當?shù)男蓍e會讓一個人徹底放松秧荆，恢復精力，并且保持輕松快樂的心情埃仪。離開緊張的工作乙濒，投身到新鮮的環(huán)境中去，接觸到不同的人卵蛉，觀賞到奇異的事物颁股，經(jīng)歷各種有趣的事，使你在工作時緊繃的神經(jīng)得到徹底放松傻丝，疲倦的身體得到良好恢復甘有，那些困擾你的不愉快的情緒會隨著那輕柔的風、潺潺流水和開心的大笑而遠去葡缰。當你再回到辦公室里時亏掀，你會輕松愉快，精力充沛泛释，即使多么復雜棘手的工作擺在你面前滤愕，你也會從容面對，游刃有余地去處理怜校。人們建議他養(yǎng)成一種習慣：走出辦公室那一刻起就徹底放下所有與工作有關的事间影。

? ? 告訴他：“你應該學會及時切換工作與生活的軌道。讓自己的身心換個環(huán)境茄茁。晚上回到家后先換身衣服再吃飯魂贬，多關心關心妻子和孩子的喜怒哀樂蔓搞，多陪他們聊聊天、做做游戲随橘，給他們講些有意思的故事喂分。也可以去戶外散步、騎車机蔗，呼吸新鮮清爽的空氣蒲祈，感受大自然的美妙、神奇萝嘁。再或者梆掸，培養(yǎng)一種愛好，你可以從培養(yǎng)個人的興趣和愛好入手牙言，可以繪畫酸钦、打球、聽音樂咱枉、彈吉他卑硫、書法……只要有一種自己感到愉悅滿足的感覺那就行了，不一定要你把這些娛樂活動做得多好蚕断，因為我們的專業(yè)不是這個欢伏，我們的目的是為了調(diào)節(jié)心情，否則就是陷入‘泥沼’亿乳∠跖。”我還對他說：“你最好在臥室醒目的位置，掛一個大牌子葛假，寫上：‘別在這里思考障陶！“上床之后不要再進行任何形式的思考，放松每一塊肌肉，調(diào)整身心和呼吸，讓自己松弛下來贮勃。慢慢地，你會感覺到睡意漸至媳维，如孩童般那樣進入無憂無慮的甜美夢鄉(xiāng)《舯”

? ? 讓快樂生活的信念充滿自我侄刽，頭天晚上如果能睡個好覺，次日天亮你會驚喜地發(fā)現(xiàn)擔憂和焦慮消失了朋凉，神清氣爽州丹、精神愉悅、精力充沛，可以輕松地迎接新的一天墓毒。

? ? 不要剝奪自己睡覺的權利吓揪，所謂“磨刀不誤砍柴工”，好好休息所计，才能快樂工作柠辞！

? ? 4．幸福是一種心態(tài)的選擇

? ? 人生的道路總是崎嶇而布滿荊棘，但是主胧，這些挫折叭首、困難、失敗踪栋、迷茫都是可以越過的焙格，只要我們能帶著自信的笑容去看待它們。微笑的表情可以帶給人春風般溫暖愜意的感覺夷都。我們應該真誠地對待每一個人眷唉，即使是報童、電梯操作工囤官、汽車修理工這些平凡的人們冬阳，當你向他們微笑示意時，也能獲得愉快的心情治拿。

? ? 有一位備受寵愛的小姑娘摩泪，她覺得生活真是太幸福了，不明白為什么會有那么多人終日一副悶悶不樂的樣子劫谅。她之所以能得到大家的喜愛，是因為她有一顆充滿愛的心靈嚷掠。她對周圍的一切都充滿愛心捏检，花朵、小鳥甚至一草一木她都喜歡不皆，并幸福地對它們耳語：“生活多美好呀贯城！”但并不是每個人都有她這樣的生活態(tài)度。上帝教導我們不要對生活抱有偏見霹娄，不要總把事情往最壞的方面去想能犯，而應該保持真誠、純潔的生活態(tài)度犬耻。做到這一點的話踩晶，一切事物都會主動向我們示好。我們從普通人的平常生活中枕磁，也能體會到幸福美滿渡蜻、歡喜愉悅的感覺。關鍵是要有一顆平常心，懂得知足常樂茸苇。

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