我們讀了那么多書贮聂，經(jīng)常說改變自己靠柑，但是，我們改變的方向和方式都正確嗎吓懈？
《認(rèn)識(shí)自己歼冰，接納自己》向人們傳遞了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：要想擁有積極樂觀的人生，首先要做出改變耻警。但每件事情改變的難易程度不一樣隔嫡，采取的方法也不同。對(duì)于很難改變的事情甘穿，比如先天性的疾? 病腮恩、基因?qū)е碌娜毕荨⑦€有身體機(jī)制温兼，我們要嘗試認(rèn)識(shí)并接納它秸滴；對(duì)于比較難改變的事情，比如一些情緒問題募判、抑郁荡含、焦慮、憤怒届垫，我們可以通過情緒管控來做出調(diào)解释液；對(duì)于一些看上去很難改變但實(shí)際容易的事情，要增強(qiáng)信心和提高行動(dòng)力作出改變装处。
先來談一下很難改變的事情误债。比如有一些先天有肥胖基因的人，減肥對(duì)于他們來說就是天大的難題妄迁。他們可能花費(fèi)了很大力氣去節(jié)食寝蹈、運(yùn)動(dòng)、甚至服用減肥藥登淘，但效果也是不明顯躺盛，很快就會(huì)打回原形。針對(duì)這種情況形帮，其實(shí)有兩種解決辦法，但前提都是要從心底上接納它周叮。
接納了自己的很難改變的事實(shí)后辩撑，解決起來就從容得多。一方面是轉(zhuǎn)變思維方式仿耽，從另一渠道突? 破自己合冀。通常減肥的人都很介意外觀，肥胖的體型讓他們覺得沒有自信心项贺，在很多方面都會(huì)受到偏見和歧視君躺。
那么峭判，通過另一個(gè)方式培養(yǎng)自信，其實(shí)同樣能達(dá)到“減肥”后受人欣賞和贊美的效果棕叫，比如在學(xué)習(xí)上比人更深一層林螃，在工作上快人一步，長年累月下來俺泣，除了在事業(yè)上能取得足以讓人羨慕的成就以外疗认，氣質(zhì)和印象也得到很大改善。
另一方面是增強(qiáng)信念力伏钠，堅(jiān)信滴水穿石的魔力横漏。雖然減肥很難實(shí)現(xiàn)，但也不是不能實(shí)現(xiàn)熟掂，在心里上做好充分思想準(zhǔn)備之后缎浇，再減起肥來就不會(huì)急躁沮喪，而是慢慢相信時(shí)間的力量赴肚，那種一點(diǎn)一點(diǎn)的小改變也許對(duì)整體沒有太大改觀素跺，但卻讓我們一點(diǎn)一點(diǎn)積累正反饋，不斷地增強(qiáng)心理力量尊蚁。
而面對(duì)比較難改變的事情亡笑，比如各種各樣的情緒和心理疾病，可以用一套情緒管控術(shù)來緩解横朋。首先要認(rèn)識(shí)到每一種情緒都用正面意義仑乌。像焦慮這個(gè)現(xiàn)在很普遍的問題，我們感到焦慮琴锭，很大程度上是因?yàn)槲覀儗?duì)未來的不確定性非常敏感晰甚，害怕自己達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)；又或者是現(xiàn)在的處境與自己期許不相匹配决帖，因此感到迷茫不知道該做什么厕九。
但兩者是異曲同工的，都是出于不能滿足的敏感地回，一個(gè)是現(xiàn)在不能滿足我扁远，一個(gè)是我不能滿足未? 來。但這樣有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)刻像，就是在焦慮的情況下畅买，我們會(huì)比不焦慮的人考慮更周全，想得更深入细睡，也能從側(cè)面說明谷羞，焦慮的人都是追求完美的人。當(dāng)你想到了焦慮的正面意義溜徙，是不是就不會(huì)感到那么焦慮了湃缎？因?yàn)樽非笸昝朗敲恳粋€(gè)人都應(yīng)該做的犀填，只不過你的焦慮是放大了這種人性需求，并沒有什么擔(dān)心的嗓违。
只是有時(shí)過分的焦慮會(huì)束縛前進(jìn)的腳步九巡，在追求完美的路上，適當(dāng)?shù)慕箲]能讓我們更真切的把握自身靠瞎，但重要的是平衡心態(tài)比庄，輕裝上陣。
最后說一下看上去很難改變卻實(shí)際很簡單的事乏盐。作者舉出了一些心理恐懼的例子佳窑，比如恐慌癥，? 包括社交恐懼父能、演講恐懼神凑、還有對(duì)于一些動(dòng)物的畏懼。其實(shí)改變這些并不難何吝，作者介紹了一種方法溉委，? 我覺得挺實(shí)用，也推薦給大家爱榕，就是運(yùn)用系統(tǒng)脫敏程序瓣喊。簡單來說就是重建自己和放松反應(yīng)的連接，? 在特定環(huán)境中能變得不緊張黔酥、不恐慌藻三。
比如演講和社交都涉及到語言表達(dá)，所以兩者的恐慌都能用語言表達(dá)的不自信來體現(xiàn)跪者。但是如果能營造出放松的環(huán)境棵帽，我們就能變得從容自如。像平常所說的深呼吸這些技巧渣玲，其實(shí)不太有效逗概，更有效的是身體和心理機(jī)制上的適應(yīng)。就拿演講來說忘衍，沒有人是天生的演講者逾苫，演講的恐慌可以通過不斷模擬真實(shí)情景來磨煉心理上的柔韌度，到真正上場的時(shí)候就會(huì)有強(qiáng)大的心理體認(rèn)枚钓，幫助我們解決恐慌問題铅搓。
總的來說，改變自己可以從三個(gè)維度分析自身秘噪，分清哪些是很難改變的事情、比較難改變的事情和看上去困難實(shí)際很簡單的事情勉耀，只有這樣才能作出行之有效的變化指煎。
