跑步一直是我最討厭的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭菰锓ξ读萌佟５∩頊p脂必須有氧铣揉，所以每次在跑步機(jī)上都萬分煎熬，時(shí)間一到餐曹，立馬逃離跑步機(jī)逛拱。
去年看到朋友們都報(bào)馬拉松，為了逼迫自己運(yùn)動(dòng)台猴。我想想也報(bào)了名橘券。為了挑戰(zhàn)自己，看肺活量及腿部肌肉力量如何卿吐。報(bào)完名后旁舰，聽跑步的前輩們說關(guān)注簡愛跑步營。有個(gè)吳棟老師帶你正確去跑步嗡官。
經(jīng)常關(guān)注箭窜，按照吳棟老師教的方法去做訓(xùn)練。每天10公里快走衍腥，或5公里跑步磺樱∧擅ǎ可惜沒有中簽，只參加了一個(gè)迷你跑竹捉，時(shí)間29分鐘芜辕。成績一般。
不過通過2個(gè)多月的堅(jiān)持块差，有點(diǎn)不討厭跑步了侵续。
今年又報(bào)了半馬，不知道能不能中簽憨闰。所以也沒認(rèn)真練状蜗，也就是每周三次在跑步機(jī)上跑40分鐘左右，有氧訓(xùn)練鹉动。7月30日下午2點(diǎn)收到通知轧坎，我中簽了。這時(shí)激情燃燒起來泽示，晚上在外灘就跑了個(gè)10公里缸血，雖然時(shí)間慢了點(diǎn)，但剛開始械筛，必須慢以致遠(yuǎn)捎泻。高興之余發(fā)了朋友圈，在晚上8點(diǎn)多幾年不聯(lián)系的朋友發(fā)了微信給我变姨，幫我報(bào)名跑馬訓(xùn)練營族扰。怕不經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練厌丑，再受傷定欧。感恩社交軟件！感恩朋友的關(guān)心怒竿！感恩砍鸠！
8月3日早上9點(diǎn)八區(qū)體育場集合，聆聽了省體育田徑隊(duì)吳強(qiáng)教練的指導(dǎo)：靜態(tài)拉伸耕驰，動(dòng)態(tài)熱身爷辱。然后帶著我們跑了5公里后，又帶領(lǐng)我們放松朦肘。吳強(qiáng)教練最好成績:北京馬拉松半程男子亞軍饭弓，成績是1.06分。訓(xùn)練營結(jié)束后媒抠，我報(bào)名參加了吳強(qiáng)教練的強(qiáng)盛跑團(tuán)弟断，開始了更加系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練。
每周跑三次10公里趴生，勻速跑阀趴，按照自己的節(jié)奏昏翰，不能快。跑完后刘急，再跑幾個(gè)400米棚菊，全力跑。我的成績2分2秒叔汁，跑友們成績有73秒统求，好厲害。平時(shí)的日子就5公里慢跑攻柠。需要訓(xùn)練耐力球订。8月13日，收到通知瑰钮，教練要帶我們跑一個(gè)18公里冒滩，這樣半馬就沒問題了。早上4.30起床浪谴，下雨开睡，沒有訓(xùn)練成。6.30雨停了苟耻，我自己到黑大體育場跑了一個(gè)19公里篇恒，跑完后，腿都不是自己的了凶杖。下午趕快去按摩胁艰，拉伸。晚上基本恢復(fù)了正常智蝠。
平均時(shí)速7.26腾么，有時(shí)候6.30左右，累了就8分多杈湾，第19公里是慢走下來的解虱，用了12.58分。還的感謝一下耐克的專業(yè)馬拉松跑鞋漆撞，真的給力殴泰。氣墊，透氣很棒浮驳，讓我越跑越輕松悍汛。
第二周訓(xùn)練：
周一休息，周二10公里
周三休息至会。周四參加訓(xùn)練离咐，12公里。
周五下雨休息奋献；周六下雨健霹，沒辦法只能去健身房旺上，有對(duì)比才知道有差別。跑步還是室外好糖埋，健身房空氣流通不好宣吱。勉強(qiáng)跑了7.05公里。
周日早晨下雨瞳别，下午抽空練了5公里征候，加強(qiáng)速度。
第三周訓(xùn)練：
周一打羽毛球祟敛，周二12公里疤坝。
周三休息，肌肉訓(xùn)練馆铁。做三組～五組跑揉。每組15個(gè)。
周四10公里埠巨。一組400米極限跑历谍。1.58分。
兩組200米辣垒，一次49秒望侈。
周五，慢跑40分鐘勋桶，7.05公里脱衙，做好拉伸。
周六休息例驹。下午去按摩院做了三個(gè)小時(shí)的按摩捐韩，放松肌肉，晚上能睡個(gè)好覺眠饮。9.30就躺下了奥帘，心跳的很快铜邮，有點(diǎn)太激動(dòng)了仪召。我趕快用呼吸法讓自己放松下來，心率平緩松蒜，漸漸的進(jìn)入睡眠扔茅。
25號(hào)早上3點(diǎn)多就醒了，又強(qiáng)迫自己睡了一會(huì)秸苗。5.10起來煮雞蛋召娜，吃了半個(gè)牛油果，兩片面包惊楼，5.40出發(fā)去集合地點(diǎn)玖瘸。
到了半馬進(jìn)門處秸讹，先安檢。進(jìn)來后雅倒，有好多補(bǔ)水處提供給參賽者璃诀。舉辦這個(gè)活動(dòng)真燒錢啊。人山人海蔑匣，但一眼看到一位朋友李剛劣欢。真是有緣，去年迷你也遇到他裁良≡浣看來今年他也努力，和我一樣价脾，參加半馬牧抵，祝他取得好成績！
7.30鳴槍侨把，可惜我們是半馬灭忠，在全馬參賽者的后面，所以等我們踩到起跑線時(shí)已經(jīng)是7.45了座硕。不過沒關(guān)系弛作，每個(gè)5公里都有記錄。有芯片系在鞋帶上华匾，到了公里處踩黑線就可以映琳。
一路美食陪伴
自己的配速一直是7分左右，拍照后就快跑兩步蜘拉。頭10公里很舒服萨西，跑的輕松。上了陽明灘大橋旭旭，因?yàn)槭瞧侣坊迅俣染徒迪聛砹恕４蟾?公里多持寄。到了15公里源梭，腿就感覺有點(diǎn)酸脹，肺活量還夠稍味。馬上停下來壓腿废麻，接著用腳尖踮起來跑了3公里。過了18公里模庐，下了橋趕腳疲勞期有點(diǎn)過去了烛愧，速度稍微快了點(diǎn)，到了終點(diǎn)一看2.53分，還好怜姿，勝利了慎冤！實(shí)際跑速是
能取得勝利，感恩張博老弟幫助報(bào)名訓(xùn)練營沧卢！感恩吳強(qiáng)教練的科學(xué)指導(dǎo)粪薛！感恩同龍老弟及強(qiáng)盛跑友們的鼓勵(lì)與陪伴！最后感恩張強(qiáng)老弟一路陪伴搏恤，拍照违寿，鼓勵(lì)，終于完成人生第一次馬拉松比賽熟空。雖然半馬藤巢，也開心！
更要感謝哈爾濱市政府息罗，哈市城投集團(tuán)公司掂咒、感謝市體育局！承辦方用心組織這次國際馬拉松賽事迈喉，一路補(bǔ)給豐富绍刮，還有超強(qiáng)的專業(yè)醫(yī)療的志愿者一路護(hù)航。比賽結(jié)束后挨摸，大家有秩序的排隊(duì)去冷水池泡腳孩革，降降體溫和心率。最糗的是我脫鞋時(shí)得运，看到自己腿是黑的膝蜈，一摸脖子，手上沾滿了鹽粒子熔掺。哈哈哈饱搏，原來人身體深層出汗，真的需要補(bǔ)鹽啊置逻。還有許多按摩大夫?yàn)檫x手們免費(fèi)按摩推沸，可惜人排的太多，就沒有享受到券坞。
這次的人生經(jīng)歷讓我永生難忘鬓催。可能在今后的日子里還會(huì)參加馬拉松比賽报慕，但人生的第一次會(huì)更難忘記深浮。沒想到我已經(jīng)愛上了跑步压怠！
努力眠冈，奔跑吧！
為自己點(diǎn)贊！你是最棒滴蜗顽！
