學習要點：
無問題區(qū)，也就是平時大家都沒有情緒芜茵，你好我好大家好的時候叙量。
無問題區(qū)敞開自我的技巧。什么叫敞開自我九串，就是你是怎么想的绞佩，你得告訴別人，不然的話猪钮，你生了半天氣品山，別人壓根不知道。
在P.E.T.中烤低，敞開自我用的是“我信息”肘交。什么叫“我信息”呢？就是不去評判別人的行為扑馁，而是表達自己的感受或者想法涯呻。今天講三種“我信息”：肯定性我信息凉驻、表白性我信息和預(yù)防性我信息。
1.肯定性我信息魄懂。
肯定性我信息就是肯定別人所做的事情沿侈。一個完整的肯定性我信息由三個部分組成：行為闯第、影響加感受市栗。
2.表白性我信息
表白性我信息就是告訴別人，你的感受咳短、愛好填帽、興趣等。
3.預(yù)防性我信息
就是提前告訴別人即將發(fā)生的事情咙好，打個預(yù)防針篡腌。
▌第一，跟他吵架或者冷戰(zhàn)勾效，關(guān)系變得更加惡劣嘹悼，這是不推薦的。
▌第二层宫，把自己的情緒打包杨伙，先傾聽他：哦，你最近確實非常辛苦萌腿。他可能會巴拉巴拉一堆事兒限匣。說完之后，我們再來說我們的想法：我挺想要你陪我的毁菱，剛才你那樣說的時候我其實挺委屈的米死。再來一起溝通，這是比較推薦的做法贮庞。
▌第三峦筒，如果那時候，你真的很生氣窗慎，很委屈物喷，也可以先表達自己：我知道你很忙，可是你這樣的語氣和我說話的時候捉邢，我也覺得特別委屈脯丝。后面具體怎么處理，就是雙方處在問題區(qū)的技巧伏伐。
▌第四宠进，如果你氣得沒辦法和他說話了，那就另外找個空間處理自己的情緒藐翎，處理好了再溝通材蹬。
我們只是敞開自己实幕，真實地表達自己，對方要怎么想堤器，要怎么做昆庇，不是我們所能控制的。我們能做的就是真實的表達自己闸溃，不委屈自己整吆，也不指責別人，更不逃避問題辉川，坦然真實地面對生活表蝙。
本節(jié)課作業(yè)：
肯定性我信息：寶貝，今天你自覺地完成了作業(yè)乓旗，并且很快府蛇，這樣你就有更多時間玩了。
表白性我信息：我就是喜歡這個綠色的耳環(huán)屿愚，我覺得我?guī)虾芎每础?/p>
預(yù)防性我信息：寶貝汇跨，等會兒我們要去看牙醫(yī)，弄牙齒的時候有一點點痛妆距，但是可以忍受穷遂，弄完我們?nèi)コ员苛芎貌缓茫?/p>
