“三月四月不減肥韵洋，五月六月徒傷悲”！眼下又到了露小蠻腰黄锤、秀大長腿的季節(jié)搪缨，減肥大業(yè)是時候提上日程了。減肥的核心無非就是讓身體的能量攝入小于消耗鸵熟，三大有效辦法副编，看你選擇哪個？

減肥辦法一：管住嘴

大部分人開始減肥時選擇的方法都是節(jié)食減肥流强，舍棄掉零食痹届、晚餐，在饑腸轆轆中煎熬打月，這對自帶吃貨屬性的朋友來說實在太痛苦了短纵。人是鐵，飯是鋼僵控，一頓不吃餓的慌。其實相比吃少鱼冀，吃對更重要报破！

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1.早午餐吃豐盛??晚餐吃簡單

科學(xué)家們通過研究悠就，認(rèn)為把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合減肥的充易。所以早餐要吃豐盛梗脾，晚餐要吃簡單且不能吃太晚。

2.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)盹靴，每餐最好主要以新鮮水果炸茧、果汁和粗糧粥為主。

蔬菜是減肥期間可以替代主食的食品稿静，水分越大的蔬菜所含的熱量就會越低梭冠，淀粉越高的蔬菜熱量就會越高；

必吃蔬菜：黃瓜改备、胡蘿卜控漠、生菜、冬瓜不能吃：土豆悬钳、山藥盐捷、紅薯

選擇水果時盡量選擇多吃一些酸類水果，這樣攝入的熱量會更低默勾。

必吃：橙子碉渡、奇異果、檸檬不能吃：龍眼母剥、榴蓮滞诺、菠蘿蜜

3.少方便食品 多吃粗糧

忌吃糖分、淀粉含量高的碳水化合物食品媳搪；如面條铭段、米飯、面包秦爆；忌以營養(yǎng)密度極低的方便食品代替午餐序愚；如方便面、速食快餐等限。

多攝入粗糧爸吮，粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、植物營養(yǎng)素望门。多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如魚蝦形娇、瘦肉、豆類制品等筹误。

減肥辦法二：邁開腿

1.有氧桐早、無氧運動結(jié)合

為了得最佳的減肥效果，最好是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。有氧運動可以消耗體脂肪哄酝，而且能鍛煉基本體力友存。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量陶衅，因此成為運動減肥的重要著力點屡立。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)搀军，是非常有助于減肥的運動膨俐。

2.適合自己的才是最好的

根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度罩句，選擇適合自己的運動時間和運動強(qiáng)度以及運動方式焚刺，并在之后的運動過程中再適當(dāng)調(diào)節(jié)。最開始可以做5-10分鐘的輕度運動的止；輕微的運動不能有效的燃燒體內(nèi)的脂肪檩坚，所以身體適應(yīng)后，每次的運動時間最好維持在40-60分鐘诅福。

3.運動TIPS：

運動前熱身匾委，運動后拉伸；

及時補(bǔ)充身體水分氓润；

注意對膝蓋的保護(hù)赂乐；

力量訓(xùn)練不可少！

減肥辦法三：提升消化力

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提升消化力就是改善胃腸道消化能力咖气，加速體內(nèi)食物的分解和代謝挨措，讓食物垃圾、毒素崩溪、脂肪沒有在體內(nèi)駐扎的機(jī)會浅役！

傳統(tǒng)的通過改善胃腸道功能來減肥瘦身的產(chǎn)品以減肥藥居多，像奧利司他膠囊等伶唯，但因為是藥三分毒觉既，不少網(wǎng)友反應(yīng)會出現(xiàn)拉肚子、失眠乳幸、心悸等不良反應(yīng)瞪讼。

隨著健康意識的增強(qiáng)，以天然果蔬為原料的發(fā)酵果蔬汁飲品更受人們青睞粹断。以最近比較火的麗齡發(fā)酵果蔬飲品為例符欠，它以新鮮果蔬為原料科學(xué)配比，經(jīng)深層發(fā)酵后再科學(xué)萃取瓶埋，發(fā)酵成分活性高希柿，可直接被腸胃吸收诊沪，在改善胃腸道環(huán)境的同時，還能為身體補(bǔ)充大量的酵素促進(jìn)食物的分解代謝狡汉。而且發(fā)酵果蔬汁成分天然娄徊、安全健康、口感好盾戴，一次一瓶，方便攜帶兵多，因此受到年輕一代的追捧尖啡。除了上面說的，像澳洲bio-e剩膘、希蕓發(fā)酵果蔬等都是消費者比較認(rèn)可的產(chǎn)品衅斩，在市場上也有比較高的銷量。

減肥需要長期的堅持怠褐，因此要找到能讓自己堅持下去的畏梆、更適合自己的辦法！這個夏天奈懒，讓我們一起變瘦變美奠涌！