穿衣篇
如何選擇過冬衣物?
1骡澈、材質(zhì)
“內(nèi)薄軟、中保暖掷空、外防風”
內(nèi)衣應(yīng)以薄肋殴、軟的棉織材質(zhì)為主囤锉，穿得過原不僅不舒適，還會增加空氣對流护锤，使保暖性下降:中層衣服以羊毛官地、羊絨、純棉材質(zhì)最合適;
外衣要以防風為主烙懦，面料要致密驱入。
2、款式
“內(nèi)貼身氯析、中寬松亏较、外收口”
冬季干燥，皮膚敏感掩缓，內(nèi)衣要貼身雪情、柔軟、沒有刺激性;中層衣服不要過緊你辣，適度寬松:
外衣的領(lǐng)口巡通、袖口、腰部舍哄、腳踝等處最好有收口設(shè)計宴凉。
哪些部位要注意?
1、頭
●人體的熱量大部分從頭部散發(fā)蠢熄，出門記得戴帽子跪解。
2、耳朵
●耳朵皮膚薄签孔、易生凍瘡叉讥，建議外出時用耳罩或圍巾遮住耳朵。
3饥追、頸
●頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣图仓，最好佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣衫。
4但绕、腰
●穿衣要注意腰部的銜接救崔，上衣最好蓋過腰部。
5捏顺、腿腳
●鞋幫低六孵、鞋底薄都不利于足部保暖。鞋襪適當選擇寬松一點的幅骄，因為冬天人體毛細血管處于收縮狀態(tài)劫窒，鞋襪過緊會影響血液循環(huán)。
6拆座、膝蓋
●寒風對膝蓋的侵襲易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎主巍，可選擇穿膝蓋處加厚的褲子冠息。
如何選一條讓媽媽放心的秋褲?.
不同面料的秋褲
純棉秋褲:透氣性好
●純棉的秋褲透氣性較好，是首選孕索。
羊絨秋褲:過敏的人避免穿
●含羊絨成分的秋褲保暖指數(shù)最高逛艰，深受中老年人歡迎。但對羊毛過敏的人不適合穿搞旭。
滌綸秋褲:靜電專業(yè)戶
●冬季氣候干燥散怖，在穿滌綸秋褲前最好涂些潤膚霜。皮膚易干燥选脊、瘙癢或過敏的人最好不要穿杭抠。
緊身秋褲:血液不流通
●很名女性認為緊身秋褲既保瞬又能展現(xiàn)身材，這種秋褲容易導(dǎo)致血液不流通恳啥，反而會更冷偏灿。嚴重時會引發(fā)凍瘡、寒冷性脂膜炎等疾病钝的。
總結(jié)
1翁垂、松緊適度，貼身不緊身;
2硝桩、面料以純棉等植物纖維為宜:
3沿猜、最好在腹部、膝蓋等有加厚處理
7步教你挑選優(yōu)質(zhì)羽絨服!
1碗脊、看
●看產(chǎn)品標簽信息是否齊全啼肩。標簽應(yīng)注有生產(chǎn)廠名、羽絨種類衙伶、充絨量祈坠、含絨率、面料材質(zhì)矢劲、產(chǎn)品尺寸等赦拘。
2、按
●將羽絨服鋪平芬沉，輕輕按壓后讓其自然恢復(fù)躺同，看其是否很快回彈起來恢復(fù)原狀。如彈不起來或回彈慢丸逸，說明填充物質(zhì)量欠佳:如根本無回彈蹋艺，則填充料很可能是雞毛或其他長毛片的粉碎毛。
3黄刚、摸
●用手摸捏試其手感柔軟程度车海，有無過大過粗的長毛片、羽毛梗等隘击。如手感柔軟但回彈性差侍芝，系軟化毛片:如手感柔軟但有短小粗硬的羽軸，則為粉碎毛埋同。
4州叠、拍
●猛力拍打羽絨服，看有無粉塵溢出凶赁。如有粉塵溢出咧栗，則為粉碎毛等偽劣填充料所做制品，一般不宜使用虱肄。
5致板、揉
●用雙手揉搓羽絨服裝，看是否有毛絨鉆出咏窿。如有毛絨鉆出斟或，說明使用面料不防絨。
6集嵌、聞
●用鼻子接近羽絨服裝作深呼吸數(shù)次萝挤，有無異味或臭味。無氣味最佳根欧，如有明顯氣味則不宜使用怜珍。
7、掂
●用手掂羽絨制品的重量凤粗，同時觀看體積的大小酥泛，重量越輕體積越大者為佳品。含絨量70%以上的羽絨嫌拣，其體積大于同樣重量的棉花2倍以上柔袁。
飲食篇
怎樣吃才更“抗凍”?
1、食物要多樣
●動物性食物不僅蛋白質(zhì)豐富亭罪，還含有一定的脂肪瘦馍，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉应役、蛋情组、禽、魚或奶等箩祥，經(jīng)常變換種類院崇。
2、多吃蔬果
●蔬果中富含豐富維生素袍祖、礦物質(zhì)底瓣、膳食纖維，能提高對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護作用捐凭，促進胃腸蠕動拨扶，防止便秘。
3茁肠、適量補充維生素
●天氣漸冷患民，戶外活動減少，容易出現(xiàn)維生素D缺乏垦梆。經(jīng)常吃富含鈣和維生素D的食物匹颤，如奶類、豆制品托猩、海產(chǎn)品印蓖、動物肝臟等。
運動篇
冬天怎樣運動才科學?
1京腥、室外鍛煉要視天氣而定
這兒種情況建議不要室外鍛煉
●溫度低于零下10℃赦肃，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量降低，還容易受傷绞旅。
●大風天摆尝，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚千
●霧霾天，霧露對呼吸道黏膜有刺激作用因悲，會誘發(fā)鼻炎堕汞、哮喘等。
2晃琳、重視熱身
溫度低人體肌肉伸展性降低讯检，關(guān)節(jié)僵硬，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等卫旱。因此熱身活動要充分人灼，冬天最好達到10-15分鐘。
3顾翼、衣服不能過緊或過厚投放，不要戴口罩
●衣物要輕軟，不能過緊适贸，開始可以多穿些灸芳，身體發(fā)熱并出汗時再脫去多余的衣服。
●冬季跑步不要戴口罩拜姿，多數(shù)口罩不夠透氣烙样，跑步時新鮮氧氣不足。同時還會因吸入過多二氧化碳而頭暈氣短蕊肥。
4谒获、應(yīng)主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴
●鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲批狱，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用裸准。
●如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時精耐，就得借助口來幫助呼吸狼速。
5、運動量不宜過大
●冬季鍛煉對人體的熱能消耗大卦停，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則恼蓬，過于疲勞會導(dǎo)致抵抗力下降惊完，病菌乘虛而入，得不償失处硬。
6小槐、鍛煉完繼續(xù)活動10分鐘
●結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿荷辕。這時注意全身放松凿跳、時間一般為10-15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛疮方。
7控嗜、回到室內(nèi)后換上干爽衣物
●冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內(nèi)骡显，擦千汗水疆栏，換上干爽衣物，并穿上外套保暖惫谤，以防體溫快速下降壁顶。
8、運動后多喝水
●冬季氣候干燥溜歪，容易引起咽喉干燥若专、鼻子出血等，再加上運動時水分流失蝴猪，會加重人體缺水反應(yīng)调衰，所以運動后要及時補水。
暖寶寶
如何安全使用“暖寶寶”?
1拯腮、警惕低溫燙傷
●當“暖寶寶”的溫度長時間處于50-60C時窖式，盡管皮膚剛接觸時不會有強烈的疼痛感，但由于局部熱量無法及時散出动壤，依然會將皮膚燙傷
2萝喘、謹防慢性損傷
●部分人長時間使用暖寶寶會引起“火激紅斑”。據(jù)了解，火激紅斑相當于皮膚的應(yīng)激反應(yīng)阁簸，只要遠離高溫爬早，紅斑會自行消退。
3启妹、不要直接接觸皮膚
●“暖寶寶”不要直接接觸皮膚筛严，盡量貼在外套內(nèi)的貼身衣服上，感到燙時盡快取下饶米。
4桨啃、睡覺時不要貼
●處于睡眠狀態(tài)時人體對溫度的感知能力下降，存在燙傷的風險檬输。
5照瘾、不要長時間貼在同一部位
●“暖寶寶”最好不要長時間貼在同一部位，人體的稚嫩部位如大腿內(nèi)側(cè)和肚皮等容易受到傷害丧慈。
6析命、選購正規(guī)品牌
●最好選購正規(guī)品牌暖寶寶貼，并查看外包裝是否完好逃默，有無泄漏鹃愤、結(jié)塊等情況。
