? ? ? 隨著生活節(jié)奏的加快所踊，生活的壓力也越來越大，很多人因焦慮而經(jīng)常失眠概荷。部分人還出現(xiàn)了不同程度的抑郁秕岛、強(qiáng)迫和恐懼情緒，經(jīng)常心煩意亂误证、精神不振继薛、敏感多疑，神經(jīng)長期處于緊繃狀態(tài)愈捅。
? ? ? 我自己就有著比較嚴(yán)重的焦慮癥遏考，經(jīng)常會感覺，緊張不安改鲫、提心吊膽诈皿，恐懼、害怕像棘、憂慮的狀態(tài)稽亏。但是有的時(shí)候你說緊張害怕，又說不清道不明缕题，自己到底害怕?lián)鷳n什么截歉。有的時(shí)工作壓力比較大就會經(jīng)常出現(xiàn)，還有就是每次臨交作業(yè)的時(shí)候也會感覺到特別的焦慮烟零，因?yàn)樽约翰⒉恢缹懯裁幢袼桑矝]有主題，而且還要硬著頭皮寫锨阿，那種感覺我都不知道如何表達(dá)宵睦。
? ? ? ? 焦慮癥應(yīng)該怎么去調(diào)整自我治療呢？有關(guān)心理醫(yī)生給的出的幾個(gè)方法墅诡。
? ? ? ? 1壳嚎、減少躺在床上的時(shí)間，睡前不思慮過多的問題。不要躺在床上看書報(bào)雜志烟馅、抽煙或看電視说庭，更不要躺在床上想事情，減少躺在床上的時(shí)間郑趁。睡眠需要培養(yǎng)氣氛刊驴，因此不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作寡润，睡前不要飲用咖啡捆憎、酒等。
? ? 2悦穿、? 培養(yǎng)一兩項(xiàng)有意思的興趣攻礼，分散對焦慮情緒的注意力业踢。患者可以嘗試培養(yǎng)閱讀栗柒、繪畫或者音樂方面的興趣，緊張知举、焦慮時(shí)瞬沦，聽聽歌或到附近寫寫生，轉(zhuǎn)移對不良情緒的注意力雇锡，頤養(yǎng)身心逛钻。
? 3、進(jìn)行適時(shí)的運(yùn)動锰提，或泡熱水澡放松焦慮心情曙痘。患者平時(shí)可以多進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，有興趣的患者也可以適時(shí)練習(xí)瑜伽等立肘，泡泡熱水澡边坤，放松焦慮的心情，有時(shí)還可以跟朋友一起去看看輕快的電影或者娛樂節(jié)目等谅年。
? ? 我調(diào)整焦慮的方法茧痒，
1 馬上行動。把自己感覺焦慮的工作和事情盡量融蹂，馬上去做去解決旺订。
2 轉(zhuǎn)移注意力。心里默念一切都會過去超燃，只我明天還能起來区拳，那一切都不是問題，自我安慰意乓。
? ? ? 現(xiàn)在社會發(fā)展的速度那么快樱调，焦慮是比較正常的，只要我們能認(rèn)識到自己的焦慮，及時(shí)的自我調(diào)整本涕，就像正念里說的业汰，學(xué)會時(shí)刻觀念。
