一厨钻、什么是冥想夯膀？

說(shuō)到冥想，大家會(huì)覺(jué)得是一件很遙遠(yuǎn)和神秘的事，有人想到的是宗教，有人覺(jué)得冥想是思考，有人覺(jué)得冥想就是觀(guān)呼吸。到底什么是冥想呢？

這本書(shū)的名字就叫做《冥想》，作者是斯瓦米.拉瑪，全世界最具影響力的瑜伽大師之一矫俺。

他說(shuō)每個(gè)人都同屬兩個(gè)世界铅匹，外在世界和內(nèi)在世界。我們想要一個(gè)卓越、喜悅的人生，就需要懂得在兩個(gè)世界間搭建橋梁绍填，冥想就是這條橋梁瓜浸。

具體插佛，冥想是什么？

是一種注意力訓(xùn)練囚痴，幫助人專(zhuān)注、平靜和放松；

是一條通道鸦难，引導(dǎo)人的意識(shí)認(rèn)識(shí)到內(nèi)在世界的存在，讓意識(shí)從紛擾、焦慮的外在世界步淹，走向?qū)庫(kù)o喜悅的內(nèi)在世界键闺。

冥想不是什么挎塌？

不是催眠

不是宗教

不是坐著思考或想事情

二、為什么要練習(xí)冥想眶俩？

為什么要練習(xí)冥想止潮？？從三個(gè)好處來(lái)看嘿辟。

第一， 冥想有理療的作用舌缤。我們現(xiàn)代人因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)和壓力国撵，會(huì)有很多身體和精神的緊張线得，如肩膀的緊繃勺三，身體的疲憊、失眠等以政，冥想可以幫助你放松身體肌肉和大腦神經(jīng)系統(tǒng)霸褒，讓有一個(gè)好的睡眠，以及當(dāng)你冥想十幾分鐘盈蛮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天的疲憊一掃而光废菱。甚至，冥想對(duì)疾病也有著治愈的作用抖誉，很多的疾病都來(lái)自于壓力殊轴、情緒、負(fù)面念頭袒炉，當(dāng)用冥想凝神聚氣時(shí)旁理，疾病的種子也會(huì)慢慢消散。所以我磁，很多中醫(yī)會(huì)讓患者靜坐調(diào)養(yǎng)孽文，就是這個(gè)道理。

第二 夺艰、冥想會(huì)幫助有創(chuàng)造力芋哭。創(chuàng)造力、覺(jué)察力都是一種細(xì)微直覺(jué)郁副，一個(gè)人在念頭紛飛减牺、心神向外的時(shí)候，是很難連接上這種直覺(jué)的霞势，冥想可以幫助我們提升這種內(nèi)在的智慧烹植。

蘋(píng)果的喬布斯在每次重大決定前都會(huì)先冥想；facebook的創(chuàng)始人扎克伯格愕贡，也在去印度學(xué)習(xí)瑜伽冥想回來(lái)后草雕，建立全球最大的社交媒體—臉書(shū)。

而我自己也是這個(gè)體驗(yàn)的受益者固以，我平時(shí)講書(shū)墩虹、寫(xiě)稿子、寫(xiě)文章憨琳，很多時(shí)候的思路靈感都是來(lái)自冥想之后诫钓。

第三，冥想可以幫助進(jìn)入內(nèi)在世界篙螟。

在這個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)代菌湃，人的諸多煩惱都來(lái)源于對(duì)自我的不了解。

王陽(yáng)明心學(xué)講“外在一切都是心的投射”遍略。世界就是你自己的樣子惧所，當(dāng)你帶著污染的眼鏡看世界骤坐，你的世界就是黯淡無(wú)光的；當(dāng)你帶著美化一切的眼鏡看世界下愈，你就會(huì)體驗(yàn)到愉悅纽绍。

冥想就是一個(gè)幫助自己走進(jìn)內(nèi)在世界，了解自我的通道势似。

三拌夏、如何進(jìn)行冥想呢？

在知道了冥想有這么多的好處履因，那來(lái)看看如何進(jìn)行冥想障簿。

1、冥想的姿勢(shì)搓逾，選擇三種坐姿卷谈。

第一種，簡(jiǎn)易坐：如果你是剛開(kāi)始冥想霞篡，就用簡(jiǎn)易坐世蔗，雙腿交叉，臀部下面放一塊毯子朗兵，臀部墊高污淋，可以幫助你膝蓋落在地面，以及脊柱立直余掖；

第二種寸爆，金剛坐：也就是跪坐，身體跪坐在雙腿上盐欺，臀部坐腳踝赁豆，上半身坐直；這個(gè)姿勢(shì)在冥想的同時(shí)冗美，還能拉伸到胃經(jīng)魔种，胃的經(jīng)絡(luò)在身體的前側(cè)，脾胃不通可以多用這個(gè)姿勢(shì)粉洼；

第三種节预，蓮花座：是針對(duì)于非常有經(jīng)驗(yàn)冥想者，也是坐姿的終極體式属韧。開(kāi)始可以先從單盤(pán)開(kāi)始安拟，當(dāng)單盤(pán)可以一小時(shí)以上，再慢慢過(guò)渡到雙盤(pán)宵喂。雙盤(pán)可以幫助腰背挺直糠赦、腎氣充足，以及幫助把氣收住不外散。

除了這三個(gè)姿勢(shì)之外愉棱，還有很多其他的姿勢(shì)唆铐。比如白天工作在外面，當(dāng)覺(jué)得疲憊時(shí)奔滑，可以隨時(shí)冥想一會(huì)，姿勢(shì)可以選擇坐在椅子上顺少，保持身體坐直朋其，閉上眼睛。

2脆炎、身體的狀態(tài)

用合適你的姿勢(shì)坐好后梅猿，要對(duì)身體狀態(tài)有一個(gè)調(diào)整，幫助更好的進(jìn)入到冥想秒裕。

第一步袱蚓，脊柱的直立：臀部要坐在毯子上，可以幫助上半身坐直几蜻，肩膀向后向下沉喇潘，收腹部收肋骨（尤其是肋骨，很多身體柔軟的女性會(huì)不自覺(jué)的把肋骨凸出去）梭稚，頭回歸正位颖低，耳朵在肩膀正上方（很多人因?yàn)楹伛劚常^也是前傾的）弧烤，下頜要微收忱屑，后側(cè)脖頸才會(huì)是直的。當(dāng)這一些列正位后暇昂，上半身脊柱才是直立的莺戒。在深層的冥想中，將脊柱保持在一條直線(xiàn)上非常重要急波，這樣才能使體內(nèi)精微的能量貫穿全身从铲。

準(zhǔn)備好之后，雙手搭放在膝蓋上幔崖，大拇指和十指相觸食店，其余三指張開(kāi)，這是瑜伽手印赏寇，手印會(huì)幫助深化冥想吉嫩。

第二步，身體的放松：身體除了保持坐直之外嗅定，非常重要的是身體的放松自娩。吸氣時(shí)，讓身體向上延伸、擴(kuò)展忙迁，通過(guò)呼氣脐彩，讓身體（膝蓋、肩膀以及脖頸）放松下沉姊扔。當(dāng)感覺(jué)到哪個(gè)部位是緊張的惠奸，就有意識(shí)的放松哪里。

緊張的身體是不容易進(jìn)入到好的冥想狀態(tài)的恰梢，身體層放松佛南，能量才會(huì)上去。放松也是一種能力嵌言，是需要練習(xí)的嗅回。

第三步，關(guān)閉視覺(jué)：隨著眼睛的關(guān)閉摧茴，所有的感官系統(tǒng)（眼耳鼻舌身意）都有意識(shí)的向內(nèi)看绵载，關(guān)注身體的感受，關(guān)注呼吸的變化苛白，這就開(kāi)始進(jìn)入到內(nèi)在世界的探索娃豹。

3、呼吸的狀態(tài)

呼吸是冥想的核心丸氛，在梵文里叫做Pranayama—呼吸控制法培愁。

有句話(huà)叫“生命，就在一呼一吸間”缓窜，呼吸是人體的一種能量定续。當(dāng)我們生活里感到緊張的情緒時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸是急促的禾锤；當(dāng)受到驚嚇時(shí)私股，會(huì)無(wú)意識(shí)的屏住呼吸；以及呼吸的長(zhǎng)短和生命的長(zhǎng)度有一定關(guān)系恩掷，比如狗狗呼吸是非吵ǎ快的，壽命只有十幾歲黄娘，而烏龜?shù)暮粑喈?dāng)之慢峭状，可以活到上百年。能看到呼吸對(duì)人體逼争、對(duì)生命質(zhì)量的重要性优床。

下面從三個(gè)從面介紹呼吸法。

第一誓焦，建立平衡的呼吸模式：當(dāng)關(guān)閉眼睛后胆敞，把所有注意力集中在呼吸上。吸氣時(shí)，先讓腹部鼓起來(lái)移层，再充盈到肋骨胸腔向外擴(kuò)張仍翰，想象氣息自下往上吸氣到頭頂；呼氣時(shí)观话，先胸腔收縮予借，再到腹部，讓腹部收縮找后背匪燕，并想象氣息從上向下呼到腳趾蕾羊。

當(dāng)然這是一個(gè)完整的呼吸模式，沒(méi)有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的初期很難達(dá)到這個(gè)狀態(tài)帽驯，開(kāi)始時(shí)可以先找腹部的感覺(jué)就可以，吸氣時(shí)书闸，腹部向外擴(kuò)張尼变，呼氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收浆劲。隨著呼吸長(zhǎng)度的增加和穩(wěn)定嫌术，再?lài)L試完整的呼吸。

這個(gè)方法的要點(diǎn)是讓呼氣和吸氣保持同一個(gè)長(zhǎng)度牌借。

第二度气，數(shù)息法：數(shù)息法會(huì)幫助冥想的專(zhuān)注。當(dāng)我們坐在那里的時(shí)候膨报，會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然閉著眼睛磷籍，卻心里腦海里思緒不斷，心就像一頭脫了韁的野馬现柠，在過(guò)去和未來(lái)之間不斷游走院领。

首先，當(dāng)能發(fā)現(xiàn)有念頭進(jìn)來(lái)時(shí)够吩，也說(shuō)明意識(shí)回到了當(dāng)下比然，所以不必評(píng)判。

其次周循，使用數(shù)息法强法。在呼氣的末端，徹底呼干凈后湾笛，未吸氣之前的中間短暫的時(shí)間進(jìn)行數(shù)息饮怯，一呼一吸為一個(gè)數(shù)字，從1數(shù)到10迄本，結(jié)束后硕淑，再?gòu)?0數(shù)到1。每一輪后可以自然呼吸幾次，再進(jìn)入到下一輪的數(shù)息置媳。

通過(guò)熟息于樟，可以幫助讓心猿意馬的心回到當(dāng)下。

第三拇囊，交替呼吸法：也叫做清理經(jīng)絡(luò)法迂曲。

從名稱(chēng)就能知道，這種方法是在兩個(gè)鼻孔之間進(jìn)行呼吸的交換寥袭。人體當(dāng)中有個(gè)通道就脈輪路捧，脈輪成千上萬(wàn)，其中有三條最重要的传黄，分別是“左脈杰扫、中脈和右脈”。它們?cè)醋约怪锥吮礻竺}的終點(diǎn)在左鼻孔章姓，右脈的終點(diǎn)在右鼻孔，左脈也代表陰识埋，右脈代表陽(yáng)分井。

交替呼吸法收津，是通過(guò)呼吸的練習(xí)凈化左右兩條脈絡(luò)，讓精氣匯入到中脈，同時(shí)幫助人體陰陽(yáng)的平衡承绸。

具體方法：

第一步：冥想姿勢(shì)坐好九昧，保持脊柱的直立（尤其不要忘記上半身和頭在一條直線(xiàn)上）扬虚；

第二步：大拇指按住右鼻孔徒仓，

左鼻孔吸氣，按住左鼻耕腾，右鼻孔呼氣见剩；

右鼻孔吸氣，按住右鼻扫俺，左鼻孔呼氣苍苞；

左鼻孔吸氣，按住左鼻狼纬，右鼻孔呼氣羹呵。

第三步：以上流程三輪后，松開(kāi)手指疗琉，兩側(cè)鼻孔順暢冈欢、自然的呼吸，然后再進(jìn)入下一輪的練習(xí)盈简。

交替呼吸法凑耻，可以每日早晚各練習(xí)10-20分鐘太示。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)呼吸控制法不僅幫助專(zhuān)注香浩，還會(huì)感覺(jué)到身心的輕盈类缤，因?yàn)榍謇砹撕芏嗟纳眢w垃圾毒素，比如情緒邻吭。

呼吸的練習(xí)法很多餐弱，這里只介紹了其中的三種，也是我自己經(jīng)過(guò)練習(xí)后認(rèn)為對(duì)冥想專(zhuān)注和身體健康非常有益的三種囱晴。

以上介紹了什么是冥想膏蚓，冥想的好處，以及如何進(jìn)行冥想畸写。

《大學(xué)》里講驮瞧，知止而后有定，定而后能靜枯芬；靜而后能安剧董，安而后能慮。一個(gè)人當(dāng)能心定的下來(lái)破停，才能減少憂(yōu)慮，生出智慧尉剩。

每日能堅(jiān)持10-30分鐘的冥想真慢，會(huì)幫助人進(jìn)入到定和生出慧。

就像《冥想》這本書(shū)的作者斯瓦米.拉瑪說(shuō)的：“一個(gè)人越接近內(nèi)心深處理茎，越接近永恒真理”黑界。