中國的諺語常說，早睡早起身體好豌拙。但牛津大學(xué)有一位學(xué)者不這么認為汉嗽。

這位學(xué)者叫Paul Kelley衅疙，他去年的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半蛹批，16歲時是8點陈惰，18歲時則是9點武翎，睡到這個點上佣盒，大家肯定以為是懶蟲了偿荷。

論文中指出，“而對于這些孩子况芒，7點叫醒他們惜纸，相當(dāng)于把50多歲的老師在4點半叫醒∨Ｆ猓”

他發(fā)現(xiàn)堪簿，10歲兒童在上午8:30之后才能專注地學(xué)習(xí)，16歲的青少年在10點之后開始學(xué)習(xí)才能有最好的效果皮壁，大學(xué)生應(yīng)該從上午11點之后開始學(xué)習(xí)。

Paul Kelley認為哪审，僅僅通過推遲上學(xué)時間就能將學(xué)生的成績提高10%蛾魄。他以前是一所中學(xué)的校長，在他將上學(xué)時間從上午8:30推遲到上午10點之后湿滓，獲得高分的學(xué)生人數(shù)增加了19%滴须。

他說，根據(jù)預(yù)先設(shè)定的生物鐘叽奥，青少年應(yīng)該在午夜左右睡覺扔水，并且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中朝氓。

一項研究比較了10:00和14:00兩個時間段的考試成績魔市，發(fā)現(xiàn)在14:00考試的學(xué)生成績明顯優(yōu)于10:00考試者。

14:00考試的學(xué)生赵哲，成績優(yōu)于10:00考試的學(xué)生

牛津大學(xué)正在進行一項研究待德，英國有100家學(xué)校，幾萬學(xué)生正開始從10點上課枫夺，預(yù)計研究結(jié)果將在2018年公布将宪。

他的這一呼吁與美國兒科學(xué)會的建議是一致的。該學(xué)會曾建議，初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚较坛，并建議睡8.5至9.5小時印蔗，使學(xué)校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協(xié)調(diào)。

對電子產(chǎn)品丑勤，美國兒科學(xué)會提議要“宵禁”喻鳄，并呼吁家長要起帶頭作用。

據(jù)中國青少年研究中心今年發(fā)布的《中國少年兒童十年發(fā)展狀況研究報告》表明确封，近年來除呵，我國中小學(xué)生睡眠時間持續(xù)減少，近八成睡眠不足爪喘。

Kelley還認為：朝九晚五的上班時間是違背生理節(jié)奏的颜曾。在55歲以前，成年人的生理節(jié)奏與朝九晚五的工作時間完全不符秉剑，這對他們的工作表現(xiàn)泛豪、情緒和精神健康構(gòu)成了“嚴重威脅”。

他說侦鹏，10點之前開始工作可能導(dǎo)致員工生病诡曙、疲憊不堪、倍感壓力略水〖勐保”成人的工作時間應(yīng)在上午10點，而不是9點渊涝∩麒担”這當(dāng)然是在說英國，我國大多數(shù)上班時間是8點跨释。

其實胸私，深層次的問題是我們這個社會普遍存在睡眠不足，《每日電訊》有一篇文章稱鳖谈，睡眠不足的危害堪比吸煙岁疼，晚起或是醫(yī)治睡眠不足的良方。

英國一項研究針對睡眠問題發(fā)現(xiàn)缆娃，與連續(xù)7天捷绒、每晚睡眠都在7～10小時的人相比，連續(xù)7天龄恋、每晚睡眠不足6小時者血液中有711多個基因發(fā)生了變化疙驾，證實體內(nèi)生理已經(jīng)發(fā)生變化。

美國Sleep雜志一項研究發(fā)現(xiàn)郭毕，17～24歲的年輕人每晚睡眠平均不足5小時它碎，其罹患心理疾病的危險比每晚睡8～9小時的同齡人高3倍!

總之，缺乏睡眠將使人疲憊不堪、緊張扳肛、失落傻挂、憤怒、沖動挖息，并發(fā)生糖尿病金拒、冠心病、肥胖套腹、高血壓绪抛、免疫力下降以及一系列精神健康狀況。

目前电禀，國際社會公認的三項健康生活標準為：睡眠充足幢码、飲食均衡、適當(dāng)運動尖飞。哪些征兆提示睡眠不足症副？美國一篇文章稱，難做決定政基、容易饑餓贞铣、感冒不斷、愛哭和情緒不穩(wěn)定沮明，以及反應(yīng)遲鈍的人辕坝，可能就已經(jīng)睡眠不足，需要注意了珊擂。

參考：

1圣勒、Why you should start work at 10am (unless you're in your 50s).http://www.theguardian.com

2、Staff should start work at 10am to avoid 'torture' of sleep deprivation. http://www.telegraph.co.uk

3摧扇、Synchronizing education to adolescent biology: let teens sleep, start school later. Learning, Media and Technology

4、POLICY STATEMENT: School Start Times for Adolescents. American Academy of Pediatrics

5挚歧、Sleep deprivation 'as bad as smoking'. http://www.telegraph.co.uk